Tipi ta 'Valutazzjonijiet tal-Idoneità u Impjiegi li Jeħtieġuhom

Kontenut

• Tipi ta 'ttestjar tal-kundizzjoni
• Ittestjar tal-kompożizzjoni tal-ġisem
• Għażliet addizzjonali għall-ittestjar tal-kompożizzjoni tal-ġisem
• Ittestjar ta 'reżistenza kardiorespiratorja
• Testijiet VO2
• Testijiet massimi
• Ittestjar tas-saħħa muskolari u tar-reżistenza
• Ittestjar tal-flessibilità
• Sit-and-reach test
• Test tal-flessibilità tal-ispalla (test biż-żippijiet)
• Test tal-lift tal-bagolli
• Benefiċċji tal-ittestjar tal-kundizzjoni
• Għax-xogħol
• Għal għanijiet ta 'saħħa personali
• Għall-prevenzjoni tar-riskju għas-saħħa
• Impjiegi li jeħtieġu valutazzjonijiet tal-kundizzjoni
• Persunal militari ta ’l-Istati Uniti
• Tifi tan-nar
• Pulizija
• Lifeguard
• Min hu kkwalifikat biex jagħmel l-ittestjar tal-fitness?
• Testijiet tal-idoneità għat-tfal
• It-takeaway

Il-valutazzjonijiet tal-idoneità jikkonsistu f'tipi differenti ta 'testijiet u eżerċizzji użati biex jiddeterminaw is-saħħa ġenerali tiegħek u l-livell ta' kundizzjoni fiżika. Dawn it-testijiet tipikament jivvalutaw is-saħħa, ir-reżistenza, u l-flessibilità tiegħek.

Testijiet tal-idoneità huma meħtieġa għal impjiegi fiżikament eżiġenti, bħal uffiċjali tal-pulizija, pompieri, u persunal militari. Il-valutazzjonijiet tal-idoneità jistgħu jgħinuk ukoll, jew it-trejner personali tiegħek, biex issib rutina u għanijiet xierqa tal-idoneità.

Kompli aqra għal ħarsa fil-fond lejn it-tipi varji ta 'testijiet tal-fitness, għal xiex jintużaw, u l-benefiċċji li jġibu magħhom.

Tipi ta 'ttestjar tal-kundizzjoni

Hemm disponibbli varjetà ta 'valutazzjonijiet tal-kundizzjoni, li jippermettulek tagħżel l-iktar tip xieraq biex tissodisfa l-bżonnijiet u l-għanijiet tiegħek.

Ittestjar tal-kompożizzjoni tal-ġisem

Testijiet tax-xaħam tal-ġisem huma ideali għal nies li jixtiequ jitilfu l-piż żejjed jew jiċċekkjaw jekk hemmx riskji għas-saħħa. Hawn taħt hawn uħud mill-aktar modi komuni biex tittestja l-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek.

Għażliet addizzjonali għall-ittestjar tal-kompożizzjoni tal-ġisem

Testijiet komprensivi l-iktar għoljin li jsiru f'università, riċerka jew faċilità medika x'aktarx jipprovdu riżultati aktar preċiżi.

Dawn it-tipi ta 'testijiet jinkludu:

• assorbimentometrija tar-raġġi-X b'enerġija doppja
• użin idrostatiku
• pletismografija tal-ispostament tal-arja (Bod Pod)
• spettroskopija tal-bijoimpedenza (BIS)
• Skanners tal-ġisem 3-D
• mudelli b'ħafna kompartimenti

Ittestjar ta 'reżistenza kardiorespiratorja

Diversi tipi ta 'testijiet ta' reżistenza kardiorespiratorja huma disponibbli biex tikkalkula kemm il-qalb u l-pulmuni tiegħek iwasslu l-ossiġnu b'mod effettiv f'ġismek waqt li tkun qed teżerċita.

Testijiet VO2

It-testijiet tal-VO2 juru kemm jintuża l-assorbiment tal-ossiġenu (VO2 max) meta tkun qed tagħmel eżerċizzju intensiv. Livelli ogħla ta 'teħid ta' ossiġnu jindikaw li s-sistema kardiorespiratorja tiegħek qed taħdem b'mod effettiv.

Tista 'tagħmel testijiet tal-VO2 ma' kliniċista jew eżerċizzju fiżjologu f'ambjent mediku.

Testijiet massimi

Istruttur tal-fitness kwalifikat jista 'jwettaq testijiet massimi biex jiddetermina r-reżistenza kardiorespiratorja tiegħek. Dawn jinkludu:

• Test tat-treadmill Astrand
• Test tal-ġirja ta '2.4 kilometri (1.5 mili)
• test tal-bleep f'diversi stadji
• Cooper 12-il minuta walk-run test
• rota wieqfa, magna tal-qdif, jew test ta 'trejner ellittiku

Ittestjar tas-saħħa muskolari u tar-reżistenza

Testijiet ta 'saħħa u reżistenza jgħinu biex jiddeterminaw liema mill-muskoli u l-gruppi ta' muskoli tiegħek għandhom l-iktar saħħa, kif ukoll liema huma dgħajfa u f'riskju ta 'korriment.

Test tas-saħħa jkejjel it-tagħbija massima li grupp ta 'muskoli jista' jerfa 'b'repetizzjoni waħda. Test ta 'reżistenza jikkalkula għal kemm żmien grupp ta' muskoli jista 'jikkuntratta u jirrilaxxa qabel ma tkun eżawrit.

Eżempji ta 'testijiet ta' reżistenza jinkludu:

• squats
• pushups
• plank baxx iżomm

Ittestjar tal-flessibilità

Tista 'tuża testijiet ta' flessibilità biex tiċċekkja għal żbilanċi posturali, firxa ta 'moviment, u kwalunkwe żona ta' ssikkar. Dawn jinkludu:

Sit-and-reach test

Biex tkejjel kemm huma flessibbli n-naħa t'isfel tad-dahar u l-hamstrings, poġġi fuq l-art bir-riġlejn estiżi għal kollox quddiemek. Id-distanza li jdejk huma minn saqajk tiddetermina l-flessibilità tiegħek.

Test tal-flessibilità tal-ispalla (test biż-żippijiet)

Dan it-test ikejjel kemm huma mobbli u flessibbli l-ġogi ta ’fuq u l-ispallejn tiegħek. Laħaq id waħda wara għonqok u 'l isfel tul is-sinsla tiegħek. Imbagħad ġib idek opposta wara dahrek u 'l fuq lejn l-idejn ta' fuq.

Tista 'tkejjel il-flessibilità tiegħek b'kemm huma qrib idejk ma' xulxin.

Test tal-lift tal-bagolli

L-ittestjar tal-lift tal-bagoll jintuża biex issir taf il-flessibilità tal-qalba u tad-dahar baxx tiegħek. Imtedd fuq l-istonku tiegħek b'idejk maġenb ġismek. Uża l-muskoli ta 'wara biex tgħolli l-parti ta' fuq ta 'ġismek kemm jista' jkun.

Benefiċċji tal-ittestjar tal-kundizzjoni

Għax-xogħol

Testijiet tal-idoneità jistgħu jagħtuk stampa eżatta tal-livell tal-idoneità tiegħek, kwalunkwe tħassib possibbli dwar is-saħħa, u l-idoneità tiegħek għal xogħol speċifiku.

Li tgħaddi minn test tal-kundizzjoni fiżika se jiżgura li int kapaċi tagħmel ix-xogħol waqt li tnaqqas ir-riskju tiegħek għal korriment. Jista 'wkoll jgħin biex jiġi stabbilit jekk teħtieġx xi modifiki jew restrizzjonijiet.

Għal għanijiet ta 'saħħa personali

Tista 'tuża r-riżultati tat-test tiegħek biex tkun taf liema tip ta' eżerċizzju u pjanijiet ta 'telf ta' piż se jaħdmu l-aħjar għalik u biex tistabbilixxi miri xierqa.Tista 'wkoll tqabbel ir-riżultati tiegħek ma' nies fl-età u l-grupp tas-sess tiegħek biex tieħu idea ta 'kif tqabbel.

Hekk kif tavvanza, tista 'tuża r-riżultati bażi tiegħek bħala punt ta' riferiment meta tkejjel ir-riżultati tiegħek aktar tard.

Għall-prevenzjoni tar-riskju għas-saħħa

Tista 'wkoll tuża r-riżultati tiegħek biex tara jekk għandekx xi kawża ta' tħassib. Ċerti riżultati anormali jistgħu jindikaw il-possibbiltà ta 'korriment potenzjali jew riskju għas-saħħa, li jippermettilek tieħu azzjoni preventiva jew tibda pjan ta' trattament.

Impjiegi li jeħtieġu valutazzjonijiet tal-kundizzjoni

Ċerti professjonijiet jeħtieġu li tgħaddi minn eżami tal-kundizzjoni. Dan jiżgura li int f’saħħtek u tkun kapaċi twettaq b’mod adegwat id-dmirijiet kollha ta ’xogħol ta’ sfida fiżika.

Xi impjiegi li huma inqas ta 'sfida fiżika jistgħu jeħtieġu wkoll li tgħaddi fiżiku bażiku matul il-proċess tal-kiri.

Persunal militari ta ’l-Istati Uniti

Biex tidħol fil-militar, ikollok bżonn tieħu test tal-fitness biex tidħol u test ieħor kull 6 xhur wara. It-testijiet ivarjaw bejn il-fergħat. Il-Korp tal-Baħar huwa l-aktar diffiċli.

