Dijastasi addominali: x'inhi, kif tidentifikaha u x'għandek tagħmel

Kontenut

• Kif tkun taf jekk għandix dijastasi addominali
• Kif tispiċċa d-dijastasi wara t-twelid
• 1. Eżerċizzji ta 'Pilates Kliniċi
• 2. Fiżjoterapija
• 3. Kirurġija
• X'għandek tagħmel biex żaqqek iebes
• Ħin tat-trattament
• Kumplikazzjonijiet tad-dijastasi

Id-dijastasi addominali hija t-tneħħija tal-muskoli addominali u t-tessut konnettiv li ġeneralment isseħħ waqt it-tqala, li hija l-kawża ewlenija ta 'flaccidità addominali u uġigħ fid-dahar baxx fil-perjodu ta' wara t-twelid.

Din id-distanza tista 'tilħaq 10 cm' il bogħod u hija dovuta għad-dgħjufija tal-muskolu addominali, li hija mġebbda ħafna minħabba t-tkabbir taż-żaqq waqt it-tqala. Madankollu, id-dijastasi tista 'sseħħ ukoll barra t-tqala, speċjalment f'nies li jerfgħu oġġetti tqal ħafna f'pożizzjoni mhux korretta.

It-trattament biex tikkoreġi d-dijastasi addominali jista 'jsir b'eżerċizzju, fiżjoterapija jew, fl-aħħar każ, kirurġija, speċjalment meta d-distanza tkun akbar minn 5 cm u l-eżerċizzji ma kinux effettivi biex jikkoreġu s-sitwazzjoni.

Kif tkun taf jekk għandix dijastasi addominali

Huwa possibbli li tissuspetta li għandek dijastasi wara t-twelid meta tħoss ir-reġjun taħt iż-żokra artab ħafna u flabby jew tosserva nefħa fl-addome meta ġġorr ftit piż, squatt jew sogħla, per eżempju.

Biex tkun żgur li hija dijastasi addominali, għandek:

• Imtedd fuq dahrek u agħfas is-swaba 'ta' l-indiċi u tan-nofs tiegħek madwar 2 ċm 'il fuq u taħt iż-żokra tiegħek, u mbagħad;
• Kuntratta l-addome, bħallikieku qed tagħmel eżerċizzju addominali.

Il-ħaġa normali hija li meta l-addome jiċċekken, is-swaba 'jaqbżu ftit' il fuq, iżda f'każ ta 'dijastasi s-swaba' ma jiċċaqalqux, huwa possibbli wkoll li tpoġġi 3 jew 4 swaba 'ġenb ma' ġenb mingħajr ma jiċċaqalqu bil-kontrazzjoni addominali.

Xi sitwazzjonijiet li jiffavorixxu l-iżvilupp tad-dijastasi addominali huma li jkollok aktar minn tqala waħda, li jkollok tqala tewmin, li twelled tarbija ta 'aktar minn 4 kg jew li jkollok iktar minn 35 sena. Meta mhux relatat mat-tqala, id-dijastasi ġeneralment isseħħ minħabba dgħjufija fil-muskoli addominali.

Kif tispiċċa d-dijastasi wara t-twelid

L-għażliet ta 'trattament biex tfejjaq id-dijastasi addominali u terġa' tieħu stonku iebes huma:

1. Eżerċizzji ta 'Pilates Kliniċi

L-eżerċizzji huma ta 'għajnuna kbira fit-trattament iżda għandhom isiru taħt is-superviżjoni tal-fiżjoterapista jew trainer personali għax eżegwit ħażin jista 'jikkawża żieda fil-pressjoni intra-addominali, u jżid is-separazzjoni tar-recti, jiggrava d-dijastasi jew iwassal għad-dehra ta' ftuq.

Xi eżerċizzji rrakkomandati biex tikkoreġi d-dijastasi nuri f'dan il-video:

Dawn l-eżerċizzji huma l-iktar adattati għax jikkuntrattaw it-transversus abdominis u l-fibri t'isfel tar-rectus abdominis, u jsaħħuhom, mingħajr pressjoni eċċessiva fuq ir-rectus abdominis.

