Kif is-'Sindrome tax-Xorb Xott 'taffettwa l-Irkupru

Kontenut

• Kwistjonijiet tal-lingwa
• X'inhuma s-sintomi?
• Sintomi tal-burdata
• Sintomi ta 'mġieba
• Jiġri lil kulħadd?
• Huwa dejjem sinjal ta 'rikaduta?
• Kif tlaħħaq magħha
• Qabbad ma 'oħrajn
• Impenja ruħek biex tieħu ħsieb lilek innifsek
• Żviluppa metodi ġodda biex tlaħħaq
• Ikollok kompassjoni lilek innifsek
• Identifika r-raġunijiet tiegħek għax-xorb
• Fittex għajnuna professjonali
• Appoġġ lil xi ħadd maħbub
• Offri inkuraġġiment
• Ikollok paċenzja
• Appoġġ għal drawwiet pożittivi
• Ikseb appoġġ għalik innifsek
• L-aħħar linja

L-irkupru mid-disturb fl-użu tal-alkoħol jista 'jkun proċess twil u iebes. Meta tagħżel li tieqaf tixrob, tkun qed tieħu l-ewwel pass sinifikanti. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, għalkemm, li ssir sobru huwa ħafna iktar kumpless milli sempliċement iċedi l-alkoħol.

Sfida potenzjali waħda tinvolvi "sindromu tax-xorb niexef", terminu slang li oriġina f'Alkoħoliċi Anonimi (AA). Tirreferi għal karatteristiċi u mġieba li spiss jidhru bl-użu tal-alkoħol li jippersistu fl-irkupru.

Fi kliem ieħor, xi ħadd li jkun sobru xorta jista '"jaġixxi fis-sakra" jew jittratta l-istess kwistjonijiet li wassluhom biex jieqfu jixorbu fl-ewwel lok.

Ħafna drabi sseħħ bħala parti minn kundizzjoni usa 'magħrufa bħala sindromu ta' rtirar post-akut (PAWS).

Kwistjonijiet tal-lingwa

Il-frażi "tinxtorob niexef" ħafna drabi jkollha konnotazzjoni negattiva. Fi AA, pereżempju, xi drabi jintuża biex jirreferi għal nies li mhumiex "jaħdmu l-programm" jew jippruvaw biżżejjed. Barra minn hekk, it-tikkettar ta 'xi ħadd fl-irkupru bħala kwalunkwe tip ta' "sakra" ġeneralment mhux ta 'għajnuna.

"Ma nużax it-terminu 'tinxtorob niexef," "jispjega Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. “Nies li qed jitħabtu bl-użu tal-alkoħol diġà qed jittrattaw ħafna uġigħ. Ma rridx inżid miegħu billi nuża kelma stigmatizzanti. "

Meta tkellem ma 'jew dwar xi ħadd li qed jirkupra, evita li tuża dan it-terminu. Minflok, għajjat ​​sintomi jew imġieba speċifiċi.

Filwaqt li l-frażi "tinxtorob niexef" hija kontroversjali, is-sett ta 'sintomi li jirreferi għalih huma parti normali ta' rkupru għal ħafna nies u xejn li għandu jkun mistħi bih.

X'inhuma s-sintomi?

Il-karatteristiċi ta 'dan il-fenomenu jistgħu jaqsmu similaritajiet mas-sentimenti u l-imġieba li jista' jkollok waqt li tkun għadek tixrob.

Is-sintomi jistgħu jidhru wkoll li jixbhu l-irtirar tard, kif indikaw xi professjonisti tat-trattament.

