Eżerċizzji aerobiċi u anerobiċi: x'inhu u benefiċċji

Kontenut

• Benefiċċji ewlenin
• L-aħjar eżerċizzji aerobiċi
• L-aħjar eżerċizzju anerobiku
• Kif titlef il-piż b’mod san

Eżerċizzji aerobiċi huma dawk li fihom l-ossiġnu jintuża biex jiġġenera l-enerġija u ġeneralment isiru għal perjodu twil u għandhom intensità ħafifa għal moderata, bħal per eżempju ġiri u ċikliżmu.

Min-naħa l-oħra, eżerċizzji anerobiċi huma dawk li jużaw l-ossiġnu bħala sors ta 'enerġija, il-metaboliżmu jitwettaq fil-muskolu nnifsu. Eżerċizzji anerobiċi ġeneralment isiru għal perjodu qasir ta 'żmien u għandhom intensità moderata għal għolja, u huma aktar assoċjati mal-kisba tal-massa tal-muskoli u l-issikkar tal-muskoli.

Kemm l-eżerċizzji aerobiċi kif ukoll anerobiċi huma importanti u għandhom bosta benefiċċji għas-saħħa, bħat-titjib tal-kundizzjoni fiżika, iż-żieda fil-qawwa u r-reżistenza tal-muskoli, minbarra li jonqos ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari. Tgħallem dwar benefiċċji oħra ta 'attività fiżika.

Benefiċċji ewlenin

Eżerċizzji aerobiċi u anerobiċi huma tajbin biex jippromwovu telf ta 'piż u jtejbu l-kundizzjoni tajba. Barra minn hekk, benefiċċji oħra ta 'eżerċizzju aerobiku u anerobiku huma:

• Tisħiħ tal-muskoli tal-qalb;
• Ittejjeb il-kondizzjonament fiżiku;
• Iżżid ir-reżistenza tal-muskoli;
• Tnaqqas il-pressjoni tad-demm;
• Dan inaqqas it-telf tal-massa tal-għadam, minbarra li jsaħħaħ l-għadam;
• Ittejjeb ir-reżistenza kardiorespiratorja;
• Issikka l-muskolatura;
• Tnaqqas il-konċentrazzjoni ta 'xaħam fil-ġisem;
• Tippromwovi żieda fil-massa tal-muskoli.

Il-prattika ta 'eżerċizzji aerobiċi hija assoċjata ma' telf ta 'kaloriji aktar mgħaġġel, madankollu t-telf ta' kaloriji wara l-eżerċizzju huwa aktar intens bil-prattika ta 'eżerċizzji anerobiċi, minbarra li dan it-tip ta' eżerċizzju huwa aktar effiċjenti fir-rigward tal-muskolu li jikseb il-massa u l-ebusija tal-muskolatura .

Għalhekk, għall-aħjar riżultati huwa importanti li eżerċizzji aerobiċi u anerobiċi jiġu segwiti regolarment minn professjonist.

L-aħjar eżerċizzji aerobiċi

Eżerċizzji aerobiċi huma ġeneralment fit-tul, jattivaw aktar minn grupp wieħed ta 'muskoli u għandhom intensità ħafifa sa moderata, u huma importanti biex itejbu l-funzjoni kardiorespiratorja u jistimulaw ir-reżistenza fiżika, minbarra li jiffavorixxu n-nefqa kalorika. L-eżerċizzji aerobiċi ewlenin huma:

• Ġiri u mixi, li jista 'jsir kemm fit-triq kif ukoll fuq it-treadmill u huma effiċjenti ħafna għat-telf tal-piż u t-titjib tal-kundizzjoni tajba. Huwa importanti li twettaq l-eżerċizzju sabiex ir-rata tal-qalb tiegħek tkun aċċellerata, iżda mhux sal-punt li l-persuna ma tkunx kapaċi titkellem jew tħossha marida. Minkejja li huwa tip ta 'eżerċizzju sikur, huwa importanti li jkun hemm segwitu professjonali, peress li l-prattika ħażina tat-tħaddim, prinċipalment, tista' twassal għal korrimenti fil-ġenbejn jew fl-irkoppa;
• Ċikliżmu, li tista 'żżid in-nefqa kalorika u, għalhekk, tgħin fit-telf tal-piż u t-ton tal-muskoli aktar baxxi, speċjalment is-saqajn u l-warrani. L-eżerċizzji tar-roti huma siguri u jistgħu jiġu adattati skont il-kundizzjonijiet fiżiċi tal-persuna u, minħabba li huwa eżerċizzju b'impatt baxx, jista 'jiġi pprattikat ma' nisa tqal, nies sedentarji jew bi problemi fil-ġogi. Skopri l-benefiċċji tar-rota tal-eżerċizzju;
• Elittika, imsejħa wkoll Trasport, huwa apparat li jipprovdi l-moviment kemm ta 'dirgħajn kif ukoll ta' saqajn, li jattiva prattikament il-muskoli kollha u, b'hekk, iżid in-nefqa tal-enerġija;
• Żfin, li huwa eżerċizzju aerobiku li t-telf kaloriku tiegħu jvarja skont l-intensità u l-modalità taż-żfin ipprattikat. Ara x'inhuma l-benefiċċji l-oħra taż-żfin.

Barra minn hekk, eżerċizzji bħall-qbiż tal-ħabel u t-tluq u l-isfel tat-taraġ, pereżempju, jistgħu jiġu pprattikati d-dar u huma tajbin biex jistimulaw iċ-ċirkolazzjoni, itejbu l-kundizzjoni tajba u fiżiċi u jaħdmu diversi gruppi ta 'muskoli. Sib liema eżerċizzji aerobiċi jistgħu jsiru d-dar.

L-aħjar eżerċizzju anerobiku

Eżerċizzji anerobiċi, li huma ta 'ħajja qasira iżda li l-intensità tagħhom hija ogħla, huma pprattikati prinċipalment minn nies li jixtiequ jżidu l-massa dgħif u jitilfu x-xaħam, minbarra li jżidu r-reżistenza tal-muskoli, u dawn l-eżerċizzji huma alleati kbar għal telf ta' piż.

L-aktar eżerċizzju anerobiku prattikat huwa t-taħriġ tal-piż li, minbarra li jnaqqas ix-xaħam tal-ġisem u jippromwovi l-massa tal-muskoli, itejjeb il-qagħda, isaħħaħ l-għadam u jtejjeb il-funzjoni kardiorespiratorja. Ara benefiċċji oħra tal-bodybuilding.

Wara eżerċizzju anerobiku l-ġisem ikompli jonfoq kaloriji, li jħaffef il-proċess ta 'telf ta' piż. Madankollu, sabiex telf ta 'xaħam u żieda fil-massa tal-muskoli jkunu kostanti u jkunu assoċjati ma' benefiċċji oħra għas-saħħa, huwa importanti li dawn l-eżerċizzji jsiru f'assoċjazzjoni mal-prattika ta 'eżerċizzji aerobiċi, skond gwida professjonali, u b'dieta bilanċjata. rakkomandat minn nutrizzjonist.

Kif titlef il-piż b’mod san

Telf ta 'piż b'saħħtu huwa possibbli b'eżerċizzju fiżiku regolari, kemm aerobiku kif ukoll anerobiku, li għandu jkun indikat minn professjonist tal-edukazzjoni fiżika, u b'dieta bilanċjata li għandha tkun irrakkomandata minn nutrizzjonista. Tgħallem kif tiekol b'saħħtu biex titlef il-piż.

Qabel ma tagħmel eżerċizzju huwa importanti li titwettaq evalwazzjoni fiżika, li fiha jitkejlu l-perċentwali ta 'xaħam, BMI, densità ta' l-għadam u perċentwali ta 'ilma fil-ġisem, u testijiet li jistgħu jindikaw is-saħħa kardjovaskulari u respiratorja, sabiex il-professjonist ta' l-edukazzjoni fiżika jkun jista ' indika l-aħjar eżerċizzju skont is-saħħa tal-persuna.