33 Snacks ta ’Uffiċċju B’saħħithom biex Żommuk Enerġizzat u Produttiv

Kontenut

• 1. Ġewż u frott imnixxef
• 2. Bżar qniepen u guacamole
• 3. Kejkijiet tar-ross ismar u avokado
• 4. Ċiċri mixwija
• 5. Boroż tat-tonn
• 6. Tuffieħ u butir tal-karawett
• 7. Jerky
• 8. Granola magħmula mid-dar
• 9. Jogurt Grieg
• 10. Edamame
• 11. Popcorn
• 12. Ġobon cottage u frott
• 13. Ċipep tal-ħaxix moħmi
• 14. Nemel fuq zokk
• 15. Blalen tal-enerġija magħmula mid-dar
• 16. Pakketti tal-ħafur
• 17. Karrotti u hummus
• 18. Ġewż mgħotti biċ-ċikkulata skura
• 19. Muffins tal-bajd li jistgħu jissaħħnu mill-ġdid
• 20. Klementini u lewż
• 21. Ġobon bil-kordi
• 22. Anakardji bil-ħwawar
• 23. Roll-ups tat-Turkija u tal-ġobon
• 24. Salamun affumikat fuq crackers tal-qamħ sħiħ
• 25. Snekks tal-alka
• 26. Avokado fuq toast tal-qamħ
• 27. Bajd iebes
• 28. Brie u għeneb
• 29. Żerriegħa tal-qargħa mixwija
• 30. Qoxra tal-jogurt iffriżat
• 31. Smoothies ħodor
• 32. Pudina taċ-Chia
• 33. Bar tal-proteina magħmul id-dar
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Li jkollok snacks nutrittivi biex tiekol matul il-ġurnata tax-xogħol jista 'jgħinek tibqa' enerġizzat u produttiv.

Xorta waħda, li toħroġ b'ideat għal snacks li huma faċli biex tippreparahom, b'saħħithom u portabbli jista 'jkun diffiċli.

Hawn huma 33 snacks sempliċi u b'saħħithom għax-xogħol.

1. Ġewż u frott imnixxef

Ġewż u frott imnixxef jagħmlu taħlita ta 'snack b'saħħitha u li ma titħassarx.

Dan il-kombo tal-mili għandu bilanċ tajjeb tat-tliet makronutrijenti, b'xaħmijiet u proteini b'saħħithom mill-ġewż u karboidrati minn frott imnixxef. Barra minn hekk, iż-żewġ ikel huma mgħobbija bil-fibra li tista 'tgħinek iżżommok mimli bejn l-ikliet (,).

2. Bżar qniepen u guacamole

Il-Guacamole huwa dip Delicious tipikament magħmul minn avokado, ġir, basla u cilantro. Tmur tajjeb bi flieli tal-bżar qampiena jew ħaxix nej ieħor.

Barra minn hekk, l-avokado għandu ħafna xaħmijiet monoinsaturi li ntwera li jappoġġjaw livelli ta 'kolesterol fid-demm b'saħħithom u saħħa tal-qalb (,).

3. Kejkijiet tar-ross ismar u avokado

Il-kejkijiet tar-ross ismar huma ikla ħafifa eċċellenti u stabbli għall-uffiċċju. Kejk tar-ross ismar wieħed (19-il gramma) jipprovdi 14-il gramma ta 'karboidrati u 4% tal-Valur ta' Kuljum (DV) għall-fibra għal 60 kalorija biss ().

L-avokado għandu ħafna xaħmijiet u fibra b'saħħithom. It-tqattigħ jew it-tixrid tal-frott mgħaffġa fuq kejk tar-ross jagħmel snack sodisfaċenti ħafna (,).

Kun żgur li tfittex kejkijiet tar-ross li huma magħmula biss bir-ross u l-melħ u li m'għandhomx ingredjenti bla bżonn.