Sintomi tal-burdata

Jista 'jkollok xi bidliet fil-burdata jew l-istat emozzjonali tiegħek, inklużi:

• irritabilità, frustrazzjoni, jew rabja
• spirti baxxi
• sabar, irrekwitezza, jew diffikultà biex tiffoka
• ansjetà jew inkwiet dwar il-ħila tiegħek li żżomm is-sobrietà
• riżentiment li huwa dirett lejk innifsek, nies li għadhom jistgħu jixorbu, jew nies li jixtiequ li tieqaf tixrob
• sentimenti negattivi jew bla tama dwar il-ħila tiegħek li tieqaf tixrob
• distrazzjoni jew dwejjaq

Tista 'wkoll tinnota bidliet fil-burdata tiegħek malajr jew spiss. Li tesprimi l-emozzjonijiet tiegħek jista 'jidher iebes jew impossibbli, li jista' jwassal għal aktar frustrazzjoni.

Sintomi ta 'mġieba

Imġieba u esperjenzi speċifiċi ħafna drabi marbuta ma 'dan is-sindromu jistgħu jinkludu:

• imġieba aggressiva jew impulsiva
• inkwiet biex torqod
• tendenza li tiġġudika, twaħħal, jew tikkritika lilek innifsek bl-aħrax
• frustrazzjoni bit-trattament, li jista 'jwasslek biex taqbeż laqgħat jew sessjonijiet ta' pariri, jew taqta 'qalbek kompletament
• ħolm frekwenti jew fantasiżmu, ħafna drabi dwar l-użu tal-alkoħol
• diżonestà
• l-użu ta 'mġieba oħra, bħat-TV jew il-logħob tal-azzard, biex tlaħħaq ma' l-astinenza

Dawn l-imġieba u tħassib emozzjonali jistgħu jxekklu r-relazzjonijiet u l-interazzjonijiet tiegħek ma 'oħrajn, speċjalment jekk l-użu tal-alkoħol diġà kellu impatt negattiv fuq ir-relazzjonijiet tiegħek.

Jekk diġà qed tlaħħaq mad-depressjoni jew tħassib ieħor dwar is-saħħa mentali, dawn is-sintomi jistgħu jkomplu jikkumplikaw l-affarijiet u jġiegħlek tħossok saħansitra agħar. Dan kultant jista 'jqanqal użu mġedded ta' alkoħol, speċjalment fin-nuqqas ta 'tekniki ta' kif tlaħħaq aktar utli.

Jiġri lil kulħadd?

Mhux neċessarjament. L-irkupru huwa proċess individwalizzat ħafna. Jista 'jidher daqsxejn differenti għal kulħadd.

Xi esperti jissuġġerixxu li persuni li jħallu l-programmi ta ’trattament kmieni jew ma jindirizzawx fatturi sottostanti li jikkontribwixxu għall-użu ħażin ta’ l-alkoħol għandhom ċans akbar li jesperjenzaw dan is-sindromu.

Madankollu, m'hemmx ħafna evidenza biex tappoġġja dan.

Fatturi kumplessi oħra jista 'jkollhom rwol ukoll, inklużi kwistjonijiet ta' saħħa mentali sottostanti jew nuqqas ta 'appoġġ soċjali.

Huwa dejjem sinjal ta 'rikaduta?

Xi nies jassumu li n-nies li juru sinjali ta 'dan is-sindromu waslu biex jerġgħu jirkadu u jerġgħu jixorbu, iżda dan mhux dejjem il-każ.

Turner, li tispeċjalizza fit-trattament tad-dipendenza f'Virginia, tispjega li filwaqt li ħafna nies jużaw "rikaduta" biex jiddeskrivu ritorn għall-użu ta 'sustanzi, hi tiddefinixxi rikaduta bħala l-proċess ta' ħsibijiet, imġieba u emozzjonijiet li jistgħu jikkawżaw l-użu.

"Minħabba li r-rikaduta hija proċess, tista 'tiġi identifikata u interpretata qabel ma jiġri l-użu," tgħid.

Ibbażat fuq din id-definizzjoni, is-sintomi ta '"sindromu tax-xorb niexef" jistgħu jikkostitwixxu rikaduta, anke jekk il-persuna ma tixrobx.

Żomm f'moħħok li r-rikaduti huma parti normali u komuni ta 'rkupru.

Kif tlaħħaq magħha

Jekk tissuspetta li jista 'jkollok x'taqsam ma' dan is-sindromu, ipprova ma tkunx iebes wisq għalik innifsek. Għal ħafna nies, hija biss parti mill-proċess ta ’rkupru.

Xorta waħda, hemm affarijiet li tista 'tagħmel biex timmaniġġja dawn is-sintomi u tnaqqas l-impatt tagħhom fuq ħajtek.

Qabbad ma 'oħrajn

Mhux dejjem faċli li tiftaħ dwar l-użu u l-irkupru tal-alkoħol, speċjalment għal nies li m'għandhom l-ebda esperjenza miegħu, iżda hija parti kruċjali tal-proċess.

Li titkellem mal-maħbubin dwar dak li qed tesperjenza u taqsam kemm tħossok komdu miegħu jista 'jgħinhom jifhmu l-inkwiet tiegħek. Dan jista 'jgħinek ukoll terġa' tgħaqqad u tagħmilha aktar faċli għalihom li joffru empatija u appoġġ meta s-sentimenti u l-emozzjonijiet tiegħek iqanqlu ħsibijiet tax-xorb.

Jista 'jkun ta' għajnuna kbira wkoll li tkellem lil ħaddieħor fl-irkupru. Din il-parti tal-irkupru hija pjuttost komuni, anke jekk in-nies ma jagħrfuxha bħala tali jew jitkellmu dwarha ħafna.

Ipprova tkellem lill-isponsor tat-trattament tiegħek, lis-sieħeb tar-responsabbiltà, jew lill-membru ta 'grupp ta' appoġġ mill-pari. Iċ-ċansijiet huma li aktar minn ftit nies ivvjaġġaw triq simili.

Impenja ruħek biex tieħu ħsieb lilek innifsek

Li tieħu ħsieb saħħtek jista 'jgħinek tiffaċċja kull tip ta' sfida aktar faċilment, inklużi tħeġġiġ biex tixrob.

Biex tieħu ħsieb tiegħek innifsek aħjar, ipprova agħmel dan li ġej:

• Ġib ftit attività fiżika kuljum.
• Kul ikliet nutrittivi u ixrob ħafna ilma.
• Warrbu biżżejjed ħin għal irqad mistrieħ.
• Għaddi l-ħin barra meta tista '.
• Agħmel ħin għall-ħbieb u l-familja.

M'għandekx għalfejn tagħmel dawn kollha kuljum. Minflok, iffoka fuq li tieħu passi żgħar biex tibni wħud minnhom fir-rutina tiegħek.

Forsi tibda billi sempliċement tmur il-gym f'ċertu ħin ħafna ġranet tal-ġimgħa. Tinsistix wisq biex tagħmel workout enormi; iffoka biss fuq li jkollok lilek innifsek hemm.

Żviluppa metodi ġodda biex tlaħħaq

Li jkollok tekniki ta 'għajnuna biex tlaħħaq fil-post jista' jagħmilha aktar faċli biex timmaniġġja emozzjonijiet u ħsibijiet ta 'dwejjaq dwar ix-xorb.

Affarijiet bħat-tekniki ta 'l-ert jistgħu jgħinuk timmaniġġja ħsibijiet spjaċevoli jew ta' sfida, filwaqt li eżerċizzji tan-nifs jistgħu jiksbu mumenti ta 'rabja jew frustrazzjoni.

Il-yoga jew il-meditazzjoni jistgħu joffru benefiċċji lil hinn minn sempliċi distrazzjoni, ukoll.

Metodi ta 'kif tlaħħaq mhux bilfors għandhom jinvolvu li tipprova xi ħaġa ġdida, għalkemm. Jistgħu jkunu sempliċi daqs li twarrab il-ħin għall-passatempi favoriti tiegħek, inklużi:

• tpinġija, pittura, jew fuħħar
• ġurnali
• sport solo jew tat-tim
• proġetti ta ’titjib fid-djar
• ġardinaġġ

Żomm f'moħħok li dawn il-passatempi jistgħu ma jħossuhomx daqshekk pjaċevoli matul l-istadji bikrija tal-irkupru. Huwa normali li tħossok b’dan il-mod għall-ewwel. Jekk jgħaddi xi żmien u xorta tħossok bl-istess mod, tista 'dejjem tipprova teknika differenti biex tlaħħaq jew tesplora passatemp ġdid.

