Eżerċizzji ta 'aerobics ta' l-ilma għal nisa tqal

Kontenut

• Eżerċizzju 1
• Eżerċizzju 2
• Eżerċizzju 3
• Eżerċizzju 4
• Benefiċċji ewlenin

Xi eżerċizzji ta 'aerobics ta' l-ilma għal nisa tqal jinkludu mixi, ġiri, irkopptejn tagħhom jew saqajhom saqajhom, dejjem iżommu l-ġisem fl-ilma u jista 'jsir minn ħafna nisa tqal.

L-aerobika ta ’l-ilma, fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, hija indikata minn 3 xhur ta’ ġestazzjoni, li huwa l-perjodu li fih ir-riskju ta ’korriment jonqos u, ġeneralment jista’ jiġi pprattikat sa l-aħħar tat-tqala, madankollu qabel ma tibda l-prattika ta ’l-aerobika ta’ l-ilma, il-mara għandha ikkonsulta lill-ostetriku.

Ġeneralment, il-mara tqila għandha tagħmel aerobics tal-ilma 2 sa 3 darbiet fil-ġimgħa għal madwar 45 minuta, peress li twassal għal mobbiltà akbar tal-muskoli u tal-ġogi, tgħin biex iżżomm il-piż u l-bilanċ tal-ġisem ikkontrollati u, tgħin l-iżvilupp b’saħħtu tat-tarbija u tiffaċilita x-xogħol.

Xi eżerċizzji li jistgħu jsiru waqt il-klassi jinkludu:

• Eżerċizzju 1

Qum bil-wieqfa u imxi fl-ilma, waqt li żżomm idejk barra mill-ilma 90 grad bil-minkbejn u tipprova tingħaqad magħhom quddiem

• Eżerċizzju 2

Bil-ġisem mgħaddas fl-ilma, il-mara tqila għandha tpoġġi armi qrib il-koxox tagħha u tiftaħ u tagħlaq armi malajr kemm jista 'jkun.

• Eżerċizzju 3

Il-mara għandha żżomm mat-tarf tal-pixxina u taptap saqajha b’riġlejha fl-ilma;

• Eżerċizzju 4

Mexxi fl-ilma mingħajr ma titlaq mis-sit, u tgħolli l-irkopptejn lejn sidrek

Eżerċizzji ta 'aerobics ta' l-ilma jistgħu jsiru bl-għajnuna ta 'materjal, bħal shin guarders, noodles tal-pixxini, elastiċi jew dumbbells, skond l-iskop ta' l-eżerċizzju, u l-użu ta 'materjal f'ħafna każijiet jagħmel l-eżerċizzju diffiċli.

Benefiċċji ewlenin

L-aerobika tal-ilma hija attività fiżika li għandha vantaġġi enormi għal nisa tqal, bħal:

• Ttaffi u tipprevjeni uġigħ fid-dahar, li jseħħ minħabba l-piż taż-żaqq;
• Tippromwovi rilassament fiżiku u mentali, tnaqqis fl-ansjetà u l-istress;
• Issaħħaħ il-muskoli, inklużi l-muskoli tal-perineum, li huwa importanti fil-ħin tat-twelid normali;
• Jgħin biex jikkontrolla l-piż fi żmien xieraq;
• Jikkontribwixxi għal irqad aktar kalm u fil-fond;
• Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni, minħabba li l-pożizzjoni adottata fl-ilma tippromwovi ritorn tal-vini;
• Iżżid il-bilanċ tal-ġisem.

Minbarra dawn il-vantaġġi, il-fatt li l-aerobika tal-ilma titwettaq fl-ilma, tiffaċilita l-movimenti, peress li hemm sensazzjoni ta 'piż tal-ġisem aktar baxx, minbarra li tnaqqas l-impatt fuq il-ġogi, speċjalment l-irkopptejn.

Għalkemm l-aerobika tal-ilma hija ta ’benefiċċju għall-biċċa l-kbira tan-nisa tqal, għandha wkoll l-iżvantaġġ li żżid iċ-ċansijiet li tiżviluppa infezzjonijiet fl-awrina u, għalhekk, huwa importanti li tagħżel pixxina li twettaq tindif tal-ilma kuljum.

Minbarra l-attività fiżika, il-mara tqila għandha tiekol dieta bilanċjata li tkun adegwata għall-bżonnijiet tagħha. Ara l-filmat biex titgħallem kif tiekol.