Fatti ta ’Dieta B’saħħithom & Twaħħil Faċli

Kontenut

• Trid titlef il-piż? Forma għandu tweaks faċli li tista 'tagħmel għad-dieta b'saħħitha bilanċjata tiegħek għal suċċess akbar ta' telf ta 'piż.
• Pariri dwar id-dieta # 1. Ixrob aktar ilma.
• Suġġerimenti tad-dieta # 2. Kul aktar spiss - u żid ftit proteina.
• Segwi dawn il-pariri sempliċi dwar id-dieta biex titlef il-piż waqt li tiekol dieta sana bilanċjata.
• Pariri dwar id-dieta # 3. Aqleb għal qamħ sħiħ b'saħħtu.
• Fatti dwar Dieta B’saħħithom: Ħjiel dwar Telf ta ’Piż għall-Ħalib
• Pariri dwar id-dieta # 4. Agħżel prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam.
• Fatti ta 'Dieta B'saħħitha: Ħolqien ta' Ikliet B'saħħithom
• Pariri dwar id-dieta # 5. Żid frott u ħaxix biex toħloq ikliet tajbin għas-saħħa.
• Reviżjoni għal

Trid titlef il-piż? Forma għandu tweaks faċli li tista 'tagħmel għad-dieta b'saħħitha bilanċjata tiegħek għal suċċess akbar ta' telf ta 'piż.

Pariri dwar id-dieta # 1. Ixrob aktar ilma.

L-istrateġija: In-nisa għandhom jixorbu 9 tazzi ta 'fluwidu kuljum, aktar jekk tagħmel eżerċizzju, iżda ħafna jikkunsmaw biss 4-6 tazzi kuljum. Żomm flixkun tal-ilma fuq l-iskrivanija tiegħek, fil-backpack tiegħek u fil-karozza tiegħek.

• Ħjiel dwar telf ta 'piż: L-ilma tax-xorb iġiegħlek tħossok aktar sħiħ, għalhekk x'aktarx li tiekol inqas, u jgħinek tipprevjeni milli tiekol meta ma tkunx bil-ġuħ. Ħafna nies jirrikorru għall-ikel meta fil-fatt ikunu bil-għatx. Ixrob ilma minflok xorb biz-zokkor u meraq biex idrat u tiffranka kaloriji.
• Fatti dwar dieta sana: Jekk tibqa 'idratat tajjeb jista' jnaqqas ir-riskju tiegħek għal mard, inkluż kanċer tal-kolon, tas-sider u tal-bużżieqa tal-awrina. Fi studju wieħed, in-nisa li rrappurtaw li xorbu aktar minn ħames tazzi ilma kuljum kellhom riskju ta ’45 fil-mija inqas għall-kanċer tal-kolon minn dawk li xorbu tnejn jew inqas.

Suġġerimenti tad-dieta # 2. Kul aktar spiss - u żid ftit proteina.

L-istrateġija: Aqleb minn żewġ jew tliet ikliet b'saħħithom kbar għal ħames jew sitt ikliet iżgħar ta '300 sa 400 kalorija.

Għal kull ikla jew ikla ħafifa b'saħħitha tiegħek, tiekol kemm proteini kif ukoll karboidrati, bħal ċereali bil-ħalib, tuffieħ bil-butir tal-karawett jew sandwich tad-dundjan. Il-proteina tieħu iktar żmien biex tiddiġerixxi mill-karboidrati, allura tibqa 'sodisfatt itwal. Studju żgħir ta’ Yale wera li meta n-nisa kellhom ikla b’ħafna proteini, huma kielu 31 fil-mija inqas kaloriji waqt il-pranzu milli meta kellhom ikla b’ħafna karboidrati. Ipprova żid 2-3 uqija ta 'ħut jew sider tat-tiġieġ ma' l-ikel tiegħek.

