5 eżerċizzji biex tieħu n-nifs aħjar: kif u meta tagħmel

Kontenut

• 1. Eżerċizzju ta 'drenaġġ posturali
• 2. Eżerċizzju ta 'nifs addominali-dijaframmatiku
• 3. Eżerċita bl-appoġġ tal-arja
• 4. Eżerċizzju ta 'lift tal-arm
• 5. Eżerċita bi tiben
• Dawn l-eżerċizzji jistgħu jgħinu b'CVID-19?
• Min jista 'jagħmel l-eżerċizzji
• Min m'għandux iwettaq l-eżerċizzji

L-eżerċizzji tan-nifs għandhom l-għan li jgħinu biex jitneħħew is-sekrezzjonijiet biex jiġu eliminati aktar faċilment, jiffaċilitaw l-iskambju tal-ossiġnu, itejbu l-mobilità tad-dijaframma, jippromwovu d-drenaġġ tas-sider, jirkupraw il-kapaċità tal-pulmun u jipprevjenu jew jespandu mill-ġdid iż-żoni affettwati tal-pulmun.

Dawn l-eżerċizzji jistgħu jsiru bl-għajnuna ta ’fiżjoterapista jew waħdu d-dar, madankollu, l-ideal huwa li dejjem isiru taħt ir-rakkomandazzjoni ta’ professjonist tas-saħħa u skont l-istorja tas-saħħa. Ara l-filmat li ġej biex titgħallem xi eżerċizzji li tista 'tagħmel biex issaħħaħ il-pulmun tiegħek:

Eżerċizzji oħra sempliċi li tista 'tipprova d-dar huma:

1. Eżerċizzju ta 'drenaġġ posturali

F'dan l-eżerċizzju, għandek timtedd fuq wiċċ imżerżaq, u żżomm rasek iktar baxx minn ġismek. Dan iwassal biex is-sekrezzjonijiet fil-passaġġ respiratorju jimmobilizzaw, u jagħmluhom aktar faċli biex jitneħħew bis-sogħla.

Id-drenaġġ posturali jista 'jsir 3 sa 4 darbiet kuljum, għal 30 sekonda jew matul il-ħin determinat mill-fiżjoterapista. Tgħallem aktar dwar kif jaħdem id-drenaġġ posturali.

2. Eżerċizzju ta 'nifs addominali-dijaframmatiku

Biex twettaq dan l-eżerċizzju b'mod korrett, l-id dominanti għandha titqiegħed fuq iż-żokra, u l-id mhux dominanti għandha titqiegħed fuq is-sider, fir-reġjun bejn il-bżieżel. Imbagħad, inalazzjoni bil-mod għandha ssir mill-imnieħer, sabiex gradwalment tgħolli l-id dominanti, u tevita li tgħolli l-idejn mhux dominanti. L-eżalazzjoni għandha wkoll tkun bil-mod, ġeneralment bix-xufftejn nofs magħluqa, u għandha ġġib biss l-idejn mhux dominanti 'l isfel.

Dan l-eżerċizzju jikkonsisti fit-twettiq tal-ispirazzjoni billi tuża l-ħajt addominali u tnaqqas il-moviment tas-sider, segwit minn eżalazzjoni passiva, li tikkontribwixxi biex ittejjeb il-moviment tal-ħajt tas-sider u d-distribuzzjoni tal-ventilazzjoni, ittaffi n-nifs qasir u żżid ir-reżistenza għall-eżerċizzju ...

3. Eżerċita bl-appoġġ tal-arja

Biex twettaq dan l-eżerċizzju, trid tieħu man-nifs bil-mod, immaġina li qiegħed f’lift li jitla ’sular sular. Allura, trid tiġbed man-nifs għal sekonda waħda, żomm in-nifs tiegħek, tkompli tieħu man-nifs għal 2 sekondi oħra, żomm in-nifs tiegħek, u l-bqija, sakemm ikun possibbli, sakemm tirrilaxxa kompletament l-arja.

Dan l-eżerċizzju għandu jsir għal madwar 3 minuti. Jekk ikollok sturdament huwa rrakkomandat li tieqaf u tistrieħ ftit minuti qabel ma tirrepeti l-eżerċizzju, li għandu jsir 3 sa 5 darbiet kuljum.

