6 modi naturali biex ittaffi l-uġigħ fis-saqajn

Kontenut

• 1. Agħmel saqajn ta 'smit
• 2. Imtedd b'saqajk 'il fuq
• 3. Massaġġi b'żjut essenzjali
• 4. Agħmel banju tal-kuntrast
• 5. Agħmel movimenti bis-saqajn
• 6. Irrombla ballun taħt sieqek

Ħafna mill-ħin l-uġigħ fis-saqajn huwa kkawżat mill-ilbies ta 'żraben li ma jsostnux is-saqajn kif suppost, ġilda xotta f'dan ir-reġjun u d-dehra ta' xquq u billi tibqa 'fl-istess pożizzjoni għal ħafna sigħat, li tfixkel ir-ritorn tal-vini, u tiffavorixxi nefħa.

Madankollu, meta l-uġigħ fis-saqajn jinsab f'ċertu reġjun, huwa kostanti, qawwi ħafna u jidher hekk kif tpoġġi saqajk fuq l-art meta tqum, huwa importanti li tmur għand l-ortopedist biex hu jordna testijiet li jistgħu jgħinu biex tinstab il-kawża ta 'dan l-uġigħ.

Ara lista tal-kawżi ewlenin ta 'uġigħ fis-saqajn.

1. Agħmel saqajn ta 'smit

L-ewwel strateġija biex tikkumbatti l-uġigħ tas-saqajn hija li tismax saqajk b'ilma sħun ħafna, imma biżżejjed biex ma tinħaraqx il-ġilda tiegħek, u tħalli saqajk tixxarrab għal madwar 20 sa 30 minuta. Din l-istrateġija hija kbira għal meta qattajt il-ġurnata kollha timxi, toqgħod għal żmien twil jew jekk użajt żarbun skomdu jew issikkat, biex ittaffi ħafna uġigħ fl-għarqub u fil-qiegħ tas-sieq.

Biex tagħmel dan il-qorriegħa tas-saqajn għandek tgħaddas saqajk ġo skutella jew barmil, mgħaddas kompletament għal madwar 20 minuta u, jekk possibbli, tista 'wkoll żżid ftit qtar ta' żejt essenzjali fl-ilma jew xi weraq tal-ewkaliptu, pereżempju.

2. Imtedd b'saqajk 'il fuq

Tinsab fuq is-sufan jew is-sodda u tpoġġi pillow għoli taħt is-saqajn jgħin biex itejjeb ir-ritorn tad-demm fil-qalb u, għalhekk, itejjeb id-drenaġġ limfatiku billi jneħħi s-saqajn u jeħles l-uġigħ u t-toqol fir-riġlejn.

3. Massaġġi b'żjut essenzjali

Il-massaġġ biż-żjut essenzjali, minbarra li huwa mod tajjeb ħafna biex ittaffi l-uġigħ fis-saqajn fl-aħħar tal-ġurnata, jgħin ukoll biex jattiva punti ta ’riflessoloġija speċifiċi li jtaffu t-tensjoni fil-ġisem kollu, u jiġġeneraw sensazzjoni ta’ benesseri.

Ara pass komplut pass b'ritratti dwar kif tagħmel dan il-massaġġ id-dar.

4. Agħmel banju tal-kuntrast

Il-banju tal-kuntrast jikkonsisti fit-tqegħid ta 'saqajk f'bramel bl-ilma sħun u mbagħad tqegħidhom f'ieħor b'ilma kiesaħ. Din il-bidla f'daqqa fit-temperatura tgħin biex tattiva ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u telimina l-fluwidi żejda mir-riġlejn u s-saqajn, li ġeneralment hija l-prinċipali responsabbli għall-bidu ta 'l-uġigħ.

Biex tagħmel il-banju tal-kuntrast, imbagħad trid tpoġġi saqajk fil-barmil ta 'ilma sħun għal 3 minuti u mbagħad timxi lejn il-barmil b'ilma tas-silġ, u titlaq għal minuta oħra.

5. Agħmel movimenti bis-saqajn

Meta l-uġigħ fis-saqajn jidher eqreb lejn il-ġog tal-għaksa, pereżempju, jistgħu jsiru movimenti ċirkolari żgħar, li jżommu s-sieq fl-arja. Dan l-eżerċizzju jgħin biex ittaffi l-piż fuq is-sieq, iżda jippermettilek ukoll issaħħan il-ġog, u tgħin biex ittaffi ftit mill-uġigħ.

L-ewwel, tista 'tibda tagħmel movimenti fid-direzzjoni tal-arloġġ, imma mbagħad trid taqleb għad-direzzjoni kontra l-arloġġ, tirrepeti b'sieq waħda kull darba.

6. Irrombla ballun taħt sieqek

Ir-rolling ta 'ballun tal-ping pong, ballun tat-tennis jew saħansitra rħam taħt is-saqajn ta' saqajk, jgħin biex timmassaġġja u tirrilassa l-muskoli fis-saqajn ta 'saqajk. Hawnhekk għandek tagħmel dan fil-video:

Il-fiżjoterapija hija wkoll utli ħafna biex tikkumbatti l-uġigħ tas-saqajn u tgħin biex tiċċentralizza s-saqajn u taġġusta t-tip ta 'tarġa, iżda t-trattament għandu jkun individwalizzat minħabba li m'hemm l-ebda formula sigrieta li hija adattata għan-nies kollha u huwa għalhekk li huwa importanti li tgħaddi minn evalwazzjoni individwalizzata u ibda t-trattament indikat mill-fiżjoterapista.