Kif Garcinia Cambogia Tista 'Tgħinek Tnaqqas il-Piż u Xaħam fiż-Żaqq

Kontenut

• X'inhu Garcinia Cambogia?
• Jista 'Jikkawża Telf Modest tal-Piż
• Kif Jgħin Telf ta 'Piż?
• 1. Jista 'Jnaqqas l-Aptit Tiegħek
• 2. Jista 'jimblokka l-Produzzjoni tax-Xaħam u Naqqas ix-Xaħam taż-Żaqq
• Benefiċċji Oħra tas-Saħħa
• Sikurezza u Effetti Sekondarji
• Rakkomandazzjonijiet dwar id-Dożaġġ
• Il-Bottom Line

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Garcinia cambogia huwa suppliment popolari ta 'telf ta' piż.

Huwa derivat minn frott tal-istess isem, imsejjaħ ukoll Garcinia gummi-gutta jew it-tamarind tal-Malabar.

Il-qoxra tal-frott fiha ammonti għoljin ta 'aċidu idrossiċitriku (HCA), li huwa l-ingredjent attiv maħsub li huwa responsabbli għall-biċċa l-kbira tal-benefiċċji tiegħu ta' telf ta 'piż ().

Dan l-artikolu juri jekk il-garcinia cambogia tistax tgħinek titlef il-piż u xaħam fiż-żaqq.

X'inhu Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia hija frotta żgħira, forma ta 'qara ħamra, safra jew ħadranija.

Il-frott huwa tant qares li ġeneralment ma jittiekelx frisk iżda pjuttost użat fit-tisjir ().

Is-supplimenti tal-Garcinia cambogia huma magħmula minn estratti tal-qoxra tal-frott.

Il-qoxra tal-frott fiha ammonti għoljin ta 'aċidu idrossiċitriku (HCA), sustanza attiva li ntwera li għandha xi proprjetajiet ta' telf ta 'piż (, 4,).

Is-supplimenti ġeneralment fihom 20-60% HCA. Madankollu, studji juru li dawk b'50-60% HCA jistgħu jipprovdu l-iktar benefiċċju ().

Is-supplimenti tal-Garcinia cambogia huma magħmula minn estratti tal-qoxra tal- Garcinia gummi-gutta frott. Fihom ammonti għoljin ta 'HCA, li huwa marbut ma' benefiċċji ta 'telf ta' piż.

Jista 'Jikkawża Telf Modest tal-Piż

Ħafna studji umani ta 'kwalità għolja ttestjaw l-effetti ta' telf ta 'piż ta' garcinia cambogia.

Barra minn hekk, ħafna minnhom jindikaw li s-suppliment jista 'jikkawża ammont żgħir ta' telf ta 'piż (, 6).

Bħala medja, garcinia cambogia intwera li jikkawża telf ta 'piż ta' madwar 2 liri (0.88 kg) aktar minn plaċebo, fuq perjodu ta '2-12 ġimgħat (,,,, 10,, 12,, 14,).

Madankollu, bosta studji ma sabu l-ebda vantaġġ fit-telf tal-piż (,,).

Pereżempju, l-akbar studju - f'135 persuna - ma sab l-ebda differenza fit-telf tal-piż bejn dawk li qed jieħdu garcinia cambogia u l-grupp tal-plaċebo ().

Kif tistgħu taraw, l-evidenza hija mħallta. Is-supplimenti tal-Garcinia cambogia jistgħu jipproduċu telf ta 'piż modest f'xi nies - iżda l-effettività tagħhom ma tistax tkun garantita.

Xi studji ddeterminaw li l-garcinia cambogia tikkawża telf modest ta 'piż, filwaqt li studji oħra ma jirrappurtaw l-ebda effetti notevoli.

Kif Jgħin Telf ta 'Piż?

Hemm żewġ modi ewlenin kif huwa maħsub li l-garcinia cambogia tgħin fit-telf tal-piż.

1. Jista 'Jnaqqas l-Aptit Tiegħek

Studji fil-firien juru li dawk mogħtija supplimenti ta 'garcinia cambogia għandhom it-tendenza li jieklu inqas (17, 18).

Bl-istess mod, xi studji umani sabu li l-garcinia cambogia trażżan l-aptit u jġiegħlek tħossok mimli (,, 14,,).

Il-mekkaniżmu tiegħu mhux magħruf għal kollox, iżda studji fuq il-firien jissuġġerixxu li l-ingredjent attiv f'garcinia cambogia jista 'jżid is-serotonin fil-moħħ (,).

Peress li s-serotonin huwa soppressant ta 'l-aptit magħruf, livelli ogħla ta' serotonin fid-demm jistgħu jnaqqsu l-aptit tiegħek ().

Madankollu, dawn ir-riżultati għandhom jittieħdu bi qamħ ta 'melħ. Studji oħra ma osservaw l-ebda differenza fl-aptit bejn dawk li jieħdu dan is-suppliment u dawk li jieħdu plaċebo (10,, 12,).

Dawn l-effetti jistgħu jiddependu fuq kull individwu.

2. Jista 'jimblokka l-Produzzjoni tax-Xaħam u Naqqas ix-Xaħam taż-Żaqq

L-iktar importanti, garcinia cambogia għandha impatt fuq ix-xaħmijiet fid-demm u l-produzzjoni ta 'aċidi grassi ġodda.

Studji umani u fuq l-annimali juru li jista 'jbaxxi livelli għoljin ta' xaħam fid-demm tiegħek u jnaqqas l-istress ossidattiv f'ġismek (,, 26,,).

Studju wieħed jissuġġerixxi wkoll li jista 'jkun effettiv b'mod speċjali fit-tnaqqis tal-akkumulazzjoni ta' xaħam fiż-żaqq f'nies li għandhom piż żejjed ().

Fi studju wieħed, persuni obeżi moderatament ħadu 2,800 mg ta 'garcinia cambogia kuljum għal tmien ġimgħat u tejbu drastikament bosta fatturi ta' riskju għall-mard (14):

• Livelli totali ta 'kolesterol: 6.3% inqas
• Livelli ta 'kolesterol LDL "ħażin": 12.3% inqas
• Livelli ta 'kolesterol HDL "tajbin": 10.7% ogħla
• Trigliċeridi fid-demm: 8.6% inqas
• Metaboli tax-xaħam: 125–258% aktar imneħħija fl-awrina

Ir-raġuni ewlenija għal dawn l-effetti tista 'tkun li l-garcinia cambogia tinibixxi enzima msejħa citrate lyase, li għandha rwol importanti fil-produzzjoni tax-xaħam (, 29,,, 32).

Billi jinibixxi citrate lyase, garcinia cambogia huwa maħsub li jnaqqas jew jimblokka l-produzzjoni tax-xaħam f'ġismek. Dan jista 'jnaqqas ix-xaħmijiet fid-demm u jnaqqas ir-riskju tiegħek ta' żieda fil-piż - żewġ fatturi ewlenin ta 'riskju ta' mard ().

Garcinia cambogia jista 'jrażżan l-aptit. Jimblokka wkoll il-produzzjoni ta 'xaħmijiet ġodda f'ġismek u ntwera li jbaxxi l-livelli tal-kolesterol u t-trigliċeridi fid-demm f'nies b'piż żejjed.

Benefiċċji Oħra tas-Saħħa

Studji fuq annimali u tubi tat-test jissuġġerixxu li garcinia cambogia jista 'jkollha wkoll xi effetti kontra d-dijabete, inklużi (, 14,):

• Tnaqqis fil-livelli ta 'insulina
• Tnaqqis fil-livelli tal-leptin
• Tnaqqis tal-infjammazzjoni
• It-titjib tal-kontroll taz-zokkor fid-demm
• Żieda fis-sensittività għall-insulina

Barra minn hekk, garcinia cambogia tista 'tagħti spinta lis-sistema diġestiva tiegħek. Studji fuq l-annimali jissuġġerixxu li jgħin biex jipproteġi kontra l-ulċeri fl-istonku u jnaqqas il-ħsara lill-inforra ta 'ġewwa tas-sistema diġestiva tiegħek (,).

Madankollu, dawn l-effetti għandhom jiġu studjati aktar qabel ma jkunu jistgħu jittieħdu konklużjonijiet sodi.

