Kif Li Tkun Kuntent Tagħmlek B’saħħtek

Kontenut

• Tippromwovi Stil ta ’Ħajja B’saħħitha
• Jidher li Jsaħħaħ is-Sistema Immuni
• Jgħin lill-Istress miġġieled
• Jista 'Jipproteġi Qalbek
• Jista 'jtawwal l-istennija tal-ħajja tiegħek
• Jista 'Jgħin Innaqqas l-Uġigħ
• Modi Oħra Li Tkun Kuntenti Jistgħu Jġiegħluk B’saħħtek
• Modi kif Tikber il-Hena Tiegħek
• Il-Bottom Line

"Il-kuntentizza hija t-tifsira u l-iskop tal-ħajja, l-għan kollu u t-tmiem ta 'l-eżistenza umana."

Il-filosofu Grieg tal-qedem Aristotele qal dan il-kliem aktar minn 2,000 sena ilu, u għadhom jgħoddu sal-lum.

Il-ferħ huwa terminu wiesa 'li jiddeskrivi l-esperjenza ta' emozzjonijiet pożittivi, bħall-ferħ, il-kuntentizza u s-sodisfazzjon.

Riċerka emerġenti turi li jekk tkun kuntent mhux biss iġiegħlek tħossok aħjar - fil-fatt iġġib għadd ta ’benefiċċji potenzjali għas-saħħa.

Dan l-artikolu jesplora l-modi li bihom li tkun kuntent jista 'jagħmlek b'saħħtu.

Tippromwovi Stil ta ’Ħajja B’saħħitha

Li tkun kuntent tippromwovi firxa ta 'drawwiet ta' stil ta 'ħajja li huma importanti għas-saħħa ġenerali. In-nies kuntenti għandhom it-tendenza li jieklu dieti aktar b'saħħithom, b'inġestjoni ogħla ta 'frott, ħaxix u ħbub sħaħ (,).

Studju ta 'aktar minn 7,000 adult sab li dawk li għandhom benesseri pożittiv kienu 47% aktar probabbli li jikkunsmaw frott u ħaxix frisk mill-kontropartijiet inqas pożittivi tagħhom ().

Dieti rikki fil-frott u l-ħxejjex ġew assoċjati b'mod konsistenti ma 'firxa ta' benefiċċji għas-saħħa, inklużi riskji aktar baxxi ta 'dijabete, puplesija u mard tal-qalb (, 5,).

Fl-istess studju ta '7,000 adult, ir-riċerkaturi sabu li individwi li għandhom benesseri pożittiv kienu 33% aktar probabbli li jkunu fiżikament attivi, b'10 sigħat jew aktar ta' attività fiżika fil-ġimgħa ().

Attività fiżika regolari tgħin biex tibni għadam qawwi, iżżid il-livelli ta 'enerġija, tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem u tnaqqas il-pressjoni tad-demm (,,).

Barra minn hekk, li tkun kuntent jista 'wkoll itejjeb id-drawwiet u l-prattiki ta' l-irqad, li huwa importanti għall-konċentrazzjoni, il-produttività, il-prestazzjoni ta 'eżerċizzju u ż-żamma ta' piż b'saħħtu (,,).

Studju wieħed ta '' l fuq minn 700 adult sab li problemi ta 'rqad, inklużi problemi biex torqod u diffikultà biex tibqa' rieqed, kienu 47% ogħla f'dawk li rrappurtaw livelli baxxi ta 'benesseri pożittiv ().

Dak kollu li qal, reviżjoni tal-2016 ta ’44 studju kkonkludiet li, filwaqt li jidher li hemm rabta bejn il-benesseri pożittiv u r-riżultati tal-irqad, hija meħtieġa aktar riċerka minn studji mfassla tajjeb biex tikkonferma l-assoċjazzjoni (14).

Sommarju: Li tkun kuntent jista 'jgħin biex jippromwovi stil ta' ħajja b'saħħtu. Studji juru li nies aktar kuntenti huma aktar probabbli li jieklu dieti aktar b'saħħithom u jidħlu f'attività fiżika.

Jidher li Jsaħħaħ is-Sistema Immuni

Sistema immuni b'saħħitha hija importanti għas-saħħa ġenerali. Ir-riċerka wriet li jekk tkun kuntent jista 'jgħin biex iżżomm is-sistema immuni tiegħek b'saħħitha ().

Dan jista 'jgħin biex tnaqqas ir-riskju tiegħek li tiżviluppa irjiħat u infezzjonijiet fis-sider ().