4. Eżerċizzju ta 'lift tal-arm

Dan l-eżerċizzju għandu jsir bilqiegħda fuq siġġu, b'idejk jistrieħu fuq irkopptejk. Imbagħad, għandek timla siderek bl-arja u bil-mod tgħolli dirgħajk miftuħa, sakemm ikunu 'l fuq minn rasek. Fl-aħħarnett, għandek terġa 'tbaxxi dirgħajk u tħalli l-arja kollha mill-pulmuni tiegħek.

Dan l-eżerċizzju jista 'jsir ukoll mimdud u għandu jsir għal 3 minuti.

5. Eżerċita bi tiben

Dan l-eżerċizzju jsir bl-għajnuna ta 'tiben, li fih huwa neċessarju li ttajjar l-arja ġo tazza ilma, u tagħmel blalen. Biex tagħmel dan, trid tieħu nifs fil-fond, żomm in-nifs tiegħek għal sekonda u erħi l-arja fit-tiben, u tagħmel bżieżaq fl-ilma bil-mod. L-eżerċizzju għandu jiġi ripetut 10 darbiet u għandu jsir biss waqt li tkun bilqiegħda jew bilwieqfa. Jekk mhux possibbli li tibqa 'f'dawn il-pożizzjonijiet, l-eżerċizzju m'għandux jitwettaq.

Alternattivament, il-persuna tista ’ttajjar bi sfafar, tiġbed man-nifs għal 2 jew 3 sekondi, iżżomm in-nifs għal sekonda waħda u toħroġ għal 3 sekondi oħra, tirrepeti 5 darbiet. Dan l-eżerċizzju issa jista 'jsir mimdud.

Dawn l-eżerċizzji jistgħu jgħinu b'CVID-19?

Eżerċizzji tan-nifs huma parti mill-fiżjoterapija respiratorja, li normalment tintuża f'nies bi problemi tal-pulmun akuti jew kroniċi, biex tgħin tnaqqas is-sintomi u tiffaċilita l-proċess ta 'rkupru.

Għalhekk, dawn l-eżerċizzji jistgħu jintużaw fuq persuni b'CVID-19 biex ittaffi s-sintomi ta 'qtugħ ta' nifs, tagħmel is-sogħla aktar effettiva, u tnaqqas ir-riskju ta 'kumplikazzjonijiet serji, bħal pnewmonja jew insuffiċjenza respiratorja.

Anke f'pazjenti li jista 'jkollhom bżonn jiddaħħlu fl-ICU minħabba COVID-19, l-eżerċizzju, kif ukoll il-fiżjoterapija respiratorja kollha, jistgħu jkunu parti importanti ħafna tat-trattament, u jsaħħu l-muskoli tan-nifs, li jistgħu jispiċċaw imdgħajfa minħabba użu tal-ventilatur.

Wara li tiġġieled l-infezzjoni bil-koronavirus il-ġdid, Mirca Ocanhas tispjega f'konversazzjoni informali kif issaħħaħ il-pulmun:

Min jista 'jagħmel l-eżerċizzji

Eżerċizzji tan-nifs huma indikati għal nies bi:

• Produzzjoni eċċessiva tal-flemi, minħabba infezzjoni, allerġiji jew użu tas-sigaretti, pereżempju;
• Akkuża insuffiċjenza tan-nifs;
• Kollass tal-pulmun;
• Diffikultà għas-sogħla.

Barra minn hekk, jistgħu jintużaw ukoll kull meta jkun meħtieġ li jiżdied il-fluss ta 'ossiġenu fil-ġisem.

Min m'għandux iwettaq l-eżerċizzji

Dawn l-eżerċizzji m'għandhomx isiru meta l-persuna jkollha deni 'l fuq minn 37.5ºC, billi l-eżerċizzji jistgħu jgħollu t-temperatura tal-ġisem saħansitra aktar. Barra minn hekk, it-twettiq tal-eżerċizzju mhux irrakkomandat meta l-pressjoni tkun għolja, minħabba li jista 'jkun hemm saħansitra aktar bidliet fil-pressjoni.

Fil-każ ta 'nies b'mard tal-qalb, eżerċizzji tan-nifs għandhom isiru biss bl-akkumpanjament tal-fiżjoterapista, minħabba li jistgħu jinqalgħu kumplikazzjonijiet.