Ikel li jiġġieled id-depressjoni u jtejjeb il-burdata
Kontenut
Biex tikkumbatti s-sintomi tad-depressjoni u tippromwovi l-kwalità tal-ħajja, huwa importanti li l-persuna jkollha dieta rikka f'ikel li jippromwovi l-produzzjoni ta 'serotonin u dopamine, li huma sustanzi responsabbli għas-sensazzjoni ta' pjaċir u benesseri fil-ġisem. Għalhekk, uħud mill-ikel li jistgħu jiġu nklużi fil-ħajja ta 'kuljum huma bajd, ħut, banana, żrieragħ tal-kittien u ċikkulata skura, pereżempju.
Id-depressjoni hija marda tas-sistema nervuża kkaratterizzata prinċipalment minn telf ta 'enerġija u għeja kostanti, li tiġi ttrattata permezz ta' monitoraġġ minn psikjatra u psikologu, madankollu l-ikel jikkontribwixxi wkoll biex il-persuna tħossha aħjar u tkun aktar eċċitata. Hawnhekk hawn kif tidentifika s-sintomi tad-depressjoni.
Menu biex tiġġieled id-depressjoni
It-tabella li ġejja turi eżempju ta 'menu ta' 3 ijiem biex tiġġieled id-depressjoni:
| Snack | Jum 1 | Jum 2 | Jum 3 |
| Kolazzjon | Smoothie tal-banana, ħalib, 1 col soppa tal-ħafur + 1 col soppa butir tal-karawett | Kafè mhux ħelu + sandwich ħobż sħiħ bil-bajd u ġobon | 1 jogurt sempliċi bil-ħafur + 1 porzjon ġobon |
| Kolazzjoni | 10 ġewż tal-anakardju + tuffieħ wieħed | 1 banana mgħaffġa bil-butir tal-karawett | 1 tazza meraq tal-ananas bin-nagħniegħ |
| Ikla ta 'nofsinhar | 4 kol soppa tar-ross ismar + 3 kol soppa tal-fażola + ħaxix imqadded fiż-żejt taż-żebbuġa + 1 chop tal-majjal grilled | Għaġin sħiħ bit-tonn u zalza tat-tadam + insalata ħadra biż-żejt taż-żebbuġa u l-ħall | Salamun grilled bil-ġulġlien + puree tal-qara ħamra + 3 col soppa tar-ross ismar + insalata prima |
| Snack ta 'wara nofsinhar | 1 tazza jogurt sempliċi bil-frawli, 1 col ta 'tè chia u 1/2 col soppa tan-naħal tal-għasel | Meraq tal-Acerola + 3 toast sħiħ bil-ġobon | 1 banana + 3 kwadri ta '70% ċikkulata |
Kif għandu jkun it-trattament
It-trattament għad-depressjoni għandu jsir skont il-gwida tal-psikologu jew tal-psikjatra, u jista 'jkun meħtieġ, f'xi każijiet, li jintużaw mediċini. Barra minn hekk, huwa importanti li l-persuna titkellem u toħroġ mal-ħbieb u l-familja, tevita problemi ta 'ħabi, ikollha dieta rikka fit-triptofan, tipprattika attività fiżika fuq bażi regolari u sessjonijiet ta' terapija frekwenti.
Barra minn hekk, huwa importanti li tiftakar li d-depressjoni hija marda serja u li l-appoġġ tal-familja huwa essenzjali biex tingħeleb din il-problema. Trattament xieraq mingħajr ma tingħata l-kura huwa essenzjali biex tfejjaq id-depressjoni. Ara aktar pariri dwar kif toħroġ mid-depressjoni.
Tgħallem aktar dwar id-depressjoni u x'għandek tagħmel fil-video li ġej:
Il-Parir Tagħna
Doża eċċessiva ta ’lomotil