Studju wieħed f’aktar minn 300 persuna b’saħħitha ħares lejn ir-riskju li jiżviluppa kesħa wara li individwi ngħataw virus kiesaħ komuni permezz ta ’qtar għall-imnieħer.

In-nies l-inqas kuntenti kienu kważi tliet darbiet iktar probabbli li jiżviluppaw il-kesħa komuni meta mqabbla mal-kontropartijiet kuntenti tagħhom ().

Fi studju ieħor, riċerkaturi taw 81 student universitarju vaċċin kontra l-epatite B, virus li jattakka l-fwied. Studenti kuntenti kienu kważi darbtejn aktar probabbli li jkollhom rispons għoli ta 'antikorpi, sinjal ta' sistema immuni b'saħħitha ().

L-effetti tal-kuntentizza fuq is-sistema immunitarja mhumiex mifhuma kompletament.

Jista 'jkun minħabba l-impatt tal-kuntentizza fuq l-attività tal-assi ipotalamiku-pitwitarju-adrenali (HPA), li jirregola s-sistema immuni tiegħek, l-ormoni, id-diġestjoni u l-livelli ta' tensjoni (,).

Barra minn hekk, in-nies kuntenti huma aktar probabbli li jieħdu sehem f’imġibiet li jippromwovu s-saħħa li għandhom rwol biex iżommu s-sistema immuni b’saħħitha. Dawn jinkludu drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa u attività fiżika regolari ().

Sommarju: Li tkun kuntent jista 'jgħin biex iżżomm is-sistema immuni tiegħek b'saħħitha, li tista' tgħinek tiġġieled kontra l-infezzjonijiet komuni tal-kesħa u tas-sider.

Jgħin lill-Istress miġġieled

Li tkun kuntent jista 'jgħin biex jitnaqqsu l-livelli ta' tensjoni (20,).

Normalment, stress żejjed jikkawża żieda fil-livelli ta 'kortisol, ormon li jikkontribwixxi għal ħafna mill-effetti ta' ħsara ta 'stress, inkluż disturbi fl-irqad, żieda fil-piż, dijabete tat-tip 2 u pressjoni tad-demm għolja.

Numru ta 'studji juru li l-livelli ta' kortisol għandhom it-tendenza li jkunu aktar baxxi meta n-nies ikunu kuntenti (,,).

Fil-fatt, studju wieħed f'aktar minn 200 adult ta lill-parteċipanti sensiela ta 'kompiti stressanti bbażati fuq il-laboratorju, u sab li l-livelli ta' kortisol fl-individwi l-aktar kuntenti kienu 32% inqas minn dawk li ma kinux kuntenti ().

Dawn l-effetti dehru li jippersistu matul iż-żmien. Meta r-riċerkaturi segwew l-istess grupp ta 'adulti tliet snin wara, kien hemm differenza ta' 20% fil-livelli ta 'kortisol bejn l-iktar nies kuntenti u l-inqas kuntenti ().

Sommarju: L-istress iżid il-livelli tal-ormon kortisol, li jista 'jikkawża żieda fil-piż, disturbi fl-irqad u pressjoni tad-demm għolja. Nies kuntenti għandhom it-tendenza li jipproduċu livelli aktar baxxi ta 'kortisol b'reazzjoni għal sitwazzjonijiet stressanti.

Jista 'Jipproteġi Qalbek

Il-kuntentizza tista 'tipproteġi l-qalb billi tnaqqas il-pressjoni tad-demm, fattur ewlieni ta' riskju għal mard tal-qalb (,).

Studju ta '' l fuq minn 6,500 persuna 'l fuq minn 65 sena sab li l-benesseri pożittiv kien marbut ma' 9% inqas riskju ta 'pressjoni tad-demm għolja ().

Il-kuntentizza tista 'wkoll tnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb, l-akbar kawża ta 'mewt mad-dinja kollha ().

Numru ta 'studji wrew li l-kuntentizza kienet assoċjata ma' riskju inqas ta '13-26% ta' mard tal-qalb (,,).

Wieħed fit-tul ta ’1,500 adult sab li l-kuntentizza għenet tipproteġi kontra mard tal-qalb.

Il-kuntentizza kienet assoċjata ma '22% riskju inqas matul il-perjodu ta' studju ta '10 snin, anke wara li ġew ikkunsidrati fatturi ta' riskju, bħall-età, il-livelli tal-kolesterol u l-pressjoni tad-demm ().

Jidher li l-kuntentizza tista 'tgħin ukoll biex tipproteġi nies li diġà għandhom mard tal-qalb. Reviżjoni sistematika ta '30 studju sabet li benesseri akbar pożittiv f'adulti b'mard tal-qalb stabbilit naqqas ir-riskju tal-mewt bi 11% ().

