Dieta biex tbaxxi t-trigliċeridi
Kontenut
- 1. Naqqas il-konsum ta 'karboidrati sempliċi
- 2. Evita l-konsum tal-alkoħol
- 3. Ikkonsma xaħmijiet tajbin
- 4. Ikkonsma ikel b'ħafna fibri
- Menu tad-Dieta għat-Trigliċeridi
- Ara pariri oħra għat-tniżżil tat-trigliċeridi fil-vidjo li ġej:
Id-dieta biex tbaxxi t-trigliċeridi għandha tkun baxxa f'ikel biz-zokkor u dqiq abjad, bħal ħobż abjad, ħelu, snacks u kejkijiet. Dan l-ikel huwa rikk f'karboidrati sempliċi, li jiffavorixxu ż-żieda ta 'trigliċeridi fid-demm.
Meta r-riżultat tat-trigliċeridi jkun 'il fuq minn 150 ml / dL, hemm riskju akbar li jkollok problemi ta' saħħa bħal mard tal-qalb u dijabete, per eżempju, imma li jista 'jiġi evitat billi ssegwi dieta sana u bilanċjata. Allura hawnhekk hemm 4 pariri biex tnaqqas it-trigliċeridi permezz tad-dieta tiegħek:
1. Naqqas il-konsum ta 'karboidrati sempliċi
Il-konsum ta 'ħafna ikel rikk biz-zokkor u dqiq abjad huwa l-kawża ewlenija ta' trigliċeridi għoljin, huwa importanti li jiġu evitati prodotti żejda bħal zokkor, dqiq tal-qamħ, snacks, pizza, għaġin abjad, ħobż abjad, kejkijiet, cookies b'mod ġenerali, deżerti, artab xorb u meraq artifiċjali.
Barra minn hekk, għandek tevita wkoll li żżid iz-zokkor ma 'ikel ippreparat id-dar, bħal meraq naturali, kafè u te. Ara l-lista sħiħa ta 'ikel b'ħafna karboidrati u tifhem liema huma l-aħjar.
2. Evita l-konsum tal-alkoħol
Ix-xorb alkoħoliku għandu ħafna kaloriji u jistimula l-produzzjoni tat-trigliċeridi. Il-birra, pereżempju, minbarra l-alkoħol fiha wkoll kontenut għoli ta 'karboidrati, u l-konsum għoli tagħha huwa kawża importanti ta' trigliċeridi u kolesterol mibdula. Kun af l-effetti tal-alkoħol fuq il-ġisem.
3. Ikkonsma xaħmijiet tajbin
Xaħmijiet tajbin jgħinu biex jikkontrollaw il-kolesterol u jbaxxu t-trigliċeridi, billi jaġixxu bħala antiossidanti u anti-infjammatorji, itejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jipprevjenu problemi tal-qalb, puplesija u trombożi, pereżempju.
Ikel rikk f'xaħmijiet tajbin huwa żejt taż-żebbuġa, qastan, karawett, lewż, żerriegħa tal-kja, kittien, ġirasol, ħut bħat-tonn, sardin u salamun, u avokado. Barra minn hekk, għandu jiġi evitat il-konsum ta 'ikel rikk f'xaħam ipproċessat, bħal zalzett, zalzett, perżut, bolonja, hamburger u ikel lest iffriżat.
4. Ikkonsma ikel b'ħafna fibri
Ikel rikk fil-fibra huwa frott, ħxejjex u ikel sħiħ, bħal ross ismar, ħobż ismar, għaġin sħiħ, nuħħala tal-qamħ u tal-ħafur, ħafur irrumblat, quinoa, għads u żrieragħ bħal chia, żerriegħa tal-kittien, ġulġlien, qara ħamra u ġirasol.
Il-fibri jgħinu u jnaqqsu l-ponot fil-glukożju fid-demm, li huwa zokkor fid-demm, itejbu l-kontroll tat-trigliċeridi u l-kolesterol, minbarra li jżommu l-intestini b'saħħithom u jiġġieldu l-istitikezza.
Menu tad-Dieta għat-Trigliċeridi
It-tabella li ġejja turi eżempju ta 'menu ta' 3 ijiem għall-kontroll tat-trigliċeridi:
| Snack | Jum 1 | Jum 2 | Jum 3 |
| Kolazzjon | 1 tazza kafè mhux ħelu + 2 flieli ħobż sħiħ bil-bajd u l-ġobon | 1 tazza meraq tal-larinġ + 1 ġobon crepe | 1 kikkra kafè bil-ħalib + 1 tapjoka bil-bajda + 1 mandarina |
| Snack ta 'filgħodu | 2 flieli ta 'papaya ma' 1 col ta 'soppa tal-ħafur | 1 banana + 10 ġewż tal-anakardju | 1 tazza meraq aħdar bil-kaboċċa u l-lumi |
| Ikla ta 'nofsinhar | 4 kol tas-soppa tar-ross ismar + 3 kol tas-soppa tal-fażola + tiġieġ inkaljat biż-żejt taż-żebbuġa u l-klin + 1 mandarina | għaġin tat-tonn u zalza tat-tadam magħmula bl-għaġin sħiħ + insalata ħadra biż-żejt taż-żebbuġa + 1 lanġas | stew tal-laħam bil-qargħa ħamra + ross ismar bil-brokkoli, fażola u ħaxix imqadded fiż-żejt taż-żebbuġa + 1 tuffieħ |
| Snack ta 'wara nofsinhar | 1 jogurt sempliċi bil-frawli + 1 porzjon ħobż bil-ġobon | kafè mhux ħelu + 3 toast tal-qamħ sħiħ bil-ġobon | 1 banana moħmija + 2 bajd maħlul + kafè mhux ħelu |
Huwa importanti li tiftakar li d-dieta għall-kontroll tat-trigliċeridi għandha tkun akkumpanjata minn nutrizzjonista, li jista 'wkoll jippreskrivi tejiet u rimedji tad-dar li jgħinu biex jikkontrollaw din il-problema. Ara xi eżempji hawn.
Ara pariri oħra għat-tniżżil tat-trigliċeridi fil-vidjo li ġej:
Interessanti
Nisa
