Il-Benefiċċji għas-Saħħa tal-Larinġ imorru ferm lil hinn mill-Vitamina Ċ

Kontenut

• Iva, il-larinġ huwa mgħobbi bil-vitamina Ċ.
• Il-larinġ huwa sors faċli ta 'fibra.
• Il-larinġ fih il-folate, nutrijent essenzjali għan-nisa.
• Il-larinġ jista 'jgħinek timla l-kwota tal-potassju tiegħek.
• Il-frott fih nutrijent li jippromwovi saħħa tajba fl-għajnejn.
• L-Aħjar Modi Biex Tikseb * Kollha * il-Benefiċċji tas-Saħħa tal-Larinġ
• Reviżjoni għal

Kieku l-kelma "oranġjo" toħroġ waqt logħba ta' Catch Phrase, hemm ċans kbir li l-ewwel ħjiel li tgħajjat ​​lil sħabek wara "frott tond" hija "vitamina Ċ." U filwaqt li din il-kwalità definittiva, tajba għalik taż-żokra, cara caras, u valencias kollha (il-varjetajiet differenti kollha ta 'larinġ, btw) żgur li tiskurjalek il-punt rebbieħ, mhuwiex l-uniku benefiċċju għas-saħħa tal-larinġ. "Is-sbuħija ta 'larinġ hija l-kombinazzjoni tan-nutrijenti kollha tagħha—huwa l-pakkett," tgħid Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, a Forma Membru tal-Brain Trust. Hawn eżattament x'inhu inkluż f'dan il-frott daqs softball, flimkien ma 'modi faċli biex tinkorporaha fid-dieta tiegħek meta ma tridx tiekol porzjon straight up.

Iva, il-larinġ huwa mgħobbi bil-vitamina Ċ.

L-ewwel tgħallimt dan il-fatt lura fil-klassi tas-saħħa tal-iskola medja tiegħek, iżda ta 'min jirrepetiha. Wieħed mill-aktar benefiċċji sinifikanti għas-saħħa tal-larinġ huwa l-kontenut ta 'vitamina Ċ tagħhom, li huwa madwar 70 milligramma, jew 93 fil-mija tal-allowance tad-dieta rakkomandata, fi frott ta' daqs medju, skond id-Dipartiment ta 'l-Agrikoltura ta' l-Istati Uniti (USDA). Dan l-antiossidant qawwi jista 'jgħin biex tissaħħaħ is-sistema immunitarja billi tistimula l-produzzjoni u ttejjeb il-funzjoni taċ-ċelloli bojod tad-demm, inklużi ċ-ċelloli speċifiċi li jattakkaw batterji barranin u viruses, u jiżdiedu livelli ta' antikorpi eżistenti li jgħinu fil-ġlieda kontra antiġeni barranin, skond riċerka. Din il-qawwa anti-ossidanti tgħin ukoll biex timblokka ftit mill-ħsara kkawżata minn radikali ħielsa, li jsiru meta tkun espost għad-duħħan jew ir-radjazzjoni tat-tabakk u tista 'twassal għal tixjiħ tal-ġilda, kanċer, mard tal-qalb, u artrite maż-żmien, skond in-Nazzjonal ta' l-Istati Uniti Librerija tal-Mediċina (NLM). (BTW, il-vitamina Ċ tista 'tagħmel mirakli għall-ġilda tiegħek ukoll.)

Minbarra l-benefiċċji tas-saħħa tal-larinġ, il-vitamina Ċ tal-frott tista 'tagħmel tħossok *u* tidher l-aħjar tiegħek. In-nutrijent għandu rwol ewlieni fl-assorbiment tal-ħadid, li jgħin biex iċ-ċelloli ħomor tad-demm isiru. Mingħajr ma tassorbi ammonti adegwati ta ’ħadid, hemm ċans tajjeb li tħossok kajman u għajjien, jgħid Gans. Barra minn hekk, il-vitamina Ċ tista 'tgħinek tikseb dik id-dija b'saħħitha mfittxija billi tgħin lil ġismek jipproduċi kollaġen - proteina li hija essenzjali biex iżżomm il-ġilda tiegħek lixxa, soda u b'saħħitha, hija żżid. Kif? In-nutrijent jgħin biex jistabbilizza l-istruttura tal-molekula tal-kollaġen, jistimula l-molekuli tal-messenger RNA, u jgħid lill-fibroblasti tal-ġilda (iċ-ċelloli fit-tessut konnettiv tiegħek) biex joħolqu collagen, skond artiklu fil-ġurnal Nutrijenti.

Il-larinġ huwa sors faċli ta 'fibra.

Jekk tinsab f’mod ta ’attakk ta’ ikla ħafif mostruż, ikkunsidra li tilħaq oranġjo minflok borża ta ’crackers Goldfish. Oranġjo medju għandu madwar 3 grammi ta 'fibra, skond l-USDA, li jista' jgħinek tħossok sodisfatt, jgħid Gans. "Anke oranġjo sempliċi bħala deżerta għal ikla tista 'tgħinek timla biex ma tkunx bil-ġuħ sagħtejn wara," tgħid. Aktar aħbar tajba: Il-fibra tista 'tgħin biex tnaqqas il-livelli tal-kolesterol u tevita stitikezza, iżid Gans. L-imsaren tiegħek żgur li se jkun qed jibgħatlek nota ta 'ringrazzjament għal din l-għażla nutrittiva.

Il-larinġ fih il-folate, nutrijent essenzjali għan-nisa.

Mill-benefiċċji kollha tas-saħħa tal-larinġ, dan huwa l-aktar sinifikanti għan-nisa li huma tqal jew li qed jaħsbu biex joħorġu tqal. Folate, nutrijent li jgħin biex jagħmel id-DNA u jgħin fid-diviżjoni taċ-ċelloli, huwa essenzjali fit-tnaqqis tar-riskju ta ’difetti fit-tubu newrali (magħrufa wkoll bħala malformazzjonijiet tas-sinsla, tal-kranju u tal-moħħ) li jseħħu fl-ewwel tlieta sa erba’ ġimgħat wara l-konċepiment, skond l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH). Dan huwa għaliex inti tisma 'ob-gyns jissuġġerixxu reġimen ta' vitamina prenatali milli jinkludi folate. Peress li kważi nofs it-tqaliet kollha fl-Istati Uniti mhumiex ippjanati u difetti fil-ġestazzjoni jistgħu jseħħu kmieni fit-tqala, in-NIH jirrakkomanda lin-nisa jiksbu 400 mikrogramma tan-nutrijent anke jekk ma jkunux qed jippruvaw jikkonċepixxu. Fortunatament, il-larinġ jista 'jgħinek tersaq pass eqreb lejn il-laqta ta' dik il-mira, billi tippakkja 29 mikrogramma għal kull frotta żgħira.

Il-larinġ jista 'jgħinek timla l-kwota tal-potassju tiegħek.

Filwaqt li l-banana hija magħrufa li hija s-superstar tal-potassju fit-taqsima tal-prodotti tas-supermarket, il-larinġ jista 'jgħinek timla dan il-minerali wkoll. Oranġjo medju wieħed jiftaħar 237 milligramma ta 'potassju, skond l-USDA, filwaqt li tazza waħda ta' ĠU mbuttat friska għandha 496 milligramma jew 11 fil-mija tal-allowance tad-dieta rakkomandata.Flimkien ma 'li tgħin il-kliewi u l-qalb tiegħek jiffunzjonaw sewwa, dan il-benefiċċju għas-saħħa tal-larinġ jista' jgħin biex tonqos il-pressjoni tad-demm. Konsum għoli ta 'sodju huwa marbut ma' pressjoni tad-demm għolja, li jfisser li l-qalb tippompja aktar demm u l-arterji huma idjaq min-normal. Meta tikkonsma l-potassju, il-vini tad-demm tiegħek jitwessgħu u toħroġ aktar sodju mill-awrina tiegħek. Dan il-proċess jimminimizza l-forza ta 'demmek kontra l-arterji u jnaqqas il-volum - u b'hekk id-daqs - tal-plażma (li ġġorr melħ, ilma, u enżimi) fid-demm, fl-aħħar mill-aħħar tnaqqas il-pressjoni tad-demm, skond in-NIH.

Il-frott fih nutrijent li jippromwovi saħħa tajba fl-għajnejn.

In-nutrijent li jagħti lil oranġjo l-kulur vibranti tiegħu jista’ wkoll itejjeb is-saħħa ġenerali tal-għajnejn. Il-larinġ fih 14.4 mikrogrammi ta 'vitamina A fil-forma ta' beta-karotên, kompost li jista 'jkollu rwol fit-tnaqqis tar-riskju ta' mard tal-għajnejn relatat mal-età li jwassal għal telf tal-vista, skont artiklu fil-ġurnal Interventi Kliniċi fit-Tixjiħ. Il-Vitamina A hija wkoll komponent essenzjali tar-rhodopsin, proteina li tassorbi d-dawl fir-retina, u tappoġġja l-funzjonament tal-kornea, skont in-NIH. "Kif biss li m'intix se tara titjib fil-vista tiegħek sakemm ma tkunx defiċjenti fiha," jgħid Gans. Peress li l-larinġ joffri biss 2 fil-mija tal-allokazzjoni ta 'kuljum rakkomandata ta' vitamina A għan-nisa, kun żgur li tgħabbi wkoll fuq patata ħelwa, spinaċi, u karrotti biex tolqot dik il-kwota.

L-Aħjar Modi Biex Tikseb * Kollha * il-Benefiċċji tas-Saħħa tal-Larinġ

Filwaqt li sempliċiment tqaxxar il-frott u tħawwad fuq porzjon tgħinek taħsad il-benefiċċji tas-saħħa tal-larinġ, mhuwiex l-aktar mod kreattiv biex tikseb dan il-pakkett ta 'nutrijenti. Minflok, ipprova żid flieli tal-larinġ ma 'insalata għal tifqigħa ta' togħma friska, aqlihom għal ħames sa 10 minuti għal dixx sekondarju maħruq, jew tgħaddashom f'ċikkulata skura mdewba għal deżerta faċli, tissuġġerixxi Gans.

Jekk għandek frisk mbuttat jew ibbottiljat, meraq tal-larinġ 100-fil-mija fuq l-idejn, inkorpora ftit f'smoothie, immarinar jew dressing, li jżid ħlewwa naturali u benefiċċji żejda għas-saħħa, jgħid Gans. "Aħjar minn hekk, iffriża l-meraq f'kubi tas-silġ u qatrahom fis-seltzer jew żidhom mal-vodka għal cocktail - li jkun daqshekk delikat," jgħid Gans.

Reviżjoni għal