Dieta Veġetarjana waqt it-Tqala
Kontenut
Il-mara tqila li hija veġetarjana jista 'jkollha tqala normali u b'saħħitha, li jkollha dieta bilanċjata u varjata, rikka f'nutrijenti u kaloriji li jissodisfaw il-bżonnijiet kemm tal-omm kif ukoll tat-tarbija.
Bħal kull tqala, huwa importanti li matul din il-fażi tkun akkumpanjata minn tabib u nutrizzjonista, biex tevita nuqqas ta 'vitamini u minerali, bħal ħadid, vitamina B12 u vitamina D, li jinsabu l-aktar fil-laħam u l-ħut, li huma importanti għall-iżvilupp tat-tarbija, u b'hekk jiġu evitati problemi bħal anemija, piż baxx fit-twelid u difetti fit-tubu newrali.
X'għandek tiekol għal tqala b'saħħitha
Fit-tabella hawn taħt hemm il-vitamini u l-minerali ewlenin li huma essenzjali għall-iżvilupp tal-fetu u tqala b'saħħitha, x'inhi l-ħtieġa tiegħek ta 'kuljum, u liema problemi jistgħu jinqalgħu f'każ ta' defiċjenza:
| Nutrijenti | Sorsi tal-ikel | Doża rakkomandata ta 'kuljum | Problemi minħabba nuqqas |
| Vitamina B9 (aċidu foliku) | Spinaċi, brokkoli, kaboċċi, asparagu, tursin, Brussels sprouts, fażola, tadam. | 600 mcg / jum | Spina bifida, dewmien fit-tkabbir, problemi ta 'żvilupp newrali, piż baxx fit-twelid, distakk tal-plaċenta. |
| Vitamina B12 (kobalamina) | Fil-każ ta 'ovolactovegetarians huwa possibbli li tiekol prodotti tal-ħalib, bajd u ikel imsaħħaħ. Fil-każ ta 'veġetarjan strett, supplimentazzjoni tista' tkun meħtieġa. | 2.6 mcg / jum | Ritardjar tat-tkabbir, piż baxx fit-twelid, anemija, disturbi newroloġiċi. |
| Vitamina D. | Fil-każ ta 'ovolactovegetarian huwa possibbli li tiekol prodotti tal-ħalib imsaħħaħ u bajd. Fil-każ ta 'veġetarjana stretta, supplimentazzjoni tista' tkun meħtieġa. | 10 mcg / jum | Osteomalacia en la madre waqt il-ħlas, piż baxx fit-twelid, ipokalċemija tat-twelid u ipoplażja tal-enamel. |
| Kalċju | Fil-każ ta 'ovolactovegetarian huwa possibbli li tiekol prodotti tal-ħalib. Fil-każ ta 'veġetarjana stretta tista' tiekol ħaxix skur, ġulġlien, żerriegħa tal-ġulġlien, ġewż jew karawett. | 1000 mg / jum | Dewmien fl-iżvilupp tal-fetu u pressjoni għolja materna. |
| Ħadid | Jista 'jinkiseb b'ħxejjex bħal fażola, piżelli, ċiċri, bajd (ovolactovegetarian), ċereali msaħħa, ħobż sħiħ, ħaxix bil-weraq aħdar. Huwa importanti li tikkonsma ikel rikk fil-vitamina Ċ biex tiffavorixxi l-assorbiment tal-ħadid fil-livell intestinali. | 30 mg / jum | Anemija, twelid prematur u dewmien fl-iżvilupp tal-fetu mdewwem. |
| Żingu | Jinstab prinċipalment fil-fażola, u l-ġewż tal-Brażil. | 15 mg / jum | Piż baxx fit-twelid, pressjoni għolja materna, riskju akbar ta 'mewt fit-tarbija tat-twelid. |
| Omega 3 | Żejt tal-kittien, żerriegħa tal-kittien, avokado, żejt extra verġni taż-żebbuġa, ġewż, chia u frott imnixxef b'mod ġenerali. | 1400 mg / jum | Assoċjat ma 'żieda fil-kontrazzjoni tal-utru u kunsinna prematura. |
Huwa importanti wkoll li jitnaqqas il-konsum tal-melħ u prodotti industrijalizzati rikki fis-sodju biex jiffavorixxi l-assorbiment tal-kalċju fl-imsaren u tiġi evitata ż-żamma tal-fluwidu fil-ġisem.
Iċċekkja l-vidjow li ġej għal aktar pariri min-nutrizzjonista:
Meta tissupplimenta
Ir-rekwiżit ta 'kuljum għal dawn il-vitamini u minerali jista' jvarja skont jekk il-mara tqila għandhiex xi nuqqas nutrittiv jew le. Allura huwa importanti li tmur għand it-tabib biex tagħmel testijiet tal-laboratorju biex tivverifika jekk hemmx nuqqas nutrittiv.
Madankollu, f'ħafna każijiet, it-tabib jista 'jirrakkomanda supplimentazzjoni ta' dawn il-vitamini biex jipprevjeni nuqqasijiet nutrittivi fil-futur.
Ħjiel għal tqala b'saħħitha
Huwa importanti li żżomm dieta bilanċjata u varjata li tippermettilek tikseb in-nutrijenti kollha meħtieġa għal tqala b'saħħitha, xi parir huwa:
- Ipprattika xi attività fiżika regolarment u ta 'intensità baxxa jew moderata, bħal mixi jew tagħmel aerobika ta' l-ilma;
- Ikkonsma 2 L jew aktar ilma kuljum;
- Kul 3 ikliet prinċipali u 2-3 ikliet ħfief oħra;
- Limita l-konsum tal-kafè għal 2-3 tazzi kuljum, peress li huwa stimulant li jgħaddi mill-plaċenta;
- Ikkontrolla l-piż, billi tkun ideali biex tqabbad 0.5 kg fil-ġimgħa;
- Evita l-konsum ta 'ħlewwiet;
- Evita li tikkonsma ġobon bħal brie, camembert, roquefort u patè veġetarjan, għax jista 'jkun fihom listeria;
- Evita l-konsum ta 'ċerti pjanti naturali bħall-kannella u t-triq. Ara tejiet li l-mara tqila m'għandhiex tieħu;
- Tikkunsmax alkoħol u sigaretti.
Dieta veġetarjana tista 'tkun b'saħħitha fl-istadji kollha tal-ħajja, inkluż it-tqala, iżda l-kontroll ta' qabel it-twelid mal-ostetriku u n-nutrizzjonist huwa importanti biex tiġi żgurata s-saħħa tat-tarbija u tal-omm.
Il-Parir Tagħna
Li Tibqa 'Nhar il-Ġimgħa bil-Lejl Hija Uffiċjalment l-Aħħar Tendenza tal-Partit