Dawn it-testijiet tal-idoneità jinkludu wħud mill-komponenti li ġejjin:

• pullups
• situps jew crunches
• pushups
• ġiri
• għawm
• tarmi baskitb għarkubbtejh

Fl-2020, l-Armata ta ’l-Istati Uniti se tintroduċi t-Test tal-Idoneità tal-Ġlieda kontra l-Armata. Din se tikkonsisti fi:

• deadlifts
• qawwa wieqfa tarmi
• pushups li jerħu l-idejn
• sprint-drag-carry
• riġlejn
• Ġirja ta '2 mili

Tifi tan-nar

Biex issir pompier, trid tgħaddi mit-Test tal-Kapaċità Fiżika Kandidata (CPAT). Huwa jittestja r-reżistenza kardjovaskulari tiegħek u s-saħħa u r-reżistenza muskolari tiegħek.

Is-CPAT jinkludi l-komponenti li ġejjin. Għandhom jimtlew f'inqas minn 10 minuti u 20 sekonda:

• tluq tat-turġien
• tkaxkir tal-pajp
• tagħmir li jġorr
• żieda tas-sellum u estensjoni
• dħul bil-forza
• tfittxija
• salvataġġ
• ksur tal-limitu u iġbed

Pulizija

Biex issir uffiċjal tal-pulizija, trid tgħaddi minn test tal-abbiltajiet fiżiċi (PAT) magħmul mill-komponenti li ġejjin:

• slalom run
• tluq tat-turġien
• salvataġġ manikin
• grillu b'idejn wieħed jiġbed
• Ġirja ta ’1.5 mili
• pushups jew situps
• bank istampa

Lifeguard

Biex issir lifeguard, ikollok bżonn turi ħiliet qawwija ta 'għawm u salvataġġ tal-ilma. Ir-rekwiżiti se jvarjaw bejn il-pixxini tal-pixxina, bajja u dawk tal-ilma miftuħ.

L-għassiesa tas-salvataġġ jeħtieġu wkoll li jitħarrġu fis-CPR, l-ewwel għajnuna, u jieħdu ħsieb il-ġrieħi fl-għonq u fid-dahar.

Min hu kkwalifikat biex jagħmel l-ittestjar tal-fitness?

Tista 'tagħmel ċerti tipi ta' testijiet waħdek jekk sempliċement trid ir-riżultati għall-użu personali. Għal riżultati aktar preċiżi u fil-fond, ikkonsulta tabib, riċerkatur mediku, jew trejner personali.

It-testijiet tal-idoneità huma affidabbli, imma żomm f'moħħok li dawn it-testijiet huma biss marka waħda tas-saħħa ġenerali tiegħek. Inti tista 'tkun trid tħares lejn diversi komponenti tal-livelli ta' saħħa u saħħa tiegħek biex tikseb stampa aktar kompluta.

Testijiet tal-idoneità għat-tfal

Testijiet tal-idoneità għat-tfal ikejlu l-idoneità, is-saħħa u l-flessibilità aerobika. Ħafna drabi jsiru permezz tal-programm ta ’edukazzjoni fiżika fl-iskola. Permezz ta 'dawn it-testijiet, it-tfal jistgħu jaraw kemm huma b'saħħithom u tajbin u jistabbilixxu miri għal titjib.

Il-Programm Presidenzjali tal-Fitness taż-Żgħażagħ huwa wieħed mill-aktar programmi komuni tal-ittestjar tal-fitness fl-iskejjel. Dan il-programm jgħin biex tinkiseb eċċellenza fl-edukazzjoni tal-fitness u prattiki ta 'ttestjar.

L-iskejjel jistgħu jużaw ir-riżultati tat-test biex itejbu l-programmi tagħhom u jiżguraw li l-għalliema qed jgħallmu fl-ogħla livell, u li t-tfal qed jilħqu jew jaqbżu l-medji nazzjonali.

Ir-riżultati tat-testijiet jistgħu jindikaw ukoll is-saħħa ġenerali tal-istudenti kif ukoll kwalunkwe riskju possibbli għas-saħħa.

It-takeaway

Hemm ħafna benefiċċji għall-ittestjar tal-kundizzjoni tajba. Tista 'tuża r-riżultati tiegħek f'diversi modi. Ir-riżultati minn testijiet ta 'saħħa jistgħu jkunu markatur affidabbli ta' saħħtek u ta 'l-idoneità għal xogħol speċifiku.

Żomm f'moħħok li testijiet aktar għaljin u komprensivi ma 'professjonist x'aktarx jagħtu l-iktar riżultati preċiżi.

Inti tista 'tixtieq li ssegwi l-kejl tiegħek kull ftit ġimgħat jew xhur biex tinnota kwalunkwe titjib jew bidla. Kellem lit-tabib tiegħek jew lil professjonist tal-fitness jekk tinnota xi bidliet li jistgħu jkunu ta ’tħassib, jew jekk tixtieq tibdel ir-rutina tiegħek.