Ibda Jum Tiegħek Dritt bi Smoothie Aħdar Ippakkjat bil-Vitamina

Kontenut

• Benefiċċji tal-ispinaċi
• Riċetta għal Smoothie Aħdar
• Ingredjenti
• Direzzjonijiet

Disinn minn Lauren Park

L-smoothies ħodor huma waħda mill-aqwa xorb b'ħafna nutrijenti madwar - speċjalment għal dawk bi stil ta 'ħajja impenjattiv, on-the-go.

Mhux dejjem faċli li tikseb it-2 1/2 kikkra ta ’kuljum ta’ frott u ħaxix li l-American Cancer Society tirrakkomanda biex tipprevjeni l-kanċer u l-mard. Grazzi għall-blenders, tista 'tagħti spinta lit-teħid ta' frott u ħaxix tiegħek billi tixrobhom fi smoothie. B'differenza mill-meraq, l-smoothies fihom dik il-fibra tajba.

Ix-smoothies li fihom ħodor bħall-ispinaċi (jew ħxejjex oħra) minbarra l-frott huma l-aħjar għażla, għax għandhom it-tendenza li jkunu aktar baxxi biz-zokkor u ogħla fil-fibra - waqt li jkunu għadhom b'togħma ħelwa.

Benefiċċji tal-ispinaċi

• jipprovdi ammont ġeneruż ta 'fibra, folate, kalċju, u vitamini A, Ċ, u K
• b'kontenut għoli ta 'antiossidanti ppruvat li jipprevjeni ħsara ossidattiva
• tippromwovi s-saħħa ġenerali tal-għajnejn u tipproteġi l-għajnejn minn dawl UV li jagħmel ħsara

L-ispinaċi hija waħda mill-aktar ħxejjex densi fin-nutrizzjoni hemmhekk. Huwa baxx ta 'kaloriji, iżda għoli f'fibra, folate, kalċju, u vitamini A, Ċ, u K.

Huwa wkoll rikk fl-antiossidanti u l-komposti tal-pjanti li jiġġieldu l-kanċer. Huwa sors kbir ta 'lutein u zeaxanthin, li huma antiossidanti li jipproteġu l-għajnejn mid-dawl UV li jagħmlu ħsara u jippromwovu s-saħħa ġenerali tal-għajnejn.

Ippruvaha: Ħallat l-ispinaċi ma ’frott u ħaxix ieħor Delicious biex tagħmel smoothie aħdar mimli fibra, xaħmijiet b’saħħithom, vitamina A, u ħadid b’230 kalorija biss. L-avokado jagħmel dan l-smoothie krem ​​waqt li jżid doża b’saħħitha ta ’xaħam u aktar potassju minn banana. Il-banana u l-ananas ħelwin b’mod naturali l-ħodor, filwaqt li l-ilma tal-ġewż tal-Indi jipprovdi idratazzjoni u saħansitra aktar antiossidanti.

Riċetta għal Smoothie Aħdar

Iservi: 1

Ingredjenti

• 1 tazza mimlija spinaċi friska
• 1 tazza ilma tal-ġewż
• 1/2 kikkra biċċiet tal-ananas iffriżati
• 1/2 banana, iffriżata
• 1/4 avokado

Direzzjonijiet

1. Ħallat l-ispinaċi u l-ilma tal-ġewż ta ’l-Indi flimkien f’ħallat ta’ veloċità għolja.
2. Meta kkombinat, ħallat l-ananas iffriżat, il-banana ffriżata, u l-avokado sakemm tkun lixxa u krema.

Dożaġġ: Ikkonsma 1 tazza ta 'spinaċi nej (jew 1/2 tazza imsajra) kuljum u ibda tħoss l-effetti fi żmien erba' ġimgħat.

L-ispinaċi ma jiġix b'effetti sekondarji serji, iżda jista 'jnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm li jista' jkun problema jekk qed tieħu mediċini għad-dijabete. L-ispinaċi jistgħu jkunu wkoll ta 'riskju għal nies b'ġebel fil-kliewi.

Dejjem iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma żżid xi ħaġa mar-rutina ta 'kuljum tiegħek biex tiddetermina x'inhu l-aħjar għalik u għas-saħħa individwali tiegħek. Filwaqt li l-ispinaċi ġeneralment huwa sikur biex tikkonsma, tiekol wisq f'ġurnata jista 'jkun ta' ħsara.

Tiffany La Forge hija kok professjonali, żviluppatur tar-riċetti, u kittieb tal-ikel li jmexxi l-blog Parsnips and Pastries. Il-blog tagħha jiffoka fuq ikel reali għal ħajja bilanċjata, riċetti staġjonali, u pariri dwar saħħa aċċessibbli. Meta ma tkunx fil-kċina, Tiffany tgawdi l-yoga, il-mixi, l-ivvjaġġar, il-ġardinaġġ organiku, u toħroġ mal-korgi tagħha, Cocoa. Żurha fil-blog tagħha jew fuq Instagram.