L-Aċidu Foliku Jgħin fit-Tkabbir tax-Xagħar?

Kontenut

• X'jagħmel l-aċidu foliku?
• Ir-riċerka xi tgħid?
• Kemm għandek tieħu
• X'għandek tiekol
• It-takeaway

Ħarsa ġenerali

It-tkabbir tax-xagħar jista 'litteralment ikollu t-tlugħ u l-inżul matul il-ħajja. Meta tkun żgħir u f’saħħtu b’mod ġenerali, xagħrek jidher li jikber malajr.

Hekk kif tixjieħ, il-proċess tat-tkabbir jista 'jmajna għal diversi raġunijiet, inkluż metaboliżmu mnaqqas, bidliet fl-ormoni, u bidliet fil-follikuli tax-xagħar li huma responsabbli għall-ġenerazzjoni ta' xagħar ġdid.

Xorta, il-fatt hu li xagħar b'saħħtu jiddependi ħafna fuq in-nutrizzjoni. Hekk kif l-kisba tan-nutrijenti t-tajba tgħin biex iżżomm il-ġilda u l-organi interni b'saħħithom, in-nutrijenti jistgħu jaffettwaw it-tkabbir tax-xagħar tiegħek ukoll.

L-aċidu folliku (vitamina B-9), meta jittieħed regolarment kif rakkomandat, huwa biss wieħed min-nutrijenti li jistgħu jippromwovu xagħar b'saħħtu b'mod ġenerali. Tgħallem x'iktar jista 'jgħin biex jippromwovi xagħar aktar b'saħħtu u li jidher aktar sħiħ.

X'jagħmel l-aċidu foliku?

L-aċidu folliku huwa primarjament responsabbli għal tkabbir ta 'ċelluli b'saħħithom. Dawn iċ-ċelloli jinkludu dawk li jinstabu fit-tessuti tal-ġilda tiegħek kif ukoll f'xagħrek u dwiefer. Effetti bħal dawn fuq xagħrek qajmu interess fl-aċidu foliku bħala miżura possibbli għat-trattament tat-tkabbir tax-xagħar. Barra minn hekk, l-aċidu foliku jgħin biex iżomm iċ-ċelloli ħomor tad-demm b'saħħithom.

L-aċidu folliku huwa l-forma sintetika ta 'folate, tip ta' vitamina B. Meta jinstab b'mod naturali fl-ikel, dan in-nutrijent jissejjaħ folate. Il-verżjoni manifatturata ta 'dan in-nutrijent f'ikel imsaħħaħ u supplimenti tissejjaħ folic acid. Minkejja l-ismijiet differenti, il-folate u l-folic acid jiffunzjonaw bl-istess mod.

Ir-riċerka xi tgħid?

Ir-riċerka li tistabbilixxi l-aċidu foliku bħala metodu tat-tkabbir tax-xagħar hija minima. Wieħed, ippubblikat fil-bidu tal-2017, ħares lejn 52 adult bi griying prematur. Ir-riċerkaturi wara l-istudju sabu nuqqasijiet fl-aċidu foliku u l-vitamini B-7 u B-12.

Madankollu, huma meħtieġa studji addizzjonali kkontrollati biex jiddeterminaw jekk l-aċidu foliku waħdu jistax jgħin fit-tkabbir tax-xagħar.

Kemm għandek tieħu

Id-doża rakkomandata ta 'kuljum ta' folic acid għall-irġiel u n-nisa adulti hija ta '400 mikrogramma (mcg). Jekk ma jkollokx biżżejjed folat minn ikel sħiħ fid-dieta tiegħek, jista 'jkollok bżonn tikkunsidra supplimentazzjoni. Ftit wisq folat jista 'jwassal għal kundizzjoni msejħa anemija b'defiċjenza tal-folat. Dan jista 'jikkawża sintomi, bħal:

• uġigħ ta ’ras
• irritabilità
• ġilda ċara
• tibdil fil-pigmentazzjoni f’xagħrek u dwiefer
• għeja severa
• uġigħ f'ħalqek
• xagħar irqaq

Jekk m'intix defiċjenti fil-folate, m'għandekx għalfejn tieħu suppliment ta 'folic acid għal xagħar b'saħħtu. Kwalunkwe aktar minn 400 mcg kuljum ma tagħmilx xagħrek jikber aktar malajr.

