L-Aqwa Eżerċizzji biex Tgħin id-Diġestjoni

Kontenut

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Nifs fil-fond
• 4. Mixi
• 5. Eżerċizzji ewlenin
• Takeaway

Ħarsa ġenerali

Eżerċizzju regolari jista 'jgħin lill-ikel jgħaddi mis-sistema diġestiva tiegħek, inaqqas l-infjammazzjoni, u jtejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek. Imma li ssib l-attività t-tajba biex tgħin id-diġestjoni tista 'tkun diffiċli, speċjalment jekk għandek disturb gastrointestinali (GI).

Hawnhekk hawn ħames tipi ta 'eżerċizzju ġentili li jistgħu jgħinu d-diġestjoni u ġeneralment jgħinuk tħossok aħjar.

1. Yoga

Għal ħafna nies, il-yoga hija prattika spiritwali. Ukoll, il-pożi, in-nifs, u l-meditazzjoni kollha jgħinu biex itejbu l-benesseri fiżiku u mentali tiegħek.

Fi studju tal-2016 li jinvolvi persuni bil-marda Crohn inattiva jew ħafifa, ir-riċerkaturi sabu li eżerċizzju moderat bil-yoga tejjeb il-kwalità tal-ħajja u l-livelli ta ’tensjoni mingħajr effetti avversi.

Ħafna mill-pożizzjonijiet tal-yoga huma ġeneralment sikuri. Imma jekk ma tafx kif tagħmilhom b'mod korrett, tista 'tweġġa' lilek innifsek. Tista 'tibda billi titgħallem ftit poġġi kuljum. Jekk ma tafx minn fejn tibda, hemm bosta apps u vidjows immirati għal dawk li jibdew permezz ta 'avvanzati.

Jekk int iktar persuna ta ’attività fi grupp, irreġistra għal klassi. Dan se jiżgura wkoll li tkun qed twettaq pożi b'mod korrett. Il-klassijiet jistgħu jdumu 60 sa 90 minuta u jiltaqgħu diversi drabi fil-ġimgħa. Hawn huma xi riżorsi biex jgħinuk tibda:

• Yoga ta 'Kuljum - Workout & Fitness. Din l-app mobbli toffri klassijiet ta 'yoga ggwidati bi struzzjonijiet pass pass. Tista 'wkoll tistaqsi mistoqsijiet lill-għalliema, kif ukoll tqabbel in-noti u tieħu ispirazzjoni minn studenti oħra.
• Sib Għalliem tal-Yoga Reġistrat. Din hija database li tista 'titfittex mill-Yoga Alliance.
• Sib għalliem tal-yoga. Din hija bażi ta 'dejta li tista' titfittex mill-Assoċjazzjoni IDEA tas-Saħħa u l-Idoneità.

2. Tai chi

It-Tai chi huwa prattika antika li tinvolvi serje ta 'movimenti bil-mod u nifs profond iffukat. Huwa mod ta ’impatt baxx biex tistira u teżerċita.

Filwaqt li hemm lok għal aktar studji, ir-riċerka tissuġġerixxi li t-tai chi jista 'jtejjeb il-kwalità tal-ħajja f'nies b'saħħithom kif ukoll dawk b'mard kroniku.

Biex tikseb il-benefiċċju sħiħ tat-tai chi, għandek tagħmel dan sewwa. Tista 'titgħallem minn vidjow, iżda jista' jkun iktar pjaċevoli li tingħaqad ma 'klassi mmexxija minn għalliem ta' esperjenza. Itagħllem iżjed:

• Sib għalliem tat-tai chi. Din hija database oħra li tista 'titfittex mill-Assoċjazzjoni IDEA tas-Saħħa u l-Fitness.
• Tai Chi 5 Minuti kuljum. Din is-serje tal-vidjow hija mfassla għal dawk li jibdew u toffri l-iktar movimenti bażiċi li tista 'tagħmel fi ftit minuti biss.
• Tai Chi u Qi Gong għas-Saħħa u l-Benesseri. Dan miċ-Ċentru Nazzjonali għas-Saħħa Kumplimentari u Integrattiva tieħdok mill-introduzzjoni biex tkessaħ f'madwar 15-il minuta.

3. Nifs fil-fond

Nifs fil-fond huwa parti essenzjali tal-yoga u t-tai chi, iżda jista 'wkoll joqgħod waħdu bħala eżerċizzju. L-istress jista 'jkollu impatt fuq is-sistema immuni tiegħek, u jħallik aktar vulnerabbli għal problemi ta' saħħa. Nifs bil-mod u profond jimla l-pulmuni tiegħek bl-ossiġnu u jista 'jgħin biex ittaffi l-istress.

Dan l-eżerċizzju tan-nifs sempliċi huwa punt tat-tluq tajjeb:

1. Sib post kwiet u komdu fejn tpoġġi jew timtedd.
2. Ħu nifs twil u profond minn imnieħrek. Iffoka fuq is-sentiment ta 'sider u addome li qed jespandu hekk kif il-pulmuni tiegħek jimtlew bl-arja.
3. Nifs bil-mod minn ħalqek jew minn imnieħrek. Agħmel dan għal 10 sa 20 minuta kuljum.

Ladarba tieħu l-vizzju, ipprova xi tekniki oħra tan-nifs, bħal:

• Breathe + Simple Breath Trainer. Din l-app mobbli tinkludi sessjonijiet iggwidati li jdumu minn minuta sa siegħa.
• Rispons ta 'Rilassament. F'dan il-vidjow ta 'meditazzjoni ggwidata ta' 17-il minuta mis-Sistema tas-Saħħa tal-Muntanja Sinaj, inti biss tagħlaq għajnejk u ssegwi.
• Nifs Universali - Pranayama. Din l-app mobbli tgħinek tipprattika tekniki tan-nifs u tinkludi korsijiet apposta għal dawk li jibdew għal studenti avvanzati.

4. Mixi

Meta niġu għall-mard infjammatorju tal-musrana (IBD), eżerċizzju moderat jista 'jtaffi xi sintomi ta' IBD. Huwa rrakkomandat ukoll li ttejjeb il-kumplikazzjonijiet u l-kwalità tal-ħajja ġenerali. Eżerċizzju qawwi jista 'jaggrava rispons infjammatorju, u jagħmel il-mixi għażla tajba.

Jekk ma eżerċitajtx ftit tal-ħin, tista 'tibda bil-mixja qasira madwar il-blokka darba kuljum u tibni minn hemm. Hawn huma xi ftit pariri biex tikseb l-aħjar mill-mixja tiegħek:

• Kun konxju tal-qagħda tiegħek. Żomm dahrek dritt, imma mhux iebes.
• Ħalli dirgħajk jitbandal liberament.
• Pass minn għarqub sa sieq.
• Agħżel żraben b'appoġġ tal-arkata tajjeb u qigħan oħxon u flessibbli.
• Issettja skeda u ppjana r-rotta tiegħek.
• Jekk huwa diffiċli li tibqa 'motivat, stieden lil xi ħadd jimxi miegħek.
• Jekk il-mixi barra ma jaħdimx għalik, ipprova uża treadmill id-dar jew il-gym.
• Jekk tinsa tieħu ġurnata, tinsistix dwarha. Ibda mill-ġdid għada.

Hemm ħafna modi kif issegwi l-progress tiegħek u żżomm affarijiet interessanti. Pereżempju:

• Pedometru tal-AttivitàTracker. Din l-app mobbli tħallik issegwi l-passi u d-distanza tiegħek meta ġġorr it-telefon tiegħek madwar.
• Mużika Running Spring. Din l-app mobbli tħallik tippersonalizza l-playlist tal-mixi tiegħek biex tibqa 'motivat.
• Walk Workouts & Planner Planner. Din l-app mobbli tipprovdi workouts tal-mixi bbażati fuq il-livell ta 'saħħa tiegħek, flimkien ma' ħafna pariri u indikazzjonijiet motivazzjonali.

5. Eżerċizzji ewlenin

Aħna lkoll nistgħu nibbenefikaw minn muskoli addominali u ta 'wara aktar b'saħħithom. Sitpps, crunches addominali, u pjanċi huma kollha eżempji ta 'eżerċizzji ewlenin. Huwa tassew importanti li twettaq eżerċizzji tal-qalba b’mod korrett biex tevita korriment f’dahrek. Trainer personali jista 'jgħinek tippuntak fid-direzzjoni t-tajba. Jew tista 'titgħallem minn vidjows u apps bħal:

• 12-Minuta Workout Qiegħda bilqiegħda. Dan il-video jipprovdi struzzjonijiet pass pass għal eżerċizzji bilqiegħda biex itejbu l-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Kuljum Ab Workout- Abs Fitness. Din l-app mobbli tgħin taħdem l-abs tiegħek f'ħames sa 10 minuti kuljum. Jinkludi vidjows biex juruk kif twettaq l-eżerċizzji b'mod korrett.
• Fitness Buddy: Ġurnal tat-Taħriġ tal-Ġinnasju. Din l-app mobbli tinkludi pjanijiet ta 'taħriġ skont il-kategorija, bħal eżerċizzji ewlenin.

Takeaway

L-eżerċizzju huwa tajjeb għas-saħħa ġenerali tiegħek. Imma jekk għandek disturb tal-GI, korriment, jew kundizzjoni tas-saħħa kronika, kellem lit-tabib tiegħek qabel tibda programm ta 'eżerċizzju ġdid. Jistgħu jgħinuk titgħallem il-limiti tiegħek u toffri għarfien ulterjuri dwar il-benefiċċji tal-eżerċizzju bil-kundizzjoni tiegħek.

Ladarba tkun stabbilixxejt rutina ta ’eżerċizzju li taħdem għalik, żomm magħha. Int ser ikollok timpenja ruħek bis-sħiħ għas-saħħa u l-benesseri tiegħek biex taħsad il-benefiċċji tal-eżerċizzju.