4. Ċiċri mixwija

Iċ-ċiċri inkaljati huma ikla ħafifa li ma titħassarx li fiha ħafna proteini, fibra, u diversi vitamini u minerali.

1/2 tazza (125 gramma) taċ-ċiċri għandha 5 grammi ta 'fibra u 10 grammi ta' proteina. Barra minn hekk, fihom ħafna mill-aċidi amminiċi li jeħtieġ ġismek, allura l-proteina tagħhom hija meqjusa bħala ta ’kwalità ogħla minn dik ta’ legumi oħra (,).

Ir-riċerka wriet li tiekol legumi bi proteina ta 'kwalità għolja tista' tgħin biex ittejjeb is-sentimenti ta 'milja u tista' tgħin fit-telf tal-piż ().

Biex tagħmel iċ-ċiċri inkaljati, ixxotta bott taċ-ċiċri u nixxef. Armihom fiż-żejt taż-żebbuġa, melħ tal-baħar, u ħwawar ta 'l-għażla tiegħek, u aħmi fuq folja tal-ħami miksija f'temperatura ta' 350 ℉ (180 ℃) għal 40 minuta.

5. Boroż tat-tonn

Boroż tat-tonn issiġillati bil-vakwu huma snacks konvenjenti li m'għandhomx għalfejn jiġu msaffija u jistgħu jinħażnu u jittieklu fuq ix-xogħol.

It-tonn huwa mgħobbi bi proteini tal-mili u aċidi grassi omega-3 li huma magħrufa li jiġġieldu l-infjammazzjoni u jistgħu jnaqqsu r-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb (,).

Boroż tat-tonn huma disponibbli b'mod wiesa 'fil-ħwienet u online. Fittex għal varjetajiet li fihom tonn ħafif ta 'skipjack, li huwa inqas fil-merkurju minn tipi oħra.

6. Tuffieħ u butir tal-karawett

Flieli tat-tuffieħ bil-butir tal-karawett naturali jagħmlu snack ħafif u sodisfaċenti.

Il-butir tal-karawett jikkontribwixxi proteina u xaħmijiet tajbin għas-saħħa, filwaqt li t-tuffieħ għandu ħafna fibra u ilma, u jagħmilhom partikolarment mimlija. Fil-fatt, tuffieħ wieħed medju (182 gramma) huwa aktar minn 85% ilma u għandu aktar minn 4 grammi ta 'fibra ().

7. Jerky

Jerky huwa snack stabbli fuq l-ixkaffa u b'ħafna proteini li jista 'jissodisfa l-ġuħ tiegħek matul il-ġurnata tax-xogħol.

Uqija waħda (28 gramma) ta 'ċanga jerky għandha 8 grammi ta' proteina għal 70 kalorija biss. Barra minn hekk, huwa rikk fil-ħadid, minerali importanti biex jinżammu s-saħħa fid-demm u l-livelli tal-enerġija (,).

Fittex jerky li ma jkunx vulkanizzat, baxx fis-sodju, u magħmul minn ftit ingredjenti. Tista 'ssib ukoll dundjan, tiġieġ, u salamun jerky jekk ma tiekolx laħam aħmar.

8. Granola magħmula mid-dar

Granola żżomm tajjeb fil-kexxun tal-iskrivanija tiegħek għal ikla ħafifa malajr.

Peress li l-biċċa l-kbira tal-varjetajiet mixtrija mill-maħżen huma għoljin f’zokkor miżjud u fihom żjut veġetali ħżiena għas-saħħa li jistgħu jżidu l-infjammazzjoni f’ġismek, l-aħjar tagħmel tiegħek ().

Sempliċement għaqqad ħafur irrumblat, żerriegħa tal-ġirasol, cranberries imnixxfin, u anakardji f'taħlita ta 'żejt tal-ġewż tal-Indi mdewweb u għasel, ferrex it-taħlita fuq folja tal-ħami infurrata, u aħmi għal madwar 40 minuta fuq sħana baxxa.

