Tiekol Fibra Tbaxxi l-Kolesterol

Kontenut

• Għaliex il-fibri jgħinu jnaqqsu l-kolesterol
• X'inhuma fibri li jinħallu u li ma jinħallux

Iż-żieda fil-konsum tal-fibra kuljum hija strateġija kbira biex tnaqqas il-livelli tal-kolesterol fid-demm u, għalhekk, wieħed għandu jinvesti f'ikel bħal ħbub sħaħ, frott u ħaxix mhux imqaxxar.

Iż-żieda ta ’żrieragħ bħal ġulġlien, kittien, ġirasol u peprin mal-jogurt, pereżempju, huwa mod faċli ħafna biex iżżid l-ammont ta’ fibra li tikkonsma regolarment, billi huwa mod tajjeb biex tikkontrolla l-kolesterol u ttejjeb ukoll it-transitu intestinali.

Għaliex il-fibri jgħinu jnaqqsu l-kolesterol

Il-fibri jgħinu biex jikkontrollaw il-kolesterol għax iġorru molekuli żgħar ta ’xaħam lejn il-kejk tal-ippurgar, li jista’ jiġi eliminat b’mod naturali mill-ġisem, imma sabiex ikollok l-effett mistenni huwa importanti wkoll li tixrob ħafna ilma jew likwidi ċari bħal te mhux ħelu biex tiżgura li il-kejk tal-ippurgar isir iktar artab u jista 'jgħaddi mill-musrana kollha, u jiġi eliminat aktar faċilment.

Xi eżempji ta 'ikel b'ħafna fibra huma:

• Ħaxix: fażola ħadra, kaboċċi, pitravi, okra, spinaċi, brunġiel;
• Frott: frawli, oranġjo, lanġas, tuffieħ, papaya, ananas, mango, għeneb;
• Qmuħ: għads, piżelli, fażola, sojja u ċiċri;
• Dqiq: qamħ sħiħ, nuħħala tal-ħafur, mikrobu tal-qamħ;
• Ikel lest: ross ismar, ħobż taż-żerriegħa, gallettini kannella;
• Żrieragħ: kittien, ġulġlien, ġirasol, peprin.

Il-funzjoni tal-fibri tad-dieta hija prinċipalment li tirregola t-transitu intestinali iżda jipprovdu wkoll sensazzjoni ta 'xaba', għandhom il-kapaċità li jinterferixxu ma 'l-assorbiment taz-zokkor u x-xaħmijiet, u b'hekk huma għodda importanti għall-kontroll tal-piż, kolesterol u wkoll trigliċeridi.

X'inhuma fibri li jinħallu u li ma jinħallux

Fibri li jinħallu huma dawk li jinħallu fl-ilma u fibri li ma jinħallux huma dawk li ma jinħallux fl-ilma. Għall-kontroll tal-kolesterol, l-aktar adattati huma l-fibri li jinħallu li jinħallu fl-ilma jiffurmaw ġel u jibqgħu fl-istonku għal żmien itwal, u b'hekk jagħtu sensazzjoni akbar ta 'xaba'. Dawn il-fibri jeħlu wkoll ma 'xaħam u zokkor, li mbagħad jiġu eliminati fl-ippurgar.

Fibri li ma jinħallux ma jinħallux fl-ilma, jaċċelleraw it-transitu intestinali minħabba li jżidu l-volum tal-ħmieġ minħabba li jibqgħu intatti matul it-transitu intestinali billi jtejbu l-istitikezza, u jgħinu biex inaqqsu d-dehra ta 'hemorrhoids u infjammazzjoni tal-musrana iżda mhumiex effiċjenti fil-kontroll tal-kolesterol .

Mod tajjeb biex tikkonsma l-ammont eżatt ta 'fibra li tgħin biex tikkontrolla l-kolesterol huwa permezz ta' suppliment tal-fibra bħal Benefiber, per eżempju.