L-Għajnuniet għall-Irqad Tabilħaqq Jaħdmu?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Irqad. Ħafna minna nixtiequ nkunu nafu kif niksbu aktar minnu, nagħmluh aħjar, u nagħmluha aktar faċli. U għal raġuni tajba: Il-persuna medja tqatta 'aktar minn terz ta' ħajjitha taqbad lil Zzs. Dan l-aħħar ippubblikajna lista ta ’27 mod kif torqod aħjar, mimli pariri bħal ġurnali, eżerċizzju, twaqqigħ tal-kafè fil-p.m., u xamm tal-lavanda. Waħda mill-entrati ssuġġeriet li toħroġ suppliment tal-manjesju qabel l-irqad biex iġġib in-ngħas. Qatt ma smajt b'din it-teknika qabel, u ridt insir naf x'inhu l-ftehim ma' għajnuniet oħra għall-irqad. Huma effettivi? Nagħmel snooze permezz ta 'l-allarm tiegħi? Tqum inħossni li stajt inħareġ reps bla tmiem ta 'pull-ups?

Iżda qabel ma nagħmel it-test ta’ ftit kapsuli, tejiet, xorb (u anke balzmu tax-xufftejn) li jqanqlu l-irqad mis-sodda tiegħi, kont kurjuż x’kellha xi tgħid ir-riċerka. Skopri liema għajnuniet għall-irqad ħallewni enerġizzat filgħodu u liema kellhomni nħossni qisni zombie qabel ma ħadt ix-xogħol.

Ċaħda ta' responsabbiltà: Il-provi tal-għajnuna għall-irqad li ġejjin huma kumpilazzjoni tal-esperjenzi ta' każi qosra ħafna tiegħi stess. Ħadt dawn l-għajnuniet b'mod sporadiku fuq perjodu ta '3 ġimgħat, u ppruvajthom għal minimu ta' lejl wieħed kull wieħed, ġeneralment madwar 30 minuta qabel l-irqad. Huwa importanti li wieħed jiftakar li dawn it-testijiet qosra kienu provi personali u bl-ebda mod studju kliniku kkontrollat. Dan l-artikolu ma kienx ikkontrollat ​​għal dieta jew reazzjonijiet oħra tad-droga. Jekk jogħġbok ikkonsulta lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel tibda kwalunkwe kors ta 'suppliment.

1. Melatonin

Ix-Xjenza: Melatonin huwa ormon li jinstab b'mod naturali fil-ġisem, u jgħin biex jaġġusta l-arloġġ intern tal-ġisem. Il-melatonina użata bħala għajnuna għall-irqad ġeneralment issir sintetikament f'laboratorju. Filwaqt li bosta studji jgħaqqdu l-għajnuna ma 'żmien imtejjeb mingħajr irqad biex torqod, irqad ta' kwalità ogħla, u aktar irqad totali hija meħtieġa aktar riċerka biex tiddetermina s-sigurtà tas-supplimentazzjoni tal-melatonin fuq medda twila ta 'żmien. U għalkemm studji jissuġġerixxu li huwa sikur b'użu għal żmien qasir, m'hemm l-ebda evidenza li huwa trattament effettiv għat-tul.

L-effetti fit-tul tas-supplimentazzjoni tal-melatonin għadhom fil-biċċa l-kbira mhux magħrufa. Kwistjoni waħda kontroversjali dwar il-melatonin għandha x'taqsam ma 'l-isfel-regolamentazzjoni possibbli li jfisser li l-ġisem jibda jipproduċi saħansitra inqas melatonin minħabba li jaħseb li għandu biżżejjed mis-suppliment li jkun dieħel. Bħal fil-biċċa l-kbira tas-supplimenti tal-ormoni, ir-regolazzjoni 'l isfel hija tħassib leġittimu. Madankollu, hemm xi evidenza klinika li tissuġġerixxi melatonina għal żmien qasir (qed nitkellmu ftit ġimgħat biss) x'aktarx ma tikkawżax tnaqqis li jista 'jitkejjel fil-kapaċità tal-ġisem li jipproduċiha b'mod naturali.

NatureMade VitaMelts Sleep

Wara li ħoll pillola waħda żgħira ta' 3 milligrammi fuq ilsieni (mingħajr ilma), ma stajtx ma naħseb li stajt niekol l-affarijiet darn bħala kandju bit-togħma delikata tagħhom taċ-ċikkulata mint. Apparti t-test tat-togħma, jien ngħid li rqadt pjuttost faċilment u qomt mingħajr l-istess livell ta’ ngħas li nagħmel normalment. I, madankollu, qomt f'nofs il-lejl bi għatis fit, għalkemm ser jibqa 'misteru jekk kienx konness jew le.

Natrol Melatonin Ħoll malajr

Dawn il-pilloli dewweb fuq l-ilsien ukoll (mhux meħtieġ ilma). Kelli kurżità żejda dwar kif dawn il-pilloli jġegħluni nħossni meta nikkunsidraw li huma maħluqa bħala "rilaxx veloċi," u b'6 milligrammi, huma kważi d-doppju tal-qawwa tal-melatonina l-oħra li ppruvajt. Il-pillola bit-togħma tal-frawli kienet togħma pjuttost kbira, u nista 'ngħid b'fiduċja li kont għajjien aktar meta spiċċajt id-dawl milli kont f'kull lejl normali meta ma kontx nuża għajnuna għall-irqad. Jien norqod sew matul il-lejl, imma qomt super għajjien u mdejjaq. Ippruvajt naqra fuq il-ferrovija imma ħassejtni wara madwar 15-il minuta. Il-għodwa kollha kienet ċpar imċajpar u bi ngħas għalkemm irqadt 7 sigħat u nofs tajba.

2. Valerian Root

Ix-Xjenza: Pjanta tal-mergħat twila u li tifjorixxi, il-valerjana tista 'ttejjeb il-kwalità tal-irqad mingħajr ma tipproduċi effetti sekondarji ta' ħsara. Xi nies jużaw il-ħaxix għal kundizzjonijiet konnessi mal-ansjetà kif ukoll mad-dipressjoni. Ix-xjentisti mhumiex pożittivi kif taħdem il-valerjana, iżda xi wħud jemmnu li żżid l-ammont ta 'kimika fil-moħħ imsejħa gamma aminobutyric acid (GABA), li għandha effett paċifikazzjoni. Filwaqt li hemm bosta studji li jsemmu l-valerjana bħala għajnuna effettiva u sigura għall-irqad, reviżjoni tar-riċerka tissuġġerixxi li l-evidenza mhijiex konklużiva.

Vitamina Shoppe Valerian Root

Filwaqt li ħafna mill-għajnuniet l-oħra għall-irqad tawni struzzjonijiet biex nikkonsma l-prodott 30 minuta qabel l-irqad, jew sempliċement "qabel l-irqad," dan il-prodott qal li jieħu kapsula waħda sa tlieta kuljum, preferibbilment ma 'l-ikel. Wara li tħaffer permezz tar-riċerka, jidher li d-doża mhix ċara, u Valerian tidher l-iktar effettiva wara li tittieħed regolarment għal ġimagħtejn jew aktar. Fil-lejl li ppruvajt dan is-suppliment, ma nistax ngħid li nnotajt ħafna differenza. U bħala nota tal-ġenb, il-kapsuli kellhom riħa ħażina serjament.

3. Manjesju

Ix-Xjenza: Ħafna Amerikani huma defiċjenti fil-manjesju (ħafna drabi minħabba livelli baxxi ta 'manjesju fid-dieti tagħhom), kundizzjoni li kienet marbuta ma' kwalità baxxa ta 'rqad, għalkemm mhux ċar jekk livelli baxxi ta' manjesju humiex kawża jew prodott sekondarju ta 'rqad ħażin. Filwaqt li huwa l-manjeżju li huwa magħruf għall-benefiċċji tal-irqad tiegħu, ippruvajt ukoll ZMA, suppliment li fih il-manjeżju popolari għall-promozzjoni tal-mistrieħ. Meta użat flimkien mal-melatonin, studju żgħir sab li ż-żingu u l-manjesju dehru li jtejbu l-kwalità tal-irqad f'popolazzjoni anzjana b'insomnja.

Vitalità Naturali Kalma Naturali

Imsejjaħ ix- "xarba kontra l-istress," dan is-suppliment tal-manjesju jiġi f'forma ta 'trab (ħawwad 2-3 uqija fl-ilma). Ħawwad il-cocktail bi ngħas tiegħi magħmul kemm mill-manjesju kif ukoll mill-kalċju - u bdejt qabel ma torqod (għalkemm it-tikketta tissuġġerixxi li tinqasam f'żewġ jew tliet porzjonijiet matul il-ġurnata għall-aħjar riżultati). Meta ppruvajt dan is-suppliment għal lejl wieħed biss, ma ngħidx li innutajt xi ħaġa radikali.

True Athlete ZMA ma Theanine

Meta ħadt iż-żewġ kapsuli siegħa qabel l-irqad (id-doża rakkomandata għan-nisa), ma kellix l-istess sensazzjoni ta '"Ooo jien tant bi ngħas" kif għamilt ma' xi wħud mill-għajnuniet l-oħra għall-irqad. Jien norqod matul il-lejl mingħajr ma nqum (li spiss nagħmel), imma dak jista 'jkollu konnessjoni man-nuqqas ta' rqad li kelli l-ftit iljieli ta 'qabel. Qomt mingħajr ma tant għamilt, għalkemm irqadt sewwa fuq il-ferrovija għal 40 minuta minkejja li kelli ftit aktar minn tmien sigħat ta 'rqad. Dan ZMA huwa kkummerċjalizzat bħala suppliment biex itejjeb l-irkupru atletiku, għalkemm il-ġurija għadha barra fuq il-kapaċità tagħha li verament tagħti spinta lill-effetti tat-taħriġ.

4. L-Theanine

Ix-Xjenza: Aċidu amminiku li jinħall fl-ilma li jinsab fil-faqqiegħ u t-tè aħdar, L-theanine huwa kkunsmat għall-effetti rilassanti tiegħu (kif ukoll livelli għoljin ta 'antiossidanti). Għalkemm dan l-aċidu amminiku huwa estratt minn weraq tat-te aħdar, pjanta magħrufa għall-abbiltà tagħha li tqawwi u terġa 'tagħti l-ħajja, L-theanine jista' effettivament jinibixxi l-effetti ta 'eċitazzjoni tal-kaffeina. U fis-subien iddijanjostikati bl-ADHD (disturb magħruf li jfixkel l-irqad) L-theanine instab sigur u effettiv fit-titjib ta 'xi aspetti tal-kwalità ta' l-irqad.

NatureMade VitaMelts Irrilassa

Dawn il-pilloli li jdubu, f'togħma ta 'mint tè aħdar, kienu definittivament fit-togħma. B'isem bħal "Rilax," dan is-suppliment huwa inqas dwar it-telf tal-kapaċità li żżomm għajnejk miftuħa, u ħafna aktar dwar li tħossok fiżikament rilassat. Li fil-każ tiegħi, ħadem. Wara li ħadt l-erba 'pilloli (200 milligramma), tlaqt fis-sodda u ġismi mill-ewwel ħassu trankwill ħafna. Probabbilment stajt nibqa 'mqajjem u naqra għal ftit, imma l-idea li nqum biex immur il-kamra tal-banju jew nitfi d-dawl dehret qisha xi ħaġa fiżika li nippreferi ma nieħux sehem fiha.

Vitamina Shoppe L-Theanine

Kapsula waħda tagħti 100 milligramma ta 'L-Theanine biex tippromwovi r-rilassament. L-istess bħan-NatureMade VitaMelts, ħassejt li dan il-prodott ġiegħel lil ġismi fiżikament għajjien u rilassat, iżda mhux bl-istess mod li l-melatonina għamlitli għajnejja u r-raqad.

5. Rutaecarpine

Ix-Xjenza: Rutaecarpine, misjub fil-frott Evodia (li ġej minn siġra indiġena għaċ-Ċina u l-Korea), instab li jinteraġixxi ma 'enżimi fil-ġisem biex jimmetabolizza l-kaffeina u jnaqqas l-ammont tagħha li għandna f'ġisimna sal-ħin li tolqot il- xkora. F’żewġ studji fuq firien, instab li rutaecarpine tnaqqas b’mod sinifikanti l-livelli tal-kaffeina kemm fid-demm kif ukoll fl-awrina.

Rutaesomn

Din l-għajnuna mhix għajnuna għall-irqad bħal uħud mill-oħrajn f'din il-lista. Pjuttost milli fil-fatt iġġiegħel lin-nies iħossuhom bi ngħas, il-funzjoni ewlenija tagħha hija li tkeċċa l-kaffeina mis-sistema. Fil-fatt, fil-fatt ġejt struzzjonijiet minn wieħed mill-ħallieqa ta’ Rutaesomn biex nixrob ftit caff żejda tard fil-ġurnata qabel ma nittestja kampjun. Deher pjuttost miġnun, speċjalment minħabba li l-kafè f'ħin l-ikla bla dubju kien iħalluni bla kwiet qabel l-irqad f'ċirkostanzi normali.Imma ma kelli l-ebda problema biex nitlaq. Hekk kif mistenni, ħassejtni ngħas daqs kull lejl ieħor wara ġurnata twila, iżda ma kien hemm ebda ngħas miżjud.

