Eżerċizzji tal-yoga għal nisa tqal u benefiċċji

Kontenut

• Benefiċċji tal-Yoga waqt it-Tqala
• Eżerċizzji tal-Yoga
• Eżerċizzju 1
• Eżerċizzju 2
• Eżerċizzju 3
• Eżerċizzju 4

Eżerċizzji tal-yoga għal nisa tqal iġebbdu u jtejbu l-muskoli, jirrilassaw il-ġogi u jżidu l-flessibilità tal-ġisem, u jgħinu lill-mara tqila tadatta għall-bidliet fiżiċi li jseħħu waqt it-tqala. Barra minn hekk, jgħinu biex jirrilassaw u jikkalmaw, billi l-eżerċizzji jaħdmu n-nifs.

Minbarra l-prattika tal-Yoga u attivitajiet fiżiċi oħra, huwa importanti li l-mara jkollha dieta sana u bilanċjata biex iżżomm saħħitha u tippromwovi l-iżvilupp b'saħħtu tat-tarbija.

Benefiċċji tal-Yoga waqt it-Tqala

Il-yoga hija attività eċċellenti waqt it-tqala, għax tippromwovi tiġbid, nifs u m'għandha l-ebda impatt fuq il-ġogi. Barra minn hekk, tgħin biex tirkupra l-enerġija, tirrilassa, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni u ttejjeb il-qagħda, u tevita uġigħ fid-dahar baxx tipiku tal-aħħar ġimgħat tat-tqala.

Barra minn hekk, l-eżerċizzji tal-Yoga jgħinu wkoll fil-preparazzjoni tal-ġisem tal-mara għat-twelid, peress li jaħdem fuq in-nifs, u jippromwovi aktar flessibilità tal-ġenbejn. Iċċekkja benefiċċji oħra tas-saħħa tal-Yoga.

Eżerċizzji tal-Yoga

L-eżerċizzji tal-yoga huma eċċellenti fit-tqala u jistgħu jsiru mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa, madankollu huwa importanti li jsir taħt il-gwida ta ’għalliem u li l-mara tevita li twettaq pożizzjonijiet maqluba, li huma ta’ taħt fuq, jew dawk li għandhom bżonn tkun sostnuta biż-żaqq fuq l-art, għax jista 'jkun hemm kompressjoni tal-kurdun taż-żokra u tbiddel il-provvista ta' l-ossiġenu.

Uħud mill-eżerċizzji tal-Yoga li jistgħu jsiru waqt it-tqala huma:

Eżerċizzju 1

Bilqiegħda f'pożizzjoni komda, b'dahrek wieqaf, saqajha maqsuma, idejn taħt żaqqek u l-oħra fuq sidrek, ħu nifsijiet profondi u ġentili, tieħu n-nifs għal 4 sekondi u tefa 'għal 6. Irrepeti l-eżerċizzju madwar 7 darbiet.

Eżerċizzju 2

Mimdud, bis-saqajn ċatti fuq l-art u idejk imġebbda ħdejn it-torso tiegħek, ħu nifs fil-fond u meta toħroġ, neħħi l-ġenbejn mill-art. Żomm din il-pożizzjoni għal 4 sa 6 sekondi, nifs, u meta tefa 'bil-mod u b'attenzjoni baxxi l-ġenbejn. Irrepeti l-eżerċizzju madwar 7 darbiet.

Eżerċizzju 3

Fil-pożizzjoni ta '4 irfid, nifs għal 4 sekondi, illaxka ż-żaqq. Imbagħad neħħi l-arja billi tneħħi dahrek għal 6 sekondi. Irrepeti l-eżerċizzju madwar 7 darbiet.

Eżerċizzju 4

Meta tkun bil-wieqfa, ħu pass 'il quddiem u meta tieħu man-nifs għolli idejk sakemm idejk jingħaqdu ma' rasek. Wara li tneħħi l-arja, għawweġ l-irkoppa tar-riġel ta 'quddiem, u żomm is-sieq ta' wara dritta. Żomm din il-pożizzjoni għal 5 nifsijiet u rrepeti madwar 7 darbiet.

Eżerċizzji tal-yoga għal nisa tqal għandhom isiru mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa, madankollu, jistgħu jsiru kuljum.

Iċċekkja l-benefiċċji tal-eżerċizzju waqt it-tqala.