Din il-kombinazzjoni hija sustanzjuża, bilanċjata, u rikka f'karboidrati kumplessi, fibra, u xaħmijiet b'saħħithom. Barra minn hekk, il-fibra solubbli fil-ħafur tista 'tgħin biex tbaxxi l-livelli tal-kolesterol u ttejjeb is-saħħa tal-qalb ().

9. Jogurt Grieg

Jogurt Grieg sempliċi u mhux ħelu huwa ikla ħafifa konvenjenti li hija ogħla fil-proteina minn jogurt regolari.

Kontenitur ta '6-uqija (170 gramma) ta' jogurt Grieg sempliċi u baxx ta 'xaħam għandu 17-il gramma ta' proteina għal 140 kalorija biss. Barra minn hekk, huwa mgħobbi bil-kalċju, minerali li huwa importanti għal għadam u snien qawwija (,).

Biex tagħmel dan it-trattament saħansitra aktar fit-togħma u mili, żid frott u ġewż b'saħħtu.

10. Edamame

Edamame huma fażola tas-sojja immatura li tista 'titgawda bil-fwar, imsajra jew imnixxfa.

Huma mgħobbija bi proteina ta 'kwalità għolja bbażata fuq il-pjanti. Fil-fatt, studji juru li l-proteina fis-sojja hija sodisfaċenti daqs il-proteina taċ-ċanga u tista 'tgħin fil-kontroll tal-aptit u fit-telf tal-piż (,).

11. Popcorn

Popcorn huwa ikla ħafifa nutrittiva u sodisfaċenti għal xogħol li fih ħafna fibra u ftit kaloriji. Żewġ tazzi (16-il gramma) ta 'popcorn imqaxxar bl-arja jipprovdu 62 kalorija, 12-il gramma ta' carbs, 2 grammi ta 'fibra, u diversi vitamini u minerali ().

Barra minn hekk, fih antiossidanti msejħa polifenoli li jistgħu jgħinu fil-protezzjoni kontra kundizzjonijiet kroniċi, bħal mard tal-qalb (,).

12. Ġobon cottage u frott

Ġobon cottage u frott b'ħafna proteini huwa ikla ħafifa b'saħħitha li hija perfetta għax-xogħol. Huwa baxx ta 'kaloriji iżda mgħobbi bin-nutrijenti. 1/2 tazza (113 gramma) ta 'cottage cheese b'xaħam baxx għandha 12-il gramma ta' proteina u 10% tad-DV għall-kalċju għal 80 kalorija biss ().

Tista 'ġġib porzjonijiet ta' ġobon cottage porzjonati minn qabel biex taħdem u aqbadha bi frott, bħal berries imqatta ', u sors ta' xaħam b'saħħtu bħaż-żrieragħ tal-qara ħamra.

13. Ċipep tal-ħaxix moħmi

Iċ-ċipep tal-ħaxix moħmi jew deidrat huma snack bnin, stabbli fuq l-ixkaffa. Madankollu, xi varjetajiet mixtrija mill-maħżen huma magħmula minn żjut veġetali, bħal canola jew żejt tas-sojja, u fihom addittivi bla bżonn.

Li tagħmel iċ-ċipep tal-ħaxix tiegħek jippermettilek tikkontrolla l-ingredjenti li tuża.

Biċċiet irqiq patata ħelwa, pitravi, karrotti, zucchini, jew ravanell u xkupiljahom b'ammont żgħir ta 'żejt taż-żebbuġa. Sajjar fuq folja tal-ħami miksija f'252 225 (110 ℃) għal madwar sagħtejn.

14. Nemel fuq zokk

In-nemel fuq zokk huma ikla ħafifa b'saħħitha magħmula bi stikek tal-karfus, butir tal-karawett, u żbib. Fihom xaħmijiet b'saħħithom, proteini, u karboidrati u fibra li jaħarqu bil-mod li jistgħu jipprovdu spinta ta 'enerġija għall-ġurnata tax-xogħol tiegħek (,,).