Ikollok kompassjoni lilek innifsek

L-irkupru jista 'jkun straordinarjament diffiċli u jqajjem sentimenti ta' tama. Barra minn hekk, jekk għamilt affarijiet waqt ix-xorb li għamlu ħsara lilek jew lin-nies li tħobb, tista 'wkoll iġġorr ftit uġigħ u jkollok ħafna kliem qawwi għalik innifsek.

Ftakar li l-vizzju huwa marda serja, u qed tagħmel l-aħjar li tista '. Ipprova trawwem sentimenti ta 'paċenzja u imħabba għalik innifsek, speċjalment fil-ġranet li tħoss l-inqas dawk l-emozzjonijiet.

Mhux inħossha? Ipprova aħseb dwar dak li tgħid lil ħabib intimu fil-pożizzjoni tiegħek.

Identifika r-raġunijiet tiegħek għax-xorb

“It-trattament għandu jiffoka fuq il-fehim u t-trattament għaliex xi ħadd irrikorra għall-alkoħol, ”jgħid Turner.

Ftakar, l-eliminazzjoni tal-alkoħol hija biss parti mill-ekwazzjoni. Huwa daqstant importanti li tesplora d-drawwiet u r-raġunijiet wara x-xorb tiegħek, idealment ma 'terapista kwalifikat.

“Ladarba tittratta mal- għaliex, il-ħtieġa għall-alkoħol spiss tissolva, "jgħid Turner.

Fittex għajnuna professjonali

L-aħjar li jkollok xi tip ta ’appoġġ żejjed waqt l-irkupru, kemm jekk dak hu programm ta’ 12-il pass jew appuntament regolari ma ’terapista li jispeċjalizza fil-pariri dwar id-dipendenza.

L-importanti hu li ssib programm ta 'rkupru li jaħdem għalih int u żomm miegħu. Jekk approċċ wieħed ma jħossx sew, ħu pass lura u tikkunsidra wieħed differenti.

Appoġġ lil xi ħadd maħbub

Dan kollu jista 'jkun frustranti jekk għandek xi ħadd maħbub fl-irkupru. Tista 'anki tħoss li qed tieħu pass lura, mhux' il quddiem. Imma ftakar li din il-fażi hija parti pjuttost normali ta 'rkupru, u mhux se ddum għal dejjem.

Sadanittant, hemm ftit affarijiet li tista 'tagħmel biex issostnihom.

Offri inkuraġġiment

Tissottovalutax il-qawwa ta 'ftit kliem inkoraġġanti.

Meta tkun fl-irkupru, huwa faċli li tiffoka fuq in-negattivi. Forsi niżlu u bdew jixorbu wara diversi xhur ta 'sobrietà. Jew forsi jħossuhom qegħdin jitilfu avvenimenti soċjali.

Tista 'tgħinhom jaraw in-naħa t-tajba, kemm jekk dan ifaħħarhom għal kemm waslu jew jirrikonoxxu meta jagħmlu l-għażla li jirrinunzjaw għal sitwazzjonijiet potenzjalment ta' tentazzjoni, bħal happy hour ta 'uffiċċju.

Ikollok paċenzja

Nies li qed jirkupraw minn użu ħażin jew vizzju tal-alkoħol spiss jesperjenzaw emozzjonijiet diffiċli u ta 'uġigħ. Huma jistgħu jħossuhom frustrati jew irrabjati, jitħabtu max-xewqa tagħhom li jixorbu, jew jesprimu ħafna ħsibijiet negattivi. Il-burdata tagħhom tista 'tinbidel f'daqqa u ta' spiss.

