Imqaxxar falz: x'inhu, għaliex jiġri u x'għandek tagħmel

Kontenut

• Għaliex jiġri
• Kif tnaqqas ix-xaħam
• Kif iżżid il-massa tal-muskoli
• Għażla tal-menu għal skinny falz

It-terminu skinny falz normalment jintuża biex jiddeskrivi nies li m'għandhomx piż żejjed, iżda li għandhom indiċi għoli ta 'xaħam fil-ġisem, speċjalment akkumulazzjoni akbar ta' xaħam fir-reġjun addominali, u livelli baxxi ta 'massa tal-muskoli, li twassal għal ċansijiet akbar milli jkollhom problemi bħal kolesterol għoli, dijabete u xaħam tal-fwied.

Għalhekk, huwa importanti li l-ġilda falza tadotta drawwiet tajbin ta 'saħħa biex tnaqqas l-ammont ta' xaħam fil-ġisem u żżid il-massa tal-muskoli, u tipprevjeni kumplikazzjonijiet. Għalhekk, huwa rrakkomandat li tipprattika attività fiżika fuq bażi regolari u jkollok dieta sana u bilanċjata, preferibbilment rikka fi proteini u xaħmijiet tajbin.

Għaliex jiġri

Iż-żieda fil-livell ta 'xaħam tal-ġisem fl-istess ħin li l-piż huwa adattat għall-età u t-tul tista' sseħħ minħabba fatturi ġenetiċi, dan minħabba li xi nies għandhom mutazzjonijiet żgħar fil-materjal ġenetiku li jiffavorixxi xaħam lokalizzat.

Madankollu, il-ġenetika hija influwenzata wkoll mill-istil tal-ħajja, bħal attività fiżika u drawwiet tal-ikel. Id-dieta ħżiena għas-saħħa, rikka f'zokkor, karboidrati u xaħam tiffavorixxi wkoll l-akkumulazzjoni ta 'xaħam fil-ġisem, minbarra li żżid ir-riskju li tiżviluppa mard u tagħmilha diffiċli biex tikseb massa tal-muskoli.

In-nuqqas ta 'attività fiżika, magħrufa bħala inattività fiżika, tiffavorixxi wkoll iż-żieda fix-xaħam, billi l-metaboliżmu tal-ġisem ma jgħaddix minn bidliet li jiffavorixxu l-ħruq ta' xaħam u l-użu ta 'dak ix-xaħam bħala sors ta' enerġija. Barra minn hekk, stil ta 'ħajja sedentarja jagħmilha diffiċli biex tikseb massa tal-muskoli, li tirriżulta f'piż normali u żieda fl-ammont ta' xaħam.

B’hekk, meta jkun hemm karatteristiċi li jistgħu jkunu relatati mal-qoxra falza, huwa importanti li l-persuna tikkonsulta lin-nutrizzjonista sabiex tkun tista ’ssir evalwazzjoni tal-kompożizzjoni tal-ġisem permezz ta’ bijoimpedenza jew evalwazzjoni tal-jingħalaq tal-ġilda, minbarra li jsiru testijiet ta 'demm, bħal kolesterol totali u frazzjonijiet u dożaġġ ta' vitamini u minerali.

Ara fil-vidjow li ġej kif taħdem il-valutazzjoni tal-bijoimpedenza:

Kif tnaqqas ix-xaħam

Biex tnaqqas l-ammont ta 'xaħam mingħajr telf ta' piż maġġuri u tista 'tiffavorixxi żieda fil-massa tal-muskoli, huwa importanti li l-persuna ssegwi dieta b'inqas karboidrati u ammont akbar ta' proteini u xaħmijiet tajbin, billi huwa għalhekk possibbli li tistimula l-ħruq ta 'xaħam filwaqt li tiffavorixxi l-qligħ tal-muskoli.

Ikel rikk f'xaħmijiet tajbin huwa ġewż, karawett, żrieragħ, avokado, ġewż ta 'l-Indi u żejt taż-żebbuġa, u għandu jittiekel flimkien ma' ikel rikk f'karboidrati jew proteini fi snacks, billi jintużaw kombinazzjonijiet bħal: frott + ġewż, ħobż + butir tal-karawett, vitamina avokado u jogurt + żerriegħa u chia.

Barra minn hekk, huwa essenzjali li tipprattika attività fiżika fuq bażi regolari, peress li huwa possibbli li telf ta 'piż u żieda fil-muskoli jistgħu jseħħu b'mod b'saħħtu.

Hawnhekk hawn kif tkun taf l-ammont ideali ta 'xaħam tal-ġisem.

Kif iżżid il-massa tal-muskoli

Biex tikseb massa tal-muskoli, huwa importanti li tipprattika attivitajiet fiżiċi kuljum, huwa rrakkomandat li tipprattika attivitajiet fiżiċi erobiċi u taħriġ ta 'saħħa, bħal taħriġ tal-piż u crossfit, per eżempju, peress li huma dawk li jistimulaw l-iktar l-ipertrofija u t-tisħiħ tal-muskoli.

Barra minn hekk, huwa importanti li tikkonsma ikel rikk fi proteini u xaħmijiet naturali fl-ikliet kollha tal-ġurnata, inklużi snacks, għax dan jiffavorixxi l-irkupru tal-muskoli u żieda fil-massa dgħif tal-ġisem. Għalhekk, għażliet tajbin huma li jinkludu ġobon u bajd fi snacks, u dejjem jikkunsmaw ammonti tajbin ta 'laħam, ħut jew tiġieġ għall-ikel u l-pranzu.

Huwa wkoll importanti li tiftakar li konsum adegwat ta 'frott u ħaxix huwa meħtieġ għall-funzjonament tajjeb tal-ġisem u biex tipprovdi vitamini u minerali li jippermettu t-tkabbir tal-muskoli.

Għażla tal-menu għal skinny falz

It-tabella li ġejja turi l-eżempju ta 'menu ta' 3 ijiem għar-raġel imqaxxar biex jikseb massa tal-muskoli u jitlef ix-xaħam:

Huwa importanti li tiftakar li l-ideal huwa li l-kwantitajiet u d-distribuzzjoni tal-ikel ikunu ggwidati minn nutrizzjonist, skont il-bżonnijiet ta ’kull persuna.

Iċċekkja l-vidjow li ġej għal aktar pariri biex tikseb massa tal-muskoli: