Modi kif Taħdem biex Tmiss

Kontenut

• Biex tibni s-saħħa
• Kelb 'l isfel b'riġel wieħed
• Kick-ups
• Braga ta 'l-inverżjoni
• Għażliet ta 'braga ta' inverżjoni
• Stiva tal-ħajt tal-lizz
• Handstand bil-ħajt u mingħajru
• Avviċinament tal-idejn # 1
• Avviċinament tal-idejn # 2
• Flessibilità u saħħa joħolqu għall-prattika
• Biex timxih barra u tisfida l-bilanċ
• Passi tal-idejn lejn il-ġenb
• Viti ta 'l-ispalla
• Varjazzjonijiet tar-riġlejn
• Affarijiet li għandek iżżomm f'moħħok
• Ipprepara biex terġa 'tinżel
• Meta ma tiflaħx għall-idejn
• It-takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Handstands jaħdmu l-qalba tiegħek u jtejbu l-bilanċ filwaqt li jagħtuk il-benefiċċji ta 'ċirkolazzjoni miżjuda u fluss limfatiku. Int tidħol ġismek kollu waqt li tuża l-ispallejn, id-dirgħajn, il-qalba, u d-dahar tiegħek.

Agħti ħarsa lejn dawn l-għażliet u l-varjazzjonijiet tal-preparazzjoni tal-idejn Hemm ħafna għażliet li jaqdu l-livelli u l-abbiltajiet kollha.

Aħna ngħaddu mill-passi hawn taħt bħala progressjoni, iżda kull jum huwa differenti meta nagħmlu handstands. Erġa 'lura għal dawn il-movimenti ta' spiss u kull meta jħossuhom tajbin għalik.

Biex tibni s-saħħa

Hawn huma xi eżerċizzji li jgħinuk tqiegħed aktar piż fuq idejk u dirgħajk waqt li jkollok saqajn waħda jew iż-żewġ saqajn fl-arja. Huma ser jgħinuk ukoll biex tidra tkun rasu 'l isfel u tibni s-saħħa tal-qalba u tad-driegħ għall-istabbiltà.

Kelb 'l isfel b'riġel wieħed

1. Minn Kelb li Jħares 'l isfel, neħħi riġlek il-lemin kemm tista', billi żżomm il-ġenbejn kwadri jew paralleli ma 'l-art.
2. Agħfas fiż-żewġ pali indaqs.
3. Għolli l-għarqub tax-xellug tiegħek mill-art sabiex il-piż tiegħek ikun fil-ballun tas-sieq.
4. Għolli s-sieq tal-lemin tiegħek ogħla hekk kif tagħti l-piż tiegħek f'idejk.
5. Agħmel 5-10 repetizzjonijiet fuq kull naħa.

Kick-ups

B'din il-mossa, tipprattika "titlaq" fuq idejk billi tiġbor fil-qosor iż-żewġ saqajn 'il fuq mill-art.

1. Ibda fil-pożizzjoni tal-Kelb 'l isfel bir-riġel tal-lemin tiegħek mgħolli.
2. Ilwi l-irkoppa tax-xellug tiegħek u saqajk is-sieq tax-xellug tiegħek mill-art, u erfa 'sieqek il-lemin aktar. Dan se jdum biss sekonda mgħaġġla għall-ewwel qabel ma tinżel lura.
3. Agħmel 5-10 repetizzjonijiet fuq kull naħa.

Sussegwentement, ipprova aqbeż biż-żewġ saqajn fl-istess ħin. Agħmel 5-10 repetizzjonijiet.

Braga ta 'l-inverżjoni

Jekk trid tidra tkun rasu 'l isfel b'mod sostnut, ipprova braga ta' inverżjoni.

Jekk int ma użajtx braga ta 'inverżjoni qabel, klassi ta' yoga mill-ajru għall-Bidu hija introduzzjoni utli biex tuża dan it-tip ta 'tagħmir. Għalliem jista 'jmexxik permezz ta' diversi movimenti u pożizzjonijiet, u joffri aġġustamenti u indikazzjonijiet.

1. Poġġi kuxxini jew kutra mitwija fid-drapp tal-braga.
2. Poġġi d-drapp madwar id-dahar t'isfel tiegħek.
3. Żomm mal-ġnub tad-drapp hekk kif taqa 'lura.
4. Kebbeb id-drapp madwar riġlejk għall-appoġġ hekk kif iddendel rasu 'l isfel.
5. Ħalli idejk idendlu overhead.
6. Jekk possibbli, agħfas idejk fl-art kif tagħmel għal handstand għal ftit sekondi kull darba.
7. Żomm din il-pożizzjoni sa 5 minuti kull darba.

Għażliet ta 'braga ta' inverżjoni

Sib studju fl-inħawi tiegħek li għandu bragi ta 'inverżjoni disponibbli waqt klassijiet ta' yoga regolari jew mill-ajru.

L-użu ta 'trainer ta' sospensjoni TRX huwa għażla oħra. Ixtri kits ta 'taħriġ ta' sospensjoni TRX hawn.

Stiva tal-ħajt tal-lizz

Din il-pożizzjoni tgħinek tiżviluppa s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u tidra li jkollok saqajk' il barra mill-art. Tista 'tesperimenta billi tiċċaqlaq saqajk f'pożizzjoni ogħla jew aktar baxxa. Tista 'wkoll tuża kaxxa, tarġa, jew is-sit ta' couch minflok ħajt.

1. Poġġi bil-qiegħ dahrek mal-ħajt u saqajk imtawwlin quddiemek.
2. Agħmel marka orizzontali fuq it-tapit tiegħek ħdejn l-għarqbejn tiegħek.
3. Imbagħad daħal f'pożizzjoni fuq il-mejda, allinja t-tikmix tal-polz tiegħek fuq il-linja, jew ipoġġi idejk fejn kienu l-għarqbejn tiegħek.
4. Mexxi lejn Kelb li Jħares 'l Isfel billi tagħfas l-art b'idejk u erfa' l-ġenbejn 'il fuq lejn il-limitu.
5. Poġġi sieq waħda kull darba fuq il-ħajt warajk u mexxi saqajk fuq il-ħajt sakemm tkun f'forma ta 'L.
6. Ħalli għonqok jibqa 'newtrali b'widnejk bejn in-naħa ta' fuq ta 'dirgħajk.
7. Żomm din il-pożizzjoni sa minuta.
8. Irrepeti 2-3 darbiet.

Hekk kif tavvanza, tista 'timxi saqajk' il fuq mill-ħajt biex iġġib l-ispallejn, il-ġenbejn u l-għarqbejn f'linja waħda.

Ladarba tkun ikkontrollajt l-istiva tal-lizz, tista 'timxi saqajk' il fuq mill-ħajt waqt li timxi idejk viċin il-ħajt biex tidħol f'pożizzjoni sħiħa ta 'handstand.

B'din il-mossa, l-istonku tiegħek ikun qed iħares lejn il-ħajt.

Handstand bil-ħajt u mingħajru

Ħajt huwa apparat ta 'appoġġ kbir jew "spotter." Uża l-ħajt bħala punt ta 'kuntatt waqt li tibni tibbilanċja fuq idejk biss.

Dawn iż-żewġ approċċi daħlu ġo handstand sabiex ħajt ikun wara dahrek.

Avviċinament tal-idejn # 1

1. Ibqa 'bis-sieq tal-lemin quddiem sieqek ix-xellugija u armi mgħollija. Jekk tippreferi, ibda f'Kelb li Jħares 'l isfel minflok din it-toqba wieqfa.
2. Neħħi ftit is-sieq tal-lemin tiegħek. Imbagħad niżżlu lura l-art hekk kif tqiegħed idejk fuq l-art u tagħti saqajk ix-xellugija, u mbagħad il-lemin tiegħek.
3. Allinja ġismek sabiex saqajk, ġenbejk, u spallejk ikunu f'linja dritta u żomm din il-pożizzjoni għall-itwal żmien possibbli.

Avviċinament tal-idejn # 2

• Ibda f'Kelb li Jħares 'l isfel jew mitwi' l quddiem b'idejk fuq l-art, saqajn sa żewġ saqajn minn ħajt.
• Tagħfas idejk fl-art kemmxejn usa 'mid-distanza ta' l-ispalla, imbagħad erfa 'l-ġenbejn fuqek, u żżomm saqajk u saqajk imqabbdin.
• Immaġina li tagħfas il-koxox flimkien u aqbad riġlejk u saqajk 'il fuq minn rasek.
• Allinja ġismek sabiex ikun stivat vertikalment fuq idejk u żomm din il-pożizzjoni għall-itwal żmien possibbli.

Ladarba jkollok id-daqqa ta 'dan, ħawwad idejk' il bogħod mill-ħajt sabiex saqajk imissu mal-ħajt biss jekk timxi 'l quddiem wisq.

Flessibilità u saħħa joħolqu għall-prattika

• Siġġu Pose
• Crow Pose
• Kelb li jħares 'l isfel u varjazzjonijiet
• Pose tal-Peacock Rix
• pushups tal-idejn modifikati
• Varjazzjonijiet tal-Pose tal-Plank, inkluż Pose tal-Plank tal-Ġenb
• varjazzjonijiet pushup
• Pose tal-Fenek
• squats
• Wieqfa Maqsuma
• Gwerriera III

Biex timxih barra u tisfida l-bilanċ

Jekk ikkontrollajt handstand standard, tista 'tieħu gost tipprova wħud minn dawn il-varjazzjonijiet. Tista 'tagħmel dawn l-eżerċizzji weħidha, kontra ħajt, jew bl-għajnuna ta' braga ta 'inverżjoni. Tista 'wkoll tibda f'pożizzjoni piked biex tħoss il-moviment.

Passi tal-idejn lejn il-ġenb

1. Minn pożizzjoni ta 'handstand, neħħi x-xellugija tiegħek ftit mill-art.
2. Poġġiha ftit lejn ix-xellug u mbagħad iġġib id-dritt tiegħek eqreb lejn ix-xellug tiegħek.
3. Allinja ġismek sabiex l-ispallejn u l-ġenbejn ikunu 'l fuq mill-polz tiegħek.
4. Agħmel 5-10 passi tal-idejn f'kull direzzjoni.

Viti ta 'l-ispalla

1. Żomm ġismek b'saħħtu u impenjat matul din il-varjazzjoni. Jekk ma tistax tilħaq idejk fuq l-ispalla, ipprova ħoll idejn ftit mill-art għal ftit sekondi kull darba.
2. Minn pożizzjoni ta 'handstand, neħħi l-id il-leminija tiegħek u taptap l-ispalla tax-xellug tiegħek.
3. Erġa 'poġġi idejk fil-pożizzjoni tal-bidu.
4. Imbagħad agħmel in-naħa tax-xellug.
5. Agħmel 5-10 repetizzjonijiet fuq kull naħa.

Varjazzjonijiet tar-riġlejn

Waqt li tkun fl-idejn, ipprova diversi pożizzjonijiet tar-riġlejn, inklużi:

• qasmiet tar-riġel wiesa '
• qasmiet tar-riġel ta 'quddiem
• saqajn tal-farfett
• saqajn ajkla

Affarijiet li għandek iżżomm f'moħħok

Jekk għadek tibda, aħdem fuq il-bini tal-muskoli f'ġismek u tidra l-idea li l-ġenbejn u s-saqajn tiegħek ikunu fuq rasek.

Sib ħabib jew għalliem li jista 'jgħinek, billi kultant sempliċement li jkollok lil xi ħadd joqgħod ħdejk jista' jagħtik il-kunfidenza biex tipprova affarijiet ġodda.

Li tkun rasu 'l isfel jista' jkun kemmxejn diżorjentanti, allura huwa sabiħ ukoll li jkollok xi ħadd kapaċi jagħtik indikazzjonijiet ta 'allinjament ċari u jgħinek issib liema korrezzjonijiet tagħmel.

Ipprepara biex terġa 'tinżel

• Irrombla minnha. Jekk tħoss lilek innifsek taqa 'minn handstand wieqaf (l-ebda ħajt warajk), daħħal il-geddum u l-irkopptejn f'sidrek u aqla' minnu.
• Oħroġ minnha. Jekk qed taqa 'fuq il-ġenb, ipprova niżżel sieqek mal-art.
• Kuxxin. Poġġi ftit kutri jew kuxxini mitwija fuq l-art jekk jgħinek tħossok aktar komdu.

Meta ma tiflaħx għall-idejn

Evita l-idejn meta jkollok:

• kwalunkwe tħassib dwar id-dahar, l-ispalla jew l-għonq
• kundizzjoni tal-qalb
• pressjoni tad-demm għolja jew baxxa
• kwalunkwe tħassib dwar demm li jiċċaqlaq għal rasek
• glawkoma

Nisa li huma mestrwazzjoni jew tqal għandhom jevitaw inverżjonijiet sakemm ma jipprattikawx taħt is-superviżjoni ta 'għalliem tal-yoga.

It-takeaway

Jiddependi fuq il-livell tiegħek, jista 'jieħu ħafna ġimgħat jew xhur biex jipperfezzjona l-idejn tiegħek, għalhekk ibni bil-mod. Ftakar li m'hemm l-ebda għan aħħari, allura ħu kull ġurnata kif ġej u unora l-punti tajbin u l-limitazzjonijiet tiegħek.

Ibdel il-perfezzjoni għall-paċenzja, il-prattika u l-perseveranza u tkun fi triqtek għal rutina personali tal-għaġeb. Dejjem spiċċa l-prattika ta 'l-idejn tiegħek b'xi meded ta' bilanċ ġentili biex tkessaħ u tispiċċa fuq nota rilassanti.