Anki jekk jidderieġu dawn l-emozzjonijiet lejhom infushom, l-istat emozzjonali tagħhom jista 'jaffettwa tiegħek. Ipprova ftakar li din mhix neċessarjament sitwazzjoni li għażlu li jkunu fiha.

Naturalment, huwa importanti li tissettja (u tinforza) konfini ċari madwar imġieba li taffettwak b’mod negattiv, bħal tifqigħ irrabjat jew diżonestà. Iżda huwa wkoll importanti li tkun ikkultivata l-paċenzja hekk kif jaħdmu biex jagħmlu bidliet.

Appoġġ għal drawwiet pożittivi

Li tqatta 'ħin mal-maħbub tiegħek, speċjalment f'attivitajiet li t-tnejn li intom tgawdu, jista' jgħinhom iħossuhom aktar pożittivi u ottimisti dwar il-ħajja in ġenerali. Il-passatempi jistgħu jgħinu wkoll biex tinħoloq distrazzjoni mill-ħsibijiet tax-xorb.

Ikkunsidra li tinvolvi ruħek f'attivitajiet flimkien, bħal mixi, volontarjat, jew saħansitra klassijiet tat-tisjir.

Jekk ma tgawdix jew tipparteċipa fl-istess tipi ta ’attivitajiet jew passatempi, xorta tista’ tħeġġiġhom ifittxu affarijiet li jgawdu jew isibu interessi ġodda.

Uri appoġġ billi tistaqsi dwar ħiliet ġodda li jitgħallmu jew tragwardi li jilħqu, bħall-ħolqien ta 'dixx fancy jew il-parteċipazzjoni f'5K.

Ikseb appoġġ għalik innifsek

Jista 'jkun li int trid tipparteċipa fit-trattament mal-maħbub tiegħek kull meta jkun possibbli, imma huwa wkoll għaqli li tkellem ma' terapista waħdek. Dan huwa speċjalment il-każ jekk imgieba speċifiċi jew sintomi tal-burdata jaffettwaw il-ħajja tiegħek ta 'kuljum.

Il-vizzju ta 'l-alkoħol huwa marda, iżda dan ma jiskużax imġieba abbużiva. Jekk il-maħbub tiegħek iġib ruħu b'modi tossiċi jew aggressivi, l-aħjar huwa li tkellem dan ma 'terapista u tiżviluppa pjan biex iżżomm ruħek sigur.

Barra t-terapija, tinsiex tieħu ħsieb tiegħek innifsek u l-bżonnijiet tiegħek. Kun żgur li qed tipprijoritizza l-awto-kura tiegħek matul il-proċess ta 'rkupru tagħhom.

Ma tistax tkun ta 'għajnuna kbira għall-maħbub tiegħek jekk tkun maħruq u tittraskura l-bżonnijiet tiegħek stess.

L-aħħar linja

L-irkupru huwa vjaġġ iebes u kumpless. Għal ħafna nies, mhux biżżejjed li tieqaf tixrob biss. Int trid tesplora wkoll, b'mod profond u onest, xejriet u mġieba f'ħajtek li jikkontribwixxu għall-użu tal-alkoħol tiegħek.

Dan jista 'jwassal għal vjaġġ iebes u bl-uġigħ, iżda jekk tagħmel hekk jista' jgħinek tinnaviga aħjar l-isfidi li jiġu u jżidu ċ-ċansijiet tiegħek li tagħmlu fid-destinazzjoni tiegħek: irkupru b'suċċess.

Crystal Raypole qabel kien jaħdem bħala kittieb u editur għal GoodTherapy. L-oqsma ta 'interess tagħha jinkludu lingwi u letteratura Asjatiċi, traduzzjoni Ġappuniża, tisjir, xjenzi naturali, pożittività sesswali, u saħħa mentali. B’mod partikolari, hija impenjata li tgħin biex tnaqqas l-istigma madwar kwistjonijiet ta ’saħħa mentali.