X'inhi r-Rabta Bejn Ħalq Niexef u Ansjetà?

Kontenut

• X'jikkawża ħalq xott meta tkun anzjuż?
• Nifs minn ħalqek
• GERD
• Mediċini kontra l-ansjetà
• Sintomi oħra ta 'ansjetà
• Rimedji tad-dar għal ħalq xott
• Ħjiel biex ittaffi l-ansjetà
• Riżorsi għall-ansjetà
• Applikazzjonijiet għall-ansjetà
• Podcasts għall-ansjetà
• L-aħħar linja

L-ansjetà hija parti normali mill-ħajja. Hija reazzjoni li kulħadd għandu stress jew sitwazzjoni tal-biża '. Imma jekk l-ansjetà tiegħek hija fit-tul jew severa, jista 'jkollok disturb ta' ansjetà. Disturbi ta 'ansjetà huma l-iktar tip komuni ta' kundizzjoni ta 'saħħa mentali fl-Istati Uniti.

Kemm ansjetà ta 'kuljum kif ukoll disturbi ta' ansjetà jistgħu jikkawżaw firxa wiesgħa ta 'sintomi, kemm psikoloġiċi kif ukoll fiżiċi. Ħalq xott jista 'jkun wieħed mis-sintomi fiżiċi ta' ansjetà.

X'jikkawża ħalq xott meta tkun anzjuż?

Hemm diversi raġunijiet għaliex jista 'jkollok ħalq xott meta tkun anzjuż. Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn tlieta mill-aktar raġunijiet komuni.

Nifs minn ħalqek

Nifs minn imnieħrek huwa l-iktar mod b'saħħtu u effiċjenti biex tieħu n-nifs. Imma jekk qed tħossok ansjuż, jista 'jkun aktar probabbli li tieħu n-nifs minn ħalqek. Tista 'wkoll tieħu nifs inqas profond.

Jekk tieħu n-nifs minn ħalqek, l-arja li tidħol tista 'tinxef. Li jkollok ħalqek miftuħ biex tieħu n-nifs jista 'wkoll jikkawża nixfa.

Meta tkun anzjuż ħafna, jista 'jkun ukoll aktar probabbli li tperventilja, li huwa tip ta' nifs mgħaġġel minn ħalqek. L-iperventilazzjoni tista 'tikkawża ħalq xott.

GERD

Il-marda ta 'rifluss gastroesofagu (GERD) hija kundizzjoni li fiha l-aċidu fl-istonku jitla' fl-esofagu tiegħek. Jista 'jikkawża ħalq xott, speċjalment fit-tfal.

GERD huwa aktar komuni f'nies bl-ansjetà. Barra minn hekk, jekk ikollok ansjetà jista 'jġiegħlek iktar probabbiltà li tiżviluppa GERD.

Mediċini kontra l-ansjetà

Jekk l-ansjetà tiegħek ma tirrispondix għal trattamenti oħra jew hija kbira, it-tabib tiegħek jista 'jippreskrivi medikazzjoni kontra l-ansjetà jew antidepressivi, li jistgħu jintużaw ukoll biex jgħinu fit-trattament ta' l-ansjetà.

Ħalq xott huwa effett sekondarju komuni ta 'ħafna tipi ta' antidepressivi.

Sintomi oħra ta 'ansjetà

Li tkun taf xi wħud mis-sintomi l-oħra komuni ta 'ansjetà jista' jgħinek issib jekk hux dak li qed jikkawża ħalqek xott. Dawn is-sintomi jistgħu jinkludu:

• irrekwitezza, aġitazzjoni, irritabilità
• rata mgħaġġla tal-qalb
• iperventilazzjoni, jew nifs mgħaġġel
• żieda fl-għaraq
• diffikultà biex tikkonċentra
• kwistjonijiet diġestivi, bħal dijarea jew uġigħ fl-istonku
• uġigħ ta ’ras
• għeja
• inkwiet biex torqod

Rimedji tad-dar għal ħalq xott

F'ħafna każijiet, tista 'tgħin biex ittaffi s-sintomi ta' ħalqek xott b'rimedji tad-dar. Jista 'jkun li tkun trid tipprova wħud mir-rimedji li ġejjin il-ħin li jmiss li ħalqek iħossu niexef:

• Ixrob ilma jew xarba mingħajr zokkor.
• Terda fuq il-kubi tas-silġ.
• Tomgħod gomma mingħajr zokkor, li tista 'żżid il-produzzjoni tal-bżieq.
• Iffoka fuq in-nifs minn imnieħrek minflok minn ħalqek.
• Uża umidifikatur ġewwa d-dar tiegħek.
• Evita xorb bil-kafeina jew alkoħoliku.
• Aqta 'lura t-tipjip, jew ipprova nieqaf.
• Evita li tuża anti-istaminiċi jew decongestants mingħajr riċetta (OTC) sakemm ma jkollokx bżonnha verament.
• Ipprova sostitut tal-bżieq OTC li fih xylitol fih. Tista 'ssib dan it-tip ta' prodott fil-biċċa l-kbira tad-drogi.

Ħjiel biex ittaffi l-ansjetà

It-tnaqqis ta 'l-ansjetà tiegħek jista' wkoll jgħin ħalqek xott, kif ukoll sintomi oħra. Jekk tħossok ansjuż, uħud mill-istrateġiji li ġejjin jistgħu jgħinuk tħossok aktar kalm:

• Eżerċizzju. Għal xi nies, eżerċizzju paċifiku bħall-yoga jista 'jgħin. Nies oħra jsibu li eżerċizzju tat-tip kardjo jgħinhom jinħallu. Anke li titkellem mixja mgħaġġla tista 'tkun ta' għajnuna biex ittaffi l-ansjetà.
• Ipprova meditazzjoni. urew li l-meditazzjoni tista 'tgħin biex tnaqqas l-istress u tikkontrolla s-sentimenti ta' ansjetà. Riċerka anzjana turi li l-meditazzjoni tista 'wkoll tnaqqas is-sintomi ta' disturbi ta 'ansjetà, bħal attakki ta' paniku, ansjetà soċjali, u fobiji.
• Ipprova ġurnali. Li tikteb l-ansjetajiet tiegħek jista 'jgħinek toħroġhom minn rasek sabiex tkun tista' tiffoka fuq affarijiet oħra.
• Kul dieta sana. Tiekol ikliet li fihom proteini, karboidrati kumplessi, u xaħmijiet b'saħħithom jistgħu jgħinuk tevita spikes taz-zokkor fid-demm, li jistgħu jagħmlu s-sintomi ta 'ansjetà tiegħek agħar. Il-karboidrati kumplessi jistgħu wkoll iżidu l-livelli ta 'serotonin tiegħek, li hija kimika tal-moħħ b'effett ta' paċifikazzjoni.
• Ixrob l-ilma. Anke deidrazzjoni ħafifa tista 'taffettwa b'mod negattiv il-burdata tiegħek u s-sentiment ġenerali ta' benesseri tiegħek.
• Identifika l-kawżi tiegħek. Ipprova oqgħod attent għall-ġrajjiet u s-sitwazzjonijiet li jġiegħluk tħossok ansjuż. Jista 'jkun li trid taħseb f'modi kif tista' tevita jew tnaqqas l-ansjetà tiegħek.

Jekk l-ansjetà tiegħek hija severa jew tħossha kbira, l-aħjar għażla hija li tkellem lit-tabib tiegħek jew lil professjonist tas-saħħa mentali. Jistgħu jirrakkomandaw forma ta 'psikoterapija jew jippreskrivu medikazzjoni biex jgħinu jtaffu s-sintomi tiegħek.

Riżorsi għall-ansjetà

L-ansjetà kultant tista 'tfixkel ħajtek. L-inkwiet tiegħek jista 'jsir kbir, u jżommok milli torqod jew tgawdi l-ħajja tiegħek ta' kuljum.

Jekk int ħerqan li ssib għodod u strateġiji biex tlaħħaq mill-kumdità ta 'darek, tista' tkun trid tikkunsidra dawn l-applikazzjonijiet jew podcasts ta 'smartphone.

