Il-Workout tat-Taraġ li Jqaxxar ix-Xaħam

Kontenut

• Reviżjoni għal

Trid aċċess għall-aħjar tagħmir tal-kardjo u s-saħħa kullimkien? Ħu l-workout tiegħek mar-ramel, it-taraġ u l-għoljiet biex isaħħaħ il-ħruq u t-ton tiegħek f'inqas ħin.

Workouts tat-turġien mhux biss jagħtu daqqa ta 'wara tiegħek, huma wkoll jissodawha bħal xejn. Meta timxi jew tiġri fuq art ċatta, il-glutes tiegħek bażikament jieħdu nagħsar. Huwa meta jkollok tħaffer u titla 'li jaqbdu. Huwa għalhekk li t-tmexxija tat-taraġ taħraq 953 kalorija fis-siegħa. Għall-istess ħruq fuq wiċċ livell, ikollok iżżomm sprint all-out. (Ibdel it-Taraġ Tiegħek f'magna li taħraq ix-xaħam.)

Dak li hu uniku dwar it-taraġ, jgħid Brandon Guild, trainer għal Fulcrum Fitness f'Portland, Oregon, huwa li l-post ċatt tal-inżul ta 'kull pass iġiegħlek tolqot bin-nofs tas-saqajn tiegħek aktar milli bil-ballun ta' saqajk. "Tuża s-sieq kollha tiegħek, mhux biss l-għoġol tiegħek, biex timbotta 'l barra," jgħid. Huwa bħallikieku qed tagħmel lunge u rep fuq il-magna tal-istampa tar-riġel ma 'kull pass. Dak huwa ħafna ditta żejda bil-ħruq tiegħek.

Barra minn hekk, jekk tieħu żewġ passi kull darba, il-muskoli tiegħek huma mċekkna - jiġifieri, jaħdmu fuq firxa usa ', jgħid Lewis Halsey, Ph.D., fiżjologu tal-eżerċizzju fl-Università ta' Roehampton f'Londra. "Sadanittant, passi iqsar huma wkoll kbar fis-sens li jeħtieġu attivazzjoni tal-muskoli aktar malajr," tgħid Halsey. Fi kliem ieħor, biex taqbeż pass teħtieġ aktar enerġija, li tista 'ttejjeb ir-reżistenza tiegħek, u biex taqbad kull pass teħtieġ xogħol tas-saqajn aktar mgħaġġel, li jista' jagħmlek aktar mgħaġġel. Huwa għalhekk li inkorporajna ż-żewġ metodi f'din ir-rutina flimkien ma 'xi rinforzi li jgħinuk tieħu t-toning tiegħek għal-livell li jmiss.

U billi l-passi jagħmlu dak kollu li tagħmel iktar iebes, m'għandekx bżonn tiddedika tunnellata ta 'ħin għalihom biex tara r-riżultati. Nisa li telgħu u niżlu t-taraġ għal 10 minuti kuljum ħamest ijiem fil-ġimgħa tejbu l-VO2 max tagħhom (kejl tal-kundizzjoni tajba) bi 17 fil-mija fi żmien xahrejn, skont studju fil- British Journal of Sports Medicine.

Kif taħdem:

1. Ikollok bżonn mill-inqas titjira waħda b'10 passi. Is-sieq kollha tiegħek għandha toqgħod fuq tread tat-tarġa, tgħid Halsey. Dan jagħmilha aktar faċli biex tiċċaqlaq malajr waqt il-ġirjiet u jagħtik biżżejjed spazju biex tagħmel movimenti ta 'saħħa.

2. Il-poġġamani huma wkoll ewlenin. Żomm il-ferrovija ta 'barra ħafif fit-triq' il fuq u 'l isfel sakemm ġismek u moħħ jidraw il-moviment, jagħti parir Halsey. Tista 'wkoll taqbad hekk kif tkun għajjien.

3. It-taraġ tapit jista 'jkollu aktar trazzjoni minn dawk vojta, allura ma tiskontax titjiriet ta' ġewwa. Huma ser jipprovdu wkoll wiċċ iktar ħafif għal idejk waqt pushups u dips, jgħid Halsey.

It-Taħriġ tat-Turġien tiegħek

Aħraq aktar kaloriji u sod aktar muskoli b'din ir-rutina ta' 32 minuta maħluqa mill-trejner Brandon Guild.

0 sa 3 minuti

Saħħan bi jog faċli u 'l fuq u' l isfel. Żomm ispallejk lura u 'l isfel, u ipprova ħares dritt 'il quddiem aktar milli lejn saqajk.

3 sa 6 minuti

Agħmel 10 reps kull waħda mill-passi hawn taħt. Irrepeti ċ-ċirkwit kemm-il darba tista '.

Reviżjoni għal