Għajnuniet għall-Immaniġġjar tal-Ansjetà jekk Tgħix bl-Artrite Psorjatika

Kontenut

• Ir-rabta bejn l-artrite psorjatika u l-ansjetà
• Ħjiel biex timmaniġġja l-ansjetà
• Esplora soluzzjonijiet għall-immaniġġjar tal-uġigħ
• Fittex kura speċjalizzata
• Ipprova l-aromaterapija
• Uża tekniki ta 'rilassament
• Ġib pet
• Żviluppa iġjene tajba fl-irqad
• Evita l-alkoħol u l-kaffeina
• Ikkunsidra terapiji alternattivi
• It-takeaway

L-artrite psorjatika (PsA) hija kundizzjoni kronika li tikkawża infjammazzjoni bl-uġigħ fil-ġogi u garżi bil-qoxra ħomor jew bojod fuq il-ġilda. Madankollu, is-sintomi fiżiċi mhumiex l-uniku mod kif din il-kundizzjoni tista 'taffettwa lil xi ħadd. Aktar minn nofs in-nies b'SPA wkoll jesperjenzaw ansjetà ħafifa sa moderata.

Hawn dak li għandek bżonn tkun taf dwar ir-relazzjoni bejn PsA u s-saħħa mentali, kif ukoll xi pariri għall-immaniġġjar tal-ansjetà.

Ir-rabta bejn l-artrite psorjatika u l-ansjetà

L-ansjetà hija kundizzjoni relattivament komuni fost in-nies li jgħixu bi PsA. Reviżjoni sistematika tal-2019 mill-ġurnal Clinical Rheumatology evalwat 24 studju fuq total ta ’31,227 persuna bi PsA. Ir-riċerkaturi sabu li ansjetà ħafifa affettwat 1 minn kull 3 persuni, u ansjetà moderata affettwat 1 minn kull 5 persuni.

Ir-riċerkaturi sabu wkoll rabtiet bejn PsA u depressjoni. Il-kundizzjoni tas-saħħa mentali affettwat mill-inqas 20 fil-mija tal-parteċipanti fl-istudji.

L-immaniġġjar ta 'kundizzjonijiet ta' saħħa mentali, bħall-ansjetà, huwa speċjalment importanti għal nies b'SPA. Il-kundizzjonijiet tas-saħħa mentali jistgħu jaggravaw is-sintomi tal-marda u jżidu l-uġigħ.

Ħjiel biex timmaniġġja l-ansjetà

Minħabba li l-PsA u l-ansjetà huma marbuta, it-trattament għall-kundizzjoni jista 'jkollu bżonn jindirizza kemm is-sintomi fiżiċi kif ukoll psikoloġiċi li qed tesperjenza. Professjonist tas-saħħa mentali, bħal terapista jew psikologu, jista 'jgħinek tiżviluppa strateġija personalizzata għall-immaniġġjar tal-ansjetà.

Hawn huma xi pariri oħra li nies bi PsA jistgħu jippruvaw jgħinu biex jimmaniġġjaw l-ansjetà tagħhom.

Esplora soluzzjonijiet għall-immaniġġjar tal-uġigħ

PsA flare-ups jistgħu jkunu ta 'uġigħ, speċjalment fil-muskoli, l-għeruq tiegħek, u fuq irqajja tal-ġilda bil-qoxra. Skond il-Fondazzjoni għall-Artrite, persuni bl-artrite li jesperjenzaw livelli għoljin ta 'uġigħ x'aktarx ukoll ikollhom ansjetà u depressjoni. Dak, imbagħad, jista 'jagħmel l-uġigħ agħar.

L-iżvilupp ta 'pjan għall-immaniġġjar tal-uġigħ mat-tabib tiegħek jista' jiġi bil-benefiċċju miżjud ta 'ansjetà mnaqqsa. Mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (bħall-ibuprofen), disponibbli fuq il-bank, jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ.

Fittex kura speċjalizzata

Ir-rewmatoloġisti u d-dermatologi huma tipikament il-fornituri tal-kura li jmorru għall-persuni bi PsA. Jekk qed tesperjenza wkoll ansjetà, tista 'tkun trid taħdem ma' tim multidixxiplinarju li jinkludi professjonist tas-saħħa mentali.

