Dawn is-7 Ikel Jistgħu Jgħinu Jtaffu Sintomi ta 'Allerġija staġjonali

Kontenut

• 1. Ġinġer
• 2. Pollen tan-naħal
• 3. Frott taċ-ċitru
• 4. Żagħfran
• 5. Tadam
• 6. Salamun u ħut żejtni ieħor
• 7. Basal
• L-aħħar kelma

Meta taħseb dwar ikel u allerġiji, tista 'taħseb li żżomm ċertu ikel barra mid-dieta tiegħek biex tevita reazzjoni ħażina. Iżda l-konnessjoni bejn allerġiji staġjonali u ikel hija limitata għal ftit gruppi ta 'ikel magħruf bħala ikel cross-reactive. Reazzjonijiet għal ikel cross-reactive jistgħu jiġu esperjenzati minn dawk li għandhom allerġiji staġjonali tal-betula, tar-ragweed, jew tal-mugwort.

Apparti minn dawk il-gruppi ta ’ikel, allerġiji staġjonali, imsejħa wkoll deni tal-ħuxlief jew rinite allerġika, iseħħu biss matul ċerti partijiet tas-sena - ġeneralment ir-rebbiegħa jew is-sajf. Huma jiżviluppaw meta s-sistema immunitarja tirreaġixxi żżejjed għall-allerġeni, bħall-polline tal-pjanti, li tirriżulta f'ħafna konġestjoni, għatis, u ħakk.

Filwaqt li t-trattament ġeneralment jinvolvi mediċini mingħajr riċetta, bidliet fl-istil tal-ħajja jistgħu jgħinu wkoll biex ittaffi l-problemi ta ’rebbiegħa tiegħek. Iż-żieda ta 'ċertu ikel mad-dieta tiegħek tista' fil-fatt tgħin biex ittaffi s-sintomi bħall-imnieħer li jqattar u l-għajnejn. Mit-tnaqqis tal-infjammazzjoni għat-tisħiħ tas-sistema immunitarja, hemm numru ta 'għażliet fid-dieta li jistgħu jgħinu biex itaffu l-miżerji ta' allerġiji staġjonali.

Hawnhekk hawn lista ta 'ikel biex tipprova.

1. Ġinġer

Ħafna mis-sintomi ta 'allerġija spjaċevoli ġejjin minn kwistjonijiet infjammatorji, bħal nefħa u irritazzjoni fil-passaġġi nażali, l-għajnejn u l-gerżuma. Il-Ġinġer jista 'jgħin biex inaqqas dawn is-sintomi b'mod naturali.

Għal eluf ta ’snin, il-ġinġer intuża bħala rimedju naturali għal numru ta’ problemi ta ’saħħa, bħal nawżea u uġigħ fil-ġogi. Kien ukoll li fih komposti fitokimiċi anti-ossidattivi, anti-infjammatorji. Issa, l-esperti qed jesploraw kif dawn il-komposti jistgħu jkunu utli għall-ġlieda kontra l-allerġiji staġjonali. Fi, il-ġinġer irażżan il-produzzjoni ta 'proteini pro-infjammatorji fid-demm tal-ġrieden, li wassal għal sintomi ta' allerġija mnaqqsa.

Ma jidhirx li hemm differenza fil-kapaċità anti-infjammatorja tal-ġinġer frisk kontra dak imnixxef. Żid jew varjetà biex tħawwad il-patata friska, il-curry, l-oġġetti moħmija, jew ipprova ħu te ġinġer.

2. Pollen tan-naħal

Il-polline tan-naħal mhux biss ikel għan-naħal - huwa tajjeb għall-ikel għall-bnedmin ukoll! Din it-taħlita ta 'enżimi, nektar, għasel, polline tal-fjuri, u xama' spiss tinbiegħ bħala kurattiva għad-deni tal-ħuxlief.

juri l-polline tan-naħal jista 'jkollu proprjetajiet anti-infjammatorji, antifungali u antimikrobiċi fil-ġisem. Fi, il-polline tan-naħal inibixxa l-attivazzjoni taċ-ċelloli mast - pass kruċjali fil-prevenzjoni ta 'reazzjonijiet allerġiċi.

X'tip ta 'polline tan-naħal huwa l-aħjar, u kif tiekol? "Hemm xi evidenza li tappoġġja l-konsum tal-polline tan-naħal lokali biex tgħin tibni r-reżistenza tal-ġisem tiegħek għall-polline li int allerġiku għaliha," tgħid Stephanie Van’t Zelfden, dietista rreġistrata li tgħin lill-klijenti jimmaniġġjaw l-allerġiji. "Huwa importanti li l-għasel ikun lokali sabiex l-istess polline lokali li ġismek huwa allerġiku għalih ikun jinsab fil-polline tan-naħal." Jekk possibbli, fittex polline tan-naħal fis-suq tal-bidwi lokali tiegħek.

Il-polline tan-naħal jiġi fi pritkuni żgħar, b'togħma li xi wħud jiddeskrivu bħala ħelu jew morra. Modi kreattivi biex tiekol jinkludu t-tbexxix ftit fuq il-jogurt jew iċ-ċereali, jew it-taħlit tiegħu fi smoothie.

3. Frott taċ-ċitru

Filwaqt li huwa storja ta ’nisa qodma dik il-vitamina Ċ jipprevjeni il-kesħa komuni, tista 'tgħin biex tqassar it-tul ta' kesħa kif ukoll toffri benefiċċji għal dawk li jbatu minn allerġiji. Intwera li tiekol ikel b'ħafna vitamina Ċ, l-irritazzjoni tal-passaġġ respiratorju ta 'fuq ikkawżata mill-polline minn pjanti li jiffjorixxu.

Allura matul l-istaġun ta 'l-allerġiji, tħossok liberu li tgħabbi fuq frott taċ-ċitru b'ħafna vitamina Ċ bħal larinġ, grejpfrut, lumi, ġir, bżar ħelu, u berries.

4. Żagħfran

Iż-żagħfran huwa magħruf bħala poter anti-infjammatorju għal raġuni tajba. L-ingredjent attiv tiegħu, il-kurċumina, ġie marbut ma 'sintomi mnaqqsa ta' ħafna mard ikkaġunat mill-infjammazzjoni, u jista 'jgħin biex jimminimizza n-nefħa u l-irritazzjoni kkawżati minn rinite allerġika.

Għalkemm l-effetti tat-turmeric fuq allerġiji staġjonali ma ġewx studjati b’mod estensiv fil-bnedmin, studji fuq l-annimali huma promettenti. Wieħed wera li t-trattament tal-ġrieden bit-turmeric.

It-turmeric jista 'jittieħed f'pilloli, tinturi, jew tejiet - jew, naturalment, jittiekel fl-ikel. Kemm jekk tieħu t-turmeric bħala suppliment jew tużah fit-tisjir tiegħek, kun żgur li tagħżel prodott bil-bżar iswed jew piperine, jew tqabbad it-turmeric mal-bżar iswed fir-riċetta tiegħek. Il-bżar iswed iżid il-bijodisponibilità tal-kurkumina sa 2,000 fil-mija.

5. Tadam

Għalkemm iċ-ċitru għandu t-tendenza li jikseb il-glorja kollha meta niġu għall-vitamina Ċ, it-tadam huwa sors ieħor eċċellenti ta 'dan in-nutrijent essenzjali. Tadam wieħed ta 'daqs medju fih madwar 26 fil-mija tal-valur rakkomandat tiegħek ta' kuljum ta 'vitamina Ċ.

Barra minn hekk, it-tadam fih lycopene, kompost antiossidant ieħor li jgħin biex itaffi l-infjammazzjoni. Il-likopen huwa assorbit aktar faċilment fil-ġisem meta jkun imsajjar, allura agħżel tadam fil-laned jew imsajjar għal spinta żejda.

6. Salamun u ħut żejtni ieħor

Jista 'ħut kuljum iżomm l-għatis' il bogħod? Hemm xi evidenza li l-aċidi grassi omega-3 mill-ħut jistgħu jsaħħu r-reżistenza għall-allerġija tiegħek u saħansitra jtejbu l-ażżma.

A sab li iktar ma l-aċidu xaħmi eicosapentaenoic (EPA) in-nies kellhom fid-demm tagħhom, inqas ikun ir-riskju tagħhom ta 'sensittività allerġika jew deni tal-ħuxlief.

Ieħor wera li l-aċidi grassi għenu jnaqqsu t-tidjiq tal-passaġġi tan-nifs li jseħħ fl-ażżma u xi każijiet ta 'allerġiji staġjonali. Dawn il-benefiċċji x'aktarx jiġu mill-proprjetajiet anti-infjammatorji ta 'omega-3s.

L-American Heart Association u jirrakkomandaw li l-adulti jiksbu 8 uqija ta 'ħut fil-ġimgħa, speċjalment ħut "xaħmi" baxx ta' merkurju bħas-salamun, kavalli, sardin u tonn. Biex iżżid iċ-ċansijiet tiegħek ta 'serħan mill-allerġiji, tħabrek biex tilħaq jew taqbeż din il-mira.

7. Basal

Il-basal huwa sors naturali eċċellenti ta 'quercetin, bijoflavonoid li forsi rajt mibjugħ waħdu bħala suppliment tad-dieta.

Xi wħud jissuġġerixxu li l-quercetin jaġixxi bħala anti-istamina naturali, u jnaqqas is-sintomi ta 'allerġiji staġjonali. Peress li l-basal fih ukoll numru ta 'komposti anti-infjammatorji u anti-ossidanti oħra, ma tistax tmur ħażin billi tinkludihom fid-dieta tiegħek matul l-istaġun ta' l-allerġiji. (Inti biss tista 'tkun trid tiffriska n-nifs tiegħek wara.)

Basal aħmar nej għandu l-ogħla konċentrazzjoni ta 'quercetin, segwit minn basal abjad u scallions. It-tisjir inaqqas il-kontenut tal-quercetin tal-basal, u għalhekk għal impatt massimu, kul il-basal nej. Tista 'tipprovahom fl-insalati, f'dips (bħall-guacamole), jew bħala toppings tas-sandwich. Il-basal huwa wkoll ikel b'ħafna prebijotiċi li jsostnu batterji tal-musrana b'saħħithom u jappoġġjaw aktar l-immunità u s-saħħa.

L-aħħar kelma

Il-fjoritura u l-fjoritura tar-rebbiegħa jistgħu jkunu ħaġa sabiħa. Dan l-ikel mhuwiex maħsub biex jissostitwixxi kwalunkwe trattament għal allerġiji staġjonali, iżda jistgħu jgħinu bħala parti mill-istil ta ’ħajja ġenerali tiegħek. Li tagħmel iż-żidiet tad-dieta ta 'hawn fuq jista' jippermettilek tnaqqas l-infjammazzjoni u r-rispons allerġiku biex tħawwad l-istaġun, aktar milli tgħatas triqtek.

Sarah Garone, NDTR, hija nutrizzjonista, kittieb tas-saħħa freelance, u blogger tal-ikel. Hija tgħix ma 'żewġha u t-tlett itfal tagħha f'Mesa, Arizona. Sibha li taqsam tagħrif dwar is-saħħa u n-nutrizzjoni ta 'l-art u (l-aktar) riċetti tajbin għas-saħħa f'A Love Letter to Food.