Dieta biex tikkontrolla l-ipertensjoni
Kontenut
- X'għandek tiekol
- X'għandek tevita
- Rimedji tad-dar għall-ipertensjoni
- Menu tad-dieta għall-ipertensjoni
- Tgħallem tidentifika u tiltaqa 'ma' l-għonja ta 'kriżi ta' pressjoni għolja.
Fid-dieta tal-ipertensjoni huwa importanti li tevita li żżid melħ waqt il-preparazzjoni tal-ikliet u li tevitaw il-konsum ta 'ikel industrijalizzat rikk fis-sodju, li huwa s-sustanza responsabbli għaż-żieda fil-pressjoni tad-demm. Barra minn hekk, kafè, tè aħdar u ikel b'ħafna xaħam bħal laħam aħmar, zalzett, salami u bejken għandhom jiġu evitati.
L-ipertensjoni hija ż-żieda fil-pressjoni ġewwa l-vini, li tista 'twassal għal kumplikazzjonijiet bħal insuffiċjenza tal-qalb, telf tal-vista, puplesija u insuffiċjenza tal-kliewi, u huwa importanti li ssir it-trattament xieraq b'dieta u medikazzjoni biex tevita dawn il-problemi.
X'għandek tiekol
Biex tikkontrolla l-ipertensjoni, għandek tiekol dieta rikka fi frott, ħaxix u ikel sħiħ, bħal ħbub sħaħ, ross, ħobż, dqiq u għaġin, u ħbub bħal ħafur, ċiċri u ful.
Huwa importanti wkoll li tikkonsma ikel bi ftit xaħam, billi tippreferi ħalib xkumat u prodotti tal-ħalib u ħut u laħam dgħif. Barra minn hekk, wieħed għandu jinvesti f'xaħmijiet tajbin, billi juża żejt taż-żebbuġa biex jipprepara l-ikel u jikkonsma frott u żrieragħ rikki fl-omega-3s, bħal kittien tal-kittien, chia, qastan, ġewż, karawett u avokado kuljum.
Ikel permessX'għandek tevita
Fid-dieta għall-ġlieda kontra l-ipertensjoni wieħed għandu jevita li jżid melħ biex jipprepara l-ikel, billi jissostitwixxi dan il-prodott b'ħxejjex aromatiċi li jagħtu wkoll togħma lill-ikel, bħat-tewm, basla, tursin, klin, oregano u ħabaq.
Huwa importanti wkoll li jiġi evitat il-konsum ta ’ikel industrijalizzat rikk fil-melħ, bħal tenderizers tal-laħam, brodi tal-laħam jew tal-ħaxix, soy sauce, zalza Worcestershire, trab sopop, taljarini istantanji u laħmijiet ipproċessati bħal zalzett, zalzett, bejken u salami. Ara l-pariri għat-tnaqqis tal-konsum tal-melħ.
Il-melħ għandu jinbidel ma 'ħwawar aromatiċi
Ikel li Tevita
Minbarra l-melħ, għandhom jiġu evitati ikel b'ħafna kaffeina bħall-kafè u t-te aħdar, xorb alkoħoliku u ikel b'ħafna xaħam, bħal laħam aħmar, ikel moqli, pizez, lasagna ffriżata u ġobon isfar bħaċ-cheddar u d-dixx. xaħam żejjed jiffavorixxi ż-żieda fil-piż u l-bidu ta 'aterosklerożi, li tiggrava l-pressjoni għolja.
Rimedji tad-dar għall-ipertensjoni
Minbarra d-dieta, xi ikel għandu proprjetajiet li jgħinu biex ibaxxu l-pressjoni tad-demm b’mod naturali, bħat-tewm, lumi, ġinġer u pitravi.
Xi tejiet li jaħdmu bħala trankwillanti u rilassanti naturali jistgħu jintużaw ukoll biex jikkontrollaw il-pressjoni, bħal kamomilla u te mangaba. Ara kif tuża dan l-ikel fuq: Rimedju tad-dar għal pressjoni tad-demm għolja.
Menu tad-dieta għall-ipertensjoni
It-tabella li ġejja turi eżempju ta 'menu ta' dieta ta 'ipertensjoni ta' 3 ijiem.
| Snack | Jum 1 | Jum 2 | Jum 3 |
| Kolazzjon | Ħalib xkumat + ħobż sħiħ bil-ġobon | Jogurt xkumat + ċereali sħaħ tal-ħafur | Ħalib xkumat bil-kafè + toast sħiħ bil-marġerina |
| Snack ta 'filgħodu | 1 tuffieħ + 2 qastan | Meraq tal-frawli + 4 cookies sħaħ | 1 banana bi qxur tal-ħafur |
| Ikla ta 'nofsinhar | Tiġieġ fil-forn + 4 kol tas-soppa tar-ross + 2 kol tas-soppa tal-fażola + insalata prima tal-ħass, tadam u ħjar | Ħut mgħolli + 2 patata medja + basla, fażola ħadra u insalata tal-qamħ | Tiġieġ imqatta 'biz-zalza tat-tadam + għaġin sħiħ + bżar, basal, żebbuġ, karrotti maħkuk u brokkoli |
| Snack ta 'wara nofsinhar | Jogurt bi ftit xaħam bil-kittien + 4 toast sħiħ bl-irkotta | Smoothie tal-avokado bil-ħalib xkumat | Meraq tal-kaboċċa ħadra + 1 ħobż sħiħ bil-ġobon |
Minbarra l-ikel, huwa importanti li tiftakar li ħafna drabi huwa meħtieġ ukoll li tieħu medikazzjoni biex tikkontrolla l-pressjoni skond il-gwida tat-tabib u li tipprattika attività fiżika regolarment biex tnaqqas il-pressjoni u ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
Tgħallem tidentifika u tiltaqa 'ma' l-għonja ta 'kriżi ta' pressjoni għolja.
Pubblikazzjonijiet
Tnaqqis fil-piż addominali?