Barra minn hekk, il-karfus huwa l-aktar ilma, li jagħmilha partikolarment mili għal ikel b'kaloriji baxxi ().

15. Blalen tal-enerġija magħmula mid-dar

Blalen tal-enerġija huma tipikament magħmula mill-ħafur, butir tal-ġewż, ħlewwa, u add-ins oħra bħal frott imnixxef u ġewż tal-Indi.

Skont l-ingredjenti, huma għoljin f'fibra, xaħmijiet b'saħħithom, proteini, u bosta vitamini u minerali (,,).

Biex tagħmel tiegħek, għaqqad tazza (80 gramma) ta 'ħafur irrumblat ma' 1/2 tazza (128 gramma) butir tal-karawett, 2 imgħaref (14 grammi) ta 'żerriegħa tal-kittien mitħuna, 1/4 tazza (85 gramma) ta' għasel, u 1/4 tazza (45 gramma) ta 'laqx taċ-ċikkulata skura.

Irrombla kuċċarini tat-taħlita fi blalen ta 'daqs gidma u gawdi bħala kura matul il-ġurnata tax-xogħol tiegħek.

Tista 'ssib bosta riċetti oħra ta' ball tal-enerġija onlajn jew f'kotba speċjalizzati.

16. Pakketti tal-ħafur

Li żżomm pakketti tal-ħafur sempliċi u mhux ħelwin fuq l-idejn fuq ix-xogħol huwa mod tajjeb ħafna biex tibqa 'ppreparat bi snacks b'saħħithom.

Laħam tal-ħafur sempliċi għandu ħafna karboidrati għall-enerġija u fibra solubbli, li ntwera li jgħin biex ibaxxi l-livelli tal-kolesterol u jtejjeb is-saħħa tal-qalb (,).

17. Karrotti u hummus

Hummus huwa dip delizzjuż magħmul minn ċiċri, tahini, tewm, żejt taż-żebbuġa, u meraq tal-lumi li jmur tajjeb mal-karrotti.

Hummus fih fibra, proteini u xaħmijiet tajbin għas-saħħa, filwaqt li l-karrotti huma mgħobbija bil-beta carotene, prekursur għall-vitamina A f'ġismek (,).

Tiekol ikel b'beta carotene jista 'jgħin biex tingħata spinta lill-immunità u tippromwovi viżjoni ottimali u saħħa tal-għajnejn (33).

18. Ġewż mgħotti biċ-ċikkulata skura

Ġewż mgħotti biċ-ċikkulata skura huma kura nutrittiva u ħelwa li tista 'tgawdi fl-uffiċċju.

B’mod partikolari, iċ-ċikkulata skura hija rikka fl-antiossidanti li jistgħu jiġġieldu kontra molekuli msejħa radikali ħielsa li jagħmlu ħsara liċ-ċelloli u huma marbuta ma ’diversi mard kroniku ().

Barra minn hekk, il-ġewż jikkontribwixxi proteina u xaħmijiet b'saħħithom li jistgħu jgħinuk jimlewk ().

Fittex marki li ma fihomx zokkor miżjud u uża ċikkulata skura b'mill-inqas 50% kontenut totali ta 'kawkaw, peress li għandha aktar antiossidanti minn varjetajiet oħra ().

19. Muffins tal-bajd li jistgħu jissaħħnu mill-ġdid

Muffins tal-bajd magħmulin minn bajd imsawwat, ħxejjex, u ġobon huma ikel bnin u on-the-go.

Il-bajd huwa mgħobbi bi proteina ta 'kwalità għolja u bosta vitamini u minerali. Fil-fatt, bajda waħda tipprovdi aktar minn 20% tad-DV għall-kolin, nutrijent kritiku għal moħħok (,).