• Suġġerimenti dwar telf ta 'piż: Billi tiekol aktar ta 'spiss, x'aktarx ikollok inqas ravenous u xalpa kollox li jidher. Meta tiekol snack ta’ nofs il-għodu u ta’ nofs ta’ waranofsinhar, ma tkunx qed tmut bil-ġuħ f’ħin l-ikla ta’ nofsinhar jew wara x-xogħol, u għalhekk ma tiġix id-dar u tiġri bl-addoċċ.
• Fatti dwar dieta tajba għas-saħħa: Billi tiekol aktar ta 'spiss tibqa' għaddej bl-enerġija, il-konċentrazzjoni u l-livelli ta 'viġilanza tiegħek - u twarrab il-fossa ta' l-enerġija tard wara nofsinhar li hija komuni fost in-nisa. Barra minn hekk, x'aktarx li tiekol b'mod aktar nutrittiv għax mhux se tkun imxaqqaq u titgħabba b'kaloriji vojta.

Minbarra dawn il-pariri dwar id-dieta, tista 'ttejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek billi żżid ħbub sħaħ b'saħħithom mad-dieta sana bilanċjata tiegħek. Kompli aqra biex tiskopri iktar!

[header = Ħbub sħaħ tajbin għas-saħħa: kif u għaliex iżżidhom mad-dieta sana bilanċjata tiegħek.]

Segwi dawn il-pariri sempliċi dwar id-dieta biex titlef il-piż waqt li tiekol dieta sana bilanċjata.

Pariri dwar id-dieta # 3. Aqleb għal qamħ sħiħ b'saħħtu.

• L-istrateġija: Spiss kemm jista 'jkun, agħżel prodotti tal-qamħ sħiħ fuq il-kontropartijiet raffinati tagħhom. Pereżempju, ipprova xgħir jew bulgur minflok ross abjad. Kul ħobż tal-qamħ sħiħ minflok qamħ abjad jew arrikkit, ħafur minflok qamħirrum, Ġewż tal-Għeneb minflok Speċjali K, jew agħar minn hekk, Cap'n Crunch. Hawnhekk għandek bżonn taqra t-tikketti tan-nutrizzjoni:
  • Il-ħobż Bran for Life fih 5 grammi ta 'fibra għal kull porzjon - 80 kalorija - waqt li l-ħobż abjad imqatta' rqiq ta 'Pepperidge Farm għandu wkoll 80 kalorija iżda żero grammi ta' fibra.
  • 1 uqija ta 'Grape-Nuts fiha 2.5 grammi ta' fibra u 104 kaloriji filwaqt li 1 uqija ta 'Special K għandha 0.88 gramma ta' fibra u 105 kaloriji (1 uqija ta 'Cap'n Crunch għandha 0.9 gramma ta' fibra u 113 kaloriji-u ħafna zokkor) .
• Ħjiel dwar telf ta 'piż: Ikel tal-qamħ sħiħ huwa aktar tomgħod u aktar sodisfaċenti. Il-fibra tagħhom tagħmilhom aktar mili, u għalhekk tiekol inqas u ma tkunx bil-ġuħ malajr. Tip: Kul porzjon ta 'qamħ sħiħ f'kull ikla.
• Fatti dwar dieta sana: Ikel ta 'dieta b'ħafna fibra bħal ħbub sħaħ sħaħ jgħin biex jipproteġi kontra mard tal-qalb, dijabete u, possibilment, kanċer tas-sider, tal-frixa u tal-kolon. Fihom ukoll traċċi minerali li huma mqaxxra minn prodotti tal-ikel raffinati.

Mintix kif tista 'tinkorpora prodotti tal-ħalib fid-dieta bilanċjata b'saħħitha tiegħek? Kompli aqra għal suġġerimenti dwar telf ta 'piż dwar il-ħalib.

[header = Sib pariri dwar telf ta 'piż dwar prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam fl-ikliet b'saħħithom tiegħek.]

Fatti dwar Dieta B’saħħithom: Ħjiel dwar Telf ta ’Piż għall-Ħalib

Pariri dwar id-dieta # 4. Agħżel prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam.

