X'inhi d-Differenza Bejn Aerobika u Anaerobika?

Kontenut

• Aerobiku vs anerobiku
• Benefiċċji ta 'eżerċizzju aerobiku
• Riskji ta 'eżerċizzju aerobiku
• Benefiċċji ta 'eżerċizzju anerobiku
• Riskji ta 'eżerċizzju anerobiku
• Eżempji ta 'eżerċizzju aerobiku
• Eżempji ta 'eżerċizzju anerobiku
• Kemm-il darba għandek tagħmel eżerċizzju aerobiku vs eżerċizzju anerobiku?
• Takeaway

Aerobiku vs anerobiku

Eżerċizzju aerobiku huwa kwalunkwe tip ta 'kondizzjonament kardjovaskulari jew "kardjo." Matul il-kondizzjonament kardjovaskulari, in-nifs u r-rata tal-qalb tiegħek jiżdiedu għal perjodu ta 'żmien sostnut. Eżempji ta 'eżerċizzju aerobiku jinkludu dawriet tal-għawm, ġiri, jew ċikliżmu.

Eżerċizzji anerobiċi jinvolvu tifqigħ ta 'enerġija malajr u jsiru bl-isforz massimu għal żmien qasir. Eżempji jinkludu qbiż, sprint, jew irfigħ ta 'piż tqil.

Ir-respirazzjoni u r-rata tal-qalb tiegħek ivarjaw f'attivitajiet aerobiċi kontra dawk anerobiċi. L-ossiġnu huwa s-sors ewlieni ta 'enerġija tiegħek waqt workouts aerobiċi.

Matul l-eżerċizzju aerobiku, tieħu n-nifs aktar malajr u aktar profond minn meta r-rata tal-qalb tiegħek tkun mistrieħa. Int qed timmassimizza l-ammont ta 'ossiġnu fid-demm. Ir-rata tal-qalb tiegħek titla ', u żżid il-fluss tad-demm lejn il-muskoli u lura lejn il-pulmuni.

Matul eżerċizzju anerobiku, ġismek jeħtieġ enerġija immedjata. Ġismek jiddependi fuq sorsi ta 'enerġija maħżuna, aktar milli ossiġnu, biex jaħdem innifsu. Dan jinkludi t-tkissir tal-glukożju.

L-għanijiet ta 'saħħa tiegħek għandhom jgħinu biex jiddeterminaw jekk għandekx tipparteċipa f'eżerċizzju aerobiku jew anerobiku. Jekk int ġdid fl-eżerċizzju, tista 'tkun trid tibda b'eżerċizzji aerobiċi biex tibni reżistenza.

Jekk ilek teżerċita żmien twil jew qed tipprova titlef il-piż malajr, żid workouts anerobiċi fir-rutina tiegħek. Sprints jew taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT) jistgħu jgħinuk tilħaq il-miri tiegħek.

Benefiċċji ta 'eżerċizzju aerobiku

Eżerċizzju aerobiku jista 'joffri bosta benefiċċji għal saħħtek, inkluż it-tnaqqis tar-riskju tiegħek ta' attakk tal-qalb,, jew a.

Benefiċċji oħra ta 'eżerċizzju aerobiku jinkludu:

• jista 'jgħinek titlef il-piż u żżommu' l bogħod
• tista 'tgħin biex tnaqqas u tikkontrolla l-pressjoni tad-demm
• jista 'jżid l-istamina tiegħek u jnaqqas l-għeja waqt l-eżerċizzju
• jattiva s-sistemi immunitarji, u jagħmlek inqas probabbli li jkollok irjiħat jew l-influwenza
• isaħħaħ qalbek
• jagħti spinta lill-burdata
• jista ’jgħinek tgħix aktar minn dawk li ma jeżerċitawx

Riskji ta 'eżerċizzju aerobiku

Eżerċizzju aerobiku jista 'jkun ta' benefiċċju għal kważi kulħadd. Imma ġib l-approvazzjoni tat-tabib tiegħek jekk ilek inattiv għal żmien twil jew tgħix b'kundizzjoni kronika.

Jekk int ġdid fl-eżerċizzju aerobiku, huwa importanti li tibda bil-mod u taħdem gradwalment biex tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'korriment. Pereżempju, ibda billi timxi 5 minuti kull darba u żid 5 minuti kull darba sakemm tkun sa 30 minuta mixja mgħaġġla.

Benefiċċji ta 'eżerċizzju anerobiku

Eżerċizzju anerobiku jista 'jkun ta' benefiċċju jekk qed tfittex li tibni muskoli jew titlef il-piż. Jista 'jkun ta' benefiċċju wkoll jekk ilek teżerċita għal żmien twil, u qed tfittex li timbotta pjan ta 'eżerċizzju u tilħaq għan ġdid. Jista 'wkoll jgħinek iżżomm il-massa tal-muskoli hekk kif tixjieħ.

