Ħu l-Lunge Tiegħek għal-Livell Li jmiss għal Ġisem ta' isfel aktar b'saħħtu

Kontenut

• Reviżjoni għal

Probabbilment diġà tagħmel ħafna pulmuni. Ebda sorpriża hemm; huwa eżerċizzju bażiku tal-piż tal-ġisem li - meta jsir b'mod korrett - jista 'jżid il-flessibilità tal-flexor tal-ġenbejn waqt li tissikka l-quads, il-glutes u l-hamstrings tiegħek. Saħansitra aħjar: Huwa moviment tant sempliċi li faċilment tista 'żżid ma' sfidi oħra biex ittejjeb it-toning tiegħek kollha! Ipprova dawn it-tliet varjazzjonijiet biex ittejjeb il-muskoli tar-riġlejk f'minuti. (Psst ... Tista 'Taqbeż it-Triq Tiegħek biex Tegħleb is-Saqajn b'Eżerċizzju Wieħed.)

Ibda bil-kombinazzjoni ta 'lunge. Pass ir-riġel tax-xellug 'il quddiem minn pożizzjoni wieqfa f'lunge (kun żgur li l-koxxa tiegħek tkun parallela mal-art!). Imbagħad ġib is-sieq tax-xellug lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Ħu r-riġel tax-xellug lura f'lunge inversa, imbagħad imbotta saqajk biex terġa 'lura biex tibda. Alterna naħat għal 30 sekonda. Strieħ għal 15-il sekonda, imbagħad irrepeti żewġ rawnds oħra.

Żid sfida żejda bil-pulzier li jalterna 'l quddiem. Oqgħod twil, idejk wara rasek u sieqek iħarsu 'l quddiem. Pass saqajk il-leminija 'l quddiem f'lunge, u polz 'il fuq u' l isfel darbtejn, lift u jbaxxi l-ġenbejn mhux aktar minn sitt pulzieri. Kun żgur li l-irkoppa tiegħek ma tgħaddix minn saqajk, għalkemm tista 'tgħaddi kemmxejn mill-għaksa tiegħek. Imbotta l-art bl-għarqub tal-lemin tiegħek, u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Alterna naħat għal 30 sekonda. Strieħ għal 15-il sekonda, imbagħad irrepeti żewġ rawnds oħra.

Lest għal xi plyo? (Kont taf li kien ġej!) Għall-qbiż tal-lunge, ibda f'pożizzjoni wieqfa u pass 'il quddiem fuq riġel tal-lemin tiegħek f'lunge. Ilwi saqajk u aqbeż 'il fuq, ibiddel il-pożizzjoni tar-riġel fl-arja u niżel bis-sieq tax-xellug' il quddiem. Żomm it-torso tiegħek wieqaf! Alterna naħat għal 30 sekonda. Strieħ għal 15-il sekonda, imbagħad irrepeti żewġ rawnds oħra.

Segwi kif it-trejner ibbażata f'Seattle Jennifer Forrester tgħaddiha hawn fuq. Imbagħad imissek!

Reviżjoni għal