Huwa importanti li wieħed jinnota li wħud minn dawn l-effetti setgħu kienu dovuti għal żieda fl-imġieba b'saħħithom għall-qalb bħal attività fiżika, li tevita t-tipjip u drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa (,,,).

Cela dit, mhux l-istudji kollha sabu assoċjazzjonijiet bejn il-kuntentizza u l-mard tal-qalb ().

Fil-fatt, studju reċenti li ħares lejn kważi 1,500 individwu fuq perjodu ta ’12-il sena ma sab l-ebda assoċjazzjoni bejn il-benesseri pożittiv u r-riskju ta’ mard tal-qalb ().

Hija meħtieġa aktar riċerka ta 'kwalità għolja u mfassla tajjeb f'dan il-qasam.

Sommarju: Li tkun kuntent jista 'jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm, li tista' tnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka.

Jista 'jtawwal l-istennija tal-ħajja tiegħek

Li tkun kuntent jista 'jgħinek tgħix aktar (, 39).

Studju fit-tul ippubblikat fl-2015 ħares lejn l-effett tal-kuntentizza fuq ir-rati ta ’sopravivenza fi 32,000 persuna ().

Ir-riskju tal-mewt matul il-perjodu ta 'studju ta' 30 sena kien 14% ogħla f'individwi kuntenti meta mqabbla mal-kontropartijiet kuntenti tagħhom.

Reviżjoni kbira ta '70 studju ħares lejn l-assoċjazzjoni bejn il-benesseri pożittiv u l-lonġevità kemm f'nies b'saħħithom kif ukoll f'dawk b'kundizzjoni ta' saħħa pre-eżistenti, bħal mard tal-qalb jew tal-kliewi ().

Benessri pożittiv ogħla nstab li għandu effett favorevoli fuq is-sopravivenza, u jnaqqas ir-riskju tal-mewt bi 18% f'nies b'saħħithom u bi 2% f'dawk li għandhom mard pre-eżistenti.

Kif il-kuntentizza tista 'twassal għal stennija ta' ħajja akbar mhix mifhuma sew.

Jista 'jkun parzjalment spjegat b'żieda fl-imġieba ta' benefiċċju li jtawlu s-sopravivenza, bħal ma tipjipx, tidħol f'attività fiżika, konformità mal-medikazzjoni, u drawwiet u prattiki tajba ta 'rqad (,).

Sommarju: Nies kuntenti jgħixu iktar. Dan jista 'jkun minħabba li jimpenjaw ruħhom f'imġibiet li jippromwovu aktar is-saħħa, bħal eżerċizzju.

Jista 'Jgħin Innaqqas l-Uġigħ

L-artrite hija kundizzjoni komuni li tinvolvi infjammazzjoni u deġenerazzjoni tal-ġogi. Jikkawża ġogi bl-uġigħ u iebes, u ġeneralment tiggrava bl-età.

Numru ta 'studji sabu li benesseri pożittiv ogħla jista' jnaqqas l-uġigħ u l-ebusija assoċjati mal-kundizzjoni (,,).

Li tkun kuntent jista 'wkoll itejjeb il-funzjonament fiżiku f'nies bl-artrite.

Studju wieħed f'aktar minn 1,000 persuna b'artrite bl-uġigħ ta 'l-irkoppa sab li individwi kuntenti jimxu 711 passi żejda kuljum - 8.5% aktar mill-kontropartijiet inqas kuntenti tagħhom ().

Il-kuntentizza tista 'tgħin ukoll biex tnaqqas l-uġigħ f'kundizzjonijiet oħra. Studju fi kważi 1,000 persuna li qed jirkupraw minn puplesija sab li l-individwi l-iktar kuntenti kellhom klassifikazzjonijiet ta 'uġigħ 13% aktar baxxi wara tliet xhur li telqu mill-isptar ().

Ir-riċerkaturi ssuġġerew li n-nies kuntenti jista 'jkollhom klassifikazzjonijiet ta' uġigħ aktar baxxi minħabba li l-emozzjonijiet pożittivi tagħhom jgħinu biex iwessgħu l-perspettiva tagħhom, u jinkoraġġixxu ħsibijiet u ideat ġodda.

Huma jemmnu li dan jista 'jgħin lin-nies jibnu strateġiji effettivi biex ilaħħqu li jnaqqsu l-perċezzjoni tagħhom ta' uġigħ ().

Sommarju: Li tkun kuntent jista 'jnaqqas il-perċezzjoni tal-uġigħ. Jidher li huwa partikolarment effettiv f'kundizzjonijiet ta 'uġigħ kroniku bħall-artrite.

