X'inhu u kif tagħmel iġjene tajba fl-irqad

Kontenut

• Kif tagħmel iġjene tajba fl-irqad
• Iġjene fl-irqad fit-tfal
• Kemm-il siegħa għandek torqod

L-iġjene ta 'l-irqad tikkonsisti fl-adozzjoni ta' sett ta 'mġieba tajba, rutini u kundizzjonijiet ambjentali relatati ma' l-irqad, li jippermettu kwalità u tul ta 'l-irqad aħjar.

Li tipprattika iġjene tajba fl-irqad hija importanti ħafna fl-etajiet kollha, biex torganizza l-ħin u r-ritwali ta ’l-irqad u tevita disturbi fl-irqad bħal sleepwalking, terrur ta’ bil-lejl, inkubi, sindromu ta ’apnea ta’ rqad ostruttiva, sindromu ta ’saqajn bla kwiet jew insomnja, per eżempju.

Kif tagħmel iġjene tajba fl-irqad

Biex tagħmel iġjene tajba fl-irqad, huwa importanti li tadotta l-miżuri li ġejjin:

• Stipula ħin fiss biex tmur torqod u tqum, anke matul tmiem il-ġimgħa;
• Jekk il-persuna tieħu nagħsa, m'għandhiex taqbeż il-45 minuta, u lanqas m'għandha tkun viċin l-aħħar tal-ġurnata;
• Evita l-konsum ta 'xorb alkoħoliku u sigaretti, mill-inqas 4 sigħat qabel l-irqad;
• Evita li tiekol ikel u xorb bil-kaffeina qabel torqod, bħal kafè, tejiet, ċikkulata jew soft drinks, bħal guarana u cola;
• Ipprattika eżerċizzju fiżiku regolari, imma evita li tagħmlu qrib l-irqad;
• Agħmel ikliet ħfief waqt il-pranzu, u tevita ikel tqil, zokkor u pikkanti;
• Ħalli l-kamra f'temperatura komda;
• Tippromwovi ambjent kwiet u b'dawl baxx;
• Żomm apparat bħal mowbajls, TV jew arloġġi diġitali 'l bogħod, per eżempju;
• Evita li tuża s-sodda għax-xogħol jew tara t-TV;
• Evita li toqgħod fis-sodda matul il-ġurnata.

Ara strateġiji oħra li jgħinu biex itejbu l-kwalità tal-irqad.

Iġjene fl-irqad fit-tfal

Fil-każ ta 'tfal li għandhom diffikultà biex jorqdu jew li ħafna drabi jqumu matul il-lejl, l-imġieba u r-rutini kollha li jwettqu matul il-ġurnata u qabel l-irqad, bħal ikliet, naps jew biża' mid-dlam, għandhom jiġu evalwati., Per eżempju, sabiex tipprovdi iljieli aktar paċifiċi.

Għalhekk, skond ir-rakkomandazzjonijiet tas-Soċjetà Brażiljana tal-Pedjatrija, il-ġenituri u l-edukaturi għandhom:

• Agħmel il-pranzu kmieni, tevita ikel tqil ħafna, tkun tista 'toffri snack ħafif qabel ma t-tfal imorru jorqdu;
• Ħalli lit-tifel jieħu n-naps, imma żżommhom milli jseħħu wara nofsinhar tard;
• Stabbilixxi ħinijiet fissi ta 'rqad, inkluż fi tmiem il-ġimgħa;
• Waqt l-irqad, poġġi lit-tifel għadu mqajjem fis-sodda, u spjega li wasal iż-żmien li torqod u tipprovdi ambjent kalm u paċifiku, biex tinduċi l-irqad u tagħmel lit-tifel iħossu aktar sigur;
• Oħloq rutina għall-irqad li tinkludi qari ta ’stejjer jew smigħ ta’ mużika;
• Tipprevjeni lit-tifel milli jorqod bil-flixkun jew jara t-TV;
• Evita li tieħu t-tfal fis-sodda tal-ġenituri tagħhom;
• Poġġi dawl tal-lejl fil-kamra tat-tifel, jekk jibża 'mid-dlam;
• Ibqa 'fil-kamra tat-tifel, jekk jqum bil-biża' u l-inkubi matul il-lejl, sakemm jikkalma, u jwissi li se jirritorna fil-kamra tiegħu wara li jorqod.

Tgħallem kif tirrilassa lit-tarbija tiegħek, sabiex ikun jista 'jorqod b'mod paċifiku l-lejl kollu.

Kemm-il siegħa għandek torqod

Idealment, in-numru ta 'sigħat li persuna għandha torqod kull lejl għandu jiġi aġġustat skond l-età:

Ara wkoll il-vidjow li ġej u sib x'inhuma l-aħjar pożizzjonijiet ta 'rqad: