Żid Dawn Super Trabijiet Ħodor mal-Ikliet Tiegħek għal Spinta B'saħħitha

Kontenut

• Spirulina
• Chlorella
• Matcha
• Moringa
• Ħaxix tal-qamħ
• Reviżjoni għal

Ilhom il-jiem meta tiekol il-kale ħassitha trendy jew eżotika. Issa hemm modi aktar mhux tas-soltu biex tiekol il-ħodor b'saħħithom tiegħek, bħal spirulina, moringa, chlorella, matcha, u wheatgrass, li ħafna minnhom jiġu f'forma ta 'trab. Dawn it-trabijiet ħodor superpotenti (ara dak li għamilna hemmhekk?) Huma tassew faċli biex iżżidhom fid-dieta tiegħek. Itfagħhom fi smoothie jew ħafur ta’ filgħodu tiegħek jew saħansitra tazza ilma jekk inti tazzarda. Tgħallem aktar dwar il-ħodor trab l-aktar popolari.

Spirulina

Jista 'jkun li rajt spirulina, li hija tip ta' alka tal-ilma ħelu, fuq il-lista tal-ingredjenti tal-vireg tal-enerġija Whole Foods tiegħek. Imma tista 'wkoll tieħu vantaġġ mill-bosta benefiċċji għas-saħħa billi tmur dritt għall-verżjoni tat-trab. Kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek jekk qed tieħu mediċina antikoagulanti, kontra l-plejtlits jew immunosoppressanti. Spirulina kultant tista 'tħawwad ma' dawk, tgħid Alexandra Miller, R.D.N., L.D.N., dietista korporattiva ma 'Medifast.

Għaliex huwa tal-biża ': Servizz ta ’2 kuċċarini għandu 15-il kalorija u 3 grammi ta’ proteina, li huwa pjuttost enormi meta tikkunsidra bajda (għeżież fost il-fanatiċi tal-proteina) għandha 6 grammi. Spirulina hija wkoll "sors eċċellenti ta 'ram u sors tajjeb ta' thiamin, riboflavin, u ħadid," jgħid Miller. Xi studji wrew li l-ispirulina hija ppakkjata bi proprjetajiet anti-infjammatorji, benefiċċji immuni, u l-anti-ossidant beta-karotên, għalkemm Miller jgħid li hemm bżonn ta 'aktar riċerka qabel ma tkun ċert. Huwa magħruf, madankollu, li l-ispirulina tista 'tsaħħaħ ir-reżistenza għall-eżerċizzju, skond studju minn riċerkaturi Tajwaniżi, u tista' tgħin biex tnaqqas l-imnieħer misdud li jmorru flimkien ma 'allerġiji, x'aktarx minħabba l-abbiltà ta' spirulina li tiġġieled l-infjammazzjoni.

Kif tużah: Fi smoothie, meraq, jew prodotti moħmija.

Chlorella

Bħall-spirulina, il-chlorella ġejja minn razza ta ’alka blu-ħadra. Hija simili għal spirulina fil-profil nutrittiv tagħha, ukoll, u għandha ammonti komparabbli ta 'proteini, vitamini, u antiossidanti, jgħid Miller.

Għaliex huwa tal-biża ': Il-komponenti tal-luteina ta 'Chlorella jgħinu biex jipproteġu l-għajnejn, u l-beta-karotên tiegħu ntwera li jipproteġi kontra mard kardjovaskulari. L-akbar talba ta 'fama ta' Chlorella, madankollu, hija li hija rikka fil-B12, vitamina essenzjali li ħafna veġetarjani ma jieħdux biżżejjed minnha peress li hija l-aktar komunement misjuba fis-sorsi tal-annimali. Studju tal-2015 ippubblikat fil- Ġurnal ta 'Ikel Mediċinali talab lill-parteċipanti b'defiċjenza ta 'B12 biex jieħdu 9 grammi ta' chlorella kuljum. Wara xahrejn, il-livelli tagħhom ta 'B12 żdiedu b'medja ta' 21 fil-mija. Barra minn hekk, riċerka ppubblikata fi Ġurnal dwar in-Nutrizzjoni misjuba li tieħu nofs dawk il-5 grammi kuljum - huwa biżżejjed biex tbaxxi l-livelli tal-kolesterol u tat-trigliċeridi.

Kif tużah: Itfa’ kuċċarina tat-trab fil-smoothie, il-pudina taż-żerriegħa taċ-chia jew il-ħalib tal-ġewż.