6. Għajnuniet għall-Irqad b'Ingredjenti Multipli

Ilma tal-Ħolma

Dream Water jiddikjara li jnaqqas l-ansjetà, jgħin biex jinduċi l-irqad, u jtejjeb il-kwalità ta 'l-irqad. Il-flixkun żgħir fih tliet ingredjenti attivi-5 hydroxytryptophan, melatonin, u GABA. L 5-hydroxytryptophan, kimika fil-ġisem li jista 'jkollha effett pożittiv fuq l-irqad, il-burdata, l-ansjetà, l-aptit u s-sensazzjoni ta' uġigħ, instab ukoll li ttejjeb l-irqad għal tfal li ta 'spiss jinxtegħlu minn terruri fl-irqad. U flimkien ma 'GABA, newrotrasmettitur li jipprevjeni l-isparar żejjed taċ-ċelloli tan-nervituri, intwera li 5-hydroxytryptophan inaqqas il-ħin li tieħu biex torqod, u żżid it-tul u l-kwalità ta' l-irqad. Ma kontx dilettant kbir ta 'kif daq dan l-affarijiet, probabbilment għax kont għadni kif ħasilt snieni. Żgur li ħassejt għaġġla ta ’ngħas fi żmien 20 minuta minn meta xrobt il-flixkun. Meta qomt ħassejtni ftit mgħaxxaq sal-kafè ta’ nofs filgħodu.

Natrol Sleep 'N Restore

Il-bejgħ il-kbir ta 'din l-għajnuna għall-irqad, apparti milli tippromwovi irqad aktar profond, aktar serħan, huwa li għandu taħlita ta' antiossidanti li suppost jistgħu jsewwu ċ-ċelloli. L-għada filgħodu ma ħassejtiex daqshekk groggy bħal meta ħadt melatonin dritta (avolja l-kapsula kien fiha 3 milligrammi). Lil hinn mill-valerjana u l-melatonina, din l-għajnuna għall-irqad tinkludi vitamina-E, L-Glutamina, kalċju, u estratt taż-żerriegħa tal-għeneb. Il-Vitamina E, antiossidant, tista 'tipproteġi lill-ġisem kontra l-istress ossidattiv li jiġi bin-nuqqas ta' rqad. U għal nies b'apnea fl-irqad, it-teħid antiossidant jista 'jtejjeb il-kwalità ta' l-irqad. Iż-żejt taż-żerriegħa tal-għeneb ġie wkoll rikonoxxut għall-antiossidanti qawwija tiegħu, speċjalment il-vitamina E, u l-flavonoids.

Balzmu ta 'l-Irqad Badger

Skond Badger, il-balzmu ta 'l-irqad ma jagħmilx in-nies bi ngħas. Li togħrok il-balzmu fuq ix-xufftejn, it-tempji, l-għonq, u / jew il-wiċċ jingħad li jgħin ħsibijiet kwieti u jnaddaf il-moħħ. Biż-żjut essenzjali - klin, bergamot, lavanda, żnuber tal-balzmu u ġinġer - il-prodott huwa fformulat, skond Badger, "għal iljieli meta ma tkunx tista' twaqqaf il-moħħ." Filwaqt li Badger (u riżorsi oħra taż-żejt essenzjali) jgħidu li r-klin huwa magħruf għall-promozzjoni ta 'ħsieb ċar, il-begamot huwa mentalment li jgħolli, il-ġinġer qed isaħħaħ u jinduċi l-kunfidenza, u ż-żnuber tal-balzmu huwa iġjeniċi, hemm ftit studji xjentifiċi li jsostnu dawn it-talbiet. Studji relattivament żgħar juru li l-lavanda, madankollu, tista 'tkun ta' benefiċċju għal dawk b'insomnja u depressjoni, u għandha effetti rilassanti. Biex inkun onest, inħobb ħafna l-effetti ta 'moisturizing ta' dan il-balzmu u issa nużah kull lejl qabel ma torqod. Jieħu riħa sabiħa, imma m’inix ċert mill-abbiltà tiegħu li jiċċara l-ħsibijiet u jirrilassa l-moħħ.

