Grupp Fitness Mhux Ħaġa Tiegħek? Dan Jista 'Jispjega Għaliex

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ħafna nies iħobbu l-enerġija għolja ta 'Zumba. Oħrajn jixxenqu l-intensità ta 'klassi Spinning f'kamra mudlama bil-mużika tisfi. Iżda għal xi wħud, ukoll, ma jgawdux kwalunkwe ta 'dan-Dance cardio? Nah. Iddur fuq rota għal siegħa? Bl-ebda mod. HIIT f'kamra mimlija korpi ripped? Ha! Jekk int wieħed minn dawk in-nies, m'intix waħdek. Imma x'inhu dwar klassijiet ta 'fitness fi grupp li jista' jġiegħlek tħossok skomdu, fuq ix-xifer, jew forsi anke mdejjaq?

L-ewwel, l-ovvju: "Nies li huma extroverts għandhom it-tendenza li jippreferu jeżerċitaw f'ambjenti ta 'grupp," tgħid Heather Hausenblas, Ph.D., professur tal-kinesjoloġija fl-Università ta' Jacksonville fi Florida. Min-naħa l-oħra, l-oppost jidher li hu minnu għall-introverti, li jippreferu jeżerċitaw fil-kumdità ta 'darhom stess.

Filwaqt li ma jeskludux lil xulxin biex tkun barra jew aktar riżervat, il-kunfidenza u l-immaġni tal-ġisem ta 'spiss jistgħu jilagħbu fis-sentimenti tiegħek dwar il-klassijiet tal-grupp ukoll. Hausenblas jinnota li n-nies li mhumiex kuntenti b'ġisimhom jistgħu jsibu li l-ambjent tal-grupp iżid l-ansjetà tagħhom, filwaqt li rrimarka li anke għalliema tal-fitness, li inti tassumi li jkunu tajbin u trim, jistgħu jkunu intimidanti għall-istudenti. Allura, le, mhix biss it-tifla bis-sitt pakkett fil-bra sport.

Allura filwaqt li huwa ovvju x'jistgħu jagħmlu dawn il-ħsibijiet negattivi fuq l-istima personali tiegħek - xejn tajjeb, tifla - sfurzaw lilek innifsek biex tieħu dawn il-klassijiet għax huma trendy, jew għax taħseb li int suppost li tkun qed taħdem b'dan il-mod, mhux sempliċement tħawwad b'rasek. Huwa messing mar-riżultati workout tiegħek ukoll. (Biex ma nsemmux jekk tmur iebes wisq fil-klassi int tista 'tweġġa' lilek innifsek. Ara: 3 Modi kif Tevita li Tweġġa 'Fil-Klassijiet tal-Fitness tal-Grupp.)

Issib ruħek jistaħbew fuq wara tal-kamra? Inti bet li jistgħu iweġġgħu workout tiegħek. Hausenblas tgħid li l-parteċipazzjoni f'dawn il-klassijiet meta ma tkunx eċitat jew kunfidenti tista 'tikkawża tnaqqis fil-motivazzjoni tiegħek. Jekk tħares lejn il-motivazzjoni bħala intensità, allura nuqqas ta' motivazzjoni jfisser li int inqas probabbli li tassew taħdem iebes u tagħti lill-klassi dak kollu li għandek. "Fi kliem ieħor, huma verament ħerqana li l-klassi tintemm," tgħid.

Ir-riċerka dwar l-eżerċizzju u l-motivazzjoni sabet li għalkemm sħabek tal-klassi jimmotivawk biex taħdem aktar, dan mhux bilfors ifisser li int aktar ferħan. Awturi ta’ karta ppubblikata fi Perspettivi fuq ix-Xjenza Psikoloġika irrapporta li "n-nies għandhom it-tendenza li jqabblu lilhom infushom ma 'oħrajn li huma l-aktar simili għalihom," li jżid imġieba kompetittiva, u anke jqajjem rivalità. (Allura l-kompetizzjoni hija motivazzjoni leġittima għall-eżerċizzju?) Imma x'jiġri jekk b'mod konsistenti tħoss li l-probabbiltajiet huma miġbura kontra tiegħek jew għax tħoss li qed titlef il-kompetizzjoni (ma tistax kaxxa taqbeż daqshekk għolja jew tilħaq il-quċċata tal-leaderboard ) jew hemm wisq atleti "simili" fil-kamra (ħares lejn dawk in-nisa kollha li jagħmlu ħafna "aħjar" fil-klassi)? Din ir-riċerka tissuġġerixxi li inti ser tipperċepixxi l-kompitu li għandek f'idejk (tkun xi tkun il-klassi ta 'workout li qed tieħu) bħala inqas rilevanti (kawża mitlufa) u titlef l-interess (xogħol inqas iebes).

