Kung Fu Workout ta’ Gisele Bundchen

Kontenut

• Reviżjoni għal

Supermodel Gisele Bundchen ma ħabbretx uffiċjalment li qed tistenna t-tieni wild tagħha bir-raġel Tom Brady, imma hi żgur li ser ikollha diffiċli biex tiċħadha issa. Il-qoxra tal-bomba miksi bi bikini reċentement intlemħet fil-Kosta Rika u kellha bump tarbija dejjem tikber. B'gozz ieħor ta 'ferħ fit-triq u għeluq it-32 xahar ix-xahar li għadda (20 ta' Lulju), hemm ħafna x'jiċċelebraw!

Mhux barrani li juri dak il-bod inkredibbli, l-anġlu Victoria's Secret żgur jagħmel li tibqa' fil-forma tidher faċli. Waqt it-tqala Nru 1 (b'iben Benjamin, issa 2 snin), kienet għadha liebes ħwejjeġ mhux tal-maternità fid-disa' xahar tagħha! Bundchen qal lil Vogue fl-2010, "Kont konxju ta 'dak li kielu, u ksibt biss 30 lira. Jien għamilt kung fu sa ġimagħtejn qabel ma twieled Benjamin, u yoga tlett ijiem fil-ġimgħa."

M'hemm l-ebda dubju li se tkompli l-workouts dedikati tagħha waqt it-tqala Nru 2, allura tkellimna mal-għalliem tal-kung fu tagħha, Yao Li tal-Boston Kung Fu Tai Chi Institute, biex inġibu s-sassla fuq ir-rutina tagħha.

"Gisele hija ffukata ħafna u dixxiplinata ħafna. Spiss inkun sorpriż b'kemm hi taqbad malajr l-isfumaturi tal-movimenti. Meta ngħallem tekniki ġodda tagħha, ħafna drabi tidher bħallikieku diġà tafhom," tgħid Li. "Hija intuwittiva ħafna u taf dak li hemm bżonn biex il-mossa tidher sewwa."

Bundchen, li ħadem ma ’Li għal dawn l-aħħar erba’ snin, iħarreġ medja ta ’tliet darbiet fil-ġimgħa għal sessjonijiet ta’ 90 minuta. Il-benefiċċji tal-kung fu għal ġisem b'saħħtu, moħħ ċar, u spirtu kalm - kif ukoll it-tagħlim tad-difiża personali - huma tassew ta 'ispirazzjoni.

"Ix-xogħol tal-pożizzjoni u t-tekniki tal-kicking itejbu t-ton tal-muskoli u l-flessibbiltà fil-parti ta 'isfel tal-ġisem. Drills li jimblokkaw u tekniki tal-idejn jagħmlu l-istess għall-parti ta' fuq tal-ġisem, speċjalment l-ispallejn u l-armi," qal Li lil SHAPE. "Drills li jikkombinaw ix-xogħol tal-idejn u tas-saqajn jeħtieġu saħħa u b'aġilità fil-muskoli tal-qalba, u jgħinu biex iżidu l-koordinazzjoni u l-bilanċ."

Id-duo dinamiku jibda l-workouts tagħhom billi jiġġebbed għal 10 sa 15-il minuta, segwit minn kicks individwali u eżerċizzji ta 'sparring. Sussegwentement, jipprattikaw forom (rutina stabbilita ta 'tekniki kkoreografati li jistgħu jkunu jew forma ta' l-idejn jew forma ta 'arma bħal bastun tal-pruwa, lanza, jew xabla dritta). Fl-aħħarnett, jagħmlu taħriġ addizzjonali ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem u xogħol addominali.

Jidher ċar li qed taħdem għal Gisele! "It-tagħlim tal-kung fu huwa eċċitanti u enerġizzat ... int għandek tħoss x'inhu u jekk ma tippruvax, ma tkunx taf!" Li jgħid.

Huwa għalhekk li konna stoked meta l-kaptan tal-kung fu qasam kampjun ta 'rutina mill-klijent mudell tiegħu. Kompli aqra għal aktar!

Kung Fu Workout ta' Gisele Bundchen

Ikollok bżonn: Tapit tal-eżerċizzju u flixkun tal-ilma

Kif taħdem: Li pprovda tliet kampjuni ta 'movimenti ta' kung fu: blokka 'l fuq, blokka' l isfel, u kick dritta. Matul l-ewwel 30 jum, int tkun qed iżżid gradwalment in-numru ta 'reps u veloċità biex ittejjeb is-saħħa u l-ikkundizzjonar, kif ukoll iżżomm kull eżerċizzju varjat (ara l-istruzzjonijiet hawn taħt).

L-istampi kollha kortesija ta 'Tony DeLuz, Illustratur

Blokk 'il fuq (stampa hawn taħt)

1. Idejn f'pożizzjoni ta 'ponn. Minkeb mgħawweġ f'angolu ta '90 grad.

2. Ġib id-driegħ madwar il-ġisem fil-qadd.

3. Għolli driegħek dritt 'il fuq quddiemek.

4. Waqqaf eżatt fuq forehead, billi żżomm il-polz u d-driegħ imdawwar 'il barra għal reżistenza massima.

5. Erġa 'lura fl-istess moviment għall-pożizzjoni lesta.

6. Mill-pożizzjoni lesta alternati blokk tax-xellug/blokk tal-lemin, dejjem lura fist għal pożizzjoni lesta.

Għanijiet:

Ġranet 1-10: Jalternaw 20 blokka b'veloċità baxxa.

Ġranet 11-20: Jalternaw 30 blokka b'veloċità medja.

Ġranet 21-30: Jalternaw 40 blokka veloċità mgħaġġla.

Blokk 'l isfel (stampa hawn taħt)

1. Minn pożizzjoni taż-żiemel, pożizzjoni lesta.

2. Dawwar l-idejn f'pożizzjonijiet tal-pala miftuħa, swaba 'flimkien, il-kbir.

3. Imbotta 'l isfel, billi ċċentra l-blokka tiegħek mal-linja tan-nofs ta' ġismek, il-polz huwa mdawwar.

4. Fil-punt tal-impatt tiffoka l-qawwa tiegħek fuq l-għarqub ta 'barra ta' idejk.

5. Erġa' lura għall-pożizzjoni lesta.

6. Blokk alternattiv tax-xellug / blokka tal-lemin, dejjem terġa 'lura għall-pożizzjoni lesta.

Għanijiet:

Ġranet 1-10: Jalternaw 20 blokka b'veloċità baxxa.

Ġranet 11-20: Jalternaw 30 blokka b'veloċità medja.

Jiem 21-30: Alterna 40 blokka b'veloċità mgħaġġla.

Kick Straight (stampa hawn taħt)

1. Ibda minn pożizzjoni tal-pruwa, idejn fuq il-qadd.

2. Ibdel il-piż tiegħek 'il quddiem lejn is-sieq ta' quddiem hekk kif is-sieq ta 'wara titlaq mill-art.

3. Qawwa l-kick billi tuża l-flexors u l-quads tal-ġenbejn tar-riġel kicking. Ir-riġel wieqfa jgħin billi timbotta 'l fuq mill-art.

4. Ir-riġel jibqa 'dritta, is-sieq imdawwar permezz ta' firxa sħiħa ta 'moviment. Irkoppa wieqfa ratba, mhux imsakkra.

5. Żid il-veloċità tar-ritorn tal-kick billi tuża l-muskoli tal-għoġol u l-hamstrings biex tiġbed riġel 'l isfel.

6. Tispiċċa lura f'pożizzjoni sħiħa tal-pruwa bejn kull kick.

7. Kun żgur li tiġbed man-nifs waqt it-triq tiegħek 'il fuq, neħħi n-nifs fit-triq tiegħek' l isfel.

Għanijiet:

Jiem 1-10: Kick qadd għoli 20 darba kull sieq.

Jiem 11-20: Kick qadd għoli 30 darba kull sieq.

Ġranet 21-30: Kick qadd għoli 40 darba kull sieq.

Wara 30 jum, ivarja l-workouts tiegħek u ksib aktar benefiċċji ta’ kondizzjonament billi timmira l-kick dritt tiegħek tliet modi differenti:

1. Għall-istess spalla tar-riġel tas-sieq.

2. Għal-linja tan-nofs ta 'ġismek.

3.Għall-ispalla opposta.

Għal aktar informazzjoni dwar Yao Li flimkien ma 'tekniki u benefiċċji addizzjonali ta' Kung Fu, Tai Chi, u San Shou, żur il-websajt tiegħu.

Reviżjoni għal