Fil-fatt, li tieħu wisq aċidu foliku jista 'ma jkunx sikur. Doża eċċessiva ta 'aċidu foliku tista' sseħħ meta tieħu wisq supplimenti jew tiekol ammont għoli ta 'ikel imsaħħaħ, imma mhux jekk tiekol folat f'ikel naturali. Jekk tieħu aktar minn 1,000 mcg kuljum jista 'jaħbi sinjali ta' defiċjenza ta 'vitamina B-12, li jwassal għal ħsara fin-nervituri, skond il-.

L-aċidu folliku huwa tipikament inkluż f'supplimenti kumplessi ta 'vitamina B. Jinstab ukoll f’multivitamini u jinbiegħ bħala suppliment separat. Is-supplimenti kollha jvarjaw, allura kun żgur li hemm 100 fil-mija tal-valur ta 'kuljum li għandek bżonn inkluż. Kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar il-konsum xieraq għall-bżonnijiet tiegħek u liema supplimenti jistgħu jkunu l-aħjar għalik.

Irrakkomandaw ukoll li n-nisa jieħdu 400 mcg ta 'folic acid kuljum waqt li jkunu tqal. Huma jissuġġerixxu li tibda xahar qabel il-konċepiment, jekk possibbli.

Forsi indunajt li ħafna nisa li huma tqal jesperjenzaw tkabbir ta 'xagħar aktar b'saħħtu. Dan x'aktarx minħabba l-aċidu foliku u mhux it-tqala nnifisha.

Aktar importanti minn hekk, l-aċidu foliku jgħin biex iżomm kemm lill-omm kif ukoll lit-tarbija b'saħħithom, filwaqt li jipprevjeni wkoll difetti potenzjali tat-twelid newroloġiċi. It-tabib tiegħek x'aktarx jissuġġerixxi vitamina prenatali ta 'kuljum li tinkludi l-aċidu foliku.

X'għandek tiekol

Is-supplimentazzjoni hija disponibbli jekk inti nieqes mill-vitamina B-9. Madankollu, għal ħafna nies, huwa relattivament faċli li tikseb biżżejjed minn din il-vitamina permezz ta ’dieta sana u bilanċjata.

Ċertu ikel sħiħ huwa sorsi naturali ta 'folate, bħal:

• fażola
• brokkoli
• frott taċ-ċitru
• ħaxix bil-weraq aħdar
• laħam
• ġewż
• tjur
• raħs tal-qamħ

Żomm f'moħħok li iktar ma jkun ipproċessat ikel, inqas ammont ta 'folate u nutrijenti oħra x'aktarx li jkun fih.

Madankollu, jekk qed tfittex li tikseb aktar aċidu foliku fid-dieta tiegħek, tista 'tfittex ċertu ikel imsaħħaħ li għandu 100 fil-mija tal-valur ta' kuljum ta 'dan in-nutrijent u aktar. L-għażliet jinkludu ċereali msaħħa, ross abjad, u ħobż.

Il-meraq tal-larinġ huwa sors ieħor tajjeb ta 'folate, iżda fih ukoll ħafna zokkor naturali.

It-takeaway

Filwaqt li l-aċidu foliku huwa parti integrali min-nutrijenti li ġismek għandu bżonn biex jagħmel ċelloli ġodda, dan in-nutrijent jista 'ma jittrattax it-tkabbir tax-xagħar waħdu. Minflok, iffoka fuq li tiżgura ruħek li jkollok biżżejjed aċidu foliku għas-saħħa ġenerali tiegħek. Min-naħa tagħhom, xagħrek jibbenefika wkoll.

Ara lit-tabib tiegħek jekk għandek tħassib speċifiku dwar it-tkabbir tax-xagħar. Jekk f'daqqa waħda qed titlef ammonti kbar ta 'xagħar u għandek tikek qargħi, dan jista' jindika kwistjoni medika sottostanti bħal alopeċja jew żbilanċ ormonali. Kundizzjonijiet bħal dawn ma jistgħux jiġu ttrattati bl-aċidu foliku.