Pjan ta 'Dieta b'saħħitha: Ħbub Sħaħ b'ħafna Fibri

Kontenut

• Mintix dwar dieta b'livell baxx ta 'karboidrati? Minflok, titlef il-piż billi tiffoka fuq karboidrati b'saħħithom, li huma karboidrati tajbin li jinstabu fi ħbub sħaħ b'ħafna fibri.
• Skopri aktar dwar l-ikliet b'saħħithom li jgħinuk titlef il-piż meta tinkorpora karboidrati b'saħħithom fil-pjan ta 'dieta sana tiegħek b'ħafna qamħ.
• Barri liri b'karboidrati b'saħħithom b'saħħithom.
• Inkludi ħbub sħaħ mimlijin karboidrati tajbin bħala parti mill-pjan ġenerali ta 'dieta sana tiegħek.
• Karboidrati b’saħħithom huma biss parti waħda mill-pjan ta ’dieta tajba għas-saħħa li rnexxa. Skopri dak li għandek bżonn tiekol b'karboidrati tajbin għal ikliet ġenerali b'saħħithom.
• Reviżjoni għal

Mintix dwar dieta b'livell baxx ta 'karboidrati? Minflok, titlef il-piż billi tiffoka fuq karboidrati b'saħħithom, li huma karboidrati tajbin li jinstabu fi ħbub sħaħ b'ħafna fibri.

L-esperti tan-nutrizzjoni għandhom xi aħbar tajba ħafna għalik: Tista' tgawdi l-karboidrati u titlef il-piż! "Xi karboidrati jistgħu fil-fatt jgħinu biex jipproteġu kontra l-obeżità," tgħid Pauline Koh-Banerjee, Sc.D., professur aġġunt fid-dipartiment tal-mediċina preventiva fl-Università ta 'Tennessee.

Dawn il-karboidrati protettivi b'saħħithom jinsabu fi:

• Oġġetti tal-moħmija tal-qamħ sħiħ
• għaġin
• ċereali
• ross

Iżda l-kliem ewlieni hawn huma qamħ sħiħ. Kompli aqra biex tara kif tista 'tisfrutta l-qawwa nutrizzjonali u ta' telf ta 'piż ta' dawn il-karboidrati tajbin ta 'benefiċċju (mhux dieta baxxa fil-karboidrati iżda dieta tajba fil-karboidrati!) U ara t-tliet riċetti Delicious tagħna, faċli biex tagħmel il-qamħ sħiħ. .

Skopri aktar dwar l-ikliet b'saħħithom li jgħinuk titlef il-piż meta tinkorpora karboidrati b'saħħithom fil-pjan ta 'dieta sana tiegħek b'ħafna qamħ.

Kul aktar ħbub sħaħ fl-ikliet b'saħħithom tiegħek u int tiżen inqas - dak hu l-aħħar riċerka li tissuġġerixxi. Studju ta 'Harvard li segwa 74,000 infermiera nisa għal 12-il sena sab li n-nisa li inkludew l-iktar qmuħ sħaħ fil-pjan ta' dieta sana tagħhom jiżnu inqas minn dawk li kielu l-inqas. U studju tal-Università tal-Istat ta 'Louisiana ta' 149 mara sab li konsum baxx ta 'fibra kien marbut ma' xaħam tal-ġisem ogħla.

Ħabb sħiħ kif jaħdem il-maġija tiegħu? Huwa sempliċi: Qmuħ sħaħ huma ħafna ogħla f'fibra mill-kontropartijiet ipproċessati ħafna tagħhom, u ż-żieda ta 'fibra fil-pjan ta' dieta sana tiegħek hija l-arma sigrieta fil-gwerra ta 'telf ta' piż. Pereżempju, porzjon ta '1/2 kikkra ross ismar għandu kważi 2 grammi ta' fibra, filwaqt li l-istess porzjon ta 'ross abjad bilkemm fih.

"Ħbub sħaħ u fibra jaffettwaw sentimenti ta 'milja u sodisfazzjon," tispjega Barbara J. Rolls, Ph.D., professur tax-xjenzi nutrizzjonali fl-Università ta' l-Istat ta 'Pennsylvania u awtur ta' Il-Pjan ta 'Tiekol Volumetrics: Tekniki u Riċetti biex Tħossok Sħiħ fuq Inqas Kaloriji (HarperCollins, 2005). "Ma nafux eżattament għaliex, iżda [fibra u ħbub sħaħ] jistgħu jaffettwaw l-ormoni li jibagħtu s-sinjal lil moħħok li kellek biżżejjed x'tiekol."

[header = Ikliet tajbin għas-saħħa: skopri x'għandek tiekol b'karboidrati b'saħħithom li jinstabu fi ħbub sħaħ.]

Barri liri b'karboidrati b'saħħithom b'saħħithom.

Inkludi ħbub sħaħ mimlijin karboidrati tajbin bħala parti mill-pjan ġenerali ta 'dieta sana tiegħek.

Issa li int mibjugħ fuq il-qawwa tal-karboidrati tajbin biex jgħinek titfa' dawk il-liri mhux mixtieqa, hawn kif tagħmel il-ħbub sħaħ jaħdmu għalik kuljum: Sempliċement innegozja tlieta jew aktar mid-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti rrakkomandat sitt porzjonijiet kuljum ta 'qamħ. għall-ħbub sħaħ. Huwa faċli li tagħmel meta tinkludi ħbub sħaħ f'kull ikla.

Pereżempju, biex jiġu inkorporati karboidrati b'saħħithom f'kull ikla:

• għandek pakkett ta 'ħafur instant għall-kolazzjon (1 porzjon qamħ)
• dundjani mqatta’ fuq sandwich tal-ħobż tal-qamħ sħiħ għall-ikel (2 porzjonijiet tal-qamħ)
• żewġ ħobż iqarmeċ tas-segala b'ġobon baxx ta' xaħam bħala snack bejn ikliet tajbin għas-saħħa (porzjon ta' qamħ)
• 1 tazza spagetti tal-qamħ sħiħ għall-pranzu (2 porzjonijiet tal-qamħ)

Karboidrati b’saħħithom huma biss parti waħda mill-pjan ta ’dieta tajba għas-saħħa li rnexxa. Skopri dak li għandek bżonn tiekol b'karboidrati tajbin għal ikliet ġenerali b'saħħithom.

Imma daqs kemm huma qawwija l-qmuħ sħaħ fil-prevenzjoni ta 'żieda fil-piż, huma biss parti minn programm ta' suċċess ta 'kontroll tal-piż."Iż-żieda ta 'qmuħ sħaħ trid tkun parti minn dieta u stil ta' ħajja ġenerali b'saħħithom," jgħid Len Marquart, Ph.D., assistent professur tan-nutrizzjoni fl-Università ta 'Minnesota. Mela kun żgur li int qed tiekol ukoll 2-1 / 2 tazzi ta 'ħaxix, 2 tazzi ta' frott u 5-1 / 2 uqija ta 'proteina dgħif kuljum kif irrakkomandat mill-USDA.

Reviżjoni għal