L-aħjar eżerċizzji biex titlef żaqq

Kontenut

• Eżerċizzji aerobiċi biex tagħmel id-dar
• Eżerċizzji aerobiċi biex tagħmel fit-triq
• Workout biex tirrekordja xaħam u titlef iż-żaqq
• Ikel li titlef żaqq

Eżerċizzji aerobiċi huma dawk li jaħdmu gruppi kbar ta 'muskoli, u b'hekk il-pulmuni u l-qalb għandhom jaħdmu aktar għax hemm bżonn ta' aktar ossiġnu biex jilħaq iċ-ċelloli.

Xi eżempji huma l-mixi u l-ġiri, li jaħarqu xaħam lokalizzat u jgħinu jnaqqsu d-depożiti ta 'xaħam fil-fwied u, konsegwentement, il-livelli tal-kolesterol fid-demm. Il-benefiċċji ewlenin ta 'eżerċizzju aerobiku fit-telf tal-piż huma:

• Ħruq ix-xaħam akkumulat taħt il-ġilda, bejn il-vixxri u fil-fwied;
• Ġlieda kontra l-istress billi tnaqqas l-ammont ta 'kortisol - ormon marbut mal-istress;
• Ittejjeb il-benesseri minħabba r-rilaxx ta 'endorfini fid-demm.

Madankollu, sabiex jitilfu l-piż u jitilfu ż-żaqq huwa meħtieġ li tiżdied id-diffikultà tal-eżerċizzju li jsir u li titnaqqas in-nefqa kalorika li tiekol permezz tal-ikel.

Eżerċizzji aerobiċi biex tagħmel id-dar

Taqbeż il-ħabel, tiżfen mal-mużika favorita tiegħek, issegwi d-direzzjonijiet ta 'applikazzjoni fuq l-ismartphone tiegħek jew DVD ta' Zumba jistgħu jkunu alternattivi kbar għal dawk li ma jridux imorru l-gym. Jista 'jkun utli wkoll li jkollok bike eżerċizzju d-dar jew tagħmir ieħor tal-fitness li jista' jinxtara minn ħwienet ta 'oġġetti sportivi.

Possibbiltà oħra hija li tinvesti f'logħob tal-vidjow bħal Wii fejn tista 'ssegwi l-istruzzjonijiet ta' għalliem virtwali jew sempliċement tiżfen fuq pjattaforma fuq din il-console.

Eżerċizzji aerobiċi biex tagħmel fit-triq

Eżerċizzji aerobiċi jistgħu jsiru wkoll fit-triq, fil-park jew ħdejn il-bajja, pereżempju. F'dan il-każ, wieħed għandu jippreferi li jitħarreġ fl-iktar ħinijiet friski tal-ġurnata, billi jipproteġi l-ġilda mix-xemx, u dejjem ikollu ilma jew isotonics biex idrat.

Mixi, jogging, ċikliżmu jew rollerblading huma xi għażliet eċċellenti biex tipprattika waħdu jew f'kumpanija tajba. Ftakar li waqt it-taħriġ, in-nifs tiegħek jeħtieġ li jsir ftit iktar tħarħir sabiex jitilfu l-piż.

Hawnhekk għandek tagħmel eżerċizzju tal-mixi biex tibda taħraq ix-xaħam.

Workout biex tirrekordja xaħam u titlef iż-żaqq

Workout aerobiku biex taħraq ix-xaħam u titlef iż-żaqq għandu jsir għal mill-inqas 30 minuta u għandu jiġi ripetut 3 sa 5 darbiet fil-ġimgħa. Inizjalment mhuwiex neċessarju li tinkwieta dwar ir-rata tal-qalb tat-taħriġ, kun żgur li t-teħid tan-nifs tiegħek huwa dejjem iktar maħdum, imma int xorta tista 'titkellem, imma huwa barra l-erja tal-kumdità tiegħek.

Sib x'inhi r-rata tal-qalb ideali għal telf ta 'piż.

Jekk mhux possibbli li tħarreġ għal 30 minuta, tista 'tibda bi 15-il minuta fl-ewwel ġimgħa, imma trid iżżid il-ħin tat-taħriġ biex tkun tista' taħraq aktar kaloriji u b'hekk tkun tista 'titlef il-piż. Jekk ma tagħmilx eżerċizzju u qed taħseb biex tibda, huwa rrakkomandat li tmur għand it-tabib qabel tibda t-taħriġ biex tevalwa s-saħħa tal-qalb tiegħek.

Ikel li titlef żaqq

Ara 3 linji gwida essenzjali għall-ħruq tax-xaħam u t-telf ta 'żaqq f'dan il-video man-nutrizzjonista Tatiana Zanin: