9 Eżerċizzji għall-Avvanzar tal-SM: Ideat u Sikurezza ta 'Workout

Kontenut

• Yoga
• Eżerċizzju tal-ilma
• Weightlifting
• Stretches
• Ballun tal-bilanċ
• Arti marzjali
• Eżerċizzju aerobiku
• Ċikliżmu mimdud
• Sports
• Affarijiet li għandek iżżomm f'moħħok waqt l-eżerċizzju

Il-benefiċċji tal-eżerċizzju

Kulħadd jibbenefika mill-eżerċizzju. Hija parti importanti biex iżżomm stil ta ’ħajja b’saħħtu. Għall-400,000 Amerikan bi sklerożi multipla (MS), l-eżerċizzju għandu xi benefiċċji speċifiċi. Dawn jinkludu:

• sintomi li jtaffu
• tgħin tippromwovi l-mobbiltà
• jimminimizzaw ir-riskji ta 'xi kumplikazzjonijiet

Madankollu, huwa importanti li tivverifika mat-tabib tiegħek qabel tibda kwalunkwe programm ta 'eżerċizzju. It-tabib tiegħek jista 'jitolbok taħdem speċifikament ma' terapista fiżiku jew okkupazzjonali sakemm tkun tgħallimt kif twettaq eżerċizzji mingħajr ma taħdem iżżejjed il-muskoli tiegħek.

Hawn huma disa 'tipi ta' eżerċizzju li tista 'tagħmel waħdek jew bl-għajnuna ta' terapista fiżiku. Dawn l-eżerċizzju huma maħsuba biex jgħinuk iżżomm kwalità ta 'ħajja għolja u ttaffi s-sintomi tiegħek.

Yoga

A mill-Università tas-Saħħa u x-Xjenza ta 'Oregon sabet li n-nies bl-SM li pprattikaw il-yoga esperjenzaw inqas għeja meta mqabbla ma' nies bl-SM li ma kinux ipprattikaw il-yoga.

Nifs addominali, li huwa pprattikat waqt il-yoga, jista 'jgħin biex ittejjeb in-nifs tiegħek anke meta ma tkunx qed tagħmel yoga. Iktar ma tieħu n-nifs aħjar, iktar ikun faċli d-demm li jiċċirkola minn ġismek. Dan itejjeb is-saħħa respiratorja u tal-qalb.

Eżerċizzju tal-ilma

Nies bl-SM ħafna drabi jesperjenzaw sħana żejda, speċjalment meta jeżerċitaw barra. Għal dik ir-raġuni, l-eżerċizzju f'ġabra jgħinek tibqa 'frisk.

L-ilma għandu wkoll kapaċità ta 'żamma f'wiċċ l-ilma li ssostni ġismek u tagħmel il-moviment aktar faċli. Tista 'tħossok aktar flessibbli milli tħoss meta ma tkunx fl-ilma. Dan ifisser li tista 'tkun kapaċi tagħmel affarijiet f'ġabra li ma tistax tagħmel barra mill-ġabra, bħal:

• iġġebbed
• jerfa 'l-piżijiet
• iwettaq eżerċizzju kardjo

Ukoll, dawn l-attivitajiet jistgħu jagħtu spinta lis-saħħa kemm mentali kif ukoll fiżika.

Weightlifting

Il-qawwa vera tat-tneħħija tal-piż mhix dik li tara fuq barra. Huwa dak li qed jiġri ġewwa ġismek. It-taħriġ ta 'saħħa jista' jgħin lil ġismek isir aktar b'saħħtu u jirkupra aktar malajr mill-ħsara. Tista 'wkoll tgħin biex tevita korriment.

Nies bl-SM jistgħu jkunu jixtiequ jippruvaw attività ta 'taħriġ ta' piż jew reżistenza. Terapista fiżiku mħarreġ jew trainer jista 'jadatta rutina ta' eżerċizzju għall-bżonnijiet tiegħek.

Stretches

It-tiġbid joffri wħud mill-istess benefiċċji bħall-yoga. Dawn jinkludu:

• li tħalli lill-ġisem jieħu n-nifs
• paċifikazzjoni tal-moħħ
• muskoli stimulanti

It-tiġbid jista 'jgħin ukoll:

• iżidu l-firxa tal-moviment
• naqqas it-tensjoni tal-muskoli
• ibni l-istamina tal-muskoli

Ballun tal-bilanċ

L-SM taffettwa ċ-ċerebelum fil-moħħ. Din il-parti ta 'moħħok hija responsabbli għall-bilanċ u l-koordinazzjoni. Jekk qed ikollok problemi biex iżżomm il-bilanċ, ballun tal-bilanċ jista 'jgħin.

Tista 'tuża ballun tal-bilanċ biex tħarreġ il-gruppi tal-muskoli ewlenin u organi sensorji oħra f'ġismek biex tikkumpensa għad-diffikultajiet tal-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek. Blalen tal-bilanċ jew tal-mediċina jistgħu jintużaw ukoll fit-taħriġ tas-saħħa.

Arti marzjali

Xi forom ta 'arti marzjali, bħat-tai chi, għandhom impatt baxx ħafna. It-Tai chi sar popolari għal nies bl-SM minħabba li jgħin fil-flessibilità u l-bilanċ u jibni s-saħħa tal-qalba.

Eżerċizzju aerobiku

Kull eżerċizzju li jgħolli l-polz tiegħek u jżid ir-rata ta 'nifs tiegħek joffri ħafna benefiċċji għas-saħħa. Dan it-tip ta 'eżerċizzju jista' saħansitra jgħin fil-kontroll tal-bużżieqa tal-awrina. L-aerobika hija mod tajjeb ħafna biex tissaħħaħ is-sistema ta 'difiża naturali ta' ġismek, ittaffi s-sintomi ta 'MS, u tibni l-istamina. Eżempji ta 'eżerċizzju aerobiku jinkludu mixi, għawm, u ċikliżmu.

Ċikliżmu mimdud

Ir-roti tradizzjonali jistgħu jkunu ta 'sfida wisq għal persuna bl-SM. Madankollu, ċikliżmu modifikat, bħal ċikliżmu mimdud, jista 'jkun ta' għajnuna. Int xorta tiddedala bħal fuq rota tradizzjonali, imma ma jkollokx għalfejn tinkwieta dwar il-bilanċ u l-koordinazzjoni minħabba li r-rota hija wieqfa.

Sports

Attivitajiet sportivi jippromwovu bilanċ, koordinazzjoni, u saħħa. Uħud minn dawn l-attivitajiet jinkludu:

• basketball
• handball
• golf
• tennis
• irkib taż-żwiemel

Ħafna minn dawn l-attivitajiet jistgħu jiġu modifikati għal persuna bl-SM. Minbarra l-benefiċċji fiżiċi, li tilgħab sport favorit jista 'jkun ta' benefiċċju għas-saħħa mentali tiegħek.

Affarijiet li għandek iżżomm f'moħħok waqt l-eżerċizzju

Jekk m'intix kapaċi tlaħħaq fiżikament mat-talbiet ta 'rutina ta' eżerċizzju ta '20 jew 30 minuta, tista' taqsamha. Perjodi ta ’eżerċizzju ta’ ħames minuti jistgħu jkunu ta ’benefiċċju daqstant ieħor għal saħħtek.