7 Għajnuniet biex Tiekol sew fuq Baġit Jekk Għandek il-Marda ta 'Crohn

Kontenut

• 1. Żomm ġurnal tal-ikel
• 2. Ippjana l-ikliet tiegħek
• 3. Ixtri marki ġeneriċi
• 4. Niżżel app biex tiffranka l-flus
• 5. Ixtri staġjonalment
• 6. Aħżen il-prodott kif suppost
• 7. Idrat bl-ilma
• Takeaway

Meta jkollok il-marda ta ’Crohn, l-ikel li tiekol jista’ jkollu impatt sinifikanti fuq kemm tħossok tajjeb. Li ssegwi dieta tajba għas-saħħa huwa essenzjali biex timmaniġġja s-sintomi tiegħek u ttejjeb il-benesseri ġenerali tiegħek. Madankollu, ikel nutrittiv tipikament jiġi bi prezz għoli.

Fortunatament, bi ftit ippjanar u ftit pariri sempliċi dwar ix-xiri, tista 'tgawdi ikliet regolari u nutrittivi mingħajr ma tkisser il-bank jew infjammar il-Crohn's tiegħek.

1. Żomm ġurnal tal-ikel

Li żżomm ġurnal tal-ikel huwa mod utli biex issib u tevita l-fatturi li jqanqlu l-Crohn tiegħek. Innota l-kontenut tal-ikliet kollha tiegħek, kif ukoll kwalunkwe sintomi li tħoss wara li tiekol (jekk hemm). Dan jista 'jgħinek tara xejriet u tidentifika ikel li jikkawżalek problemi diġestivi.

Il-ġurnal tal-ikel tiegħek jista 'jkun għodda utli biex tiffranka l-flus fil-vjaġġ tax-xiri li jmiss tiegħek ukoll. Billi tieħu noti dwar dak li qed tiekol, jgħinek tiftakar biex tevita oġġetti li jħarbtu l-passaġġ GI tiegħek. M'intix ser tixtri oġġetti bla bżonn jew wisq minn xi ħaġa partikolari.

2. Ippjana l-ikliet tiegħek

L-ippjanar tal-ikliet il-ġimgħa qabel ma tmur tixtri l-merċa jista 'jgħinek tipprijoritizza ikel b'saħħtu u li ma jagħmilx ħsara lil Crohn li ma jiggravax is-sintomi tiegħek.

Iċċekkja online jew fil-gazzetta għal flyers li juru l-ispeċjalitajiet ta 'kull ġimgħa tas-supermarket lokali tiegħek. Ipprova tippjana ftit mill-ikliet tiegħek madwar dak li hu għall-bejgħ kemm jekk huwa laħam dgħif, qamħ b'saħħtu, jew prodott frisk.

Li jkollok pjan ta 'ikla ċar għall-ġimgħa se jinkoraġġik biex ma tixtrix aktar ikel milli jkollok bżonn, u ma jħallikx tirdoppja fuq ingredjenti li diġà jinsabu fil-cupboard tiegħek. Tiddiswadik ukoll milli tagħmel xiri ta 'impuls ladarba tasal fil-maħżen.

3. Ixtri marki ġeneriċi

Mod ieħor intelliġenti biex tiffranka l-flus waqt li tiekol b'saħħtu huwa li tixtri marki ġeneriċi kull meta jkun possibbli.

Il-biċċa l-kbira tal-ħwienet tal-ikel ibiegħu varjetà ta 'oġġetti taħt it-tikketta ġenerika tagħhom stess bi prezz ferm aktar baxx minn oġġetti tal-marka tal-isem. Dawn l-għażliet irħas tipikament għandhom l-istess kwalità ta 'ingredjenti u valur nutrittiv bħall-marki ewlenin.

4. Niżżel app biex tiffranka l-flus

Mod sempliċi biex tiffranka fix-xiri tal-ikel huwa li tniżżel app li tiffranka l-flus. Hemm mazz speċifikament għax-xiri tal-merċa li jkopri l-bejgħ għalik fi ktajjen ewlenin u swieq lokali.

Xi wħud li tipprova huma:

• Pal tal-Ikel
• Flipp - Xiri ta 'Kull Ġimgħa
• Bejgħ tal-Grocer Favado

5. Ixtri staġjonalment

Il-frott u l-ħxejjex huma parti essenzjali minn dieta sana, u bosta prodotti jipproduċu jiswew inqas meta jkunu fl-aqwa ħin tat-tkabbir tagħhom.

Il-frott u l-ħaxix huma wkoll friski u aktar nutrittivi meta jkunu fl-istaġun. U, huma tipikament jinxtraw minn irziezet fil-viċin li jgħin biex isostni l-ekonomija lokali tiegħek.

Websajts bħall-Gwida tal-Ikel staġjonali jistgħu jgħinuk issir taf liema frott u ħaxix bħalissa jinsabu fl-istaġun fl-istat tiegħek.

6. Aħżen il-prodott kif suppost

Li tiżgura li l-prodott tiegħek jinħażen b’mod korrett jipproteġi n-nutrijenti tal-ikel tiegħek u jipprevjeni t-taħsir, li jista ’jgħinek tiffranka l-flus.

Aħżen it-tadam u t-tewm f'temperatura tal-kamra, u żomm affarijiet bħal basal, patata, yams, u squash f'post frisk u mudlam. Ħafna ħxejjex oħra għandhom jinżammu f'boroż tal-plastik fil-friġġ tiegħek.

Ħalli l-ħaxix frisk tiegħek mhux maħsul fil-friġġ. Aħselhom eżatt qabel ma tiekolhom. Ipprova żomm il-frott u l-ħaxix maħżun fi kxaxen separati tal-friġġ tiegħek, għax il-frott jipproduċi gass li jagħmel il-ħxejjex jitħassru.

7. Idrat bl-ilma

Wieħed mill-iktar sintomi komuni ta ’Crohn huwa d-dijarea. Int tkun trid tixrob ħafna fluwidi biex tgħinek tibqa 'idratat. Iżda mhux il-fluwidi kollha huma maħluqa ugwali.

Evita x-xorb bil-kaffeina u biz-zokkor waqt flare-up għax jistgħu jiggravaw id-dijarea. Is-Sodas u l-meraq tal-frott jiswew aktar mill-ilma mill-vit tiegħek (jew mill-ilma bbottiljat) xorta waħda, u għalhekk it-tneħħija ta 'dawk it-tipi ta' xorb mil-lista tal-merċa tiegħek għandha tiffranka l-flus ukoll.

Takeaway

Dieta bilanċjata hija parti kbira mill-immaniġġjar tal-marda ta 'Crohn u t-tnaqqis tas-severità tas-sintomi tiegħek.

Anki jekk ikel nutrittiv kultant jista 'jkun iktar għali minn alternattivi inqas b'saħħithom, hemm modi kif tnaqqas l-ispiża u żżomm il-kont tal-merċa tiegħek maniġġabbli.