Benefiċċji oħra jinkludu:

• isaħħaħ l-għadam
• jinħaraq xaħam
• jibni l-muskolu
• iżid l-istamina għal attivitajiet ta 'kuljum bħall-mixi, iż-żfin, jew il-logħob mat-tfal

Riskji ta 'eżerċizzju anerobiku

Eżerċizzju anerobiku jista 'jkun iebes fuq ġismek. Fuq skala ta '1 sa 10 għal sforz perċepit, eżerċizzju anerobiku ta' intensità għolja huwa xi ħaġa fuq sebgħa. Mhux tipikament rakkomandat għal dawk li jibdew il-fitness.

Ikseb l-approvazzjoni tat-tabib tiegħek qabel ma żżid workouts anerobiċi mar-rutina tiegħek. Aħdem ma 'professjonist tal-fitness ċertifikat li jista' jgħinek toħloq programm anerobiku bbażat fuq l-istorja medika u l-għanijiet tiegħek.

Għal workouts bħal HIIT u taħriġ tal-piż, professjonist tal-fitness jista 'juri wkoll it-tekniki ta' eżerċizzju korretti. It-twettiq tal-eżerċizzji b'teknika xierqa huwa importanti għall-prevenzjoni ta 'korriment.

Eżempji ta 'eżerċizzju aerobiku

Matul l-attivitajiet aerobiċi, inti tmexxi muskoli kbar f'idejk, riġlejk u ġenbejk. Ir-rata tal-qalb tiegħek titla 'wkoll għal perjodu ta' żmien sostnut.

Eżempji ta 'eżerċizzji aerobiċi jinkludu:

• jogging
• mixi mgħaġġel
• dawriet tal-għawm
• żfin aerobiku, bħal Zumba
• skiing cross-country
• tixbit tat-turġien
• ċikliżmu
• taħriġ ellittiku
• qdif

Eżempji ta 'eżerċizzju anerobiku

Eżerċizzji anerobiċi jitwettqu bl-isforz massimu għal perjodu iqsar ta 'żmien. Eżempji jinkludu:

• taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT)
• irfigħ tal-piż tqil
• kalistenika, bħal plyometrics, jump squats, jew box jumps
• sprint (waqt ġiri, ċikliżmu, jew għawm)

Kemm-il darba għandek tagħmel eżerċizzju aerobiku vs eżerċizzju anerobiku?

L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tirrakkomanda li adulti b'saħħithom jieħdu mill-inqas 30 minuta ta 'eżerċizzju aerobiku ta' intensità moderata mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa, jew mill-inqas 25 minuta ta 'attività aerobika qawwija 3 ijiem fil-ġimgħa. Tista 'wkoll żżid fit-taħriġ ta' saħħa darbtejn fil-ġimgħa biex ttella 'r-rutina tiegħek.

Eżerċizzji anerobiċi jistgħu jkunu taxxa fuq il-ġisem. Bl-approvazzjoni ta 'tabib u l-għajnuna ta' professjonist tal-fitness ċertifikat, eżerċizzji anerobiċi jistgħu jiżdiedu mar-rutina ta 'eżerċizzju ta' kull ġimgħa tiegħek.

Wettaq eżerċizzju anerobiku bħal workouts HIIT mhux aktar minn jumejn jew tlett ijiem fil-ġimgħa, dejjem jippermettu mill-inqas ġurnata sħiħa ta 'rkupru bejniethom.

Takeaway

Eżerċizzji aerobiċi u anerobiċi jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għal saħħtek. Jiddependi fuq il-miri tiegħek u l-livell ta 'saħħa, tista' tkun trid tibda b'eżerċizzji aerobiċi bħal mixi, jogging, u taħriġ ta 'saħħa darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa.

Hekk kif tibni reżistenza u saħħa, tista 'żżid f'eżerċizzji anerobiċi bħal HIIT u plyometrics. Dawn l-eżerċizzji jistgħu jgħinuk tikseb muskoli, tirrekordja xaħam, u żżid l-istamina tal-eżerċizzju tiegħek.

Qabel ma tibda kwalunkwe rutina ta 'eżerċizzju, iċċekkja mat-tabib tiegħek. Tista 'wkoll taħdem ma' professjonist tal-fitness ċertifikat fil-ġinnasju jew fiċ-ċentru tal-komunità tiegħek li jista 'jirrakkomanda l-aħjar rutina għalik.