Ma 'dak kollu li qal, jekk int verament trid biex tgawdi l-klassijiet tal-fitness tal-grupp u tikseb l-aħjar minnhom, int jista ibdel kif tħossok. Kollox jaqa 'għall-perċezzjoni. Hausenblas tgħid li ħafna nies għandhom il-mentalità li kulħadd fil-kamra qed jarawk, meta fir-realtà, dak mhu l-każ xejn. Cate Gutter, trejner personali ċċertifikat NASM, għallem klassijiet aerobiċi ta ’grupp bħal Zumba, kif ukoll sessjonijiet ta’ taħriġ individwali, u għalhekk rat l-enerġija fil-kamra mill-ewwel. Hija tpoġġi kwalunkwe dubju dwarha nnifisha, waqt li tgħid, "Ħafna nies huma ffokati fuq kif qed personalment jagħmlu u jaraw lill-għalliem. Jekk tħoss li xi ħadd qed iħares lejk, probabbilment għax tħares mill-aqwa u qed jippruvaw jimitaw lilek. forma. "

Li tagħti ħarsa aktar fil-fond lejn għaliex qed taħdem fl-ewwel post jista 'jkun ta' għajnuna wkoll biex iżżid il-motivazzjoni tiegħek u għalhekk ir-riżultati tiegħek, kemm jekk tkun fi klassi ta 'grupp, kemm jekk taħdem waħdek fil-ġinnasju, jew jekk tkun għaraq id-dar.

Studju wieħed tal-2002 ippubblikat fil-Ġurnal tal-Imġieba tal-Isport sab li n-nisa fi klassijiet erobiċi taż-żfin li ffokaw fuq l-iżvilupp tal-ħiliet tagħhom stess - jiġifieri l-objettiv tagħhom kien li jkunu verżjoni aħjar tagħhom infushom, mhux l-aħjar fil-klassi jew aħjar mill-persuna ħdejn minnhom-kienu aktar impenjati fil-workout. Huma jgawdu l-klassi iktar milli kieku kienu wisq impenjati jqabblu lilhom infushom ma 'kulħadd fil-kamra.

Hija din it-tip ta 'motivazzjoni intrinsika li tippermettilek tieħu pjaċir, taħdem ħafna, u tara r-riżultati kemm jekk int f'kamra mimlija b'20 mudell u atleti jew fuq tapit tal-yoga fil-kamra tal-ħajja tiegħek.

Ħaġa oħra importanti ħafna li tiftakar: M'għandekx għalfejn tħobb il-klassijiet tal-fitness tal-grupp. Nafu, xokkanti. Jekk int ippruvajt tibdel l-attitudni tiegħek u l-vuċi u l-motivaturi interni tiegħek, u int għadu tgawdix klassijiet tal-grupp, allura ma ġiegħlux. Hemm ħafna modi oħra kif taħdem. Gutter tgħid li minkejja l-popolarità dejjem tikber tal-klassijiet tal-fitness tal-grupp (u l-potenzjal li timmotiva permezz tal-kompetizzjoni), hija temmen li "riżultati akbar jinkisbu ħafna aktar malajr u b'mod aktar sinifikanti permezz ta 'taħriġ personali." Hija tikkredita dan li jkollok xi ħadd li mhux biss jista 'jippersonalizza l-workouts għalik iżda wkoll iżommok responsabbli biex turi u timxi 'l quddiem biex tilħaq il-miri tiegħek. Jekk it-taħriġ personali ma jistax isir għalik ($$$), Gutter jinnota li tista 'tikseb l-istess effetti - tidħol fiż-żona u tiffoka fuq xejn għajr lilek innifsek, il-forma tiegħek, u l-progress tiegħek - minn eżerċizzju waħdieni wkoll. "Inħobb l-eċitament u l-camaraderie ta 'klassijiet ta' eżerċizzju fi grupp, imma naf ukoll li għall-għanijiet personali tiegħi, għandi bżonn inqatta 'ħin fil-ġinnasju naħdem fuq il-pjan ta' fitness personalizzat tiegħi," tgħid hi, u għandek tagħmel l-istess. (Skopri seba 'tricks biex timbotta lilek innifsek meta tkun qed teżerċita waħdu.)

Meta niġu għal dan, m'hemmx formula ta '"eżerċizzju wieħed għal kulħadd". Ħafna nies isibu li huma l-iktar kuntenti meta jkunu qed jagħmlu dak li jgawdu. Allura, imxi 'l quddiem u pprova l-20 klassi ta' fitness kollha fil-ġinnasju tiegħek, jew qatt ma tmur lura għal waħda mill-ġdid - sempliċement ibda ċċaqlaq!

Reviżjoni għal