2. Fiżjoterapija

Fil-fiżjoterapija, jista 'jintuża tagħmir bħall-FES, li jippromwovi l-kontrazzjoni tal-muskoli. Dan l-apparat jista 'jsir għal 15 sa 20 minuta u huwa effettiv ħafna fit-tisħiħ tar-rectus abdominis.

3. Kirurġija

Il-kirurġija hija l-aħħar għażla biex tikkoreġi d-dijastasi, iżda hija sempliċi ħafna u tikkonsisti fil-ħjata tal-muskoli.Għalkemm il-kirurġija tista 'ssir biss għal dan il-għan, it-tabib jista' wkoll jissuġġerixxi liposuction jew abdominoplasty biex tneħħi xaħam żejjed, ħjata l-muskolu biex jintemm.

Ara kif issir il-kirurġija għad-dijastasi addominali.

X'għandek tagħmel biex żaqqek iebes

Waqt it-trattament biex tikkoreġi d-dijastasi addominali huwa rrakkomandat ukoll:

• Żomm pożizzjoni tajba u pożizzjoni bilqiegħda;
• Żomm il-kontrazzjoni tal-muskolu transversus abdominis matul il-ġurnata, dan l-eżerċizzju huwa magħruf bħala eżerċizzju addominali ipopressiv, li fih huwa meħtieġ biss li tipprova ġġib iż-żokra fuq wara, billi tiċkien iż-żaqq prinċipalment meta tkun bilqiegħda, imma trid iżżomm din il-kontrazzjoni matul il-gurnata. Tgħallem aħjar kif tagħmel il-postijiet ipopressivi;
• Evita kemm jista 'jkun li tgħawweġ il-ġisem' il quddiem, bħallikieku tagħmel addominali tradizzjonali għax tiggrava d-dijastasi;
• Kull meta jkollok bżonn tgħawweġ biex tiġbor xi ħaġa mill-art, għawwiġlek saqajk, ixaqleb ġismek u ma dgħifx ġismek 'il quddiem;
• Ibdel biss il-ħrieqi tat-tarbija fuq wiċċ għoli bħal bidla fil-ħrieqi, jew jekk għandek bżonn tbiddel fis-sodda, ibqa 'fuq irkopptejk fuq l-art sabiex ma tgħawwekx ġismek' il quddiem;
• Uża ċ-ċinga ta 'wara t-twelid għal ħafna mill-ġurnata u anke biex torqod, imma tinsiex iżżomm l-istonku tiegħek' il ġewwa biex issaħħaħ it-transversus abdominis matul il-ġurnata.

Barra minn hekk huwa importanti tagħmilx eżerċizzji addominali tradizzjonali, u lanqas l-addome oblikwu sabiex id-dijastasi ma tmurx għall-agħar.

Ħin tat-trattament

Il-ħin tat-trattament jista 'jvarja skont id-daqs tad-dijastasi, billi iktar ma jkun kbir l-ispazjar, iktar ikun diffiċli li tippromwovi l-għaqda tal-fibri biss b'eżerċizzji jew terapija fiżika. Madankollu, f'dijastasi ta 'inqas minn 5 cm, jekk it-trattament isir kuljum, f'madwar 2 sa 3 xhur ikun possibbli li jiġi osservat tnaqqis fid-dijastasi.

Meta d-dijastasi tilħaq 2 cm, jistgħu jintużaw eżerċizzji isotoniċi, minn hemm l-evoluzzjoni timxi aktar malajr.

Kumplikazzjonijiet tad-dijastasi

Il-kumplikazzjoni ewlenija tad-dijastasi addominali hija d-dehra ta 'uġigħ fid-dahar fid-dahar t'isfel. Dan l-uġigħ iseħħ minħabba li l-muskoli addominali jaġixxu bħala ċinga naturali li tipproteġi s-sinsla meta timxi, tpoġġi bilqiegħda u teżerċita. Meta dan il-muskolu huwa dgħajjef ħafna, is-sinsla tad-dahar hija mgħobbija żżejjed u hemm riskju akbar li tiżviluppa herniated disks, pereżempju. Għalhekk, huwa importanti li twettaq it-trattament, tippromwovi l-għaqda u t-tisħiħ tal-fibri addominali.