Biex tagħmel il-muffins tal-bajd tiegħek, għaqqad bajd nej imsawwat ma 'ħaxix imqatta' u ġobon imqatta '. Ferra t-taħlita ġo laned tal-muffin bil-grass u aħmi fi 375 ℉ (190 ℃) għal 15-20 minuta.

Biex terġa 'ssaħħan muffin tal-bajd fuq ix-xogħol, poġġiha fil-majkrowejv għal 60-90 sekonda jew sakemm tissaħħan.

20. Klementini u lewż

Il-klementini u l-lewż huma żewġ ikel bnin li faċilment tista 'tiekol fuq ix-xogħol għal ikla ħafifa ta' nofsinhar.

Flimkien jipprovdu bilanċ tajjeb ta 'fibra, proteini u xaħmijiet b'saħħithom li jistgħu jgħinuk iżommok sħiħ itwal minn klementina waħedha (,).

Barra minn hekk, 1 klementina (74 gramma) għandha viċin 60% tad-DV għall-vitamina Ċ, vitamina importanti għat-tessut konnettiv, il-fejqan tal-feriti, u l-immunità (, 40).

21. Ġobon bil-kordi

Il-ġobon String huwa snack konvenjenti mimli nutrijenti ta 'benefiċċju.

Ġobon ta 'sekwenza waħda (28 gramma) għandu 80 kalorija, 6 grammi ta' proteina, u 15% tad-DV għall-kalċju. Tiekol ikel b'kaloriji baxxi li fihom ħafna proteini jista 'jgħinek timla, tnaqqas il-konsum totali ta' kaloriji, u tgħin fit-telf tal-piż (,).

22. Anakardji bil-ħwawar

L-anakardji bil-ħwawar jagħmlu snack ħafif nutrittiv ħafna. Fihom xaħmijiet b'saħħithom għall-qalb, kif ukoll vitamini u minerali. Barra minn hekk, dawn il-ġewż huma sinjuri fl-anti-ossidanti lutein u zeaxanthin li huma vitali għall-funzjoni xierqa tal-għajnejn (,).

Fil-fatt, konsum għoli ta 'lutein u zeaxanthin kienu marbuta ma' riskju aktar baxx ta 'deġenerazzjoni makulari relatata mal-età (AMD) ().

Biex tagħmel din il-kura fit-togħma, itfa l-anakardji nejjin fiż-żejt taż-żebbuġa, kemmun, trab tal-bżar, u ġinġer. Ifrex fuq folja tal-ħami miksija u aħmi fil-forn fi 325 ℉ (165 ℃) għal 12-15-il minuta.

Tista 'wkoll tixtri anakardji bil-ħwawar fil-ħwienet u online. Kun żgur li tagħżel varjetà li tuża ingredjenti naturali minimi.

23. Roll-ups tat-Turkija u tal-ġobon

L-irrumblar tad-dundjan u tal-ġobon huma snacks konvenjenti u b'ħafna proteini.

It-Turkija hija sors rikk ta ’ħafna vitamini u minerali, speċjalment vitamina B6, nutrijent li huwa essenzjali għall-produzzjoni tal-enerġija. Barra minn hekk, il-ġobon huwa mgħobbi b’nutrijenti importanti, inkluż il-kalċju u l-vitamina D (, 46).

24. Salamun affumikat fuq crackers tal-qamħ sħiħ

Is-salamun affumikat huwa ikla ħafifa nutrittiva ħafna li hija rikka fi proteini u aċidi grassi omega-3 li jaġixxu bħala anti-infjammatorji qawwija u jistgħu jgħinu jnaqqsu r-riskju tiegħek ta ’kundizzjonijiet, bħal mard tal-qalb u depressjoni (,,).

Agħmel par salamun affumikat ma 'crackers 100% tal-qamħ sħiħ jew tar-ross ismar għal ikla ħafifa b'saħħitha u sodisfaċenti.