Yogi Te ta 'l-irqad

Ippruvajt żewġ togħmiet: Soothing Caramel Bedtime, li jinkludi fjura Chamomile, skullcap, California poppy, L-Theanine, u te Rooiboos (li naturalment huwa ħieles mill-kaffeina), u Bedtime, li tinkludi valerian, chamomile, skullcap, lavanda, u passionflower . Għoġobni ħafna kif it-te bit-togħma tal-karamella kienet togħma - ħelwa u pikkanti. Madankollu, it-te sempliċi għall-irqad ma kienx daqshekk fit-togħma. Fir-rigward tar-rilassament, l-att tax-xorb tat-te huwa rilassanti għalija fl-ewwel lok, ingredjenti li jinduċu l-irqad jew le. Studju wieħed jissuġġerixxi li l-passjoni, fil-forma ta 'tè, tista' tagħti benefiċċji ta 'rqad għal żmien qasir. Għalkemm il-kamomilla hija l-erbali l-aktar użata komunement għal disturbi fl-irqad, m'hemmx ħafna riċerka hemmhekk dwar l-effikaċja tagħha. Instabu dożi żgħar biex itaffu l-ansjetà, filwaqt li dożi ogħla jistgħu jippromwovu l-irqad. Skullcap u California peprin - żewġ ħxejjex aromatiċi li ntużaw fil-mediċina tradizzjonali bħala sedattivi - m'għandhomx ħafna riċerka xjentifika li tappoġġja l-kapaċità tagħhom li jippromwovu jew isostnu l-irqad.

Ħwawar Ċelesti Snooz

B'taħlita li tinkludi estratt tal-għeruq tal-valerjana, L-theanine, u melatonin, Snooz għandu tlieta mill-għajnuniet ewlenin għall-irqad li ppruvajt separatament. Kamomilla, balzmu tal-lumi, ħops, u estratti taż-żerriegħa tal-jujube jarrotondaw il-porzjon li jinduċi l-irqad tal-lista tal-ingredjenti. Meta kkombinat mal-valerian, il-ħops instab li jgħin itejjeb il-kwalità tal-irqad. Filwaqt li ż-żejt tal-jujube wera effett sedattiv fil-ġrieden, ir-riċerka dwar il-balzmu tal-lumi u l-kamomilla hija saħansitra aktar limitata. Dawn ix-xorb żgħir jiġu fi tliet togħmiet - berry, ġinġer tal-lumi, u ħawħ. It-togħma kienet tajba, imma kemmxejn ħelwa għal qalbi (b'sitt grammi zokkor). Ftit wara li bdejt wieħed, ħassejtni verament rilassat, kważi qisni kont l-oċean il-ġurnata kollha u qabel l-irqad xorta ħassejt li l-mewġ kien qed jiġġarraf fuqi (fil-fond, naf).

It-Takeaway

Fl-aħħar ta 'ftit ġimgħat ta' ttestjar ta 'għajnuna għall-irqad, naħseb li ser inżomm mal-metodi qodma tiegħi li nġib iż-Zzs-workout tajjeb, li ndawwar it-telefon tiegħi biex "ma tfixkilx", u nżomm l-elettronika barra mill-kamra tas-sodda . Mhux se nevita l-għajnuniet għall-irqad akkost ta 'kollox, u nara valur li ndur għal waħda kull tant, imma ma naħsibx li għandi bżonnhom biex torqod u tibqa' rieqda. Għal ġrajja temporanja ta 'kwiet, x'aktarx nissuġġerixxi Sleepytime Snooz jew Dream Water. (Għoġobni biss kif ħadmu għalija.) Ninsab kuntent li kelli l-opportunità li nipprova xi għajnuniet popolari għall-irqad u nidħol fix-xjenza wara t-tikketti tal-ingredjenti tagħhom. U filwaqt li kien esperiment divertenti, tgħallimt li m'għandix bżonn niddependi fuq pilloli, tejiet, jew xorb li jinduċi l-irqad biex ikolli rqad ta 'kwalità.

Aktar dwar Greatist:

11 Must-Try Tabata Moves

51 Riċetti ta ’Jogurt Grieg b’saħħithom

Is-Supplimenti huma ċ-ċavetta għaċ-Ċarezza Mentali?

Reviżjoni għal