It-8 Abs Eżerċizzi Halle Berry Jagħmlu għal Qalba Qattiela

Kontenut

• Bear Tkaxkar bil-Bank
• Qbiż tal-Bank minn Ġenb għal Ġenb
• Reverse Bear Crawls b'Irkopptejn Mgħollija
• Twist oblikwu mdendel
• Lift Mdendlin tas-Saqajn
• Mdendlin Irkopptejn mas-Sider
• Crunches tar-Roti Mdendlin
• Wipers tal-Windskrin Mdendlin
• Reviżjoni għal

Halle Berry hija r-reġina tal-fitspo. Ta’ 52 sena, l-attriċi tidher li tista’ tkun fil-bidu ta’ 20 sena, u skont it-trejner tagħha, għandha l-atletiċità ta’ żagħżugħa ta’ 25 sena. Allura mhix sorpriża li l-partitarji tagħha jridu jkunu jafu s-sigrieti kollha tal-workout tagħha.

Huwa għalhekk li għal dawn l-aħħar xhur, l-attriċi ilha tagħmel sensiela ta’ vidjows #FitnessFriday ta’ kull ġimgħa fuq Instagram flimkien mat-trejner tagħha Peter Lee Thomas, u taqsam il-pariri dwar id-dieta u t-taħriġ li jgħinuha tibqa’ f’forma inkredibbli.

L-iktar kariga reċenti tagħha kienet dwar il-bini ta 'qalba b'saħħitha - u mhux biss għal abs skolpiti estetikament pjaċevoli. "Dak li tgħallimt matul it-taħriġ tiegħi din is-sena li għaddiet huwa li qalba b'saħħitha ssostni KULL parti oħra ta 'ġismek, u jekk qed twettaq eżerċizzji b'mod korrett, int dejjem tidħol il-qalba tiegħek," kitbet. "Issa dak hu rebħa / rebħa." (Għal aktar nuggets bħal dawn, iċċekkja l-aqwa parir dwar id-dieta u l-fitness kollha li Halle Berry waqgħet fuq Instagram din is-sena.)

Ħu spunt mill-iskrins ta 'hawn taħt u segwi t-tmexxija ta' Berry d-darba li jmiss li tkun fil-burdata għal spinta serja tal-qalba. (Żvelar sħiħ: Dawn il-movimenti mhumiex faċli. Pjuttost milli tidħol kollha, jista 'jkun aħjar li tużahom bħala sors ta' ispirazzjoni u tinkorpora koppja fir-rutina tiegħek biex tibda.)

Bear Tkaxkar bil-Bank

Ibda fuq il-fours kollha quddiem bank. Kun żgur li l-irkopptejn tiegħek qegħdin jitilgħu mill-art qabel ma terfgħu id waħda 'l fuq u poġġih fuq il-bank. Irrepeti l-istess moviment bl-id l-oħra u mbagħad erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, id waħda kull darba, biex tlesti rep.

Qbiż tal-Bank minn Ġenb għal Ġenb

Poġġi ż-żewġ idejn fuq bank biż-żewġ saqajn fuq l-art għal naħa waħda. Imbagħad aqbeż fuq il-bank u lura għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek biex tlesti rep.

Reverse Bear Crawls b'Irkopptejn Mgħollija

Ibda fuq il-fours iħares 'il bogħod minn bank. Kun żgur li l-irkopptejn tiegħek qegħdin jitilgħu mill-art qabel ma terfa 'sieq waħda fuq il-bank. Irrepeti l-istess mozzjoni bis-sieq l-oħra u ġib iż-żewġ saqajn lura waħda wara l-oħra biex tlesti rep.

Twist oblikwu mdendel

Poġġi idejk fil-bragi mwaħħla ma 'pull-up bar u iġbed irkopptejk 'il fuq lejn sider tiegħek waqt li ddawwar bħallikieku qed tipprova tilħaq il-minkeb tiegħek bl-irkoppa. Ġib saqajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek u mbagħad irrepeti l-istess mozzjoni fuq in-naħa l-oħra biex tlesti rep.

Lift Mdendlin tas-Saqajn

Waqt li tkun mdendel ma 'bar pull-up, ġib iż-żewġ saqajn' il fuq sabiex ikunu orizzontali għall-art. Kun żgur li huma perfettament dritti. Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi għal dik il-ħruq żejda, u mbagħad iġbed saqajk 'l isfel biex tlesti r-rep.

Mdendlin Irkopptejn mas-Sider

Waqt li tkun fuq pull-up bar, iġbed irkopptejk 'il fuq lejn sidrek. Żomm għal ftit sekondi u erħi.

Crunches tar-Roti Mdendlin

Aħseb dwarhom bħala crunches regolari tar-roti ħlief li tkun mdendel ma 'pull-up bar. Sempliċement ġib irkoppa waħda 'l fuq lejn sider tiegħek imbagħad lura 'l isfel, segwit minn l-oħra. Irrepeti malajr kemm tista 'biex verament tqabbad il-qalba tiegħek.

Wipers tal-Windskrin Mdendlin

* Avvanzat * twissija ta 'ċaqliq! Aqbad bar pull-up u erfa 'saqajk dritt' il fuq lejn il-limitu sakemm ġismek ikun f'pożizzjoni forma ta 'U. Minn hemm, itbandal riġlejk għal naħa waħda ta 'ġismek u mbagħad għall-oħra biex tlesti rep. (Tkellem dwar burnout.)

Reviżjoni għal