25. Snekks tal-alka

Snacks ta 'alka tal-baħar huma kwadri mqaxxrin imqatta' minn folji ta 'alka tal-baħar li ġew imnixxfa u mħawwar bil-melħ.

Huma baxxi fil-kaloriji u għoljin ħafna fil-jodju, minerali li huwa kritiku għas-saħħa tat-tirojde ().

Tista 'tixtri snacks tal-alka lokalment jew online. Fittex varjetajiet bi ftit ingredjenti, bħal alka tal-baħar, żejt taż-żebbuġa, u melħ.

26. Avokado fuq toast tal-qamħ

Avokado fuq toast tal-qamħirrum huwa ikla ħafifa b'saħħitha li tista 'tagħmel fuq ix-xogħol. Sourdough huwa magħmul permezz ta 'proċess ta' fermentazzjoni u jista 'jkollu proprjetajiet simili għal qabel u probijotiċi ().

Il-prebijotiċi huma fibri mhux diġestibbli li jitimgħu l-batterja tal-musrana tiegħek, filwaqt li l-probijotiċi huma batterji tal-musrana li jippromwovu s-saħħa. Huma jaħdmu flimkien biex jippromwovu l-aħjar saħħa u diġestjoni tal-musrana ().

Iż-żieda tal-avokado mat-toast tal-qamħirrum tikkontribwixxi fibra addizzjonali u xaħmijiet tajbin għas-saħħa biex tagħmel ikla ħafifa aktar mimlija.

27. Bajd iebes

Il-bajd mgħolli iebes huwa wieħed mill-aktar snacks konvenjenti u nutrittivi.

Fil-fatt, il-bajd fih ammont żgħir ta 'kważi kull nutrijent li għandek bżonn. Bajda waħda kbira (50 gramma) tippakkja aktar minn 6 grammi ta 'proteina, minbarra ħadid, kalċju, kolin, u vitamini A, B6, B12, u D, fost nutrijenti oħra ().

28. Brie u għeneb

Il-ġobon Brie u l-għeneb huma combo ta 'ikla ħafifa fit-togħma li faċli biex tipprepara.

L-għeneb huwa għoli f'fibra, potassju u vitamina B6, filwaqt li l-brie huwa rikk f'proteini, xaħam u vitamini A u B12. Tiekolhom flimkien jipprovdi bilanċ tajjeb ta 'karboidrati, proteini u xaħmijiet li jistgħu jgħinuk tħossok enerġizzat u mimli (,).

29. Żerriegħa tal-qargħa mixwija

Iż-żrieragħ tal-qara ħamra mixwija huma snack portabbli u stabbli fuq l-ixkaffa li tista 'żżomm fuq l-iskrivanija tiegħek.

1/4 tazza biss (30 gramma) ta 'żerriegħa tal-qara ħamra għandha 180 kalorija, 3 grammi ta' fibra, 15% tad-DV għall-ħadid u 14-il gramma ta 'xaħam tal-mili, li ħafna minnhom huma minn xaħmijiet mhux saturati b'saħħithom fil-qalb. Huma wkoll partikolarment għoljin fiż-żingu minerali li jsaħħaħ l-immunità (,,).

Biex tagħmel żrieragħ tal-qargħa mixwija, itfa 'żrieragħ nejjin fiż-żejt taż-żebbuġa u melħ tal-baħar. Poġġihom fuq folja tal-ħami miksija u aħmi għal 45 minuta fi 300 ℉ (150 ℃).

30. Qoxra tal-jogurt iffriżat

Il-qoxra tal-jogurt iffriżat hija kura iġjenika magħmula minn jogurt Grieg sempliċi u frott frisk, bħal blueberries, li tista 'taħżnu fil-friża tax-xogħol tiegħek.

