Dieta biex ix-xagħar jikber aktar malajr
Kontenut
- Ikel li għandu jkun inkluż
- 1. Proteini
- 2. Vitamina A
- 3. Vitamina Ċ
- 4. Vitamina E
- 5. Vitamini B
- 6. Ħadid, żingu u selenju
- Menu biex ix-xagħar jikber aktar malajr
- Meraq għax-xagħar jikber aktar malajr
Id-dieta li għandha tiġi segwita biex ix-xagħar jikber b'saħħtu, isbaħ u aktar mgħaġġel għandu jkun fiha ikel rikk fil-proteini, vitamini A, Ċ, E u l-kumpless B u minerali bħall-ħadid, iż-żingu u s-selenju.
Dawn in-nutrijenti jipprevjenu l-ħsara kkawżata minn aġenti esterni u jaġixxu bħala antiossidanti billi jevitaw il-ħsara kkawżata minn radikali ħielsa, minbarra li jipprovdu amino acid, fil-każ ta 'proteini, li jippromwovu t-tkabbir tax-xagħar, u huwa għalhekk li huwa importanti li tiekol ikel bilanċjat u dieta bilanċjata.ikel bnin li jipprovdi n-nutrijenti kollha flimkien.
Ikel li għandu jkun inkluż
Ikel li jgħin ix-xagħar jikber aktar malajr u b'saħħtu huwa:
1. Proteini
Ikel b'ħafna proteini jipprovdi l-aċidi amminiċi meħtieġa għall-formazzjoni ta 'keratin u collagen, li huma parti mill-istruttura tax-xagħar, jagħtu elastiċità, shine u jipproteġu minn sustanzi aggressivi, bħar-raġġi UV mix-xemx u t-tniġġis, per eżempju.
X'għandek tiekol: laħmijiet, ħut, bajd, ħalib, ġobon, jogurt u ġelatina mingħajr zokkor. F'xi każijiet, l-użu ta 'supplimentazzjoni tal-kollaġen jista' jkun irrakkomandat ukoll.
2. Vitamina A
Il-Vitamina A hija meħtieġa għat-tkabbir taċ-ċelloli tax-xagħar, minbarra li tipparteċipa fil-formazzjoni tas-sebum prodott mill-glandoli sebaceous, li hija sustanza żejtnija li tipproteġi x-xagħar, u żżommu idratat u b'saħħtu, u tiffavorixxi t-tkabbir tiegħu.
X'għandek tiekol: karrotti, patata ħelwa, qara ħamra, mango, bżar u papaya.
3. Vitamina Ċ
Il-Vitamina Ċ hija essenzjali għall-formazzjoni tal-kollaġen fil-ġisem u għall-assorbiment tal-ħadid fil-livell intestinali, li huwa minerali importanti għat-tkabbir tax-xagħar.
Barra minn hekk, minħabba l-azzjoni anti-ossidanti tagħha, il-vitamina Ċ tgħin ukoll biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-qorriegħa u tipproteġi l-fibri tax-xagħar minn stress ossidattiv ikkawżat minn radikali ħielsa.
X'għandek tiekol: oranġjo, lumi, frawli, kiwi, ananas, acerola, brokkoli, tadam, fost oħrajn.
4. Vitamina E
Il-Vitamina E, bħall-vitamina Ċ, għandha proprjetajiet anti-ossidanti li jiffavorixxu s-saħħa tax-xagħar, billi tieħu ħsieb l-integrità tal-fibri u apparentement ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-qorriegħa, u tagħmel ix-xagħar jikber b'mod b'saħħtu u tleqq.
X'għandek tiekol: żerriegħa tal-ġirasol, ġellewż, karawett, lewż, pistaċċi, fost oħrajn.
5. Vitamini B
Il-vitamini B huma meħtieġa għall-metaboliżmu tal-ġisem b'mod ġenerali, u jgħinu biex tinkiseb l-enerġija meħtieġa għall-ġisem mill-ikel li jiġi kkunsmat.
Waħda mill-vitamini kumplessi B ewlenin li huma essenzjali għax-xagħar hija l-bijotina, magħrufa wkoll bħala vitamina B7, għax ittejjeb l-istruttura tal-keratina, u tippromwovi t-tkabbir tax-xagħar.
X'għandek tiekol: ħmira tal-birra, banana, ċereali msaħħa, frott imnixxef bħal karawett, ġewż, lewż, nuħħala tal-ħafur, salamun.
6. Ħadid, żingu u selenju
Xi minerali bħall-ħadid, iż-żingu u s-selenju huma essenzjali għat-tkabbir tax-xagħar.
Il-ħadid huwa parti miċ-ċelloli ħomor tad-demm, li huma responsabbli għat-trasport tal-ossiġnu fid-demm u jġibuh fil-qorriegħa. Iż-żingu jiffavorixxi t-tiswija tax-xagħar u jsaħħaħ il-fibri tiegħu, minbarra li jipparteċipa fil-formazzjoni tas-sebum fil-qorriegħa, u jżid it-tleqqija u l-intoppi tiegħu. Is-selenju huwa element importanti fis-sintesi ta 'aktar minn 35 proteina u nstab li n-nuqqas huwa assoċjat ma' telf ta 'xagħar u telf ta' pigmentazzjoni.