Li jkollok it-tim it-tajjeb ta ’professjonisti tas-saħħa f’postek jista’ jgħin biex tikkoordina t-trattament tiegħek u tiżgura li s-sintomi kollha tal-PsA tiegħek u l-kundizzjonijiet relatati qed jiġu indirizzati b’mod effettiv.

Ipprova l-aromaterapija

Ċerti riħa, bħall-lavanda, jistgħu jkunu serħan il-moħħ meta jseħħu sintomi ta 'ansjetà. Tista 'tipprova tixgħel xemgħa b'riħa ta' lavanda, tieħu żejt tal-lavanda mill-ħalq jew tapplikaha fuq il-ġilda, jew.

Uża tekniki ta 'rilassament

Tekniki ta 'rilassament jistgħu jgħinu lin-nies jimmaniġġjaw sintomi ta' ansjetà. Tista 'tikkunsidra li tipprova rilassament progressiv tal-muskoli, timmedita, tisma' meditazzjoni ggwidata fuq app, jew tipprattika eżerċizzji ta 'nifs li jtaffu l-ansjetà. Sempliċement timmodera l-inalazzjonijiet u l-eżalazzjonijiet tiegħek tista 'tkun strateġija effettiva biex tlaħħaq.

Ġib pet

Hemm ħafna li jissuġġerixxu li l-interazzjoni ma 'annimal tista' tnaqqas l-ansjetà. Tista 'tikkunsidra li tadotta kelb, qattus, jew ħbieb ta' annimal ieħor. Jekk il-kustodja full-time għall-annimali domestiċi mhijiex tajba għalik fil-mument, tista 'wkoll tikkunsidra li tagħmel volontarjat f'xelter għall-annimali jew li toqgħod għall-annimali domestiċi fil-viċinat tiegħek.

Żviluppa iġjene tajba fl-irqad

In-nuqqas ta 'rqad jista' jiggrava s-sintomi ta 'ansjetà. L-iżgurar li jkollok irqad ta 'kwalità tajba fuq bażi konsistenti jista' jkun mod wieħed biex jgħinek tħoss l-aħjar tiegħek.

L-għan li tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum, anke fit-tmiem il-ġimgħa. Evita l-kafè u xorb ieħor bil-kaffeina wara nofsinhar, li jista 'jżommok imqajjem aktar tard milli intenzjonajt. Ibdel is-sodda tiegħek f'ambjent li jippromwovi l-irqad b'temperatura komda u mingħajr TV jew skrins oħra.

Evita l-alkoħol u l-kaffeina

Mhux biss il-kaffeina u l-alkoħol jistgħu jagħmluha iktar diffiċli biex torqod ta ’kwalità, iżda jistgħu wkoll jaggravaw l-ansjetà. Limita kemm tikkonsma minn dawn is-sustanzi, jew tikkunsidra li teliminahom għal kollox biex tara jekk l-ansjetà tiegħek titjiebx.

Hekk kif tagħti attenzjoni lid-dieta tiegħek, iffoka fuq platti bbilanċjati tajjeb u tevita ikliet maqbuża. Snacks li jagħtu spinta lill-enerġija jistgħu wkoll jgħinuk tħossok inqas anzjuż bejn l-ikliet.

Ikkunsidra terapiji alternattivi

Xi nies bl-ansjetà sabu li terapiji alternattivi u komplementari jistgħu jgħinuhom jimmaniġġjaw is-sintomi. Ipprova jipprattika l-yoga jew id-dar jew fi studjo. Hemm xi evidenza li l-yoga jista 'jkollu impatt pożittiv fuq is-sintomi ta' ansjetà.

L-akupuntura u l-massaġġi jistgħu jkunu wkoll tekniki utli għall-immaniġġjar tal-ansjetà. Kellem lit-tabib tiegħek biex tara kif dawn it-tekniki jistgħu jkollhom impatt fuq PsA għalik qabel ma tipprovahom.

It-takeaway

L-Ansjetà u l-PsA jistgħu jimxu id f'id, allura huwa importanti li ssib modi kif timmaniġġja s-sintomi taż-żewġ kundizzjonijiet sabiex tkun tista 'tħoss l-aħjar tiegħek. Ikkunsidra li titkellem ma 'professjonist tas-saħħa mentali u tipprova metodi ta' ġestjoni tal-ansjetà biex ittejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek.