L-Għodda tat-Telf tal-Piż tal-Iskola l-Qadima Li Dejjem Jaħdem

Kontenut

• Għaliex Ġurnali ta 'l-Ikel għax-Xogħol ta' Telf ta 'Piż
• Allura, Għandek Żomm Ġurnal dwar l-Ikel?
• Kif tuża Ġurnal tal-Ikel
• Reviżjoni għal

Kull min qatt kien fuq tfittxija ta 'telf ta' piż jaf kif inhu mgeżwer fl-aħħar tendenzi tad-dieta jew li jkun qed iwaqqa 'tunnellati ta' flus fuq l-aktar aġġeġġi tas-saħħa ġodda. Tinsa dawk il-moda kollha - hemm għodda waħda super-sempliċi u effettiva għat-telf tal-piż li ilha teżisti għal għexieren ta 'snin, u li għaddiet mit-test taż-żmien għal raġuni tajba: Jaħdem.

Studju ġdid juri li l-użu ta 'djarju ta' l-ikel huwa l-hack ippruvat u veru ta 'telf ta' piż li xorta jibqa 'jaħdem. (Relatat: 10 Nisa Jaqsmu L-Aqwa Tagħhom Telf ta 'Piż)

Għaliex Ġurnali ta 'l-Ikel għax-Xogħol ta' Telf ta 'Piż

Stajt ilni nuża forma ta 'ġurnal ta' l-ikel fil-prattika tiegħi għal snin sħaħ għax nara r-riżultati.

Jista 'jkun mod qawwi biex tibni għarfien tad-drawwiet u tinnota progress matul iż-żmien. Waħda mill-ewwel affarijiet li nistaqsi lil klijent ġdid hija kif iħossuhom dwar it-traċċar tal-konsum tagħhom. Filwaqt li ħafna jinsabu abbord, mhux normali li xi ħadd jgħid, "Ippruvajt, imma dam wisq."

Riċerka ġdida turi li l-ġurnali dwar l-ikel m'għandhomx għalfejn jieħdu eternità biex ikunu effettivi, għalkemm. L-istudju ppubblikat fil-ġurnal Obeżità esplorat kif 142 suġġett irreġistrati fi programm ta ’kontroll tal-piż fuq l-imġieba onlajn immonitorjaw id-dieta tagħhom. Matul l-24 ġimgħa tal-programm, il-parteċipanti involuti f'sessjoni ta 'grupp onlajn immexxija minn dietista. Huma ssorveljaw ukoll it-teħid tal-ikel tagħhom. Il-parteċipanti kollha ngħataw mira għat-teħid ta 'kaloriji u perċentwal ta' xaħam minn kaloriji (inqas minn jew ugwali għal 25 fil-mija tal-kaloriji totali tagħhom). L-ammont ta’ ħin li qattgħu jilloggjaw (jew jiġbru l-ikel) ġie ssorveljat elettronikament.

Jirriżulta, l-iktar parteċipanti "ta 'suċċess" - dawk li tilfu 10 fil-mija tal-piż tal-ġisem tagħhom - qattgħu medja ta' 14.6 minuti fuq awto-monitoraġġ sa tmiem l-esperiment. Dak huwa inqas minn 15-il minuta kuljum! Probabbilment qed tonfoq ħames darbiet itwal billi tiskrollja l-feeds tal-midja soċjali tiegħek mingħajr moħħok jew tgħaddi x-xellug jew il-lemin fuq app tad-dating.

X’inhu sinifikanti għalija dwar din ir-riċerka huwa li l-awturi użaw kemm komponent edukattiv kif ukoll għodda ta ’awtokontroll biex jgħinu lin-nies jiżviluppaw għarfien tad-drawwiet tagħhom, u mbagħad jużaw dak li tgħallmu biex joħolqu bidliet fl-imġieba. Dan jista 'jgħin biex tinbena r-reżiljenza u l-kunfidenza maż-żmien, li jistgħu jgħinu lil xi ħadd jibqa' fit-triq it-tajba fit-tul.

It-traċċar tal-burdata tiegħek u kif jirrelata ma 'dak li qed tiekol jista' jkun ta 'dawl ukoll. Tikteb kif kont qed tħossok qabel u wara li tiekol jew iżżid dettalji dwar l-ambjent tal-ikel tiegħek jew il-kumpanija tal-ikel tiegħek tista’ wkoll turi kif affarijiet oħra jħallu impatt fuq l-għażliet tiegħek.

Allura, Għandek Żomm Ġurnal dwar l-Ikel?