Applikazzjonijiet għall-ansjetà

Hemm varjetà ta 'apps li jistgħu jiggwidawk permezz ta' strateġiji differenti biex tlaħħaq ma 'l-ansjetà, mill-meditazzjoni sat-terapija ta' l-imġieba konjittiva. Hawn huma xi wħud li tista 'tkun trid tiċċekkja:

• Spazju tar-ras: Din l-app tal-meditazzjoni tinkludi meditazzjonijiet għal kollox mill-irqad sal-produttività sal-kompassjoni. Jista 'jgħin ukoll biex iżid l-attenzjoni tiegħek u s-sens ta' kalma waqt li jnaqqas is-sintomi ta 'ansjetà.
• Kalma: Peress li l-ansjetà tista 'tikkawża problemi ta' rqad, u kwistjonijiet ta 'rqad jistgħu jagħmlu l-ansjetà agħar, din l-app tista' tgħinek tikseb irqad bil-lejl tajjeb u tnaqqas l-ansjetà.
• Breathe2Relax: Din l-app twasslek permezz ta 'eżerċizzji tan-nifs biex tgħinek timmaniġġja l-istress. Bħala bonus, li titgħallem tieħu n-nifs kif suppost jista 'jgħin ħalqek xott.
• Waqqaf, Nifs u Aħseb: Din l-app tgħinek tiċċekkja mas-sentimenti tiegħek, imbagħad tissuġġerixxi attività qasira bħal meditazzjoni ggwidata, eżerċizzju tan-nifs, jew sekwenza tal-yoga mfassla għall-burdata attwali tiegħek.

Podcasts għall-ansjetà

Xi podcasts huma ffokati biex jgħinuk tirrilassa, filwaqt li oħrajn jistgħu jgħallmuk aktar dwar l-ansjetà nnifisha u jgħinuk tkun taf li m'intix waħdek.

• Ansjuż f'Austin: Dan il-podcast huwa ospitat minn psikologi li jispeċjalizzaw fl-ansjetà. Huma jkopru firxa wiesgħa ta 'suġġetti relatati mal-ansjetà, minn intervisti ma' speċjalisti oħra għal strateġiji biex ilaħħqu.
• Il-Coaches ta 'Ansjetà: Dawn l-episodji ta ’20 minuta jiffokaw kull wieħed fuq qasam speċifiku ta’ ansjetà, b’pariri biex ilaħħqu u bidliet fl-istil ta ’ħajja.
• Slayer ta 'Ansjetà: Dan il-podcast fih konversazzjonijiet ma 'esperti tal-ansjetà, kif ukoll għodod li tista' tuża biex ittaffi l-ansjetà tiegħek. L-ospiti għandhom ukoll serje ta 'meditazzjonijiet iggwidati u eżerċizzji tan-nifs.
• Għeżież Ansjetà: F'dan il-podcast, kummidjant u professjonist tal-psikoloġija pożittiva jipprovdu għodod biex tittratta l-ansjetà, billi tiffoka fuq mindfulness, komunikazzjoni mtejba, u għarfien personali.
• Aktar kalm: Dan il-podcast joffri firxa wiesgħa ta 'suġġetti relatati mal-ansjetà, min-nutrizzjoni sal-meditazzjoni. Minbarra intervisti ta 'esperti, jipprovdi strateġiji ta' għajnuna biex itaffi l-ansjetà.

L-aħħar linja

Ħalq xott huwa wieħed mill-ħafna sintomi ta 'ansjetà. Jista 'jkun ikkawżat minn nifs minn ħalqek, mediċini, jew GERD.

Ħafna drabi jkun akkumpanjat minn sintomi oħra ta 'ansjetà, bħal polz mgħaġġel, għaraq, diffikultà biex tikkonċentra, u sentimenti ta' kwiet jew aġitazzjoni.

Jekk l-ansjetà qed tikkawża ħalqek xott, it-tagħlim biex ittaffi l-ansjetà tiegħek huwa importanti daqs it-trattament ta 'ħalqek xott. L-eżerċizzju, il-meditazzjoni, u l-kitba tal-inkwiet tiegħek kollha jistgħu jgħinu.

Jekk l-ansjetà tiegħek hija kbira, huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek jew lil professjonist tas-saħħa mentali. Jistgħu jgħinuk tifhem li m'intix waħdek u li hemm ħafna tipi ta 'terapiji u mediċini li jistgħu jgħinu biex itaffu s-sintomi tiegħek.