Eżerċizzju Iebes Huwa Attwalment Aktar Pjaċir, Skond ix-Xjenza

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jekk tħobb is-sensazzjoni li kważi tmut waqt it-taħriġ tiegħek u tferraħ fis-skiet meta l-burpees ikunu fil-menu, int uffiċjalment m'intix psikopata. (Taf xiex jista ' tagħmlek waħda? Joqogħdu ħbieb ma 'l-eks tiegħek.) Jirriżulta, x'aktarx li tgawdi u tibqa' bir-rutina ta 'l-eżerċizzju jekk tkun iebsa biex tibda l-but minflok intensità ta' "meh".

Jekk qed tibda programm ta 'eżerċizzju ġdid, x'aktarx li tkompli tgawdih jekk huwa għoli aktar milli intensità moderata, skond riċerka ġdida magħmula minn kinesjoloġisti fl-Università McMaster fil-Kanada. (U dik hija biss waħda mir-raġunijiet ippruvati li għandek tagħmel ir-rutina tal-eżerċizzju tiegħek iktar diffiċli.)

Ir-riċerkaturi rreklutaw madwar 40 adult żagħżugħ, b'saħħithom (iżda sedentarji), u qabduhom jeżerċitaw fuq rota wieqfa tliet darbiet fil-ġimgħa għal sitt ġimgħat, nofshom jagħmlu taħriġ f'intervalli ta 'intensità għolja (HIIT) u nofshom jagħmlu eżerċizzju konsistenti u ta' intensità moderata. Il-grupp HIIT alterna bejn sprint ta 'minuta u intervalli ta' rkupru għal 20 minuta, u l-grupp ta 'intensità moderata ċikla kontinwament f'madwar 70 sa 75 fil-mija tar-rata massima tal-qalb tagħhom għal 27.5 minuti. Ir-riċerkaturi mmonitorjaw affarijiet bħall-VO2 max tagħhom (reżistenza aerobika), ir-rata tal-qalb, u l-qawwa totali prodotta matul l-istudju kollu, u fl-aħħar ta 'kull ġimgħa l-eżerċizzjanti kklassifikaw il-workouts tagħhom fuq skala ta' divertiment.

Sat-tielet ġimgħa tal-programm, l-eżerċizzjaturi HIIT ħadu pjaċir bil-workouts tagħhom aktar u il-livelli ta 'tgawdija tagħhom komplew jiżdiedu kull ġimgħa. Sadanittant, il-livelli ta 'tgawdija tal-ekwipaġġ ta' intensità moderata baqgħu relattivament stabbli, u b'mod konsistenti aktar baxxi mill-grupp HIIT. Ir-riċerkaturi sabu wkoll li l-HIIT huwa għal kollox workout aktar effettiv - li diġà konna nafu li kien wieħed mill-benefiċċji tal-HIIT.

L-uniku ħin ta 'intensità għolja mhix aħjar minn eżerċizzju moderat? Meta jkun tant diffiċli li ma tistax tlestiha, skond l-istudju. Pereżempju: meta tkun mimdud b'wiċċ l-art waqt il-klassi tal-boot-camp minflok planking bħal ma suppost. (Li jagħmel sens, għax definittivament tħoss bħal #fail.)

Allura għaliex eżattament workouts iebsa huma aktar divertenti fit-tul? Ir-riċerkaturi sabu li ż-żidiet fil-produzzjoni tal-qawwa totali mbassra t-tgawdija tal-eżerċizzju - jiġifieri aktar ma l-parteċipanti jkunu b'saħħithom matul kull workout, aktar kien probabbli li jgawduh. Dan jista 'jkun għaliex li tħossok kompetenti (li tħossok "sibt dan!") Huwa fattur ewlieni ta' tħossok pożittiv. Madankollu, iż-żieda fil-VO2 max tagħhom - jew ir-reżistenza aerobika - ma bassarx tgawdija bl-istess mod. Dan jista 'jfisser li ż-żieda fis-saħħa tfisser aktar divertiment fil-ġinnasju (yay muscles!) jew ir-riċerkaturi ipoteżiw li tista' tkun xi ħaġa oħra: Dawk li jeżerċitaw jistgħu jaraw b'mod ċar u jżommu rekord tal-progress totali tagħhom tal-qawwa minn ġimgħa għal ġimgħa, iżda ma setgħux jaraw iż-żieda tagħhom fil-VO2 mass. Allura t-tisħiħ pożittiv li jaraw il-progress tagħhom jista 'jkun raġuni ewlenija li tant ħadu pjaċir bih. Aħseb ftit: Meta tkun taf li rnexxielek timbotta ftit iktar, terfa 'xi ftit itqal, jew tħabbat xi reps oħra waqt il-workout tiegħek iħoss bħal #win, li żgur iħallik tħossok kuntent dwar l-għaraq tiegħek.

Ikkunsidra din skuża biex titlaq mill-ellittika u splurge fuq boot camp jew klassi speċifika għall-HIIT minflok. (Trid tagħmel DIY? Din l-isfida ta’ workout cardio HIIT ta’ 30 jum hija l-post perfett biex tibda.)

Reviżjoni għal