Modi Oħra Li Tkun Kuntenti Jistgħu Jġiegħluk B’saħħtek

Numru żgħir ta 'studji rabtu l-kuntentizza ma' benefiċċji oħra għas-saħħa.

Filwaqt li dawn is-sejbiet bikrija huma promettenti, jeħtieġ li jiġu appoġġjati minn aktar riċerka biex jikkonfermaw l-assoċjazzjonijiet.

• Jista 'jnaqqas il-fraġilità: Il-fraġilità hija kundizzjoni kkaratterizzata minn nuqqas ta 'saħħa u bilanċ. Studju f'1,500 adult anzjan sab li l-individwi l-iktar kuntenti kellhom riskju ta 'fraġilità ta' 3% inqas matul il-perjodu ta 'studju ta' 7 snin ().
• Jista 'jipproteġi kontra l-puplesija: Puplesija sseħħ meta jkun hemm disturb fil-fluss tad-demm lejn il-moħħ. Studju f'adulti anzjani sab li l-benesseri pożittiv naqqas ir-riskju ta 'puplesija b'26% ().

Sommarju: Li tkun kuntent jista 'jkollu xi benefiċċji potenzjali oħra, inkluż it-tnaqqis tar-riskju ta' fraġilità u puplesija. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka biex tikkonferma dan.

Modi kif Tikber il-Hena Tiegħek

Li tkun kuntent mhux biss iġiegħlek tħossok aħjar - huwa wkoll ta 'benefiċċju oerhört għal saħħtek.

Hawnhekk hawn sitt modi ppruvati xjentifikament biex isiru kuntenti.

• Esprimi gratitudni: Tista 'żżid il-kuntentizza tiegħek billi tiffoka fuq l-affarijiet li int grati għalihom. Mod wieħed kif tipprattika l-gratitudni huwa li tikteb tliet affarijiet li int grati għalihom fl-aħħar ta 'kull ġurnata ().
• Ibda attiv: Eżerċizzju aerobiku, magħruf ukoll bħala kardjo, huwa l-iktar tip effettiv ta 'eżerċizzju biex tiżdied il-kuntentizza. Il-mixi jew il-logħob tat-tennis mhux biss ikun tajjeb għas-saħħa fiżika tiegħek, iżda jgħin ukoll biex itejjeb il-burdata tiegħek ().
• Ħu mistrieħ tajjeb bil-lejl: Nuqqas ta 'rqad jista' jkollu effett negattiv fuq il-kuntentizza tiegħek. Jekk titħabat biex torqod jew tibqa 'rieqed, imbagħad iċċekkja dawn il-pariri biex torqod aħjar bil-lejl ().
• Għaddi l-ħin barra: Imxi barra għal mixja fil-park, jew iħammeġ idejk fil-ġnien. Huwa meħtieġ sa ħames minuti ta 'eżerċizzju fil-beraħ biex ittejjeb il-burdata tiegħek b'mod sinifikanti ().
• Immedita: Meditazzjoni regolari tista 'żżid il-kuntentizza u tipprovdi wkoll għadd ta' benefiċċji oħra, inkluż it-tnaqqis tal-istress u t-titjib tal-irqad (54).
• Kul dieta aktar b'saħħitha: Studji juru li iktar ma tiekol frott u ħaxix, iktar tkun kuntent. Barra minn hekk, tiekol aktar frott u ħaxix ittejjeb ukoll saħħtek fit-tul (55,,).

Sommarju: Hemm numru ta 'modi biex iżżid il-kuntentizza tiegħek. Li tibda attiv, tesprimi gratitudni u tiekol frott u ħxejjex huma kollha modi tajbin biex jgħinuk ittejjeb il-burdata tiegħek.

Il-Bottom Line

L-evidenza xjentifika tissuġġerixxi li jekk tkun kuntent jista 'jkollok benefiċċji kbar għal saħħtek.

Għall-bidu, li tkun kuntent tippromwovi stil ta 'ħajja b'saħħtu. Jista 'wkoll jgħin fil-ġlieda kontra l-istress, isaħħaħ is-sistema immuni tiegħek, jipproteġi qalbek u jnaqqas l-uġigħ.

Barra minn hekk, jista 'saħansitra jżid l-istennija tal-ħajja tiegħek.

Filwaqt li hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem kif jaħdmu dawn l-effetti, m'hemm l-ebda raġuni għaliex ma tistax tibda tagħti prijorità lill-kuntentizza tiegħek issa.

Li tiffoka fuq l-affarijiet li jġiegħluk kuntent mhux biss ittejjeb ħajtek - jista 'jgħin biex testendiha wkoll.