Dieta Paleolitika

Kontenut

• Ikel permess fid-dieta Paleolitika
• Menu tad-dieta Paleolitika
• Riċetti tad-dieta paleolitika
• Insalata Paleolitika bil-faqqiegħ
• Krema tal-papaja u taċ-chia
• Ara aktar tipi ta 'dieti fuq:

Id-dieta Paleolitika hija dieta bbażata fuq ikel li ġej min-natura, bħal laħam, ħut, frott, ħxejjex, weraq, żrieragħ taż-żejt, għeruq u tuberi, mingħajr ipproċessar, u huwa pprojbit li tiekol ikel industrijalizzat, bħal crackers, pizza, ħobż jew ġobon.

Għalhekk, billi tgħin biex tinħaraq ix-xaħam malajr, din id-dieta hija popolari ħafna ma 'atleti li jipprattikaw il-crossfit.

Ara kif tagħmel din id-dieta jekk tipprattika crossfit fi: Dieta għal crossfit.

Ikel permess fid-dieta Paleolitika

Xi ikel permess fid-dieta Paleolitika jista 'jkun:

• Laħam, ħut;
• Għeruq u tuberi, bħal patata, patata ħelwa, yams, kassava;
• Tuffieħ, lanġas, banana, oranġjo, ananas jew frott ieħor;
• Tadam, karrotta, bżar, zucchini, qara ħamra, brunġiel jew ħaxix ieħor;
• Chard, rukula, ħass, spinaċi jew ħaxix ieħor bil-weraq;
• Żrieragħ taż-żejt, bħal lewż, karawett, ġewż jew ġellewż.

Madankollu, dan l-ikel irid jiġi kkunsmat prinċipalment nej, u laħam, ħut u xi ħaxix jitħallew jissajru bi ftit ilma u għal żmien qasir.

Menu tad-dieta Paleolitika

Dan il-menu tad-dieta Paleolitiku huwa eżempju li jippermettilek tifhem aħjar kif tagħmel id-dieta Paleolitika.

Kolazzjon - Skutella waħda ta 'insalata tal-frott - kiwi, banana u għeneb vjola biż-żerriegħa tal-ġirasol u ġewż.

Ikla - insalata ta 'kaboċċa ħamra, tadam u karrotti mħawwar bi qtar ta' lumi u steak tat-tjur grilled. 1 oranġjo għad-deżerta.

Ikla - lewż u tuffieħ.

Pranzu - flett tal-ħut bil-patata mgħollija, insalata tar-rukula, tadam u bżar imħawwar bil-qtar tal-lumi. Għad-deżerta 1 lanġasa.

Id-dieta Paleolitika m'għandhiex tkun segwita minn atleti li għandhom l-intenzjoni ta 'ipertrofija tal-muskoli għax għalkemm tippermetti ikel rikk fil-proteini, li jgħinu biex jiffurmaw il-muskoli, tipprovdi ftit enerġija mill-karboidrati, u b'hekk tnaqqas il-prestazzjoni waqt il-workouts, tfixkel it-tkabbir tal-muskoli.

Riċetti tad-dieta paleolitika

Ir-riċetti tad-dieta Paleolitika huma sempliċi u ta 'malajr għax preferibbilment għandhom isiru bi ftit jew xejn tisjir.

Insalata Paleolitika bil-faqqiegħ

Ingredjenti:

• 100 g ħass, rukula u spinaċi;
• 200 g ta 'faqqiegħ;
• 2 flieli ta 'bżar imqatta';
• Nofs kmiem;
• 30 g lewż;
• Meraq tal-larinġ u tal-lumi biex tħawwar.

Mod ta 'tħejjija:

Poġġi l-faqqiegħ maqtugħ fi skutella u żid il-ħass, ir-rukola u l-ispinaċi maħsula. Poġġi l-mango maqtugħ f'biċċiet u l-lewż, kif ukoll il-bżar. Ħawwar għat-togħma, bil-meraq tal-larinġ u tal-lumi.

Krema tal-papaja u taċ-chia

Ingredjenti:

• 40 g ta 'żerriegħa tal-chia,
• 20 g ta 'coconut imqatta' niexef,
• 40 g ġewż tal-anakardju,
• 2 persimmons imqattgħin,
• 1 papaya mqatta ',
• 2 kuċċarini ta 'lucuma trab,
• polpa ta '2 frott tal-passjoni biex isservi,
• ġewż niexef maħkuk għall-garnish.

Mod ta 'tħejjija:

Ħallat iż-żerriegħa tal-chia u l-ġewż tal-Indi. Poġġi l-qastan, il-persimmon, il-papaya u l-lucuma fi skutella oħra u ħawwad sewwa b’250 ml ilma, sakemm tkun krema. Żid it-taħlita ta 'chia u stenna 20 minuta, waqt li tħawwad kultant. Aqsam fi skutelli iżgħar u ferrex il-polpa tal-frott tal-passjoni u l-ġewż maħkuk fuq nett.

Skond dan il-kunċett, id-dieta Paleolitika tgħin biex tevita mard kroniku, bħal kolesterol għoli, per eżempju, u tgħin ukoll biex titlef il-piż minħabba li hija rikka fi proteini u fibra, li tnaqqas u tgħin biex tikkontrolla l-aptit.

Ara aktar tipi ta 'dieti fuq:

• Dieta biex titlef il-piż

• Dieta Detox