The Self-Care Practices Gabby Douglas Jixtieq Hi Bdiet Snin Ilu

Kontenut

• Reviżjoni għal

Matul il-karriera tagħha ta’ 14-il sena fil-ġinnastika, l-enfasi primarja ta’ Gabby Douglas kienet iżżomm is-saħħa fiżika tagħha f’forma ta’ fuq. Iżda bejn ir-reġim rigoruż ta 'taħriġ tagħha u l-iskeda ta' kompetizzjoni ppakkjata, l-Olimpjana tammetti li l-iġjene tas-saħħa mentali tagħha setgħet waqgħet fit-triq; hi tgħid li qatt ma qatgħet il-ħin biex tipprattika l-kura personali jew tiġurnal is-sentimenti tagħha wara ġurnata partikolarment impenjattiva, u bħala riżultat, qatt ma fehmet kemm hu importanti li tirrilaxxa l-ansjetà u t-tensjoni kollha mibnija tagħha.

"Kien hemm ħafna tensjoni u pressjoni minn tant mezzi differenti - minni nnifsi, mill-kowċis, mid-dinja ta 'barra, mill-koordinaturi ewlenin," tgħid hi Forma. "U allura kieku tassew ħadt il-ħin u sempliċement ħriġt kollox, naħseb mentalment li kont inkun fi stat aħjar biex nittratta ċerti affarijiet, speċjalment mid-dinja ta 'barra u mill-midja soċjali."

Iżda matul il-pandemija li teżawrixxi mentalment u fiżikament, Douglas saret mejta biex tagħti moħħha u ġisimha t-TLC li għandhom bżonn - u għamlet differenza kbira fis-saħħa mentali tagħha, tgħid. Biex tikkalma moħħha, Douglas tgħid li tixgħel id-diffużur taż-żejt eressenzjali, il-ġurnali, u timmedita, u tiffoka fuq min trid tkun bħala persuna, kif trid li tidher ħajjitha, u kif tista 'tgħixha bis-sħiħ. "Kuljum, jien qisni, 'Għaliex ma għamiltx dan meta kont qed nitħarreġ ħafif?'" Hi ċajta.

Is-sinsla tar-rutina tal-kura tagħha nfisha, madankollu, hija tiġbid. Kull filgħodu u bil-lejl, Douglas tgħid li tpoġġi ftit mużika u tifrex il-ġogi u l-muskoli tagħha, u tħalli kull tensjoni mentali jew fiżika qabel ma tibda l-ġurnata tagħha jew taqta 'l-ħuxlief. U minflok ma ssegwi rutina stabbilita, Douglas tgħaddi ma 'dak li ġismha għandu bżonn fil-mument. Jekk qed tħossha enerġetika żejda, tista 'twettaq meded li huma daqsxejn aktar kumplessi, bħal varjazzjoni ta' joħolqu moħriet. U jekk tħossha li tieħuha faċli, hi tagħżel għal ftit rawnds ta 'meded tal-lizz, qasmiet, u nifsijiet fil-fond, tispjega. "Huwa verament kollox dwar li tisma 'lil ġismek u ssegwi l-gwida ta' ġewwa tiegħek," iżid Douglas. (Relatat: Brie Larson Qassmet Ir-Rutina ta 'Kuljum tagħha ta' Stretch)

Din ir-rutina li tagħti spinta lill-flessibbiltà mhux biss tippermetti lil Douglas tissodisfa x-xenqa tagħha biex timmanuvra ġisimha f’“pożizzjonijiet strambi u mibrumin,” iżda tagħtiha wkoll l-opportunità li tesplora l-ħsibijiet, il-problemi u l-identità tagħha, tgħid. U għalhekk l-Olympian iħeġġeġ lil kulħadd biex jagħmel il-ħin għall-attività. "Hija aktar milli sempliċiment tiġbid - huwa verament sejjer barra lilek innifsek u sempliċement togħdos f'min int bħala persuna," tispjega. "Kelli tant ġranet fil-passat meta kont noqgħod hemm ġenn, u issa jien bħal, 'OK, ejja tiġġebbed, erħi t-tensjoni, u ejja nkunu waħda mal-art.' U onestament, huwa aqwa."

Minkejja kemm issir ~ zen ~ permezz tar-rutina ta 'tiġbid konxja tagħha, għalkemm, Douglas ma jistax iħawwad dik il-mentalità ta' atleta. Anke waqt il-pandemija, hi tolqot il-ġinnasju jew timbotta permezz ta 'workout YouTube differenti - kemm jekk hu HIIT, klassijiet taż-żfin, sessjonijiet tat-trampolin, vidjows tal-boksing ta' Billy Blanks, jew workouts ta 'toning u skultura ta' Pamela Reif u MadFit - kważi kuljum.

U bħala "ġewż tas-saħħa" deskritta lilha nnifisha, l-Olympian tiddependi fuq l-ikel - u l-pantry tagħha ppakkjat bil-ġamm ta 'ħwawar, trab, żjut u te - biex tgħin lil ġisimha tfieq wara dawk it-taħriġ intensi u s-sessjonijiet ta' tiġbid. L-ikel funzjonali tagħha li għandu jkollu: Trab taċ-ċirasa tarta, li tieħu filgħodu u bil-lejl biex tippromwovi l-irkupru tal-muskoli u ttaffi l-uġigħ ta’ wara t-taħriġ, jgħid Douglas, li reċentement ssieħeb ma’ Smoothie King biex iniedi l-linja ġdida tad-ditta ta’ kollaġen. Smoothies Stretch & Flex, li wieħed minnhom fih il-frott.

"Jien sempliċement hekk li mmassimizza l-prestazzjoni tiegħi [fil-workouts] u l-ħajja tiegħi ta 'kuljum għax ma rridx inqajjem ħamsin sena minn issa u nkun uġigħ u strett," tgħid hi. "Xorta rrid inkun limber, allura qed nagħmel dak kollu li nista 'fl-isfera naturali biex inżomm ġonot b'saħħithom, ġilda, xagħar, u anke funzjoni mentali ... Mhux dejjem ikollok tikseb dan il-gadget ta' $ 500, dan $ 30 romblu biex tirkupra meta tista 'litteralment iġġibu mill-ikel tiegħek. "

Reviżjoni għal