L-Aħjar Ikel tal-Ħawwa biex Jitilfu l-Piż u Tissaħħaħ

Kontenut

• Reviżjoni għal

Qargħa tal-butternut tad-deheb, qargħa ħamra oranġjo robusta, tuffieħ aħmar u aħdar tqarmeċ - il-prodotti tal-ħarifa huma sabiħ ħafna, biex ma nsemmux il-ħelu. Aħjar? Il-frott u l-ħxejjex tal-Ħarifa fil-fatt jistgħu jgħinuk titlef il-piż, u kollox jinsab fil-fibra. Il-fibra ddum aktar biex tkisser u tiddiġerixxi, u żżommok sodisfatt (u mimli!) Itwal bejn l-ikliet. Peress li għandna bżonn mill-inqas 25 gramma kuljum, il-frott u l-ħaxix jagħtu kontribut importanti għall-kwota tal-fibra tagħna. Barra minn hekk, hekk kif tgawdi l-ewwel tuffieħ tal-ħarifa jew patata ħelwa moħmija biz-zokkor fid-dar, qed tipproteġi saħħtek kif ukoll tittratta l-blanzuni tat-togħma tiegħek. Dan għaliex il-prodotti tal-ħarifa huma ppakkjati b’vitamini u antiossidanti u fito-kimiċi għall-ġlieda kontra l-mard.

Filwaqt li l-prodotti kollha huma tajbin għalik, is-sitt stilel li ġejjin jagħtuk l-aktar nutrijenti għal kull gidma. Ġibhom f'suq tal-bdiewa jew minn ġnien pick-it-yourself għall-aħjar freskezza u togħma. Għal dieta b'saħħitha u bilanċjata li tgħinek titlef il-piż u tibqa 'mimlija, nisġa lil dawn ir-rebbieħa fi pjan ta' ikel li fih ukoll ħbub sħaħ, proteina dgħif, ħalib b'livell baxx ta 'xaħam u xaħmijiet b'saħħithom. Ara "Żomm is-Snickers" (lejn ix-xellug) biex issir taf kemm tipproduċi ikel li tista 'tiekol għall-istess numru ta' kaloriji misjuba f'candy bar wieħed. Imbagħad iċċekkja s-sitt riċetti delikati tagħna, mimlijin enerġija. Kull wieħed fih wieħed jew aktar mill-aqwa ikel għal telf ta 'piż, enerġija u saħħa - flimkien ma' ħafna affarijiet oħra b'saħħithom ukoll.

Is-Sit All-Stars ta' Fall

1. Squash Butternut Igawdu nofs din il-qargħa tawwalija u jkollok valur sħiħ ta 'ġurnata A ta' vitamina A, flimkien ma 'nofs l-Allowance Rakkomandata ta' Kuljum (RDA) għal vitamina Ċ u doża b'saħħitha ta 'ħadid, kalċju u fibra. Il-qargħa butternut hija wkoll sors tajjeb ta 'potassju, li huwa importanti għall-funzjoni normali tal-qalb, tal-kliewi, tal-muskoli u tad-diġestjoni. Punteġġ Nutrittiv (1 tazza, imsajjar): 82 kaloriji, 0 xaħam, 7 g fibra.

2. Tuffieħ Tuffieħ tgħin biex tevita ż-żieda fil-piż u anke tgħin fit-telf tal-piż. Kif? Fihom il-pektin, sustanza li ddewwem it-tbattil tal-istonku, u żżommok sħiħ għal aktar żmien. Il-pektin inaqqas ukoll il-kolesterol kważi b'mod effettiv daqs id-drogi. Kul tuffieħ kuljum biex tieħu l-akbar benefiċċji għas-saħħa. Punteġġ Nutrittiv (tuffieħ 1): 81 kalorija, 0 g xaħam, 4 g fibra.

3. Squash tal-ġandar Din il-ħaxix stordament ta 'lewn aħdar skur / isfar hija mgħobbija bil-karotenojdi (il-familja ta' anti-ossidanti li ssejjaħ membru tal-beta karoten). Meta l-livelli tad-demm ta 'karotenojdi jiżdiedu, ir-riskju tal-kanċer tas-sider jonqos. Barra minn hekk, il-karotenojdi jdewmu d-deġenerazzjoni makulari relatata mal-età, kawża ewlenija ta 'għama. Punteġġ Nutrittiv (1 tazza, imsajjar): 115 kaloriji, 0 g xaħam, 9 g fibra.

4. Patata ħelwa Bażikament hemm żewġ tipi ta 'patata ħelwa mkabbra fl-Istati Uniti: il-varjetà tal-laħam oranġjo (xi drabi msejħa bi żball yams) u l-Jersey Sweet, li għandha laħam isfar ċar jew bajdani. Filwaqt li t-tnejn huma delizzjużi, il-varjetà bil-laħam oranġjo hija ferm aktar nutrittiva minħabba li hija ppakkjata b'beta carotene, ġellied qawwi tal-kanċer li wkoll inaqqas drastikament il-livelli tal-kolesterol fid-demm. Fil-pjanti, il-beta karotên iservi biex jipproteġi l-weraq u z-zkuk mill-ħerba tax-xemx u theddid ambjentali ieħor. Fil-bnedmin, dawk l-istess komposti jgħinu biex jimblokkaw il-formazzjoni tal-kanċer, u jipproteġu wkoll kontra l-artrite u mard deġenerattiv ieħor. Punteġġ Nutrittiv (1 tazza, imsajjar): 117 kaloriji, 0 g xaħam, 3 g fibra.

5. Brokkoli, Brussels sprouts u kaboċċi Il-brokkoli kien wieħed mill-ewwel ħaxix imfaħħar għall-proprjetajiet tiegħu kontra l-kanċer - ​​u għadu meqjus fost l-aktar qawwi. Din il-potenza fiha sulforaphane, sustanza li tnaqqas il-karċinoġeni potenzjali. Il-brokkoli, il-Brussels sprouts u l-kaboċċi (kif ukoll il-pastard u r-ravanell) fihom ukoll indoles, sustanza li tgħin biex tevita l-kanċer tas-sider. Punteġġ tan-Nutrizzjoni (tazza 1, imsajjar): 61 kaloriji, 1 g xaħam, 4 g fibra.

6. Qargħa Tazza għal tazza, il-qargħa ħamra għandha kważi d-doppju tal-beta carotene tal-ispinaċi. Beta carotene jiġi kkonvertit fil-ġisem għal vitamina A, li hija meħtieġa għal għajnejn u ġilda b'saħħithom. Nuqqas ta' vitamina A jista' jikkawża kundizzjoni rari msejħa għama bil-lejl (problemi biex tara fid-dlam). Jista' wkoll jikkawża għajnejn xotti, infezzjonijiet fl-għajnejn, problemi tal-ġilda u tnaqqis fit-tkabbir. Punteġġ Nutrittiv (1 tazza, imsajjar): 49 kaloriji, 0 g xaħam, 3 g fibra.

Reviżjoni għal