Dorm Room Workout Routines

Kontenut

• Reviżjoni għal

Evita li tippakkja fuq il-liri billi tagħmel għażliet intelliġenti ta 'ikel u żżomm ma' programm ta 'eżerċizzju.

Provvista bla tarf ta 'ikel fis-sala tal-ikel u nuqqas ta' eżerċizzju jwasslu għal żieda fil-piż għal ħafna studenti tal-kulleġġ - iżda dan m'għandux għalfejn jiġri lilek. Amie Hoff, New York Sports Clubs Master Trainer, żviluppat dan il-programm ta 'eżerċizzju li jista' jsir mingħajr ma sieq 'il barra mill-kamra tad-dormitorju tiegħek. Jekk ma jkollokx ħin biex tasal fil-ġinnasju bejn il-klassijiet u l-attivitajiet extra-kurrikulari, ipprova għafas dawn il-movimenti ta 'toning bħala waqfa għall-istudju.

Eżerċita rutina # 1: Poġġi l-iskrivanija tiegħek għall-użu

Ifforma idejk b'varjazzjoni ta' sfida tal-push-up standard. Bl-iskrivanija tiegħek mal-ħajt, poġġi idejk fuq it-tarf ftit usa 'mill-wisa' tal-ispallejn. Żomm saqajk fuq l-art, dahar ċatt u sider konformi mat-tarf tal-iskrivanija. Bil-mod baxxi siderek 'l isfel, tgħawweġ fil-minkbejn sakemm tkun madwar 6 pulzieri mill-iskrivanija. Imbotta ġismek lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Ipprova aħdem tiegħek sa 3 settijiet ta '15.

Eżerċita rutina # 2: Ħruq dak l-ikla ħafifa tard

Għandek bżonn spinta fl-enerġija? Minflok ma tilħaq l-ikel, agħżel kardjo blast malajr billi jalterna 3 settijiet ta '20 ġirja tal-istadium u 20 jumping jacks. Għal ġirjiet tal-istadium, ibda bl-idejn fuq l-art u s-saqajn il-wisa 'ta' l-ispalla. Uża moviment li jimbotta biex iġib l-irkoppa tal-lemin tiegħek fis-sider. Hekk kif is-sieq tal-lemin tmur lura għall-pożizzjoni tal-bidu, għolli l-irkoppa tax-xellug tiegħek. Kun żgur li jkollok liwja żgħira fil-minkeb u żomm l-abs tiegħek issikkat.

Tista 'ssegwi dan il-programm ta' eżerċizzju mingħajr ma tħalli l-kamra tad-dorm tiegħek; pjan perfett jekk għandek skeda mgħaġġla. Hawn huma mossi speċifiċi għall-programm ta 'eżerċizzju tal-kulleġġ tiegħek:

Eżerċizzju ta 'rutina # 3: Ikseb six-pack abs

Tona żaqqek bl-għajnuna tal-kotba tiegħek. Poġġi wiċċek fuq tapit jew xugaman bl-irkopptejn mgħawweġ u s-saqajn fuq l-art. Żomm l-itwal ktieb tal-kors tiegħek direttament fuq rasek biż-żewġ idejn. Żomm l-abs tiegħek issikkat, neħħi bil-mod rasek u l-ispallejn mix-xugaman, u erfa 'l-ktieb fl-arja. Żomm għal sekonda 1 imbagħad erħi bil-mod, u taħdem għal 3 settijiet ta '20.

Rutina ta 'eżerċizzju # 4: Uża s-sodda tiegħek għal aktar milli torqod

Skultura idejk mill-kumdità tas-sodda tiegħek billi tagħmel dips. Poġġi fuq ix-xifer tas-sodda b'idejk ħdejn il-ġenbejn. Mexxi l-ġenbejn quddiem is-sodda, għawweġ l-minkbejn u baxxi ftit pulzieri waqt li żżomm il-warrani viċin is-sodda. M'għandekx jegħreq fl-ispallejn jew inqas minn 90 grad. Imbotta lura u rrepeti għal 3 settijiet ta '15.

Eżerċizzju ta 'rutina # 5: Niżżel il-warrani tiegħek

Uża s-siġġu tal-iskrivanija tiegħek bħala prop biex issawwar in-naħa ta 'wara tiegħek bi squats. Poġġi saqajk mal-wisa 'ta' l-ispallejn u għaqqad bil-mod kif toqgħod lura fuq l-għarqbejn. Niżżel kemm tista’ filwaqt li żżomm irkopptejk wara saqajk u ma tmurx taħt id-90 grad, imbagħad terġa’ lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Ipprova poġġi siġġu warajk u aġixxi qisu se toqgħod bilqegħda, iġbed 'il fuq qabel ma fil-fatt toqgħod bilqiegħda. Do 3 settijiet ta '10. Trid sfida żejda? Uża qabża splussiva biex tqum mill-pożizzjoni mgħawweġ u taħraq aktar kaloriji.

Reviżjoni għal