Filwaqt li ġurnal tal-ikel huwa kunċett antikwat, hemm ħafna modi kif tapplikah għal stil ta’ ħajja modern fuq il-go. Għal xi ħadd li qed jaħdem lejn għan ta 'telf ta' piż jew li jrid jibqa 'fit-triq it-tajba meta jagħmel bidliet fl-istil ta' ħajja, ġurnal tal-ikel jista 'jkun għodda tanġibbli u konxja ħafna. Iva, tista 'tenfasizza ż-żoni fejn qed tissielet (dawk id-doughnuts ta' l-uffiċċju, forsi?), Imma tista 'turi wkoll x'inhu jaħdem (ippakkja ikliet b'saħħithom biex tipprepara ikliet kuljum).

Ostaklu kbir li jżomm lin-nies milli jippruvaw ġurnali tal-ikel huwa l-biża 'tal-ġudizzju. Ħafna nies ma jridux jirreġistraw ikel jew ikla li ma jħossuhomx "kburin bihom", kemm jekk qed jaqsmuha ma 'xi ħadd ieħor jew le. Imma nħeġġeġ lil xi ħadd biex jieqaf iħares lejn l-ikel bħala tajjeb jew ħażin, u pjuttost, juża r-zkuk tal-ikel bħala sempliċement dejta li tista 'tintuża biex tinforma d-deċiżjonijiet tiegħek.

Pereżempju, minflok ma ngħid, "Kilt donut għall-kolazzjon-WTF huwa ħażin miegħi?" tista 'tgħid, "Tajjeb, allura jien kiel donut, li huwa l-aktar kaloriji vojta miz-zokkor, imma nista' nibbilanċjah billi niżgura li l-ikel tiegħi għandu ħafna ħxejjex u proteini sabiex iz-zokkor fid-demm tiegħi jkun jista 'jkun aktar stabbli u ma nagħmilx" ma jkollokx irrabja. "

Filwaqt li hemm b'mod ċar ħafna telf ta 'piż u benefiċċji għas-saħħa meta tuża ġurnal tal-ikel, hemm xi nies li jien ma kienx tirrakkomanda din l-għodda lil. Hemm nies li jsibu li t-traċċar ta 'dak li jieklu jista' jqajjem mentalità ossessiva jew iwaqqaf trab relatat ma 'diżordni alimentari tal-passat jew imġieba diżordinata fl-ikel. (Ara: Għaliex qed inħassar l-App Tiegħi għall-Għadd tal-Kaloriji għat-Tajjeb)

Aħdem ma' dietista biex issib tidentifika strateġija oħra li xorta tgħinek tibqa' fit-triq it-tajba mal-miri tiegħek, iżda mhux se tpaċilek.

Kif tuża Ġurnal tal-Ikel

L-iktar ħaġa importanti li għandek bżonn tagħmel jekk trid tkun ta 'suċċess biex iżżomm djarju tal-ikel? Agħmilha parti mir-rutina ta 'kuljum tiegħek - dan ifisser li tagħmilha konvenjenti!

Jekk iġġorr notebook u pinna tinstema 'wisq, tista' tuża t-telefon tiegħek. Jien fan kbir tat-traċċar ta 'applikazzjonijiet fejn tista' tirreġistra ikel u attività, u fil-fatt nuża app mal-klijenti kollha tiegħi għall-ġurnali tagħhom kif ukoll għall-messaġġi u sessjonijiet tal-vidjow. Anke t-taqsima tan-Noti jew dokument tal-Google jistgħu jaħdmu tajjeb. (Tista 'wkoll tikkunsidra li tniżżel waħda minn dawn l-apps b'xejn għal telf ta' piż.)

Il-parteċipanti fl-istudju ġew imħeġġa jsegwu matul il-ġurnata kollha (magħruf ukoll bħala "ikteb meta gidma") u jagħtu daqqa t'għajn lejn il-bilanċ tal-kaloriji tagħhom għall-ġurnata bħala mod biex tgħinhom jippjanaw minn qabel u jevitaw li aċċidentalment imorru l-baħar.

Madankollu, jekk issib li jaħdem aħjar għalik biex tilloggja kollox fl-aħħar tal-ġurnata, sakemm tista 'tibqa' konsistenti, mur għaliha. Ipprova ssettja twissija fuq it-telefowns tiegħek bħala tfakkira biex issegwi.

Tkun xi tkun il-metodu ta 'l-intraċċar tat-telf tal-piż tiegħek, kun żgur li huwa realistiku, b'saħħtu, u jaħdem għalih, mhux kontra l-istil tal-ħajja tiegħek.

Reviżjoni għal