• L-istrateġija: Gradwalment taħdem triqtek minn xaħam sħiħ għal xaħam imnaqqas għal ftit xaħam għal ħalib bla xaħam, jogurt, ġelat u ġobon. Jekk l-aħħar darba li ħadt kampjun ta 'ġobon baxx ta' xaħam huwa daq bħall-gomma, ipprovaha oħra. Prodotti b'livell baxx ta 'xaħam tjiebu ħafna.
• Suġġerimenti dwar telf ta 'piż: Iffoka fuq il-qtugħ tax-xaħam saturat. Dan huwa mod faċli biex tiffranka fuq kaloriji mingħajr ma tissagrifika t-togħma. Hawn huma xi eżempji:
  • Erba 'uqija ta' ġobon cottage regolari għandu 120 kalorija, meta mqabbel ma '100 kaloriji għal 2 fil-mija, 90 kaloriji għal 1 fil-mija u 80 għal mingħajr xaħam.
  • Uqija waħda ta 'ġobon Cheddar għandha 114 kaloriji u 6 grammi ta' xaħam saturat; 1 uqija ġobon Kraft b'xaħam imnaqqas għandu 90 kalorija u 4 grammi xaħam saturat.
  • Sassla waħda ta 'ġelat tal-vanilla Breyers għandha 150 kalorija u 5 grammi ta' xaħam saturat; Haagen Dazs għandu 270 kalorija u 11-il gramma xaħam saturat; Breyers Light għandu 130 kalorija u 2.5 grammi ta 'xaħam saturat.
• Fatti dwar dieta sana: Int tnaqqas drastikament fuq xaħam saturat, it-tip li jżid ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb. Pereżempju, dawk l-4 uqija ta 'ġobon cottage regolari fihom 3 grammi ta' xaħam saturat, imqabbel ma '1.4 grammi għal cottage cheese b'xaħam imnaqqas, inqas minn gramma waħda għal ftit xaħam u l-ebda xaħam saturat għal mingħajr xaħam. L-esperti jirrakkomandaw li jillimitaw ix-xaħam saturat għal mhux aktar minn 10 fil-mija tal-kaloriji totali, li jissarraf għal 22 gramma kuljum fuq dieta ta '2,000 kaloriji.

Kompli aqra għal pariri dwar id-dieta dwar kif toħloq ikliet b'saħħithom li għandhom togħma tajba!

[header = Ikliet tajbin għas-saħħa: żid aktar frott u ħaxix mad-dieta sana bilanċjata tiegħek.]

Fatti ta 'Dieta B'saħħitha: Ħolqien ta' Ikliet B'saħħithom

Pariri dwar id-dieta # 5. Żid frott u ħaxix biex toħloq ikliet tajbin għas-saħħa.

• L-istrateġija: Dan ma jfissirx li żżid meraq tal-frott jew xarba veggie - li ħafna drabi ma fiha l-ebda fibra, vitamini negliġibbli u ħafna kaloriji - għall-ikla u l-pranzu. (Biex ngħidu aħna: Servizz ta '6 uqija ta' Tree Top Apple Juice fih 90 kalorija u 0.2 grammi ta 'fibra biss - mhux aħjar minn Hi-C Candy Apple Cooler. B'kuntrast, tuffieħ medju fih 81 kaloriji u 3.7 grammi ta' fibra.) Ikollok bżonn iżżid frott sħiħ u ħaxix sħiħ mad-dieta sana bilanċjata tiegħek. Jew, jekk iżżidhom waqt l-ikel ma jkunx konvenjenti, tista 'biss timmira li tirdoppja l-konsum tiegħek tat-tnejn.
• Suġġerimenti dwar telf ta 'piż: Biex tħossok sodisfatt, għandek bżonn ċertu ammont ta 'piż fl-istonku tiegħek. Frott jew ħaxix sħiħ jagħtik dik is-sensazzjoni ta 'milja. Tifsira, x'aktarx li tiekol inqas waqt u wara l-ikla tiegħek. Tip: Agħżel frott u ħxejjex b'kulur aktar profond.
• Fatti dwar dieta tajba għas-saħħa: Frott u ħxejjex huma mgħobbija bil-vitamini u l-fitokimiċi. Hemm ħafna nutrijenti li jevitaw il-mard kardjovaskulari u l-kanċer, li ħafna drabi jintilfu meta nipproċessaw frott u ħaxix f'meraq. Allura l-kummerċ tal-meraq għal prodotti sħaħ jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek għal dan il-mard.

Għodd fuq Forma għat-truf kollha tiegħek dwar it-telf tal-piż - u għall-informazzjoni li għandek bżonn għal dieta bilanċjata b'saħħitha u mimlija ikel delizzjuż!

Reviżjoni għal