Huwa rikk fi proteini, fibra, kalċju, u bosta nutrijenti oħra. Barra minn hekk, b'differenza mill-jogurt jew ġelat iffriżat mixtri mill-maħżen, il-qoxra tal-jogurt iffriżat magħmula mill-maħżen ma fihx zokkor miżjud (,).

Biex tagħmel din il-kura fit-togħma, ħallat jogurt Grieg sempliċi ma ’blueberries jew frawli u ferrex fuq folja tal-ħami miksija bix-xama’ jew karta parċmina. Ittrasferixxi fil-friża għal 30 minuta jew sakemm ikun kiesaħ biżżejjed biex jinqasam f'biċċiet.

31. Smoothies ħodor

Li ġġib smoothies ħodor għax-xogħol huwa mod faċli biex tgawdi ikla ħafifa nutrittiva waqt il-vjaġġ.

Tista 'tagħmilhom bl-ispinaċi, banana ffriżata, sassla ta' butir tal-ġewż, trab tal-proteina, u jew ibbażata fuq il-pjanti jew ħalib tal-baqra. Dan jipprovdi bilanċ tajjeb ta 'fibra, proteini, u xaħam b'saħħtu, u b'hekk il-smoothie tiegħek jikkura mili (,,,).

32. Pudina taċ-Chia

Il-pudina Chia ġeneralment issir biż-żerriegħa tal-chia, ħalib, vanilla, frott, u ħlewwa.

Iż-żrieragħ taċ-Chia huma nutrittivi ħafna u b'ħafna aċidi grassi omega-3, fibra, ħadid u kalċju. Fil-fatt, 2 imgħaref (35 gramma) ta 'żerriegħa tal-chia jipprovdu aktar minn 16% tad-DV għall-kalċju u 32% tad-DV għall-fibra ().

Xi studji fil-bnedmin jissuġġerixxu li ż-żieda ta 'żrieragħ ta' chia mal-kolazzjon tiegħek tista 'tgħin biex iżżid is-sentimenti ta' milja u tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji, li jista' jgħin fit-telf tal-piż

Biex tagħmel il-pudina taċ-chia, għaqqad 3 imgħaref (40 gramma) ta ’żerriegħa tal-chia ma’ tazza (240 ml) ta ’ħalib ġo vażett tal-ħġieġ. Żid frott imfellel, żrieragħ tal-qara ħamra, ftit ġulepp tal-aġġru, u estratt tal-vanilla. Ħalliha toqgħod fil-friġġ matul il-lejl u aqbadha fi triqtek għax-xogħol filgħodu.

Tista 'tixtri żrieragħ tal-chia f'ħafna supermarkits jew online.

33. Bar tal-proteina magħmul id-dar

Il-vireg tal-proteini mixtrija mill-maħżen ħafna drabi huma mgħobbija biz-zokkor miżjud, għalkemm varjetajiet tajbin għas-saħħa b'ingredjenti limitati huma disponibbli wkoll.

Jekk trid kontroll sħiħ fuq dak li hemm fil-kura tal-proteini tiegħek, għamilha tiegħek b’ingredjenti tajbin għas-saħħa bħal żrieragħ, ġewż, butir tal-ġewż, ġewż tal-Indi, u frott imnixxef.

Żid ħlewwa naturali bil-ġulepp tal-aġġru jew għasel.

Tista 'ssib għadd ta' riċetti online u f'kotba tat-tisjir speċjalizzati.

L-aħħar linja

Li jkollok ikliet ħfief b'saħħithom fuq ix-xogħol huwa mod tajjeb ħafna biex tibqa 'enerġizzat u produttiv.

Is-snacks tajbin għas-saħħa f'din il-lista huma faċli biex isiru, portabbli, nutrittivi, u jistgħu jinħażnu fl-iskrivanija tiegħek jew fil-kċina tax-xogħol.

B'dawn l-għażliet fit-togħma, tista 'faċilment iżżomm ma' dieta sana fid-dar, fuq ix-xogħol, u waqt il-vjaġġ.