Ikseb Workout Aħjar tat-Treadmill bil-Għajnuniet għall-Fitness li Jidħlu Serjament

Kontenut

• Reviżjoni għal

Huwa sħun u umdu wisq biex nirreġistraw il-mili barra f'Awwissu - aħna nagħmluha. Allura minflok, qed tolqot it-treadmill fil-gym. Imma x'jiġri jekk tista' tnaqqas il-ħin tal-ġirja tiegħek bin-nofs, u xorta tikseb l-istess (jekk mhux aħjar!) riżultati?

"Effiċjenza fid-dinja tat-treadmill tfisser aktar xogħol komplut fl-istess ħin, ġirjiet iqsar, jew saħansitra l-abbiltà li ssaporti ġirjiet itwal u taħraq aktar kaloriji wkoll," tgħid Andia Winslow, kowċ tal-ġiri fil-Mile High Run Club fi New York City. Kellna tixrid ħames pariri biex tgħinek tirrekordja d-doppju tal-kaloriji fuq it-treadmill illum (Imbagħad ipprova wieħed minn dawn l-4 Pjanijiet ta ’Ħruq ta’ Xaħam biex Taħbit id-dwejjaq tat-Treadmill.)

1. Ħuha talja. Li tkun fuq inklinazzjoni mhux biss tissimula ġiri barra, iżda huwa wkoll aktar faċli fuq l-irkopptejn. "L-intervalli tal-inklinazzjoni huma mod tajjeb ħafna biex taqta 'l-ħruq tal-kaloriji kemm jekk tkun qed timxi kif ukoll jekk tkun għaddej," tgħid Michelle Lovitt, trainer ta' ċelebrità u esperta tal-fitness. Ibda billi tiġri jew timxi għal minuta b'inklinazzjoni ta 'wieħed fil-mija b'veloċità mixtieqa. Żid l-inklinazzjoni kull minuta wara rkupru ta 'minuta b'5.5 fil-mija sakemm tilħaq inklinazzjoni ta' 15 fil-mija. "Skond it-tul tal-workout tiegħek, tista 'tinżel lura kull minuta sakemm terġa' tilħaq dik l-inklinazzjoni waħda fil-mija," tgħid. Tħossok aktar riħ u teżerċita ħafna iktar enerġija b'dan il-mod milli kieku b'veloċità kontinwa għal siegħa. "Barra minn hekk, tieħu wkoll id-dwejjaq mix-xogħol tat-treadmill għax int qed tbiddel kontinwament l-inklinazzjonijiet u l-veloċitajiet," tgħid Lovitt.

2. Żid l-irkoppa tiegħek. Iva, it-treadmill jgħin biex iċċaqlaqlek, imma dan ma jfissirx li għandek tkun għażżien u ħalliha tagħmel ix-xogħol kollu. Huwa importanti li tattiva s-saqajn tiegħek matul kull pass (dak huwa wieħed mill-Aqwa Ħjiel ta 'Ġiri ta' Kull Żmien). "Minħabba li t-treadmill sempliċement iġorr runners 'il quddiem, huwa importanti li tiffoka mhux biss fuq it-tibdil tal-veloċità tal-bejgħ malajr, kif nara ħafna drabi - iżda wkoll fuq iż-żieda tal-amplitudni jew l-għoli tal-LENTI tagħhom," jgħid Winslow. "Huma jsibu li dan jirrikjedi ħafna iktar sforz u li se jkopru aktar art aktar malajr billi jagħmlu dan."

3. Żid ftit reżistenza. Aqbad sett ta 'faxex ta' reżistenza u agħmel l-irkupri tiegħek attivi. "Matul il-ħin li tkun qed tirkupra, wettaq eżerċizzju ta 'saħħa bħal pressa tas-sider, reverse fly, jew estensjoni tat-tricep bi strixxi," tissuġġerixxi Lovitt. "Iżżid meded ta 'reżistenza fix-xogħol ta' intervall tiegħek fuq treadmill iżżomm ir-rata tal-qalb tiegħek elevata u tirriżulta f'ħruq ta 'kaloriji konsiderevolment ogħla." (U barra mill-mitħna, tista 'tagħmel dawn it-8 Eżerċizzji tal-Banda tar-Reżistenza biex Tone Up Anywhere.)

4. Ippumpja armi. Filwaqt li teknikament tiġri b'riġlejk, id-dirgħajn tiegħek jiddettaw ħafna minn dak li jagħmlu r-riġlejn. "Il-biċċa l-kbira tat-treadmill runners jaqgħu f'dak li jaħsbu li huma mudelli effiċjenti ta 'moviment u jispiċċaw jaħdmu pjuttost iebes fuq il-mitħna," tgħid Winslow. Hija tissuġġerixxi li l-armi jiċċaqalqu u li jinżamm il-momentum angolari ta '90 grad bejn il-bicep u d-driegħ kemm fuq id-driegħ tal-lemin kif ukoll tax-xellug. "Aktar ma wieħed ikun irid jiġri malajr, iktar għandhom ikunu mgħaġġla d-dirgħajn, billi tuża l-minkbejn bħala ankri biex tieħu l-veloċità," jgħid Winslow. Int tinnota l-kilometraġġ tiegħek billi żżid aktar u aktar malajr. (Iċċekkja 10 Modi Aktar biex Ittejjeb it-Teknika tat-Tħaddim Tiegħek.)

5. Agħmel aktar milli sempliċiment tmexxi. Ftakar li l-wiċċ tat-treadmill u ċ-ċinturin innifsu jistgħu jintużaw b'modi oħra minbarra sempliċement taħdem. Sempliċement għax imdorri jogging fuqu, ma jfissirx li dak kollu li kapaċi jintuża għalih. "Wara jew qabel eżerċizzju tipiku, ipprova tnaqqas il-veloċità 'l isfel għal tkaxkir, u twettaq pulmuni bil-mixi, pulmuni rotazzjonali, u serje squat-to-alternating-lunge," jissuġġerixxi Winslow. "Meta tagħmel hekk, int tkun intaxxat il-movers ewlenin fil-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek u tibni pedament aħjar għal ġirja aktar b'saħħitha." Minħabba li, kif tafu, it-treadmill jiċċaqlaq, fil-fatt jista 'jgħinek iġorr 'il quddiem u żżommok f'ritmu bla xkiel.

Reviżjoni għal