Aktar Prova Li Kwalunkwe Eżerċizzju Huwa Aħjar Minn Ebda Eżerċizzju

Kontenut

• Reviżjoni għal

Sejħa lill-ġellieda kollha ta’ tmiem il-ġimgħa: L-eżerċizzju ta’ darba jew darbtejn fil-ġimgħa, ngħidu aħna fi tmiem il-ġimgħa, jista’ jagħtik l-istess benefiċċji għas-saħħa bħallikieku ħdimt kuljum, skont studju ġdid ippubblikat fil- Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Medika Amerikana.

Ir-riċerkaturi ħarsu lejn kważi 64,000 adult u sabu li dawk li ssodisfaw il-kriterji għal "attivi", inklużi tipi ta 'gwerriera ta' tmiem il-ġimgħa, kellhom 30 fil-mija inqas riskju ta 'mewt b'mod ġenerali minn nies li eżerċitaw inqas jew xejn. OK, allura l-fatt li n-nies li jagħmlu eżerċizzju għandhom saħħa aħjar minn dawk li ma jagħmlux dan mhuwiex eżattament informazzjoni xokkanti, iżda dak li kien sorprendenti kien li ma jidhirx li jimpurtah kemm-il ġurnata ġara dak eżerċitat. Filwaqt li ħafna minna ilhom jassumu li workouts ta 'kuljum jew konsistenti jagħtu spinta speċjali, milli jidher fejn tidħol is-saħħa bażika, il-korpi ma jimpurtahomx mill-konsistenza daqskemm ħsibna.

Allura x'inhu dan in-numru ta 'minuti "attiv" maġiku meħtieġ biex tikseb il-benefiċċji bażiċi tas-saħħa? Biss 150 minuta ta 'attività moderata jew 75 minuta ta' attività qawwija fil-ġimgħa. Tista 'tifrex dak fuq, ngħidu aħna, ħames workouts moderati ta' 30 minuta jew tliet workouts intensi ta '25 minuta f'ġimgħa. Jew, skond l-istudju, tista 'tagħmel eżerċizzju ta' qattiel wieħed għal 75 minuta nhar ta 'Sibt u jsir magħha għall-ġimgħa.

Dan ma jfissirx li workouts regolari m'għandhomx benefiċċji - l-eżerċizzju ta 'kuljum jista' jgħinek tħossok inqas depress, tiekol inqas kaloriji, tkun aktar kreattiv, tiffoka aħjar, u torqod aktar sod dak l-istess jum, skond riċerka preċedenti. Anzi din ir-riċerka l-ġdida tfisser biss li meta niġu għall-affarijiet li se joqtluk, bħal attakki tal-qalb u kanċer, l-eżerċizzju huwa kumulattiv, u jżid benefiċċji tul ħajtek. Naturalment, din hija rakkomandazzjoni ġenerali. Kemm għandek bżonn tonfoq fil-ġinnasju jiddependi fuq l-istat tas-saħħa tiegħek u l-għanijiet tal-kundizzjoni tajba. Aqra: Jekk qed tfittex li tikseb abs ta 'sitt pakketti, tmexxi maratona, jew tiġri z-zkuk li jduru f'kompetizzjoni tal-lumberjack (iva dik hija ħaġa vera) żgur li jkollok bżonn workouts aktar konsistenti.

Huwa wkoll importanti li ma tiħux din l-informazzjoni bħala liċenzja biex tqatta 'l-bqija tal-ġimgħa tiegħek fuq Netflix u cookies. Li tiċċaqlaq kuljum, anke jekk sempliċement tagħmel xogħol tad-dar jew tmexxi l-kompiti, huwa importanti għas-saħħa fiżika u mentali. (Int tista 'dejjem titfa' waħda jew tnejn minn dawn it-tifqigħat kardjo ta '5 minuti malajr.) Biex ma nsemmux li jekk tagħmel klassi ta' bootcamp killer ta '75 minuta wara li ma tagħmel xejn il-bqija tal-ġimgħa jista' jġiegħlek tħossok li int verament sejjer imut!

Imma ħej, ngħixu fid-dinja reali - dik mimlija b'irjiħat, proġetti ta 'xogħol tard, tajers ċatti, u maltempati tas-silġ - mhux id-dinja Insta ta' joga perfetta toħloq fuq il-bajjiet. Int trid tgħix ħajtek! Mela jekk kulma tista 'tagħmel hu li toqgħod fi klassi jew tnejn fi tmiem il-ġimgħa, kun af li għadek tagħmel ġismek dinja ta' ġid!

Reviżjoni għal