Matcha

Meta l-weraq tat-tè aħdar jitnixxfu u jintaħnu fi trab fin ħafna, tispiċċa bil-matcha. Dan ifisser li matcha joffri doża pura u superkonċentrata ta 'phytochemicals tat-tè aħdar.

Għaliex huwa tal-biża ': Matcha huwa tajjeb għall-istess raġunijiet li t-te aħdar huwa - jista 'jbaxxi l-livelli tal-kolesterol, il-glukożju fid-demm u t-trigliċeridi, skond studju ppubblikat fil- Ikel u Funzjoni. "Epigallocatechin gallate (EGCG), polifenol magħruf għall-proprjetajiet potenzjali tiegħu kontra l-kanċer u antivirali, huwa mill-inqas tliet darbiet ogħla f'matcha minn tejiet ħodor oħra," jgħid Miller. Studju ġdid ippubblikat fil-ġurnal Disinn Farmaċewtiku kurrenti ħaffer fir-reputazzjoni ta 'matcha li żied il-burdata u l-qawwa tal-moħħ tiegħek. Wara li rrevedew 49 studju, ir-riċerkaturi semmew il-kombinazzjoni ta 'kaffeina, li tagħti kick fl-viġilanza, u L-theanine, aċidu amminiku li jippromwovi r-rilassament u l-kalma, kien partikolarment utli biex jgħin lin-nies jaqilbu minn biċċa xogħol għal oħra mingħajr distrazzjoni.

Kif tużah: Ixrobha bħala latcha matcha fil-ħanut tal-kafè trendy tal-lokal tiegħek jew żidha ma 'smoothies, zlazi tal-għaġin, jew togħrok tal-ħwawar. Tista 'wkoll tbexxex eżatt fuq jogurt, granola, jew saħansitra popcorn. Iva, huwa versatili.

Moringa

Dan it-trab super huwa r-riżultat tat-tħin tal-weraq u ż-żerriegħa ta 'pjanta msejħa moringa oleifera.

Għaliex huwa tal-biża ': M'hemm l-ebda dubju li l-moringa tikkwalifika bħala superfood grazzi għall-għadd għoli tagħha ta 'vitamina Ċ, vitamina A, kalċju, ħadid, proteini u antiossidanti. Imma peress li x'aktarx ikollok biss 1 jew 2 kuċċarini għal kull porzjon, il-moringa waħedha mhux se tiggarantixxi eżattament li tissodisfa l-ammont rakkomandat tiegħek ta 'kuljum ta' dawk in-nutrijenti (għalkemm il-livelli ta 'vitamina Ċ tiegħek se joqorbu). Xorta waħda, huwa aħjar minn xejn, u l-moringa tista 'tkun partikolarment ta' għajnuna għal persuni bid-dijabete, skond studju ppubblikat fi Riċerka fitoterapija.

Kif tużah: Bħal trabijiet ħodor oħra, il-moringa hija żieda kbira għal smoothies, ħafur, u bars tal-granola. In-nies ma jħobbux it-togħma tiegħu, iżda t-togħma li tixbah il-weraq tagħmilha komplement għal platti aktar imħawrin bħall-hummus u l-pesto.

Ħaxix tal-qamħ

Probabbilment l-ewwel iltqajt ma 'ħaxix tal-qamħ fil-forma ta' sparaturi ħodor fil-Meraq tal-Jamba. Il-ħaxix ġej mill-pjanta tal-qamħ Triticum aestivum, u karta ppubblikata fl Xjenza tal-Ikel u Ġestjoni tal-Kwalità fil-qosor l-aħjar billi qal li huwa "ħaxix ħażin umli li huwa powerhouse ta 'nutrijenti u vitamini għall-ġisem tal-bniedem." Aħna nixorbu għal dak.

Għaliex huwa tal-biża ': Skont riċerkaturi Iżraeljani, il-ħaxix tal-qamħ huwa għani fil-klorofilla, flavonoids, vitamina Ċ, u vitamina E. Fl-istudju tagħhom ippubblikat f'Mini Reviews in Medicinal Chemistry, huma jirrappurtaw li wheatgrass intwera li għandu potenzjal kontra l-kanċer, possibilment minħabba l-apigenin tiegħu. kontenut, li jipprevjeni ħsara ċellulari. Ftit studji żgħar sabu wkoll li jista 'jnaqqas l-effetti ta' kwistjonijiet ta 'saħħa bħad-dijabete, l-obeżità, u l-artrite rewmatika.

Kif tużah fl-ikel: Ħallat 1 tablespoon ġo meraq tal-frott jew smoothie.

Reviżjoni għal