X'għandek tiekol: ikel rikk fil-mogħdija huwa ful, pitravi, frott tal-baħar, trab tal-kawkaw u sardin.Ikel rikk fiż-żingu huwa gajdri, żerriegħa tal-qara ħamra, tiġieġ u lewż. Ikel rikk fis-selenju huwa ġewż tal-Brażil, ġobon, ross u fażola.
Menu biex ix-xagħar jikber aktar malajr
It-tabella li ġejja tipprovdi għażla ta 'menu li tista' tgħin ix-xagħar jikber aktar malajr u b'saħħtu:
| Ikliet ewlenin | Jum 1 | Jum 2 | Jum 3 |
| Kolazzjon | 1 tazza ta 'jogurt sempliċi b'biċċiet ta' kiwi u granola mhux ħelwa + 1 tablespoon ta 'żerriegħa tal-kittien | 1 tazza kafè mhux ħelu + 2 pancakes medji bil-ħafur u 1 tablespoon ta 'ħmira tal-birra, bil-krema tal-ġellewż u biċċiet tal-frawli | 1 tazza meraq tal-larinġ mhux ħelu + omelet bit-tadam u l-basla + 1 porzjon ta 'dulliegħa |
| Snack ta 'filgħodu | 1 tazza ġelatina mhux ħelwa + 30 g lewż | 1 tazza ta 'jogurt sempliċi bil-papaya u 1 tablespoon ta' żerriegħa tal-qara ħamra, 1 tablespoon ta 'ħmira tal-birra + 1 ġewż tal-Brażil | Banana waħda msaħħna 20 sekonda fil-majkrowejv b'kuċċarina 1 kannella u kuċċarina 1 ħafur irrumblat |
| Ikla ta 'nofsinhar | Sider tat-tiġieġ akkumpanjat b'1 / 2 kikkra ross, 1/2 kikkra fażola u 1 sa 2 kikkri insalata tal-karrotta, ħass u ananas, imħawwar b'1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa | 1 flett tal-ħut bil-patata ħelwa u basal fil-forn u insalata caprese (tadam + ġobon mozzarella + ħabaq) imħawwar biż-żejt taż-żebbuġa u bżar + 1 mandarina | Flett taċ-ċanga b’1 / 2 kikkra ross u 1/2 kikkra għads + insalata tal-pitravi bil-karrotti u tursin frisk + 1 tuffieħ |
| Snack ta 'wara nofsinhar | Toast sħiħ bil-ġobon rikotta mħawwar bi tursin frisk u ftit tewm u basla | Bsaten tal-karrotti bil-hummus + 1 bajda mgħollija | 1 tazza meraq tal-frawli + 30 gramma ta 'ġewż magħqud |
Il-kwantitajiet inklużi fil-menu jvarjaw skont l-età, is-sess, l-attività fiżika u jekk għandek xi marda assoċjata jew le, allura huwa importanti li tikkonsulta lin-nutrizzjonista sabiex tkun tista 'ssir valutazzjoni sħiħa u pjan nutrittiv imfassal għall-bżonnijiet tal-persuna huwa elaborat. Barra minn hekk, dan il-menu huwa rikk fil-proteini u m'għandux isir minn nies bi problemi tal-kliewi mingħajr gwida professjonali.
Meraq għax-xagħar jikber aktar malajr
Mod tajjeb biex tikkonsma n-nutrijenti kollha biex ix-xagħar tiegħek jikber aktar malajr u aktar b'saħħtu, minbarra li tnaqqas it-telf ta 'xagħar, huwa permezz tal-meraq tal-frott, ħaxix, żrieragħ u ġewż.
Ingredjenti
- 1/2 mazz ta 'għeneb;
- 1/2 oranġjo (bl-ilbieba);
- Tuffieħ gala 1/2;
- 4 tadam cherry;
- 1/2 karrotta;
- 1/4 ħjar;
- 1/2 lumi;
- 1/2 tazza ilma;
- 150 mL ta 'jogurt sempliċi;
- 6 ġewż jew lewż jew 1 ġewż tal-Brażil;
- 1 tablespoon ta 'ħmira tal-birra.
Mod ta 'preparazzjoni
Ħabbat l-ingredjenti kollha fi blender, imbagħad żid il-meraq ta '1/2 lumi. Ħu 2 darbiet kuljum, jumejn fil-ġimgħa jew ħu 1 tazza kuljum.
Ara l-vidjow li ġej u tgħallem aktar dwar ikel li jsaħħaħ ix-xagħar u jgħinuh jikber aktar malajr:
Ħares
X'Jikkawża Tqaxxir tal-Ġilda fuq l-Idejn?