Garcinia cambogia jista 'jkollha xi effetti kontra d-dijabete. Jista 'wkoll jgħin biex jipproteġi kontra ulċeri fl-istonku u ħsara fis-sistema diġestiva.

Sikurezza u Effetti Sekondarji

Ħafna studji jikkonkludu li l-garcinia cambogia hija sigura għal nies b'saħħithom fid-dożaġġi rakkomandati, jew sa 2,800 mg ta 'HCA kuljum (,,,).

Cela dit, is-supplimenti mhumiex regolati mill-FDA.

Dan ifisser li m'hemm l-ebda garanzija li l-kontenut attwali ta 'HCA fis-supplimenti tiegħek jaqbel mal-kontenut HCA fuq it-tikketta.

Għalhekk, kun żgur li tixtri mingħand manifattur ta 'reputazzjoni tajba.

In-nies irrappurtaw ukoll xi effetti sekondarji ta 'l-użu ta' garcinia cambogia. L-aktar komuni huma (,):

• Sintomi diġestivi
• Uġigħ ta 'ras
• Raxx tal-ġilda

Madankollu, xi studji indikaw effetti sekondarji aktar serji.

Studji fuq l-annimali juru li t-teħid ta 'garcinia cambogia ferm ogħla mid-doża massima rakkomandata jista' jikkawża atrofija tat-testikoli, jew tnaqqis tat-testikoli. Studji fil-firien juru li jista 'jaffettwa wkoll il-produzzjoni ta' l-isperma (,,).

Hemm rapport wieħed ta 'mara li żviluppat tossiċità ta' serotonin bħala riżultat ta 'teħid ta' garcinia cambogia bil-mediċini antidepressivi tagħha ().

Barra minn hekk, bosta studji ta 'każijiet jissuġġerixxu li s-supplimenti ta' garcinia cambogia jistgħu jikkawżaw ħsara fil-fwied jew saħansitra insuffiċjenza tal-fwied f'ċerti individwi ().

Jekk għandek kundizzjoni medika jew qed tieħu xi mediċini, ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tieħu dan is-suppliment.

Xi nies jesperjenzaw sintomi diġestivi, uġigħ ta 'ras u raxx tal-ġilda meta jieħdu garcinia cambogia. Studji fuq l-annimali jissuġġerixxu li konsum għoli ħafna jista 'jikkawża tossiċità.

Rakkomandazzjonijiet dwar id-Dożaġġ

Ħafna ħwienet tal-ikel għas-saħħa u spiżeriji joffru diversi varjetajiet ta 'garcinia cambogia. Tista 'wkoll tixtri supplimenti ta' garcinia cambogia onlajn.

Agħżel wieħed minn manifattur ta 'fama li fih 50-60% HCA.

Dożaġġi rakkomandati jistgħu jvarjaw bejn marki. Ġeneralment, huwa rrakkomandat li tieħu 500 mg, tliet darbiet kuljum, 30-60 minuta qabel l-ikel.

Huwa dejjem aħjar li ssegwi l-istruzzjonijiet tad-dożaġġ fuq it-tikketta.

Studji ttestjaw dawn is-supplimenti biss sa 12-il ġimgħa kull darba. Għalhekk, tista 'tkun idea tajba li tieħu ftit ġimgħat off kull tliet xhur jew hekk.

Fittex għal suppliment li fih 50-60% HCA u huwa magħmul minn manifattur ta 'reputazzjoni tajba. Segwi l-istruzzjonijiet tad-dożaġġ fuq it-tikketta.

Il-Bottom Line

Garcinia cambogia huwa suppliment derivat mill-frott meħud biex iżid it-telf tal-piż, għalkemm studji ma jaqblux dwar l-effettività tiegħu.

Xi riċerka turi li tista 'tikkawża ftit iktar telf ta' piż milli tieħu xi suppliment. Dan l-effett mhux ikkonfermat iżda promettenti.

L-impatti pożittivi tal-garcinia cambogia fuq ix-xaħmijiet fid-demm jistgħu jkunu l-aħjar benefiċċju tagħha.

Cela dit, jekk int verament trid titlef il-piż, jista 'jkollok xorti aħjar billi tbiddel id-dieta u l-istil ta' ħajja tiegħek.