Eżerċizzji ta 'tiġbid għar-riġlejn

Kontenut

• 1. Muskoli tal-koxxa
• 2. Muskoli wara l-koxxa
• 3. Għoġol
• 4. Parti esterna tal-koxxa
• 5. Koxxa ta 'ġewwa

Eżerċizzji ta 'tiġbid tas-saqajn itejbu l-qagħda, il-fluss tad-demm, il-flessibilità u l-firxa ta' moviment, jipprevjenu bugħawwieġ u jipprevjenu l-bidu ta 'uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi.

Dawn l-eżerċizzji ta 'tiġbid tar-riġlejn jistgħu jsiru kuljum, speċjalment qabel u wara eżerċizzju fiżiku, bħal ġiri, mixi jew futbol, ​​per eżempju.

1. Muskoli tal-koxxa

B'dahrek dritta u riġlejk flimkien, għawweġ waħda minn riġlek lura, waqt li żżomm sieqek għal minuta, kif muri fl-immaġni. Irrepeti bis-sieq l-oħra. Jekk meħtieġ, imdendel ma 'ħajt, pereżempju.

2. Muskoli wara l-koxxa

Bir-riġlejn tiegħek kemmxejn miftuħa, għawweġ ġismek 'il quddiem, u tipprova tmiss saqajk bil-ponot ta' subgħajk, kif muri fl-immaġni. Żomm il-pożizzjoni għal minuta.

3. Għoġol

Iġġebbed sieq waħda, billi żżomm l-għarqub biss fuq l-art u pprova tmiss dak is-sieq b'idejk, kif muri fl-immaġni. Żomm il-pożizzjoni għal minuta u rrepeti mar-riġel l-ieħor.

4. Parti esterna tal-koxxa

Poġġi fuq l-art bir-riġlejn imġebbda u żomm dahrek dritta. Imbagħad itwi waħda mis-saqajn u taqsam fuq is-saqajn l-oħra kif muri fl-immaġni. applika pressjoni ħafifa b'id waħda fuq l-irkoppa, imbotta lejn in-naħa opposta tar-riġel li jkun mgħawweġ. Żomm il-pożizzjoni għal 30 sekonda sa minuta u mbagħad irrepeti mar-riġel l-ieħor.

5. Koxxa ta 'ġewwa

Crouch ma 'saqajk flimkien u mbagħad iġġebbed sieq waħda għall-ġenb, kif muri fl-immaġni. Żomm dahrek dritta, ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 30 sekonda sa 1 minuta u mbagħad agħmel l-istess medda għar-riġel l-ieħor.

Eżerċizzji ta 'tiġbid tar-riġlejn jistgħu jkunu wkoll għażla wara ġurnata twila fuq ix-xogħol għax jgħinu biex jiżdied il-benesseri.

Jekk trid ittejjeb il-benesseri tiegħek, igawdi u għamel il-meded kollha ppreżentati fil-vidjow li ġej u tħossok aħjar u aktar rilassat:

Iċċekkja eżempji tajbin oħra:

• Eżerċizzji ta 'tiġbid għall-mixi
• Eżerċizzji ta 'tiġbid għall-anzjani
• Eżerċizzji ta 'tiġbid biex tagħmel fuq ix-xogħol