10 Benefiċċji ta 'Workout Elliptical Machine

Kontenut

• Il-benefiċċji ta 'magna ellittika
• 1. Boost l-istamina u l-kapaċità kardjo tiegħek
• 2. Ħruq ħafna kaloriji
• 3. Poġġi inqas tensjoni fuq il-ġogi tiegħek
• 4. Akkwista kemm workout tal-ġisem kif ukoll fuq
• 5. Ħruq tax-xaħam tal-ġisem
• 6. Mira lejn il-muskoli tar-riġel speċifiċi
• 7. Ittejjeb il-bilanċ tiegħek
• 8. Żomm l-idoneità wara korriment
• 9. Igawdu varjetà ta 'għażliet
• 10. Tgħallem malajr
• Żvantaġġi
• Takeaway

Jekk tipikament ikollok bżonn tistenna fil-linja biex tuża l-magna ellittika tal-ġinnasju tiegħek waqt l-aqwa sigħat, m'intix waħdek. It-trejner ellittiku huwa wieħed mill-iktar magni tal-kardjo mfittxija fiċ-ċentri tal-fitness. Hija wkoll għażla ewlenija għat-tagħmir tal-eżerċizzju tad-dar.

Allura x'inhi din il-magna b'impatt baxx li tagħmilha daqshekk popolari? Iċċekkja dawn l-10 benefiċċji u iddeċiedi għalik innifsek.

Il-benefiċċji ta 'magna ellittika

1. Boost l-istamina u l-kapaċità kardjo tiegħek

Eżerċizzju aerobiku, magħruf ukoll bħala kardjo, huwa parti ewlenija ta 'rutina ta' eżerċizzju bilanċjat. Meta tagħmel eżerċizzju aerobiku, qalbek u l-pulmuni għandhom bżonn jaħdmu aktar biex jipprovdu l-muskoli tiegħek b'aktar demm u ossiġnu.

Il-magna ellittika tippermettilek tikseb workout aerobiku tajjeb, li jista 'jsaħħaħ qalbek, il-pulmuni u l-muskoli. Dan, imbagħad, jista 'jgħin biex tibni l-istamina u r-reżistenza tiegħek.

B'elittika, tista 'twettaq kemm taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja kif ukoll workouts kardjo fi stat fiss.

2. Ħruq ħafna kaloriji

Jekk qed tfittex mod kif tfarrak il-ħruq tal-kaloriji tiegħek f'ammont qasir ta 'żmien, aqbeż fuq l-ellittika. Skond kemm tiżen, din il-magna tal-kardjo tista 'tirrekordja madwar 270 sa 400 kalorija fi 30 minuta. It-tarf l-aktar baxx tal-firxa jirrappreżenta persuna li tiżen 125 lira, filwaqt li l-ogħla tarf huwa għal xi ħadd li jiżen 185 lira.

Il-ħruq ta 'aktar kaloriji milli tikkonsma jista' jgħinek titlef il-piż. Biex tagħti spinta lill-ħruq tal-kaloriji tiegħek, ikkunsidra li żżid l-intensità tal-workouts ellittiċi tiegħek.

3. Poġġi inqas tensjoni fuq il-ġogi tiegħek

Meta l-ellittika laqat ix-xena tal-magna tal-kardjo lura fis-snin disgħin, ir-runners b'ġogi ta 'uġigħ u korrimenti ta' użu żejjed ferħu bil-ħsieb li jkunu jistgħu jħarrġu s-sistema kardjovaskulari tagħhom waqt li jeħilsu ftit mill-pressjoni fuq il-ġogi tagħhom.

L-irkopptejn, l-għekiesi, il-ġenbejn, u l-ġogi l-oħra tiegħek jistgħu jieħdu daqqa ta 'ħarta meta jkunu qed jiġru jew jagħmlu eżerċizzji kardjo oħra ta' impatt għoli. Peress li saqajk qatt ma jerfgħu l-pedali b'elittika, din il-magna toffri tip ta 'workout kardjo b'impatt baxx.

wera li workout ellittiku jista 'jnaqqas b'mod sinifikanti l-piż meta mqabbel ma' running, jogging, u workouts simili. Fi kliem ieħor, b'elittika, tista 'tkompli titħarreġ mingħajr l-użu u l-kedd li jiġi b'eżerċizzju ta' impatt għoli.

4. Akkwista kemm workout tal-ġisem kif ukoll fuq

Magna ellittika b'mankijiet hija waħda mill-ftit magni tal-kardjo li jistgħu jagħtuk kemm workout tal-ġisem ta 'fuq u ta' isfel. Iċ-ċavetta biex timmassimizza l-benefiċċji tal-parti ta ’fuq tal-ġisem hija li tqassam il-piż u r-reżistenza tiegħek b’mod uniformi. Fi kliem ieħor, ippumpja idejk daqstant malajr kemm qed iċċaqlaq saqajk.

Meta jsir b'mod korrett, l-ellittika tista 'timmira l-glutes, il-hamstrings, il-quads, is-sider, id-dahar, il-biceps, it-triceps, u l-muskoli tal-qalba.

5. Ħruq tax-xaħam tal-ġisem

Minħabba l-abbiltà għolja ta 'ħruq ta' kaloriji, ellittika tista 'tgħinek titlef ix-xaħam tal-ġisem u ttaffi l-muskoli tiegħek f'ammont ta' żmien iqsar, speċjalment jekk tiffoka fuq xogħol ta 'intervall. Biex timmassimizza l-ħruq tax-xaħam, ikollok bżonn tiffoka fuq.

Ikkunsidra li żżid taħriġ ta 'intervall mal-workouts ellittiċi tiegħek bi proporzjon ta' 2 sa 1: 30 sekonda ta 'xogħol ta' intensità għolja, segwita minn 15-il sekonda ta 'rkupru, jew 60 sekonda ta' xogħol ta 'intensità għolja, segwita minn 30 sekonda ta' rkupru. Tieqafx iċċaqlaq riġlejk matul il-perjodi ta 'rkupru. Kompli mċaqlaq il-pedali, iżda b'pass aktar bil-mod.

6. Mira lejn il-muskoli tar-riġel speċifiċi

Tista 'tbiddel kemm ir-reżistenza kif ukoll l-inklinazzjoni tal-pedali tas-saqajn fuq ellittika. Billi tagħmel dan, tista 'timmira muskoli differenti fin-naħa t'isfel tal-ġisem tiegħek inklużi l-quads, il-glutes, il-hamstrings u l-għoġġiela tiegħek.

Billi żżid l-inklinazzjoni, tista 'tħoss in-naħa ta' wara tal-parti t'isfel ta 'ġismek tinħaraq. Jekk taġġusta l-pedali tas-saqajn iktar baxxi, tista 'tħoss il-quads tiegħek jaħdmu aktar. Barra minn hekk, billi l-pedali tas-saqajn imorru bil-maqlub, tista 'tbiddel id-direzzjoni ta' l-istride tiegħek u tiffoka aktar fuq il-hamstrings u l-glutes tiegħek.

7. Ittejjeb il-bilanċ tiegħek

Eżerċizzju li jġorr il-piż jista 'jgħin biex issaħħaħ l-għadam tiegħek. Imma kont taf li tista 'ttejjeb ukoll il-bilanċ tiegħek? Jekk toqgħod dritta u tħalli l-manki ellittiċi, tista 'timmira l-muskoli tal-qalba tiegħek u taħdem fuq il-bilanċ tiegħek.

Kun żgur li r-reżistenza u l-inklinazzjoni huma ssettjati f'livell maniġġabbli sabiex tkun tista 'tuża l-magna ellittika mingħajr periklu mingħajr ma tuża l-manki.

8. Żomm l-idoneità wara korriment

Jekk qed tredda 'korriment u ma tistax tipparteċipa fl-attivitajiet fiżiċi regolari tiegħek, li taħdem fuq ellittika jista' jkun mod tajjeb ħafna biex tibni jew iżżomm l-idoneità tiegħek. Peress li huwa eżerċizzju ta 'impatt baxx, ipoġġi ħafna inqas stress fuq il-ġogi tiegħek minn workouts b'impatt għoli, bħal ġiri, jogging, jew jaqbeż.

Li taħdem fuq ellittika wara korriment jista 'jgħinek terġa' tikseb firxa sħiħa ta 'moviment. Jista 'wkoll jgħin biex tissaħħaħ il-muskoli u l-ġogi tiegħek, waqt li tneħħi l-istress miż-żona midruba.

9. Igawdu varjetà ta 'għażliet

Magni ellittiċi ġeneralment joffru varjetà ta 'rutini ta' eżerċizzju programmati minn qabel li jimitaw it-tixbit fuq l-għoljiet, taħriġ intern, u għażliet oħra personalizzabbli li jgħinuk tikseb it-tip ta 'workout li trid.

10. Tgħallem malajr

Wieħed mill-vantaġġi ta 'ellittika huwa li ma ddumx biex titgħallem kif tużah. Għalkemm il-kurva tat-tagħlim b'din il-magna hija pjuttost faċli, tista 'tkun trid titlob lil trainer personali għal gwida jekk int ma użajtx waħda qabel. Jistgħu jagħtuk pariri dwar kif tużah b'mod korrett u t-tip ta 'eżerċizzju li jista' jkun l-aħjar għall-għanijiet ta 'saħħa tiegħek.

Meta tibda fuq l-ellittika, tista 'tkun trid tuża biss il-pedali tas-saqajn. Ladarba tidra l-moviment tal-magna, tista 'żżid il-manki.

Żvantaġġi

Xejn mhu perfett daqs kemm jidher, u dan jinkludi d-dinja tal-fitness. Bil-vantaġġi kollha li jiġu bl-użu tal-ellittika, hemm xi żvantaġġi li għandek iżżomm f'moħħok.

"Il-moviment fuq l-ellittika huwa kemmxejn differenti mit-tħaddim jew il-mixi, allura l-muskoli tar-riġel u tal-qalba huma attivati ​​b'mod differenti," jgħid John M. Martinez, MD, tabib tal-mediċina sportiva tal-kura primarja f'Pain Free Running. "Din id-differenza fl-attivazzjoni tal-muskoli tista 'potenzjalment twassal għal korriment jekk il-ġisem ma jadattax għall-mudelli ġodda tal-isparar tal-muskoli u l-mudelli tal-moviment."

Huwa jirrimarka wkoll li peress li l-ellittika għandha impatt aktar baxx minn ġiri jew mixi, tista 'tara inqas qligħ fil-qawwa tar-riġlejn minħabba inqas stress li jitqiegħed fuq ir-riġlejn.

Minħabba dan l-impatt aktar baxx, Dr Martinez jgħid li tista 'wkoll tara inqas titjib fid-densità tal-għadam meta mqabbel mal-ġiri jew l-irfigħ tal-piż. Dan huwa dovut għall-fatt li tagħbijiet jew impatt ogħla għandhom it-tendenza li jżidu u jtejbu d-densità tal-għadam tal-parti t'isfel tal-ġisem.

Takeaway

L-inklużjoni tal-magna ellittika fir-rutina tal-fitness tiegħek tista 'tgħin biex issaħħaħ qalbek, il-pulmuni u l-muskoli tiegħek, filwaqt li tagħti spinta lill-istamina tiegħek, ittejjeb il-bilanċ tiegħek, u taħraq ħafna kaloriji. Hija wkoll għażla kbira jekk għandek kwistjonijiet konġunti jew trid tibni jew iżżomm l-idoneità tiegħek wara korriment.

Filwaqt li dan it-trejner b'impatt baxx huwa għażla kbira għall-biċċa l-kbira tal-livelli ta 'saħħa, huwa importanti li tinkludi wkoll eżerċizzji oħra fir-rutina tiegħek jekk qed tfittex li ssaħħaħ saqajk u tibni d-densità tal-għadam. Dan huwa speċjalment importanti għal runners u atleti kompetittivi.